Diario de Mazinger Z

[MazingerZ]

Ten cuidado con el Iván, que es un masoca

- ¿Por qué tienes problemas con la hack squat? ¿Qué tiene que ver el codo?
- No hagas la Zercher. Eso es un ejercicio aberrante inventado por un sádico loco.

En el diario del Ppolaino te he dicho lo que opino de las sentadillas domésticas.

Buenas, Pureta..ahora pasare por el diario de Ivan y leeré lo de la sentadilla. El codo para el ejercicio en si no, pero para hacer llevar la barra con su peso correspondiente desde el suelo hasta su posicion, pues me tira del codo y me duele. Si tuviera un soporte para colocar la barra, no tendria ningun problema...pero no lo tengo y debo subirla desde el suelo
Gracias de nuevo compi.

ola mazinger¡
joder k bestia lesionao y te pones a entrenar normal jeje,no te digo nada xk yo tambien lo habria echo,pues nada tio mejorate y no te la juegues k es mejor perder una semana k no un mes.
un abrazo
pdye una pregunta tu entrenas en casa?

Gracias por pasarte. Pues un bestiajo, sip, y ten seguro que no volvere a hacerlo...creo... Sip, entreno en casa con mis niños alrededor...con muuuuuuuuuuuuucho cuidado de no darles un mancuernazo o un barrazo
Ahora a descansar, compi...y gracias por el apoyo.

Cuidado con el codo Maz, anda tranquilo sin forzar.

La sentadilla Zercher es una crueldad, yo le ha probado y es una bestialidad de dolor. Los brazos duelen un montón, sin embargo te deja el tren inferior destrozado (glúteos, espalda baja, femorales, cuádriceps).

Gracias Fenriz...Lo de la sentadilla que comentais, como no la he probado no sé si será una bestialidad o no, pero si lo decis vosotros que teneis experiencia...por algo será...Ya veremmos como lo planteo...por ahora a recuperar el codo...
Gracias compi por pasar y apoyarme...

k tal mazinger, he visto lo de tu codo y lo mejor es descansar esta semana, hacer aerobicos y poco mas de todas formas tampoco t vendra nada mal descansar un poco, tu cuerpo te lo agradecera y la semana que viene a entrenar con mas ganas aun.
saludos y k mejores

Pues si, Talisantos, esta tarde carrera continua 40 min. por las calles de Alicante, nada aburrido, ya ves, personas paseando e intentando esquivarlas, semaforos verdes para los peatones y con mil ojos porque hay cada uno que se lo salta,...en fin...no me aburro...y el descanso seguro que mi cuerpo lo agradece.
Gracias por tu apoyo, compi

wenas mazinger como dicen te vendria bien un descanso no forces al codo que te puede ser peor, tal como dice kal es mejor estar parado una semana que un mes ...
bueno salu2 espero y te recuperes
respecto al entreno mierda, akabaste con tus pesos jeje yo tmb lo ubiera echo pero por lo que veo no es bueno hacerlo si sientes molestias
salu2 makina

Realmente, como comentaba por arriba, me errepiento de haberlo hecho, porque seguramente para el lunes estaria perfecto, y por esta tonteria tendre a lo mejor molestias..._comorr_
Lo mejor, descansar y empezar poco a poco hasta ver que estas 100 %
Maquina, gracias por pasarte...

Gracias a todos por vuestras palabras y apoyos...se agradece...

Saludosssssssssss

 

[MazingerZ]

Pues el mini entrenamiento de hoy, para la pronta recuperacion del codo...

ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESA: 6 series x 60 reps.
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL OBLICUO CON PESA: 4 series x 60 reps
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESA: 2 series X 40 reps.
Rotacion de cintura con Barra de 8 kilos: 3 series x 40 reps.
Buenos dias con Barra de 8 kilos: 3 series x 40 reps.


Pues que decir...he terminado practicamente en 45 minutos. No me ha sabido a nada. Los abdominales los noto trabajados, pero me sabe a poco, la verdad. He decidido, mañana, liarme la manta a la cabeza y hacer sentadillas sin peso, e ir viendo, sin forzar...hacer la rutina del viernes, pero sin forzar y descansar de musculacion el viernes, sabado y domingo...
A ver que pasa, ...
Esta noche 40 min. de carrera continua, eso no lo perdono...ea!!
Saludos compis

 

[Pureta]

Buenas, Pureta..ahora pasare por el diario de Ivan y leeré lo de la sentadilla. El codo para el ejercicio en si no, pero para hacer llevar la barra con su peso correspondiente desde el suelo hasta su posicion, pues me tira del codo y me duele. Si tuviera un soporte para colocar la barra, no tendria ningun problema...pero no lo tengo y debo subirla desde el suelo
Gracias de nuevo compi.

¿Tu has mirado como se hace la hack squat? No hace falta ningún soporte, por eso te digo que podías hacerla.
¿Te jodiste el codo subiendo la barra para hacer press banca?
Yo te diría una cosa en serio: mientras no tengas soportes, no hagas ni sentadillas, ni press banca con barra.
Tú mismo.

 

[jax2]

Pues nada a cuidarse el codo, hielo para el dolor y estiramientos. Yo tengo ciertas molestias también pero cuando entreno no las noto es por la noche o asi jejeje, un saludo compi.

 

[MazingerZ]

¿Tu has mirado como se hace la hack squat? No hace falta ningún soporte, por eso te digo que podías hacerla.
¿Te jodiste el codo subiendo la barra para hacer press banca?
Yo te diría una cosa en serio: mientras no tengas soportes, no hagas ni sentadillas, ni press banca con barra.
Tú mismo.

puedo hacerlo pero sin meter mucho peso, que es como decir, no hace practicamente nada, y me da rabia... antes lo hacia con mancuernas y no podia subir de peso precisamente por eso...
Lo del soporte es para no tener que hacer ese movimiento que solicita todo el brazo. Ten en cuenta que cuando quieres subir la barra, por ejemplo en las sentadillas al cuello, estiras los brazos para comenzar a subir la barra y la tienes que pasar por encima de la cabeza...y en el press de banca estando sentado, coges la barra y con el peso, echate y arrastrala hasta subirla a la altura de los pechos...durisimo... En cuanto al hack squat, es la sentadilla que coges la barra por la parte de atras, no?...si te fijas, el brazo tiene que estar totalmnente extendido al empezar, por lo que ahi, es donde me duele...es complicado, jue...que rabia..Y realmente creo que se me jodio el codo colocando los discos en la barra, un mal movimiento, me da a mi..._ehhh!_
Gracias por el interes, amigo

Pues nada a cuidarse el codo, hielo para el dolor y estiramientos. Yo tengo ciertas molestias también pero cuando entreno no las noto es por la noche o asi jejeje, un saludo compi.

Gracias por tus palabras,...me estoy poniendo una cremita que me va bien, la verdad, porque despues de la bestialidad de ayer, me noto algoooooooooo mejor, pero solo algo,...por lo que hace su funcion
Gracias.


Saludos, compisssssss

 

[Pureta]

puedo hacerlo pero sin meter mucho peso, que es como decir, no hace practicamente nada, y me da rabia... antes lo hacia con mancuernas y no podia subir de peso precisamente por eso...
Lo del soporte es para no tener que hacer ese movimiento que solicita todo el brazo. Ten en cuenta que cuando quieres subir la barra, por ejemplo en las sentadillas al cuello, estiras los brazos para comenzar a subir la barra y la tienes que pasar por encima de la cabeza...y en el press de banca estando sentado, coges la barra y con el peso, echate y arrastrala hasta subirla a la altura de los pechos...durisimo... En cuanto al hack squat, es la sentadilla que coges la barra por la parte de atras, no?...si te fijas, el brazo tiene que estar totalmnente extendido al empezar, por lo que ahi, es donde me duele...es complicado, jue...que rabia..Y realmente creo que se me jodio el codo colocando los discos en la barra, un mal movimiento, me da a mi..._ehhh!_
Gracias por el interes, amigo

En la sentadilla hack, el brazo está extendido al empezar y al acabar. Como en el peso muerto.
¿Tener el brazo extendido con un peso agarrado te duele?

¿Para hacer sentadillas, cómo cargas tú?
Lo correcto sería hacer un clean o cargada y un press de envión o push press para pasarla por detrás.
De lo del press en banca ni hablo. Si no te has jodido todavía, te reventarás algo mañana. O cuando sea.

En serio te digo que sin soportes no hagas esos ejercicios. Te vas a joder. Y deberías, ya que no parece que vayas a ir ni un mes a un gimnasio, aunque sea para que te enseñen a hacer los ejercicios, ver unos cuantos videos para ejecutar las cosas correctamente.

En casa se pueden hacer unas cuantas cosas, pero no esperes hacer algunos ejercicios sin equipo alguno.

 

[MazingerZ]

En la sentadilla hack, el brazo está extendido al empezar y al acabar. Como en el peso muerto.
¿Tener el brazo extendido con un peso agarrado te duele?

Sip, me duele tener los brazos extendidos y con peso mas...

¿Para hacer sentadillas, cómo cargas tú?
Lo correcto sería hacer un clean o cargada y un press de envión o push press para pasarla por detrás.
De lo del press en banca ni hablo. Si no te has jodido todavía, te reventarás algo mañana. O cuando sea.

En serio te digo que sin soportes no hagas esos ejercicios. Te vas a joder. Y deberías, ya que no parece que vayas a ir ni un mes a un gimnasio, aunque sea para que te enseñen a hacer los ejercicios, ver unos cuantos videos para ejecutar las cosas correctamente.

En casa se pueden hacer unas cuantas cosas, pero no esperes hacer algunos ejercicios sin equipo alguno.

Los ejercicios los tengo mas que estudiados por fotos, videos... de hecho aqui en el foro hay una buena "enciclopedia" donde te indica claramente como hacerlos. Los hago frente al espejo para ver si fallo en la postura o no fallo. Entiendo que lo tengo complicado, pero poco a poco me voy haciendo con mas cosillas...Sè que las sentadillas las puedo hacer pero con el peso que mis brazos puedan soportar a la hora de poner la barra en el cuello. Las traseras, sin molestias en el codo, las puedo hacer, sip, no lo he intentado, la verdad...es una opcion. En cuanto al press de banca...lo tengo jodido sin soporte, lo sé, pero mientras pueda subir la barra hasta la posicion inicial sin joderme nada, pues lo haré, porque necesito esos ejercicios, tanto con barra como con mancuernas, aunque con mancuernas lo veo mas facil...
Yo creo que con el tiempo me comprare una maquina de estas que vienen varios aparatos, incluido soporte para sentadilla y press, que hara que pueda seguir con mi aficion por la musculacion, solo tengo que aguantar unos añitos para poder ir al gym, ya que pos la niña pequeña no puedo..._comorr_ o bien hasta que me compre, si me la compro, la maquina esa...
Gracias por tus consejos, Pureta...

Saludos

 

[Pureta]

Los ejercicios los tengo mas que estudiados por fotos, videos... de hecho aqui en el foro hay una buena "enciclopedia" donde te indica claramente como hacerlos. Los hago frente al espejo para ver si fallo en la postura o no fallo. Entiendo que lo tengo complicado, pero poco a poco me voy haciendo con mas cosillas...Sè que las sentadillas las puedo hacer pero con el peso que mis brazos puedan soportar a la hora de poner la barra en el cuello. Las traseras, sin molestias en el codo, las puedo hacer, sip, no lo he intentado, la verdad...es una opcion. En cuanto al press de banca...lo tengo jodido sin soporte, lo sé, pero mientras pueda subir la barra hasta la posicion inicial sin joderme nada, pues lo haré, porque necesito esos ejercicios, tanto con barra como con mancuernas, aunque con mancuernas lo veo mas facil...
Yo creo que con el tiempo me comprare una maquina de estas que vienen varios aparatos, incluido soporte para sentadilla y press, que hara que pueda seguir con mi aficion por la musculacion, solo tengo que aguantar unos añitos para poder ir al gym, ya que pos la niña pequeña no puedo..._comorr_ o bien hasta que me compre, si me la compro, la maquina esa...
Gracias por tus consejos, Pureta...

Saludos

Las máquinas buenas de verdad valen una talegada.
Las normales, las multiestaciones domésticas, valen para poco.
Y las de verdad ocupan un sitio que te pasas.
Si andas cani de dinero, piensa en
- barra de dominadas
- soporte que te valga para press y sentadilla
Eso es mejor inversión que una multiestación.

Tronco, me estás preocupando. Dime exactamente que material tienes, mancuernas, barras, discos, etc.
Te armo en un día o 2 una rutina doméstica. Sin sentadillas ni presses en banca.

 

[MazingerZ]

Las máquinas buenas de verdad valen una talegada.
Las normales, las multiestaciones domésticas, valen para poco.
Y las de verdad ocupan un sitio que te pasas.
Si andas cani de dinero, piensa en
- barra de dominadas
- soporte que te valga para press y sentadilla
Eso es mejor inversión que una multiestación.

Tronco, me estás preocupando. Dime exactamente que material tienes, mancuernas, barras, discos, etc.
Te armo en un día o 2 una rutina doméstica. Sin sentadillas ni presses en banca.

bueno, por poner el material, que no sea...
- 2 barras de mancuernas
- 1 barra de 1,75
- discos: 5 de 5 kilos, 4 de 2,25 kilos, 4 de 1,25 kilos, 8 de 1 kilo,...creo que no me dejo ninguna.
- banco de press
- 2 colchonetas para los abs. y para no golpear el suelo con los pesos.
- bicicleta estatica (sirve mucho como percha, porque no me gusta la bici, prefiero salir a correr)
- guantes
- 1 comba, que no he estrenado porque no he tenido la oportunidad.

Y ya está...creo que no me deja nada...
De todas formas, compi, pienso que los ejercicios de sentadillas y press de banca, que parece que son los problematicos, haciendolo con cabeza y sabiendo donde esta el limite, los puedo hacer..como ya te he comentado antes, la lesion que tengo ahora, creo que fue un mal movimiento a la hora de sacar los discos de la barra...

Saludos compi y muuuuuuuuuuchas gracias por tu interes...

 

[Pureta]

Ten una rutina casera.
3 días a la semana. Los otros dos, sales a correr.
Los fines de semana descansas.
Entre serie y serie, 1´de descanso. 3 ´al acabar las 3 series.

Hazla, postea pesos y vamos viendo

RUTINA PARA TIEMPOS DE CRISIS 1



1.- FONDOS: 3 X 20.
This URL has been removed!


2.- REMO A 90º/ REMO CON MANCUERNA: 3 X 10
This URL has been removed!
This URL has been removed!

3.- PRESS MILITAR DE PIE. 3 X 10
This URL has been removed!

4.- SENTADILLA EN ARRANCADA. 3 X 10
This URL has been removed!
Empiezas con la barra sola.

5.- ZANCADAS DINÁMICAS: 3 X 10
This URL has been removed!
con mancuernas o con la barra

6.- PESO MUERTO RUMANO. 3 X 10
This URL has been removed!

7.- CURL CON BARRA BÍCEPS: 3 X 10

8.- PRESS FRANCÉS: 3 X 10

9.- ENCOMIMIENTOS ABDOMINALES EN SUELO. 3 X 20
Los de siempre. Tumbado, rodillas encogidas, con 2 diferencias:
- Manos al pecho. NO DETRÁS DE LA CABEZA
- Despacito y los hombros NO TOCAN EL SUELO EN TODO EL EJERCICIO

10.- HIPEREXTENSIONES LUMBARES: 3 X 10
Boca abajo, brazos estirados, levantas piernas y brazos a la vez. Mantienes 1 segundo y abajo


Y no se te ocurra hacer press banca ni sentadillas normales.

 

[MazingerZ]

Ten una rutina casera.
3 días a la semana. Los otros dos, sales a correr.
Los fines de semana descansas.
Entre serie y serie, 1´de descanso. 3 ´al acabar las 3 series.

Hazla, postea pesos y vamos viendo

RUTINA PARA TIEMPOS DE CRISIS 1



1.- FONDOS: 3 X 20.
This URL has been removed!


2.- REMO A 90º/ REMO CON MANCUERNA: 3 X 10
This URL has been removed!
This URL has been removed!

3.- PRESS MILITAR DE PIE. 3 X 10
This URL has been removed!

4.- SENTADILLA EN ARRANCADA. 3 X 10
This URL has been removed!
Empiezas con la barra sola.

5.- ZANCADAS DINÁMICAS: 3 X 10
This URL has been removed!
con mancuernas o con la barra

6.- PESO MUERTO RUMANO. 3 X 10
This URL has been removed!

7.- CURL CON BARRA BÍCEPS: 3 X 10

8.- PRESS FRANCÉS: 3 X 10

9.- ENCOMIMIENTOS ABDOMINALES EN SUELO. 3 X 20
Los de siempre. Tumbado, rodillas encogidas, con 2 diferencias:
- Manos al pecho. NO DETRÁS DE LA CABEZA
- Despacito y los hombros NO TOCAN EL SUELO EN TODO EL EJERCICIO

10.- HIPEREXTENSIONES LUMBARES: 3 X 10
Boca abajo, brazos estirados, levantas piernas y brazos a la vez. Mantienes 1 segundo y abajo


Y no se te ocurra hacer press banca ni sentadillas normales.

Pues eso es lo que hacia , mas o menos, claro..al principio...todos los dias todo..y realmente me sentia como que no trabajaba mucho los musculos...pero era una apreciacion mia. Si el problema es la base de sujeccion de la barra, eso lo puedo mirar para solucionarlo, pero quiero hacer lo imposible por asemejar mis ejercicios a los que haria en un Gym, y se que no es lo mismo, pero jue, todo lo que pueda igualar, lo igualo...
Voy a pensar este finde, primero, si puedo conseguir esos dos hierros de mierd...con perdon, para que pueda moverme mejor...o a ver que hago...

Si supieras lo agradecido que estoy por todo el interes que muestras..._chino_

Saludos compi

 

[peterparker1]

No te creas que te va a salir gratis, fran, que el pureta aunque no te lo creas, no es famoso precisamente por sus demostraciones de cariño. Luego te pedirá a cambio favores sexuales, pero tranquilo, que con los años que tiene se conforma con mirar

 

[ivanppolaino]

No te creas que te va a salir gratis, fran, que el pureta aunque no te lo creas, no es famoso precisamente por sus demostraciones de cariño. Luego te pedirá a cambio favores sexuales, pero tranquilo, que con los años que tiene se conforma con mirar

coño Petapé, n oseas así q el abuelo se ha portado joer

 

[ivanppolaino]

por cierto pureta.. floor press con mancuernas no podría hacer o esa rutina es mientras le persista el hombro??

 

[Pureta]

Pues eso es lo que hacia , mas o menos, claro..al principio...todos los dias todo..y realmente me sentia como que no trabajaba mucho los musculos...pero era una apreciacion mia. Si el problema es la base de sujeccion de la barra, eso lo puedo mirar para solucionarlo, pero quiero hacer lo imposible por asemejar mis ejercicios a los que haria en un Gym, y se que no es lo mismo, pero jue, todo lo que pueda igualar, lo igualo...
Voy a pensar este finde, primero, si puedo conseguir esos dos hierros de mierd...con perdon, para que pueda moverme mejor...o a ver que hago...

Si supieras lo agradecido que estoy por todo el interes que muestras..._chino_

Saludos compi

La haces, me cuentas y, si hace falta se endurece. Está chupado.

 

[canario72]

Tanta amabilidad la verdad que me acongoja......__meparto_

 

[Pureta]

No te creas que te va a salir gratis, fran, que el pureta aunque no te lo creas, no es famoso precisamente por sus demostraciones de cariño. Luego te pedirá a cambio favores sexuales, pero tranquilo, que con los años que tiene se conforma con mirar

Exacto, Fran.
A cambio le metes por el ojete la barra de 1,75 m a Peterparker.
Yo me conformo con mirar.
Es el único favor sexual que quiero a cambio.

 

[canario72]

Ahora me toca a mi.......... jajajajajaja las mancuernas duelen mas no me jodas jajajajaja

 

[peterparker1]

Ahora me toca a mi.......... jajajajajaja las mancuernas duelen mas no me jodas jajajajaja

ja,ja,ja estaba claro que lo que os mola es el porno gay, ja,a,ja

 

[Pureta]

Tanta amabilidad la verdad que me acongoja......__meparto_

Ay que celosona.
A ver si voy a pegar los privados que me enviabas dándome las gracias por la ayuda y ofreciéndome gofio...

ja,ja,ja estaba claro que lo que os mola es el porno gay, ja,a,ja

A nuestra edad, valetudo.
Sí, pero mientras tienes que hacer un shoulder box o al ppolaino no le va a poner.
Y quiero que lo vea todo el foro.