MazingerZ
Defendiendo los hierros
jajajajaja se nota, se nota...jajajajaja
Diario de Mazinger Z
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jajajajaja se nota, se nota...jajajajaja
la criatura
"miembra"
jope valla par de dos, menos mal que es un banco de pesas que si llegamos hablar de un sofa_latigo2_
_iloveu_
peterparker1
heroe desde los 60
Pues poca cosa, porque yo creo que al nuestro ya le hemos sacado todas las posibilidades,ja,ja,ja
Pureta
...
Ese link es del foro.
No, pero si no puede hacer press banca o sentadilla tendrá que buscarse la vida.
Mira, Maz, press banca en el suelo
https://es.fitness.com/forum/powerlifting/ejercicios-para-mejorar-en-los-b-sicos-40378.html
Como tus discos son pequeños puedes elevarlos con algo.
Te iba a prevenir de él _violento_
bbrules
0
Coño dia D hora H... si y pesas se escribe con P y C ... jejejeje!!!
Vamos con los entrenamientos de patas...coño debiste quedar arrastrandote por la alfombra...
Felices agujetas!!! .... y pa cuando es la infiltrada del codo???
Me parece que el dijo una ves que hablo con Walt Disney... antes que lo congelaran !!! __meparto_
VictorGymBcn
New member
Buenas Mazinger!!!
La nueva rutina a mí personalmente no me gusta mucho, el entreno de pecho no me acaba de convencer...Empezar por unas aperturas??? y no sé, yo soy partidaria de hacer los 3 press, para mí es básico, así he sacado yo un bonito pecho.
Luego hacer hombro con pierna, lo hice una vez y salí mareado del Gym, yo cuando entreno pierna, sólo puedo entrenar la pierna, he leido que haras alguna modificación no?
saludos!!!__genial__
La nueva rutina a mí personalmente no me gusta mucho, el entreno de pecho no me acaba de convencer...Empezar por unas aperturas??? y no sé, yo soy partidaria de hacer los 3 press, para mí es básico, así he sacado yo un bonito pecho.
Luego hacer hombro con pierna, lo hice una vez y salí mareado del Gym, yo cuando entreno pierna, sólo puedo entrenar la pierna, he leido que haras alguna modificación no?
saludos!!!__genial__
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jijijijijiji pues un sofa es mas clasico, compi...pero un banco de pesas...mmmmmmmmmmm jajajajaja
me extraña...
Gracias por psarte compi..pues que estoy todavia liado con la rutina, hijo mio, no hay manera...
Gracias pureta, ya he visto el press en el suelo, para una emergencia esta bien..sip...lo probare, lo que no me convence es que los codos toquen el suelo, por lo que el mantenimiento de los codos no será total...
Gracias compi, no defino, no,...de hecho las piernas me han crecido
, ya me dice la gente que se me ve mas grande, eso es bueno...La firma me encanta, sip..gracias compi
Jue, tan malo es?...
Gracias por tus animos, compi...y la infiltrada del hombro no se sabe, el martes voy al medico a que me digan cuando voy al traumatologo...uis uis
Walt Disney no esta congelado, esta en mi casa y es mi abuelo...__meparto_
Hola COMPI!!!!
POR FIN ESSSSSS SAAAAAAAAABADOOOO!!!!!
Veo que sigues lesionado. Lo siento mucho _comorr_
Que te han dicho los medicos??? A ver si te mejoras prontito.
Cuidate mucho!!!
Un besito
Gracias Galitaaaaaaaaaaaaaa..pues sip, estoy medio lesionado, pero trabajando como el que mas..ale
Gracias por pasarte compiiiiiiiiiiiiiiiiii
Buenas, compi y bienvenido a mi diario,..comienzo por las aperturas para preagotar el pecho, ya que trabajo en casa y no tengo mucho material...
Hacer hombro con pierna es lo que me planteo de cambiar, pero no por salir mareado, sino, porque el hombro se me queda tocaillo con la pierna...ya que al no tener soportes para la barra, debo subirla al cuello "manualmente"...
GRacias por tus comentarios...
Saludos a todos y gracias..._fiesta_
ismaele00
New member
Buen entreno de patas + hombros!! por cierto a mi si que me gusta esa combinacion!! llegas relativamente fresco de la parte superior, asi que aunque hayas hecho patas puedes mover bastantes kilos... un saludo tio y a seguir creciendo!!
Por cierto mazin, tu rutina no la habias cambiado ya hace no mucho tiempo?? un saludo!
Por cierto mazin, tu rutina no la habias cambiado ya hace no mucho tiempo?? un saludo!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Bueno a ver que os parece los cambios hechos a mi rutina para empezarla el lunes...POr favor, Rafita,...dime si lo ves bien o modificarias algo mas...
Gracias por adelantado...
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
press banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
A-extensiones invertidas / B-patadas de burro horizontales: 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 60
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
JUEVES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos: 5 series X 15 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies distancia 30-40 cm: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
VIERNES:
HOMBROS
Buenos dias: 4 series x 8 repeticiones
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
Abdominales con disco en pecho:
-sit-up sin sujeción 2 x 60
-crunch 4 x 60
-oblicuos 2 x 60
-elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos compis
Gracias por adelantado...
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
press banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
A-extensiones invertidas / B-patadas de burro horizontales: 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 60
crunch 4 x 60
oblicuos 2 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
JUEVES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos: 5 series X 15 reps
Sentadilla profunda con barra con los pies distancia 30-40 cm: 5 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
VIERNES:
HOMBROS
Buenos dias: 4 series x 8 repeticiones
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
Abdominales con disco en pecho:
-sit-up sin sujeción 2 x 60
-crunch 4 x 60
-oblicuos 2 x 60
-elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos compis
Última edición:
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias compi...
La combinacion para mi es perfecta, salvo que al no tener soporte para la barra...pues eso...
La rutina que hice hasta la semana pasado era la alemana, que debia seguirla maximo un mes. Al finalizarla, comence esta semana la que me hizo Peter Parker, pero he comprobado al hacerla en casa, que tengo dificulatades con algunas cosillas...
Gracias por pasarte, compi
peterparker1
heroe desde los 60
El lunes me parece perfecto, Fran
El martes meter juntos peso muerto y remo, (aunque generalmente se hace), a mi no me convence porque me parece mucho castigo para la espalda, de modo que el peso muerto lo pasaría como ejercicio inicial al viernes.
Y el día de piernas te falta algo de femorales. Tienes que meter un PMPR, ya que no puedes hacer curl femoral y por lo menos 4 series de elevaciones para gemelos
Lo demás lo veo bien
El martes meter juntos peso muerto y remo, (aunque generalmente se hace), a mi no me convence porque me parece mucho castigo para la espalda, de modo que el peso muerto lo pasaría como ejercicio inicial al viernes.
Y el día de piernas te falta algo de femorales. Tienes que meter un PMPR, ya que no puedes hacer curl femoral y por lo menos 4 series de elevaciones para gemelos
Lo demás lo veo bien
peterparker1
heroe desde los 60
Hmmm. Lo del jueves lo veo un pasote, fran. parece que no pero te vas a meter un buen tute aparte del castigo que le vas a infringir a los lumbares con unas cosas y otras. te recomiendo que hagas frontal o zancadas al inicio, pero no los dos, o que quites una de las sentadillas
MazingerZ
Defendiendo los hierros
mejor asi, Rafita?...he preferido quitar las frontales que me cuesta horrores colocarme la barra jijijijijiji
la criatura
"miembra"
al final como sigas haciendo caso a rafa vas a modificar toda la rutina_lengua_