Diario de -MeV-

Fenriz dijo:
Buen entrenamiento monstruo.

El Javorek Complex lo usaba yo para calentar antes del 5x5, es bastante entretenido, hasta el día de hoy lo hago a trazos antes de cada sesión, aparte de estiramientos.
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La verdad que lo recomiendo a todos los que esten interesados en hacerlo!!
 
Sabado 26 Abril de 2008
Dia de Supercompensacion

A. Press Banca.
12x30kg
10x40kg

4x10 - 55kg

B. Press banca inclinado con mancuernas.
4x7 - mancuerna de 25kg

C. Cruce de poleas.
3x10 - 25kg en cada polea.

D. Vuelos laterales.
4x10 - mancuerna de 10kg

E. Press banca agarre cerrado.
4x6 - 50kg

F. Extensiones en polea.
3x10 - 40kg

Estaba justo con el tiempo, por eso no hice el entrenamiento de la zona media.

SALUDOS!
 
Si.

Ufff, acabo de comerme un asadito!! mmm riquisimo!! Me comi 3 costeletas de mas o menos 300gr cada una... mmm un manjar!! aparte de una ensalada de tomate con oregano!! jejejeje.

Saludos a todos!!
 
Al ver tu avatar no me pude resistir a ver a un compadre jejejeje.
Buenos entrenos y veo que haces buenas migas con Ferniz jejeje.
Ya te iré echando unos vistazos que esto promete.
saludos primate
 
Lunes 28 de Abril de 2008

Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.
----------------------------------------------

A. Sentadilla.
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x85kg

6x3 - 95kg

B.Peso Muerto.
4x90kg
2x100kg

6x3 - 110kg

C. Pantorrilas parado.
4x20 - 200kg
COMO DICE LA CANCION "QUE VENGAN LOS BOMBEROS QUE ME ESTOY QUEMANDO" xD
Las hice con recorrido completo y parando un pocquito en el momento de maxima contraccion y de estiramiento.

D. Encogimientos con mancuerna.
5x5 - mancuerna de 40kg

BUENO, ESO FUE TODO!!

SALUDOS!
 
Martes 29 de Abril de 2008
Muchas felicidades (dia del animal xD)

Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.
----------------------------------------------

A. Press Banca.
8x55kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg

1x85kg

3x3 - 70kg

1x80kg

3x3 - 65kg

1x75kg

3x10 - 50kg

Nota: hoy hice los maximos mucho mas fluidos!! La semana que viene voy por los 90kg

B. Fondos(pecho).
5x5 - Peso corporal

Nota: tambien me resultaron mucho mas faciles, a pesar de todo el entrenamiento anterior.

C. Vuelos laterales.
5x5 - mancuerna de 15kg

Nota: idem.

D. Push Press.
5x5 - 50kg

Nota: a pesar de haberlo hecho con mas peso que el martes pasado, lo hice perfectamente.

That's all. Aufwiedersehen!
 
Ya estoy cansado solo de leer las series de pecho jejeje.
Te tirarias ahi medio dia por lo menos.
Lo único que no seria partidario seria de hacer los vuelos en 5 x 5, para eso prefiero el remo al cuello.
 
Mc-elius dijo:
Ya estoy cansado solo de leer las series de pecho jejeje.
Te tirarias ahi medio dia por lo menos.
Lo único que no seria partidario seria de hacer los vuelos en 5 x 5, para eso prefiero el remo al cuello.
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Es verdad, es lo que mas tiempo me lleva, pero lo disfruto al MAXIMO!
Saludos albino!
 
Miercoles 30 de Abril de 2008

Nada de entrenamiento de zona media, no habia mucho tiempo xD, de todos modos me sirve como un descanso activo de la zona.

A. Dominadas(pronas).
5x5 - Peso corporal.

B. Remo con barra(90 º).
6x50kg
4x60kg

5x5 - 75kg

C. Polea al pecho (agarre triangulo) SS Remo sentado.
8x60kg (ambos ejercicios)
8x65kg "
8x70kg "

D. Pec deck invertido.
Aqui hice una cosa rara, hice lo que me salio de las bolas xD. Fue como una especie de drop set, pero bajando las repeticiones, ya van a ver xD
3x(12x45kg - 10x40kg - 8x35kg)

Se entiende?? xD

E. Biceps barra.
4x8 - 32,5kg

F. Biceps con mancuerna.
3x12 - mancuerna de 10kg (muy poco peso, pero es que estaba cansado y ya me tenia que ir)

Eso fue todo, saludos!
 
Bien bien tucumano.

A la zona media no le daría muy duro al comienzo de la sesión, menos si se tiene pensando hacer pesos muertos y sentadillas pesadas (y menos aún con levantamientos derivados de la halterofilia). Eso sí, hacer algo como activación puede que vaya bien, pero exhaustar la zona para nada.
 
Viernes 2 de Mayo de 2008 (mier** ya estamos en Mayo xD)
Dia de Supercompensacion.

Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.
----------------------------------------------

A. Peso Muerto.
6x90kg
4x100kg

6x2 - 110kg

B. Sentadillas.
6x75kg
4x85kg

6x2 - 95kg

C. Extensiones (cuadriceps).
Nota: Como no me dejaron poner mancuernas sobre la pila de ladrillos, el dueño del gimnasio me hizo hacer en otro "sillon" distinto del que use la semana pasada. A pesar de que use mucho menos peso, lo senti al musculo trabajar mas, asi que me quede tranquilo.
4x10 - 40kg(No me acuerdo si eran 40 o 45 xD, bueno, no importa xD. Eso si, lo hice con un tempo de 4-0-x)

D. Femorales en camilla.
Lo hice en la misma camilla de la semana pasada.
4x8 - 55kg

E. Encogimientos con mancuerna.
4x6 - mancuernas de 40kg.

F. Complejo Parcial Javorek.
Triserie(6 repes en cada ejercicio).
Tirones de arranque.
Tirones de cargada.
Remo con barra con retraccion escapular

Los hice con 50kg (la semana que viene voy a repetir el peso, ya que me costo un poco)

G. Encogimientos con macuernas.
3x12 - mancuernas de 30kg

H. Encogimientos sobre la cabeza.
1x25 - 45kg

Eso fue todo!!

Saludos!!
 
Por que tantos encogimientos Mev? En hacer todo eso me demoraría como 2 horas xD

El peso muerto lo estás haciendo con agarre mixto?
 
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