Diario de mikalo: Una nueva etapa
- Iniciador del tema mikalo
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Buenas pele,
No, no peso mucho, ando por los 72 kilos y hago bien dominadas y fondos. Bueno, bien... fondos sí, dominadas más de diez no hago seguidas...
Pero ahora voy a estar hasta abril intentando subir tanto en el jalón pecho como en el press francés y por eso he dejado de lado un poco los fondos y las dominadas, pero en abril vuelven a entrar en la rutina. A cambio de fondos he metido las flexiones como tercer ejercicio de pecho.
Mi objetivo es que la última semana de marzo pase los 75 kg en el jalón y llegue a hacer con 45 el press francés. Veremos...
En abril vuelven a entrar las dominadas y los fondos, éstos últimos lastrados.
Un saludo y gracias por pasarte!
No, no peso mucho, ando por los 72 kilos y hago bien dominadas y fondos. Bueno, bien... fondos sí, dominadas más de diez no hago seguidas...
Pero ahora voy a estar hasta abril intentando subir tanto en el jalón pecho como en el press francés y por eso he dejado de lado un poco los fondos y las dominadas, pero en abril vuelven a entrar en la rutina. A cambio de fondos he metido las flexiones como tercer ejercicio de pecho.
Mi objetivo es que la última semana de marzo pase los 75 kg en el jalón y llegue a hacer con 45 el press francés. Veremos...
En abril vuelven a entrar las dominadas y los fondos, éstos últimos lastrados.
Un saludo y gracias por pasarte!
Entrenamiento de 6 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 6 de marzo de 2.008
Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio.
Entrenamiento tranquilo. El domingo que viene correré una carrera d e10 km. A ver qué tal... mi objetivo es acercarme lo máximo posible a los 40 minutos. Veremos... Hoy no entreno porque tengo cena y mañana tocará, piernas, hombros y antebrazos. Así que a ser formal y no venir demasiado tarde.
Un saludo
Entrenamiento de 6 de marzo de 2.008
Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio.
Entrenamiento tranquilo. El domingo que viene correré una carrera d e10 km. A ver qué tal... mi objetivo es acercarme lo máximo posible a los 40 minutos. Veremos... Hoy no entreno porque tengo cena y mañana tocará, piernas, hombros y antebrazos. Así que a ser formal y no venir demasiado tarde.
Un saludo
Entrenamiento de 10 de Marzo de 2.008
Bueno, me he tomado un descanso forzoso por falta de tiempo así que ayer lunes volví, con ganas.
Entrenamiento de 10 de Marzo de 2.008
Pectoral, bíceps, abds y aeróbico (HIIT).
Press inclinado con barra 4x10-8-8-6. Con 40, 60, 60 y 65. Con 60 kg hago muy bien, con 65 muy justo. La inclinación es elevada.
Press plano mancuernas 3x8-8-16. Con manc. de 29,5 kg las dos primeras y con las de 22 la última.
Cruces polea apoyado el pecho en banco inclinado 3x10-8-8. Con 15 kg a cada lado todas las series y con el descanso único de lo que tardaba el otro en hacer.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Súper serie de Curl bíceps manc. 3x8-8-8 y tríceps con cuerda en polea alta 3x10. Con manc. de 14, 14 y 16 y con 15 el tríceps.
Crunch en polea alta 3x20 y elevación de tronco en pelota suiza 3x20.
Aeróbico: 30 minutos en cinta con cambios de ritmo. Empiezo tras calentar a tope haciendo 800 metros en menos de 3 minutos y luego voy variando desde 11 km/hora a 17 km/hora. Muy buen entrenamiento aeróbico.
Bueno, me he tomado un descanso forzoso por falta de tiempo así que ayer lunes volví, con ganas.
Entrenamiento de 10 de Marzo de 2.008
Pectoral, bíceps, abds y aeróbico (HIIT).
Press inclinado con barra 4x10-8-8-6. Con 40, 60, 60 y 65. Con 60 kg hago muy bien, con 65 muy justo. La inclinación es elevada.
Press plano mancuernas 3x8-8-16. Con manc. de 29,5 kg las dos primeras y con las de 22 la última.
Cruces polea apoyado el pecho en banco inclinado 3x10-8-8. Con 15 kg a cada lado todas las series y con el descanso único de lo que tardaba el otro en hacer.
Curl bíceps barra 4x10-10-8-8. Con 25, 25, 30 y 30 kg.
Súper serie de Curl bíceps manc. 3x8-8-8 y tríceps con cuerda en polea alta 3x10. Con manc. de 14, 14 y 16 y con 15 el tríceps.
Crunch en polea alta 3x20 y elevación de tronco en pelota suiza 3x20.
Aeróbico: 30 minutos en cinta con cambios de ritmo. Empiezo tras calentar a tope haciendo 800 metros en menos de 3 minutos y luego voy variando desde 11 km/hora a 17 km/hora. Muy buen entrenamiento aeróbico.
Entrenamiento de 11 de Marzo de 2.008
Entrenamiento de 11 de Marzo de 2.008
Lamentable... he ido a la piscina para empezar a hacer algún largo que otro.
No he llegado ni a diez y me he ido!. Joder, tengo que empezar a nadar que esto es patético... a partir de ahora, todos los martes y los sábados a primera hora de la tarde a la piscina. Aunque sea para hacer diez largos. Ya iré mejorando.
Bueno, pues hoy eso y sauna. Pero espero que el martes que viene esto sea mejor...
Entrenamiento de 11 de Marzo de 2.008
Lamentable... he ido a la piscina para empezar a hacer algún largo que otro.
No he llegado ni a diez y me he ido!. Joder, tengo que empezar a nadar que esto es patético... a partir de ahora, todos los martes y los sábados a primera hora de la tarde a la piscina. Aunque sea para hacer diez largos. Ya iré mejorando.
Bueno, pues hoy eso y sauna. Pero espero que el martes que viene esto sea mejor...
Entrenamiento de 12 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 12 de marzo de 2.008
Abdominales, dorsal y tríceps
Crunch en polea alta 3x20-20-20 e hiperextensiones 3x10-10-10.
Abdominales en paralelas 3x10 y giros con palo 3x20.
Jalón pecho 4x10-8-8-8. Con 50, 65, 60 y 65 kg.
Jalón agarre corto al pecho 4x10-8-8-8. Con 55, 60, 70 y 80. Muy bien, es máximo para mí los 80.
Remo manc. 2x8-8. Con manc. de 34 las 2 series. Andábamos apurados de tiempo.
Press francés 4x12-10-8-8. Con 25, 30, 32,5 y 35 kg. Andaba ya súper cansado.
Fondos en paralelas 3x8-8-8. Acabo muerto el entrenamiento y aún queda el aeróbico.
Aeróbico: Unos 25 minutos en cinta. 10 con cambio de ritmos y 15 con ritmo constante. Tengo carrera el domingo y espero llegar bien preparado.
Un saludo!
Entrenamiento de 12 de marzo de 2.008
Abdominales, dorsal y tríceps
Crunch en polea alta 3x20-20-20 e hiperextensiones 3x10-10-10.
Abdominales en paralelas 3x10 y giros con palo 3x20.
Jalón pecho 4x10-8-8-8. Con 50, 65, 60 y 65 kg.
Jalón agarre corto al pecho 4x10-8-8-8. Con 55, 60, 70 y 80. Muy bien, es máximo para mí los 80.
Remo manc. 2x8-8. Con manc. de 34 las 2 series. Andábamos apurados de tiempo.
Press francés 4x12-10-8-8. Con 25, 30, 32,5 y 35 kg. Andaba ya súper cansado.
Fondos en paralelas 3x8-8-8. Acabo muerto el entrenamiento y aún queda el aeróbico.
Aeróbico: Unos 25 minutos en cinta. 10 con cambio de ritmos y 15 con ritmo constante. Tengo carrera el domingo y espero llegar bien preparado.
Un saludo!
Entrenamiento de 13 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 13 de marzo de 2.008
Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio-bajo.
En plan tranquilo. Había metido el entrenamiento con el otro nick que usaba antes y que no me acordaba la contraseña. Resulta que era la típica mía... pero bueno ya sigo con éste, y si algún moderador puede bloquear el usuario Iure mejor que mejor. Mañana les mando un privado.
Saludos!
Entrenamiento de 13 de marzo de 2.008
Entrenamiento aeróbico: Salir a correr 50 minutos a ritmo medio-bajo.
En plan tranquilo. Había metido el entrenamiento con el otro nick que usaba antes y que no me acordaba la contraseña. Resulta que era la típica mía... pero bueno ya sigo con éste, y si algún moderador puede bloquear el usuario Iure mejor que mejor. Mañana les mando un privado.
Saludos!
Entrenamiento de 14 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 14 de marzo de 2.008
Entrenamiento cortísimo de... hombros y antebrazos
Press mancuernas 3x8-8-8. Con mancuernas de 22 las tres series.
Remo mentón 4x10-10-8-8. Con 28, 28, 33 y 33 kg.
Súper serie de curl bíceps braquial y tríceps polea alta agarre supino 3x10-10-10. Con manc. de 12 el curl y con 20 kg el tríceps.
Curl barra pronación 3x10-10-10 y crunch en polea alta 3x20-20-20. Con 15 kg el curl.
40 minutitos escasos y un poco raro porque he llegado cuando el compañero había empezado el entrenamiento. Se acabó por esta semana. Mañana aeróbico media hora y el domingo carrera de 10 km y partido así que mucho tute...
Un saludo!
Entrenamiento de 14 de marzo de 2.008
Entrenamiento cortísimo de... hombros y antebrazos
Press mancuernas 3x8-8-8. Con mancuernas de 22 las tres series.
Remo mentón 4x10-10-8-8. Con 28, 28, 33 y 33 kg.
Súper serie de curl bíceps braquial y tríceps polea alta agarre supino 3x10-10-10. Con manc. de 12 el curl y con 20 kg el tríceps.
Curl barra pronación 3x10-10-10 y crunch en polea alta 3x20-20-20. Con 15 kg el curl.
40 minutitos escasos y un poco raro porque he llegado cuando el compañero había empezado el entrenamiento. Se acabó por esta semana. Mañana aeróbico media hora y el domingo carrera de 10 km y partido así que mucho tute...
Un saludo!
Entrenamiento de 16 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 16 de marzo de 2.008
Bueno, hoy más que entrenamiento era competición. Ayer descansé totalmente y hoy tenía carrera de 10 km.
He hecho un tiempo de 42 minutos y 4 segundos. Muy bien. Mejorable claro, pero a estas alturas de temporada, bien. La siguiente en mayo y de 21,200 kilómetros.
Luego tenía partido de fútbol, y eso ya no tan bien. Pero vamos, hoy ha sido día de desgaste físico tremendo. Ahora a descansar y mañana pesas. Por supuesto, mañana ni HIIT, ni carrera continua, ni piernas ni.... mañana pecho y espalda y para casa. Como mucho alguna sesión de abdominales y ya se verá.
Un saludo!
Entrenamiento de 16 de marzo de 2.008
Bueno, hoy más que entrenamiento era competición. Ayer descansé totalmente y hoy tenía carrera de 10 km.
He hecho un tiempo de 42 minutos y 4 segundos. Muy bien. Mejorable claro, pero a estas alturas de temporada, bien. La siguiente en mayo y de 21,200 kilómetros.
Luego tenía partido de fútbol, y eso ya no tan bien. Pero vamos, hoy ha sido día de desgaste físico tremendo. Ahora a descansar y mañana pesas. Por supuesto, mañana ni HIIT, ni carrera continua, ni piernas ni.... mañana pecho y espalda y para casa. Como mucho alguna sesión de abdominales y ya se verá.
Un saludo!
Buenas, apunto mi planning para esta semana, algo extraña por las vacaciones.
En principio, el viernes a la tarde salgo fuera. Quedará así más o menos.
Lunes: Abdominales, espalda y pecho. De abdominales haré unos veinte minutos antes de empezar, me apetece darles caña. Luego de espalda tres ejercicios (jalón pecho, jalón agarre corto y remo mancuerna), y tres también de pecho (press plano, inclinado y fondos). Posiblemente los fondos y el jalón al pecho los haga en súper serie. A ver qué les parece a los otros dos con los que entreno.
Martes: Aeróbico de baja intensidad, y aprovecharé para hacer un ratito de sauna.
Miércoles: Piernas. Le daremos caña. Si me quedo con ganas haré abdominales, pero eso, si me quedo con ganas.
Jueves: Hombros y brazos. De hombro haré tres ejercicios (press frontal, elevaciones laterales y remo al mentón) y 2 ó 3 súper series de bíceps-tríceps. Según como vaya de tiempo.
Viernes: También, como el martes, aeróbico y sauna, aunque el aeróbico con algo más de intensidad (sin pasarse).
Sábado y domingo: En principio descanso. Si me quedo aquí, uno de los dos días saldré a correr.
A ver al final que hago...
En principio, el viernes a la tarde salgo fuera. Quedará así más o menos.
Lunes: Abdominales, espalda y pecho. De abdominales haré unos veinte minutos antes de empezar, me apetece darles caña. Luego de espalda tres ejercicios (jalón pecho, jalón agarre corto y remo mancuerna), y tres también de pecho (press plano, inclinado y fondos). Posiblemente los fondos y el jalón al pecho los haga en súper serie. A ver qué les parece a los otros dos con los que entreno.
Martes: Aeróbico de baja intensidad, y aprovecharé para hacer un ratito de sauna.
Miércoles: Piernas. Le daremos caña. Si me quedo con ganas haré abdominales, pero eso, si me quedo con ganas.
Jueves: Hombros y brazos. De hombro haré tres ejercicios (press frontal, elevaciones laterales y remo al mentón) y 2 ó 3 súper series de bíceps-tríceps. Según como vaya de tiempo.
Viernes: También, como el martes, aeróbico y sauna, aunque el aeróbico con algo más de intensidad (sin pasarse).
Sábado y domingo: En principio descanso. Si me quedo aquí, uno de los dos días saldré a correr.
A ver al final que hago...
Entrenamiento de 17 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 17 de marzo de 2.008
Abds., pecho y espalda
Elevación de tronco en pelota suiza 3x20 y elevación de piernas tumbado 3x15
Oblícuos con mancuerna 3x14
Press plano barra 4x10-10-8-8. Con 40, 60, 70 y 70 kg.
Press inclinado manc. 3x12-8-10. Con manc. de 22, 27,50 y 27,50. Dándolo todo en la última.
Súper serie de fondos en paralelas 3x12-12-10 y jalón agarre corto 3x10-8-8. El jalón con 60, 65 y 70 kg.
Súper serie de jalón al pecho 3x8-8-8 y contractor 3x14-12-20. El jalón con 50, 55 y 55, y el contractor con 25, 40 y 40 kg.
Remo con mancuerna 2x8-8. Con mancuernas de 27,5 kg.
Curl bíceps 3x10-10 Con 25 kg las dos.
Se ha improvisado algo. Hemos hecho demasiado de pecho pero bueno, al final ha sido un entrenamiento pre-semana santa aceptable. Mañana aeróbico y quizás esta semana ya no haga nada más de brazos, para dar un descanso esta semana.
Saludos!
Entrenamiento de 17 de marzo de 2.008
Abds., pecho y espalda
Elevación de tronco en pelota suiza 3x20 y elevación de piernas tumbado 3x15
Oblícuos con mancuerna 3x14
Press plano barra 4x10-10-8-8. Con 40, 60, 70 y 70 kg.
Press inclinado manc. 3x12-8-10. Con manc. de 22, 27,50 y 27,50. Dándolo todo en la última.
Súper serie de fondos en paralelas 3x12-12-10 y jalón agarre corto 3x10-8-8. El jalón con 60, 65 y 70 kg.
Súper serie de jalón al pecho 3x8-8-8 y contractor 3x14-12-20. El jalón con 50, 55 y 55, y el contractor con 25, 40 y 40 kg.
Remo con mancuerna 2x8-8. Con mancuernas de 27,5 kg.
Curl bíceps 3x10-10 Con 25 kg las dos.
Se ha improvisado algo. Hemos hecho demasiado de pecho pero bueno, al final ha sido un entrenamiento pre-semana santa aceptable. Mañana aeróbico y quizás esta semana ya no haga nada más de brazos, para dar un descanso esta semana.
Saludos!
Entrenamiento de 19 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 19 de marzo de 2.008
Piernas, abdominales y aeróbico.
- Prensa 4x12-10-8-8. Con 100, 140, 170 y 185.
- Sentadillas en MP 3x12-10-8- Con 30 kg, 40 y 50.
- Extensiones descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 60, 50, 40, 30 y 20.
- Curl femoral tumbado 4x12-10-10-8. Con 25, 30, 35 y 40.
- Gemelos en prensa 5x15-15-15-15-10. Con 60 las tres primeras, con 90 la cuarta y con 110 la última.
- Abdominales y lumbares varios.
- Aeróbico: Elíptica, 30 minutos a ritmo medio bajo.
Eso ha sido todo. Mañana hombros y brazos.
Entrenamiento de 19 de marzo de 2.008
Piernas, abdominales y aeróbico.
- Prensa 4x12-10-8-8. Con 100, 140, 170 y 185.
- Sentadillas en MP 3x12-10-8- Con 30 kg, 40 y 50.
- Extensiones descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 60, 50, 40, 30 y 20.
- Curl femoral tumbado 4x12-10-10-8. Con 25, 30, 35 y 40.
- Gemelos en prensa 5x15-15-15-15-10. Con 60 las tres primeras, con 90 la cuarta y con 110 la última.
- Abdominales y lumbares varios.
- Aeróbico: Elíptica, 30 minutos a ritmo medio bajo.
Eso ha sido todo. Mañana hombros y brazos.
Entrenamiento de 20 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 20 de marzo de 2.008
Hombros y brazos.
Press frontal MP 4x8-8-6-6. Con 25, 25, 30, 35 kg. Me vigila un amiguete pero no ayuda.
Elevaciones laterales manc. 4x8-8-6-6. Con manc. de 8, 8, 10 y 10. Me da un tirón en el cuello en la última pero puedo seguir.
Remo mentón 4x8-8-6-6. Con 28, 28, 33 y 33 kg.
SS de press francés y curl bíceps barra. 3x10-10-8. Con 25, 25, 30 el press, y 25 el curl.
SS de curl bancon inclinado y extensiones tríceps mancuerna a una mano 3x10-10-10. Con manc. de 10,12 y 12 el curl, y lo mismo las extensiones.
SS de tríceps polea alta supino y curl braquial 3x10-10-10. Con 20 kg el tríceps y manc. de 10 el curl.
Antebrazos: Curl pronación 3x10, y curl supino 3x12.
Aeróbico: 15 minutos elíptica.
Abdominales: crunch en polea alta 3x15 y giros con palo 3x20.
Sauna: 10 minutos.
Bueno, pues eso es todo. Un saludo
Entrenamiento de 20 de marzo de 2.008
Hombros y brazos.
Press frontal MP 4x8-8-6-6. Con 25, 25, 30, 35 kg. Me vigila un amiguete pero no ayuda.
Elevaciones laterales manc. 4x8-8-6-6. Con manc. de 8, 8, 10 y 10. Me da un tirón en el cuello en la última pero puedo seguir.
Remo mentón 4x8-8-6-6. Con 28, 28, 33 y 33 kg.
SS de press francés y curl bíceps barra. 3x10-10-8. Con 25, 25, 30 el press, y 25 el curl.
SS de curl bancon inclinado y extensiones tríceps mancuerna a una mano 3x10-10-10. Con manc. de 10,12 y 12 el curl, y lo mismo las extensiones.
SS de tríceps polea alta supino y curl braquial 3x10-10-10. Con 20 kg el tríceps y manc. de 10 el curl.
Antebrazos: Curl pronación 3x10, y curl supino 3x12.
Aeróbico: 15 minutos elíptica.
Abdominales: crunch en polea alta 3x15 y giros con palo 3x20.
Sauna: 10 minutos.
Bueno, pues eso es todo. Un saludo
Entrenamiento de 24 de marzo de 2.008
Entrenamiento de 24 de marzo de 2.008
Piernas+Abds.+Aeróbico
Prensa 4x12-12-10-8. Con 100-140-160-180.
Sentadilla en MP 3x12-10-8. Con 30, 40, 50.
Extensiones descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 65, 55, 45, 35 y 25.
Curl femoral 4x12-12-10-8. Con 25, 30, 35 y 40.
Gemelos en prensa. 5x15. Con 60, 60, 60, 80 y 100.
Abdominales varios.
Remo 30 minutos 6.650 metros.
Un saludo!
Entrenamiento de 24 de marzo de 2.008
Piernas+Abds.+Aeróbico
Prensa 4x12-12-10-8. Con 100-140-160-180.
Sentadilla en MP 3x12-10-8. Con 30, 40, 50.
Extensiones descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 65, 55, 45, 35 y 25.
Curl femoral 4x12-12-10-8. Con 25, 30, 35 y 40.
Gemelos en prensa. 5x15. Con 60, 60, 60, 80 y 100.
Abdominales varios.
Remo 30 minutos 6.650 metros.
Un saludo!