Diario de -MeV-

Hola a todos!! mañana empiezo de nuevo con el diario, es que me enferme la semana pasada y andaba apretado con la universidad.

Pero mañana sigoooooooooo! xD
 
Hoy vuelvo con mis entrenamientos! y con nueva rutina!!.

Lunes 21 de Abril 2008

* Ahora que veo que todos cuentan la barra en todos los ejercicios, yo tambien voy a hacerlo xD. La barra olimpica pesa 20kg y las otras (press banca, remo, press militar) supongo que deben andar por los 10kg :S no se realmente el peso de éstas.

Hoy me toco calcular los 1RM en Sentadilla y Peso muerto.

Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.

---------------------------------------------

A. Sentadilla
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg

1x110kg pensaba que iba a ser mi maximo, pero NO! xD.

1x115kg -> 1RM

B. Peso muerto.
4x80kg
2x90kg

1x110kg

1x130kg -> 1RM

C. Pantorrillas parado.
20x150kg
20x170kg
20x190kg
20x200kg
Al ultimo las tenia durisimas! andaba rengo jejeje. QUEMA, QUEMA, QUEMA!

D. Trapecio(maquina). "tendria que haberlo hecho con barra, pero en el gimnasio al que voy no habia un puto lugar para poner la barra y cargarla (o sea para no estar levantandola del suelo y que se yo!)"
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Tenia ganas de ponerle mas kilos, pero la maquina no me dejaba, voy a tener que usar discos mas grandes, los de 15kg o 20kg.

Eso fue todo!
 
-MeV- dijo:
_ehhh!_ _iloveu_

Vamos a ver como termino estas 9 semanas! _loco_
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Vas a terminar con las marcas por los cielos.

Estás levantando más o menos lo mismo que con el amigo que entreno a veces.

Cuánto pesas Mev?
 
Martes 22 de Abril 2008

Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.

---------------------------------------------


A. Press de banca.
8x40kg
6x50kg
4x60kg
2x70kg

1x85kg (maximo 1) -> 1RM

3x3 - 70kg

1x80kg (maximo 2)

3x3 - 65kg

1x75kg (maximo 3)

3x10 - 50kg


B. Fondos.
5x5 - peso corporal

C. Vuelos laterales.
5x5 - mancuerna de 15 kg.

D. Push Press.
5x5 - 45kg

Nota: muy buen entrenamiento, me gusto mucho el entrenamiento de press de banca!

Muy contento con mis marcas! xD

Saludos!
 
Miercoles 23 de Abril de 2008

Entrenamiento zona media:
2 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.

---------------------------------------------

A. Dominadas.
5x5 - Peso corporal

B. Remo con Barra (90º).
8x50kg

5x5 - 70kg

C. Remo "alto" (con el triangulito) SS Remo sentado.
3x8 - 60kg 60kg

D.Biceps barra.
3x6 - 35kg

E. Antebrazo (supinos).
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg
1x5 - 40kg SS 1x10 - 20kg
1x10 - 20kg

Eso fue todo!

Con el entrenamiento de la zona media, voy a hacer lo siguiente:
* Los dias Lunes y Martes(dias pesados) voy a hacer 3 circuitos.
* Los miercoles voy a hacer 2 circuitos.
* Los jueves y viernes(ó viernes y sabados, segun como entrene en la semana) voy a hacer 4 circuitos.

En cada semana voy a aumentar el peso en los 3 ejercicios.


Saludos!
 
zaDic dijo:
Disculpa lo basico de la pregunta pero que son los twist sovieticos?
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Modelo71.jpg

Modelo72.jpg
 
Viernes 25 de Abril de 2008
Dia de Supercompensacion


Entrenamiento zona media:
3 circuitos de:
6 abdominales con peso.
6 twist sovieticos(a cada lado).
6 hiperextensiones con peso.

---------------------------------------------

A. Peso Muerto.
8x70kg
6x80kg
4x90kg
2x100kg

6x2 - 110kg (2' de descanso)

B. Sentadilla.
4x75kg
2x85kg

6x2 - 95kg (2' de descanso)

C. Extensiones de cuadriceps.
4x8 - 80kg
El sillon tenia 12 ladrillos, o sea 60kg, pero yo le agregue 2 mancuernas de 10kg cada una, entonces se hicieron 80kg. Sin embargo me resulto muy liviano, por eso lo hice con un tempo de 5-1-x.

D. Femorales (camilla).
4x8 - 50kg

E. Complejo parcial Javorek.
Triserie (3x6 cada ejercicio):
* Tirones de arranque.
* Tirones de envion.
* Remo con barra (con retraccion escapular).
A los 3 ejercicios los realice con el mismo peso, 40 kg.
Una triserie muy intensa!

F. Encogimientos con mancuernas.
3x12 - mancuerna de 30kg.

G. Encogimientos con barra por encima de la cabeza.
1x25 - 30kg Me resulto facil, entonces decidi aumentar un poco el peso.

1x25 - 40kg

Bueno, eso fue todo. Un muy buen entrenamiento, me gusto mucho el complejo parcial Javorek.

Saludos!
 
Buen entrenamiento monstruo.

El Javorek Complex lo usaba yo para calentar antes del 5x5, es bastante entretenido, hasta el día de hoy lo hago a trazos antes de cada sesión, aparte de estiramientos.
 
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