Diario de MORON

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moron177 dijo:
Hoy ha sido un entreno casero, corto y malo,proque tenia prisas para ponerme a estudiar

BICEPS-TRICEPS

Curl barra 1x12(20kg) 1x10(30kg) 1x8(40kg)

Curl concentrado 1x12(12kg) 1x10(12kg) 1x8(16kg) 1x6(16kg)

Martillo 1x12(12kg) 1x10(12kg) 1x8(16kg) 1x6(18kg)

Extensiones por detras de la cabeza 1x12(12kg) 1x10(14kg) 1x8(16kg)

Press frances 1x12(25kg) 1x10(35kg) 1x8(40kg)

Fondos 3x10 estos costaron mucho porque me tiraba el pecho de ayer


Los fondos los ago en una escalera de mi casa que tiene la separacion perfecta.
El entreno a sido una verdadera mierda,pero tenia mucha prisa y me apetecia hacer algo al menos
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Te gastas buenos brazos tio, en eso me darias un palicilla eh!!!!! 40 kg de press frances es una pasada, yo con 27'5 no veas...
 
He cogido el GYM con unas ganas!!!! XD
Estaba deseando hacer piernas
Os dejo el entreno

PIERNAS

Sentadillas 1x12(50kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg)

Prensa 1x12(100kg) 1x10(120kg) 1x8(135kg) 1x6(150kg)la proxima semana aumento el peso

extensiones 1x12(60kg) 1x10(66kg) 1x8(72kg) 1x6(78kg)

curl femoral 1x12(24kg) 1x10(30kg) 1x8(36kg) 1x6(42kg)


Las rodillas ni las he notado.
Lo que si voi a notar van a ser mañana las agujetas
 
Juas tío, levantas buenos pesos en piernas, eh. Me alegro q ya estés recuperao de las rodillas.
No haces gemelo el día de piernas?
Saludos!
 
mamons dijo:
Juas tío, levantas buenos pesos en piernas, eh. Me alegro q ya estés recuperao de las rodillas.
No haces gemelo el día de piernas?
Saludos!
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Los pesos son bajos comparando con el resto del cuerpo,pero weno....
Gemelo lo hago el dia de pecho,porque sino el dia de pierna se me hace muy largo
 
DORSAL-HOMBRO

Dorsal

Dominadas 1x11 1x9 1x8

jalon trasnuca 1x12 (64kg) 1x10 (72kg) 1x8 (80kg) 1x6 (80kg)

remo sentado 1x12 (56kg) 1x10 (64kg) 1x8 (72kg) 1x6 (80kg)

PM 1x10 (90kg) 1x8 (100kg) 1x6 (100kg)



HOMBROS

Press militar 1x12 (20kg) 1x10 (30kg) 1x8 (40kg) 1x6 (50kg)

Elevaciones laterales 1x12 (7.5kg) 1x10 (7.5) 1x8 (10kg) 1x6 (10kg)

Elevaciones frontales 1x12 (7.5kg) 1x10 (7.5) 1x8 (10kg) 1x6 (10kg)

pajaros 1x12 (7.5kg) 1x10 (7.5) 1x8 (10kg) 1x6 (10kg)
 
Aunque no viene a cuento,pero ahora que ha empezado a hacer 1 poco de calor y me he ido a poner la ropa de manga corta,y me he dado cuenta de que me queda toda chica jejeje.Me ha encantado eso de que no me quede nada bueno XD
 
MUy buenas esas dominadas y el peso muerto.


El press militar de puta madre,¿lo haces de pie o sentado?

Un saludo!
 
Bueno pues os dejo el entreno de pecho que he realizado hoy

PECHO

Press plano 1x12(40kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg)

Press inclinado 1x12(40kg) 1x10(50kg) 1x8(60kg) 1x6(70kg)

Press declinado mancuernas 1x12(24kg) 1x10(26kg) 1x8(28kg) 1x6(30kg)como costo esta ultima

Contractora 3x10(no me acuerdo de los pesos que puse)



Hoy me salte gemelo porque lo voi a empezar a entrenar con piernas
 
la semana que viene cambio la distribucion,ya que solo puedo ir 3 dias al gym y uno lo tendre que hacer en casa.sera mas o menos:

Lunes: dorsal,triceps

miercoles: pierna

viernes: pecho,biceps

sabados: hombro,trapecio y antebrazo
 
moron177 dijo:
Bueno pues os dejo el entreno de pecho que he realizado hoy

PECHO

Press plano 1x12(40kg) 1x10(60kg) 1x8(70kg) 1x6(80kg)

Press inclinado 1x12(40kg) 1x10(50kg) 1x8(60kg) 1x6(70kg)

Press declinado mancuernas 1x12(24kg) 1x10(26kg) 1x8(28kg) 1x6(30kg)como costo esta ultima

Contractora 3x10(no me acuerdo de los pesos que puse)



Hoy me salte gemelo porque lo voi a empezar a entrenar con piernas
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El entrenamiento de pecho que has hecho hoy, para mi es el mejor o el que mejor me ha ido en una rutina weider, pero cambiando a veces el pres declinado por fondos en paralelas
 
Mallorquin25 dijo:
El entrenamiento de pecho que has hecho hoy, para mi es el mejor o el que mejor me ha ido en una rutina weider, pero cambiando a veces el pres declinado por fondos en paralelas
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Yo tambien los suelo alternar,asi va mucho mejor,tambien lo alterno con barra en vez de mancuernas.
 
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