Megax
New member
Bueno compañeros me estreno en esta sección poniendo el entrenamiento de hoy,espero poder aportar algo a la misma.
Antes les dejo alguna información:tengo 20 años, entreno hace mas de 5 años ,soy absolutamente natural, actualmente he decidido hacer un tiempo de volumen cosa que no había hecho antes.
El pecho es uno de mis músculos mas fuertes, entrenando para un torneo de fuerza en banco me lesione y por eso los kilajes de este entreno son un poco menores a los que suelo manejar (de todos modos están cerca)
Pecho- press de banca plano= 2 series con 50 kilos a cada lado para 12 repeticiones (calentamiento)
Press de banca plano=2 series de 6 repes con 120kilos (60 por lado) sin ayuda solo un poco en la ultima repe de la segunda serie,al final hice una serie de 3 repes con 130kilos (no al fallo)
Press inclinado en multipower=2 series de 6 repes con 100kilos (con ayuda en la ultima repetición para alcanzar el fallo)
1 serie de 5 repes con 100k con ayuda en las ultimas 2 repeticiones (no podía mas)
luego 3 series de polea cruzada a una mano de 8 repes cada una
bíceps-curl con mancuernas de 30 kilos 3 series de 8 repeticiones con cada brazo
curl con barra recta 2 series con 44 kilos para 10 repeticiones
1 serie con 50 kilos para 6 repeticiones
curl scott en polea 3 series de 8 repeticiones
eso duro algo mas de una hora,la congestion fue exelente,no suelo extenderme tanto pero es lo que pude hacer hoy.
Les dejo un saludo a todos compañeros.__pesas__
Antes les dejo alguna información:tengo 20 años, entreno hace mas de 5 años ,soy absolutamente natural, actualmente he decidido hacer un tiempo de volumen cosa que no había hecho antes.
El pecho es uno de mis músculos mas fuertes, entrenando para un torneo de fuerza en banco me lesione y por eso los kilajes de este entreno son un poco menores a los que suelo manejar (de todos modos están cerca)
Pecho- press de banca plano= 2 series con 50 kilos a cada lado para 12 repeticiones (calentamiento)
Press de banca plano=2 series de 6 repes con 120kilos (60 por lado) sin ayuda solo un poco en la ultima repe de la segunda serie,al final hice una serie de 3 repes con 130kilos (no al fallo)
Press inclinado en multipower=2 series de 6 repes con 100kilos (con ayuda en la ultima repetición para alcanzar el fallo)
1 serie de 5 repes con 100k con ayuda en las ultimas 2 repeticiones (no podía mas)
luego 3 series de polea cruzada a una mano de 8 repes cada una
bíceps-curl con mancuernas de 30 kilos 3 series de 8 repeticiones con cada brazo
curl con barra recta 2 series con 44 kilos para 10 repeticiones
1 serie con 50 kilos para 6 repeticiones
curl scott en polea 3 series de 8 repeticiones
eso duro algo mas de una hora,la congestion fue exelente,no suelo extenderme tanto pero es lo que pude hacer hoy.
Les dejo un saludo a todos compañeros.__pesas__
