Diario de mikalo: Una nueva etapa

Entrenamiento de 1 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 1 de febrero de 2.008

Hombros y abdominales

Entrenamiento corto, andábamos con prisa. 45 minutos en el gym. Eso sí, dándole caña.

Press frontal en multipower 4x10-10-8-8. Con 10 kg a cada lado, 12,50 a cada lado, 15 a cada lado y 17,50 a cada lado.
Press manc. sentado 4x10-10-8-8. Con manc. de 18 kg, 20, 20 y 22 kg cada.
Remo mentón agarre estrecho en polea baja 4x8-8-8-8. Con 20, 25, 27 y 30 kg.

Abdominales

Crunch en polea alta y elevacion de tronco con peso. 3 series de cada alternando y sin descanso de entre 20 y 25 repes.

Ha sido entrenamiento cortito y sin meter nada de brazo. Mañana aprovecharé con el entrenamiento de piernas a meter un par de súper series de bíceps-tríceps.

Y tengo que empezar a cuidar el tema de la dieta... que las abdominales inferiores siguen sin aparecere y tienen que estar por ahí escondiditas :D . Pero tampoco quiero hacer demasiado aeróbico. Como mucho dos días a la semana. Por el momento voy a mantener un día, ya veremos luego.

Un saludo!!
 
Entrenamiento de 2 de febrero de 2.008

Gracias pele, queda mucho por aprender, pero mientras la verdad e sque disfruto en el gym.

Entrenamiento de 2 de febrero de 2.008

Piernas, un poquito de brazos y abdominales.

Entrenamiento extrañísimo (un poco o mucho ida de olla), porque he ido y no me apetecía nada levantar peso. Por ello, he optado por hacer entrenamiento "diferente" y creo que al final ha quedado bien, no para repetir demasiado, pero por una vez...

-Súper serie de prensa (3x10-10-8) y elevación de tronco con peso en pelota suiza (3x20-25). En prensa con 90, 110 y 140 kg.
-Súper serie de sentadilla en multipower (3x10-10-8) y pullover con manc. respiratorio (3x10-10-10). La sentadilla con 15 kg a cada lado, 20 y 25 kg a cada lado. El pullover con una manc. de 16.
-Súper serie de extensiones cuadriceps (3x10-8-8) y giros con palo (3x20). Las extensiones con 40, 50 y 60 kg.
-Súper serie de curl femoral tumbado (4x10-10-8-8) e hiperextensiones (4x10). Con 25, 30, 35 y 40 kg el curl.
-Súper serie de gemelos en prensa (3x15) y crunch en polea alta (3x20-25). Con 50, 60 y 70 kg los gemelos.

-Súper serie de curl bíceps braquial y jalón polea alta con cuerda tríceps. 3x10. Con manc. de 10 el bíceps y con 20 kg el tríceps.
-Súper serie de curl barra pronación y jalón polea alta con barra agarre supino 3x10. Con 15 kg el curl y 2o el de tríceps.
-Súper serie de curl muñeca pronación (2x10) y elevación de piernas (2x15)
-Súper serie de curl muñeca supino (2x10) y oblícuos con manc. (2x15).

10 minutos de sauna y 10 de baños de vapor.

Escrito parece más volumen que hecho. He estado en el gym hora y quince, incluyendo tiempo echando una mano a un chico. Evitaba descansos aparte de eso.

No es para hacer a menudo, pero para ir sin ganas al final me he divertido. Para otro día lo de mejorar los pesos.

Un saludo y buen finde!.
 
Entrenamiento de 3 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 3 de febrero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 1 hora y 5 minutos a ritmo medio.

Hoy en teoría era día de descanso porque quiero dejar el tema del aeróbico en una vez a la semana, pero ha sido una semana durísima en el trabajo, tanto que estoy tratando de buscar otro curro, y necesitaba despejarme. Salir a correr con el mp3 me ayuda a despejarme. Ahora que he llegado hace un momento (me acabo de comer un sandwich de chorizo y voy para la ducha), me encuentro ya mejor.

Ayer me pesé y paso los 73 kilos, que son 3 kilos más que en verano (mido 174). No me preocupa demasiado, porque primero no me fío de esa báscula, y segundo yo no me encuentro con más grasa (aunque probablemente tenga claro, pero no es visible ese aumento). Por el contrario, sí que noto el pecho y la zona brazos-hombros mucho más marcada (sin excesos, pero es notorio el cambio desde verano).

Voy a empezar a pesarme todos los sábados en la farmacia dos horas después de desayunar y con la misma ropa para poder medir con criterio subidas o bajadas de peso. Voy a buscar un sitio por esta zona para medir la grasa de la mejor forma posible (en la mierda de báscula que tengo me pone que tengo 26% de grasa, y eso es imposible.. 174, 73 kg, y se me marcan las abdominales un poco... no sé como no la tenga en la chepa que no me veo pero alguien ya me habría dicho... ).

Por cierto, si alguien que se pase por aquí sabe... con 32 años y con lo dicho antes en cuanto a peso y estatura... qué porcentaje de agua debería tener (aprox.). Es algo que he buscado por internet y no logro encontrar intervalos según edad, peso y actividad.

Un saludo, y pasad buen domingo de carnaval.
 
Entrenamiento de 4 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 4 de febrero de 2.008

Dorsal y tríceps

Jalón pecho 4x10-10-8-8. Con 50, 55, 60 y 65 kg.
Jalón agarre corto al pecho 4x10-10-8-8. Con 55, 60,70 y 75.
Remo manc. 3x10-8-8. Con manc. de 22 la primera y de 34 las dos siguientes.
Press francés 4x10-10-8-8. Con 25, 30, 30 y 35.
Súper serie de Deeping entre bancos 3x10-10-10 y curl bíceps mancuernas 3x10-10-8. Con disco de 15 kg los deeping y con manc. de 14 el curl.
Crunch en polea alta y elevacion de tronco con peso. 3 series de cada alternando y sin descanso de 20 repes. La última de crunch no hago que salimos pitando.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 6 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 6 de febrero de 2.008

Abdominales

Crunch en polea alta y elevacion de tronco con peso. 2 series de cada alternando y sin descanso de entre 20 y 25 repes.

Pectoral y bíceps

Press plano con barra 5x10-10-8-8-14. Con 60, 60, 70, 80 kg (CON AYUDA QUE SI NO...) y 40 kg.
Press inclinado 3x8-8-8. Con manc. de 22, 27 y 27 kg cada.
Aperturas en poleas tumbado boca abajo en banco 3x10-10-8. Con 15 kg a cada lado.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 33 kg.
Súper serie de Curl bíceps manc. 3x8-8-8 y tríceps polea alta 3x8-8-8. Con manc. de 14, 16 y 18 kg cada las de bíceps y con 20 kg el tríceps.

Eso ha sido todo. Un saludo!
 
Entrenamiento de 7 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 7 de febrero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 55 minutos a ritmo medio.

He hecho cambios de ritmo y voy pillando "caja". Va bien esta nueva época. En menos de un mes estoy recuperando todo.

Un saludo
 
Entrenamiento de 8 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 8 de febrero de 2.008

Hombros, brazos y abdominales.

Crunch en polea alta y elevacion de tronco con peso. 2 series de cada alternando y sin descanso de entre 20 y 25 repes.


Press frontal en multipower 4x10-10-8-8. Con 10 kg a cada lado, 12,50, 15 y 18,75 a cada lado.
Súper serie de elevaciones laterales y elevaciones frontales 3x8-8-8. Con mancuernas de 8 kg las 3 series.
Remo mentón 4x10-10-8-8. Con 28 kg, 28 kg, 33 kg y 33 kg.
Súper serie de curl barra pronación y deeping entre bancos 3x10-10-10. Con 15, 20 y 20 kg el curl y con disco de 15 el deeping.
Súper serie de curl braquial y tríceps polea alta agarre supino. 3x10-10-8. Con manc. de 12, 12 y 14 kg el curl y con 20 kg el de tríceps.

Eso ha sido todo. Mañana toca pierna. Un saludo!.
 
no me gusta q entrenes tan poco los brazos pero muchas veces a la semana
mas vale una bien hecha q dos
eso kreo yo, pero cada maestrillo... tiene su librillo
 
Entrenamiento de 9 de febrero de 2.008

Qué hay pele. Pues yo pienso como tú en casos generales, pero chico, que haciéndolo así estoy notando aumento en volumen y mejora en pesos. El aumento de volumen es cogido con pinzas porque igual es más congestión que otra cosa, pero lo de la fuerza me está gustando.

Voy a probar otro mes a ver. Ya os diré. Pero ya sabes, que lo que funciona a uno a otro igual no...

Bueno, va el entrenamiento de hoy.

Entrenamiento de 9 de febrero de 2.008


Piernas, abdominales y un poco de antebrazo

-Súper serie de prensa (3x10-10-8) y elevación de tronco con peso en pelota suiza (3x25). En prensa con 100, 140 y 160 kg.
-Súper serie de sentadilla en multipower (3x10-10-8) y pullover con manc. respiratorio (3x10-10-10). La sentadilla con 15 kg a cada lado, 20 y 25 kg a cada lado. El pullover con una manc. de 18.
-Súper serie de extensiones cuadriceps (3x10-10-8) y crunch en polea alta (3x25). Las extensiones con 45, 55 y 65 kg.
-Súper serie de curl femoral tumbado (4x10-10-8-8). Con 25, 30, 35 y 40 kg.
-Súper serie de gemelos en prensa (3x15-15-20) y giros con palo (3x20). Con 50, 60 y 70 kg los gemelos.
-Súper serie de curl muñeca pronación (3x10) y elevación de piernas (3x15)
-Súper serie de curl muñeca supino (3x10-10-20) y oblícuos con manc. (3x12-14-14).

Luego, diez minutitos de sauna.

Ahora ya más relajado que estoy pasando una mala época en otras cosas, al menos los entrenamientos me están haciendo desconectar.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 10 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 10 de febrero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Primer test "serio" aeróbico tras haber vuelto a entrenar el día 2 de enero tras el parón obligado que tuve que hacer.

Recorrido: 21,200 kilómetros en recorrido medido. Llano prácticamente. Buen tiempo, no demasiada gente durante el recorrido, y ritmo tranquilo. 1 hora, 44 minutos 48 segundos.

No está nada mal. Mi "objetivo" es correr en mayo una medio maratón de recorrido similar (llano) en hora y media, así que aún me queda... pero como eximente apuntar que entrené sólo y eso hace que vayas tranquilo, que llevaba desde septiembre sin meterme entrenamientos así, y que ayer entrené piernas, que si bien no lo hice de forma intensa, sí que le di un poco de caña y a la vuelta me notaba un poco pesado los cuadriceps.

Poliki poliki... poco a poco vaya.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 11 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 11 de febrero de 2.008

Abdominales y lumbares

Hiperextensiones 3x10.
Crunch en polea alta 3x15.
Elevación de piernas 3x15.

Pectoral y bíceps

Press plano con barra 5x10-8-8-8. Con 60, 60, 70, 70 kg
Press inclinado 3x8-8-8. Con manc. de 22, 27 y 27 kg cada.
Contractor 3x10-12-10. Con 45, 50 y 50 kg.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Súper serie de Curl bíceps manc. 3x10-8-8 y tríceps polea alta 3x10-10-10. Con manc. de 14, 16 y 18 kg cada las de bíceps y con 15 kg el tríceps.

Crunch polea alta y elevación de tronco 1x25.

Un entrenamiento con menos carga que el del miércoles pasado pero sin ayuda, así que muy bien. Vamos mejorando.

Un saludo
 
Entrenamiento de 13 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 13 de febrero de 2.008

Dorsal y tríceps

Jalón pecho 5x10-10-8-8-16. Con 50, 55, 60, 65 y 45 kg.
Jalón agarre corto al pecho 4x10-10-8-8. Con 60, 65,70 y 75.
Remo manc. 2x10-8. Con manc. de 22 la primera y de 34 la siguiente.
Press francés 4x10-10-8-8. Con 25, 30, 35 y 40. Muy bien, he hecho record y bastante limpia la serie.
Súper serie de Deeping entre bancos 3x10-10-10 y curl bíceps mancuernas 3x10-10-8. Con disco de 15 kg los deeping y con manc. de 12 el curl.


Eso ha sido todo. Muy contento porque tanto en el jalón como en el press me he encontrado muy bien. Vamos mejorando. Mañana toca aeróbico si se puede salir a correr.

Un saludo!
 
Entrenamiento de 14 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 14 de febrero de 2.008

Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio.

Día tranquilo, usando correr para desconectar un poco del trabajo. Mañana es día especial porque debo valorar si cambio de trabajo o no. Espero que me dejen pensarlo el fin de semana, pero si no me atrevo ahora malo...

Un saludo
 
Entrenamiento de 15 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 15 de febrero de 2.008

Hombros y abdominales.

Press frontal en multipower 5x10-8-8-6-8. Con 10 kg a cada lado, 12,50, 15 17,50 y 12,50 a cada lado.
Elevaciones laterales 4x10-8-8-8. Con mancuernas de 8 kg la primera serie y con manc. de 10 las 3 siguientes.
Encogimientos mancuernas 3x10-10-10. Con manc. de 22 kg.
Elevaciones frontales 4x10-8-8-8. Con manc. de 8 la primera, y con manc. de 10 las tres siguientes.

Abdominales

Crunch en polea alta 3x15 y giros con palo 3x20.
Elevación de tronco con peso en pelota suiza 3x20 y oblícuos con manc. 3x15
Elevación de tronco sin peso 1x70.

Eso ha sido todo. Un saludo!
 
pele69 dijo:
mi opinion: empieza a meter algun pajaro, ia veras xq te lo digo
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Buenas, pele

Cierto, voy a empezar a meter pájaros sentado en banco, quitando las elevaciones frontales. Muchas gracias por la recomendación. Un saludo!
 
Entrenamiento de 16 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 16 de febrero de 2.008

Piernas, antebrazos y abdominales

Sentadilla en MP 5x12-10-8-8-6. Con 30 kg, 40, 50, 55 y 60 kg, contando sólo los discos.
Extensiones cuadriceps en descendente 5x8-10-12-15-20. Con 60 kg, 50, 40, 30 y 20 kg. Quemando los cuadriceps....
Curl femoral 4x12-10-10-8. Con 20, 25, 30 y 35 kg.
Gemelos en prensa 3x15. Con 60, 60 y 70 kg.

Súper serie de curl barra pronación y tríceps polea alta agarre supino 4x10-10-10-10. Con 15 kg el curl y 20 el de tríceps.
Curl muñeca pronación 3x10 y elevación de tronco con peso pelota suiza 3x20.
Curl muñeca supino 3x12 y elevación de piernas 3x15.

Crunch polea alta 3x15 y giros con palo 3x20.
Hiperextensiones 3x10.

Sauna: 10 minutos.

Bueno, por hoy ha estado muy bien. Ahora a descansar. Un saludo!
 
Entrenamiento de 18 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 18 de febrero de 2.008

Pectoral y bíceps

Press plano con barra 5x10-8-8-8-10. Con 50, 70, 70, 80 y 50 kg
Press inclinado 3x8-8-8. Con manc. de 22, 27 y 27 kg cada.
Contractor 3x10-12-10. Con 55, 60 y 60 kg.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Curl bíceps manc. 3x10-8-8. Con manc. de 14, 14 y 16 cada mancuerna.
 
Entrenamiento de 19 de febrero de 2.008

Entrenamiento de 19 de febrero de 2.008

Dorsal, trapecio y abdominales.

Jalón al pecho 4x10-10-8-8. Con 45, 50, 55 y 60.
Jalón agarre corto 4x10-10-8-8. Con 50, 55, 60 y 65.
Hiperextensiones 3x10.
Remo con manc. 3x8. Con mancuerna de 22, 24,50 y 24,50.

Remo al mentón en polea baja (la generosa) 4x10-10-8-8. Con 40, 45, 50 y 53.
Encogimientos posteriores en MP. Con 5 kg a cada lado.

Crunch polea alta 3x20 y elevación tronco en pelota suiza 3x20.

Un saludo!
 
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