Diario de Mazinger Z

[Pureta]

Cuidado con la caña que le des a los triceps teniendo el codo tocado, ¿eh? Buen entreno.

Déjale, Bardok. Hasta que no se le caiga el codo a cachos no va a parar.
¿Te ha engordado el huevo, Maz?
Sigue haciendo mucho tríceps que se te va a poner como la cabeza, gañán.

 

[MazingerZ]

buen medio entreno maz que bueno lo del medico eh jeje
salu2 makina

pd: chido el video de ivanpolaino xDjeje

Gracias compi..a ver si el medico se porta...

ya te dije que dejaras las flexiones para la semana que viene ,hombre lata, que descanse,buen maxake ,salu2

Ya, pero no pude evitarlo compi..._paraguas_ Gracias por pasarte...

jiji de verdad que eres mala...
Buen trabajo de triceps, fran, aunque yo también habría omitido los fondos. (Y visto así, si ese es la rutina de un solo día, es un buen pasote, desde luego)

Gracias, Rafa, y lo de los fondos, pues eso...cuando me di cuenta estaba en la faena...

Tío, es verdad, ese medio entreno, si lo llegas a hacer entero... ¡menuda paliza! ¿¿Y has comido hígado?? Puajjjj qué asco odio el hígado _comorr_

¿Veo que no te está molestando nada el codo para entrenar? Eso sí que es una recuperación rápida...

HOmbre, el codo me produce molestias, pero no como para estar parado. Gracias, compi.

Cuidado con la caña que le des a los triceps teniendo el codo tocado, ¿eh? Buen entreno.

Gracias, Bardok, realmente voy con cuidado...

Déjale, Bardok. Hasta que no se le caiga el codo a cachos no va a parar.
¿Te ha engordado el huevo, Maz?
Sigue haciendo mucho tríceps que se te va a poner como la cabeza, gañán.

No me ha engordado el huevo, Pureta, lo tengo igual, pero duele menos, asi es que es momento de que el medico me de cita para pincharlo...
Gracias por preocuparte, compi..

saludos y gracias a todos

 

[ivanppolaino]

Déjale, Bardok. Hasta que no se le caiga el codo a cachos no va a parar.
¿Te ha engordado el huevo, Maz?
Sigue haciendo mucho tríceps que se te va a poner como la cabeza, gañán.

déjalo pureta se lo hemos dicho por activa y por pasiva... eso si ya verás en la kdd cuando diga que le duele el codito...

Por cierto maz, has votado en la kdd, eso significa q te vas a pasar??

 

[MazingerZ]

déjalo pureta se lo hemos dicho por activa y por pasiva... eso si ya verás en la kdd cuando diga que le duele el codito...

Por cierto maz, has votado en la kdd, eso significa q te vas a pasar??

eso quiero, pero debo de consultar varias cositas...
Gracias por pasarte compi...

 

[MazingerZ]

Ayer sali a correr los 40 minutitos y fue un desastre. Se me olvidó quitarme la cadena del cuello, por lo que a cada paso, golpecito ...se me olvido ponerme el gorrito, por lo que los auriculares de los oiditos bailaban, s eme olvido ponerme el reloj, por lo que no se si hice menos tiempo o mas...creo que mas...Para colmo de males tenia las piernas tocadisimas y a los 10 minutos me tocó sufrir hasta que llegué a mi casa. Eso si el codo muy bien

hoy seguramente cambie la rutina un poco, ya veremos...

saludos

 

[MazingerZ]

Bueno, os pongo la rutina que empezaré la semana que viene, codo mediante, en la cual tengo mucha fe, puesto que me gusta su distribución y Petapé la hizo con todo su cariño y amor..._paraguas_
Mas que nada como recordatorio, para el lunes comenzar...

LUNES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps

MARTES
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones

MIERCOLES
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps

JUEVES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)

VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos

 

[ismaele00]

Bueno Mazin, despues de un monton sin pasarme por aqui por los estudios, vuelvoooooooooooooo... jeje, a ver a ver...

Bueno, os pongo la rutina que empezaré la semana que viene, codo mediante, en la cual tengo mucha fe, puesto que me gusta su distribución y Petapé la hizo con todo su cariño y amor..._paraguas_
Mas que nada como recordatorio, para el lunes comenzar...

LUNES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps

MARTES
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones

MIERCOLES
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps

JUEVES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)

VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos

A mi personalmente, me parecen demasiados ejercicios para entrenar ademas 5 dias seguidos... yo dejaria en 2 ejercicios para musculos pequeños y 3 para grandes, excepto 4 en piernas. Pero bueno, quizas otro compañero te diga que esta bien... pero para mi son demasiados... además repites los circuitos no?? Ya me contaras como te va tio, pero a mi me parece mucho tute... un saludooooooo

 

[MazingerZ]

Bueno Mazin, despues de un monton sin pasarme por aqui por los estudios, vuelvoooooooooooooo... jeje, a ver a ver...



A mi personalmente, me parecen demasiados ejercicios para entrenar ademas 5 dias seguidos... yo dejaria en 2 ejercicios para musculos pequeños y 3 para grandes, excepto 4 en piernas. Pero bueno, quizas otro compañero te diga que esta bien... pero para mi son demasiados... además repites los circuitos no?? Ya me contaras como te va tio, pero a mi me parece mucho tute... un saludooooooo

Gracias por pasarte y por tus comentarios...Es una rutina que me hizo Petepá y la voy a probar a ver que tal, en un principio me gusta y la veo coordinada...

Saludos y gracias por pasarte

 

[Pureta]

¿Para qué vas a hacer 2 días a la semana pecho y bíceps?
¿Qué es ese disparate, Mazinger?
¿Lo has copiapegado 2 veces?
Te sobra uno de esos dos días, tío.

 

[MazingerZ]

Espalda y Bíceps.
- Buenos dias
3 series de 10 repeticiones. 28 kilos x 38 kilos x 43 kilos
- Curl con barra
3 series de 10 repeticiones. 33 kilos x 33 kilos x 33 kilos
- Curl con mancuernas banco inclinado.
3 series de 10 repeticiones. 17 kilos x 17 kilos x 17 kilos cada mancuerna
- Curl con mancuernas de pie
3 series de 10 repeticiones. 17 x 19,5 x 19,5 kilos cada mancuerna
- Curl tipo martillo
3 series de 10 repeticiones 17 x 19,5 x 19,5 kilos cada mancuerna
- Encogimiento de hombros
3 series de 10 repeticiones 19,5 kilos x 21,5 kilos x 21,5 kilos cada mancuerna
- Serrucho.
3 series de 10 repeticiones .21,5 kilos x 21,5 kilos x 21,5 kilos la mancuerna
- Remo 90º.
3 series de 10 repeticiones .33 kilos x 38 kilos x 43 kilos
- Remo con barra tumbado.
3 series de 10 repeticiones . 43 kilos x 43 kilos x 43 kilos



Bueno, me ahorro comentarios del entreno.
No he seguido el 4-0-2 por falta de tiempo, he empezado tarde.
Iba a hacer mitad del jueves y mitad del viernes, y al final he hecho el buenos dias del jueves y el viernes menos la comba, ya que mañana me iba a comer fuera. Ahora resulta que no es comida, sino cena hoy.
Mañana haré lo del jueves menos el buenos dias y la comba...

mi proteina, mi platanito con miel y la comida:
1 plato con 150 grs de macarrones con guisantes, atun natural y tomate.
1 yogur 0% M.G.
1 cafe sin azucar


saludos

 

[triqui]

Yo a simple vista cambiaria el martes por el miercoles. El martes es un dia de recuperacion activa (haces ejercicio pero no pesas), y yo lo pondria en medio de la semana, asi haces 2 dias pesas, uno descanso activo, dos dias pesas, fin de semana, y repetir.

 

[Pureta]

Otra pregunta más: en ese entreno que posteas ¿por qué haces el bíceps antes que el dorsal?

 

[fumeta]

bueno s pesos te gastas mazin ,muy bien ,la rutina si es del psicopata jajja es buena,pero hacer pecho dos veces en semana,nose aver silo explica,salu2

 

[ivanppolaino]

pero q brutito Maz... oye porque no te esperas a q te quiten el líquido y ver como evoluciona el codo (mucha caña de pecho, yo pondría el descanso activo el miércoles)

Me sumo a la pregunta de Pureta (y ese biceps antes de la dorsal) tan fuerte tienes los biceps que los pre-agotas??

 

[JJordi]

jaja vaya cacao el día ese que fuiste a correr Maz, por cierto, hoy he estado en Alicante porque fuí al médico, igual te he visto xD.

 

[peterparker1]

Gracias por pasarte y por tus comentarios...Es una rutina que me hizo Petepá y la voy a probar a ver que tal, en un principio me gusta y la veo coordinada...

Saludos y gracias por pasarte

¿esta te la hice yo?...Mira que puedo llegar a ser cabron_susto_

 

[canario72]

¿esta te la hice yo?...Mira que puedo llegar a ser cabron_susto_

__meparto___meparto_

 

[peterparker1]

LUNES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.


MARTES
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones

MIERCOLES
peso muerto: 5 series X 5 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps

JUEVES
aperturas en banco inclinado: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)

VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos[/QUOTE]

Asi esta un poco mejor

 

[MazingerZ]

¿Para qué vas a hacer 2 días a la semana pecho y bíceps?
¿Qué es ese disparate, Mazinger?
¿Lo has copiapegado 2 veces?
Te sobra uno de esos dos días, tío.

Yo a simple vista cambiaria el martes por el miercoles. El martes es un dia de recuperacion activa (haces ejercicio pero no pesas), y yo lo pondria en medio de la semana, asi haces 2 dias pesas, uno descanso activo, dos dias pesas, fin de semana, y repetir.

Lo voy a consultar con Rafa, a ver que opina, compis...GRAcias por preocuparos...

Otra pregunta más: en ese entreno que posteas ¿por qué haces el bíceps antes que el dorsal?

Pureta, compi, es que ha sido un dia rarisimo, y tenia pensado hacer unas cosas y luego sobre la marcha las he cambiado...ya que mi plan de salir a comer mañana fuera ha variado...No es por nada especial, simplemente por variar unos planes a mitad de entreno, me ha hecho variar el entreno en si

bueno s pesos te gastas mazin ,muy bien ,la rutina si es del psicopata jajja es buena,pero hacer pecho dos veces en semana,nose aver silo explica,salu2

Gracias compi, y la rutina me encanta, y entrenar el pecho y el biceps, bufsssssssss oleeeeeeeeeeeeeeeee...jajajajaja masoca soy pol dios...

pero q brutito Maz... oye porque no te esperas a q te quiten el líquido y ver como evoluciona el codo (mucha caña de pecho, yo pondría el descanso activo el miércoles)

Pues porque estoy desesperado, Ivancito....El descanso del miercoles lo mirare´, porque asi es como lo tenia ahora..a ver que dice Rafa...Gracais por pasarte.

Me sumo a la pregunta de Pureta (y ese biceps antes de la dorsal) tan fuerte tienes los biceps que los pre-agotas??

Ya esta explicadillo arriba.

jaja vaya cacao el día ese que fuiste a correr Maz, por cierto, hoy he estado en Alicante porque fuí al médico, igual te he visto xD.

Jue compi gracias por leerlo..jajajajaja Haber avisado y nos vemos, jue...

¿esta te la hice yo?...Mira que puedo llegar a ser cabron_susto_

jajajajajaa pero de los grandes, no obstante no me importa, RAfa...

__meparto___meparto_

otro que tal mea...jajajajaja

LUNES
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl alterno: 3 series X 10 reps.


MARTES
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
AEROBICO - 40 MINUTOS CARRERA CONTINUA
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones

MIERCOLES
peso muerto: 5 series X 5 repeticiones
Remo 90º: 4 series x 10 reps
francés con mancuerna tumbado:4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado :4 series X 10 reps
extensiones: 4 series X 10 reps

JUEVES
aperturas en banco inclinado: 4 series X 8 reps en superserie con
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
pres banca con barra: 4 series x 10 reps
Curl con barra: 12-10-8-6-6-12
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)

VIERNES:
Sentadilla Frontal : 3 series X 15 reps
Sentadilla : 5 series X 15 reps
Zancada: 3 series X 12 reps
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones
Saludos

Asi esta un poco mejor[/QUOTE]

seguro?...no se quedará corta?...es que veo poco trabajo ahi...Pero si tu lo dices...no seria mejor como dicen los compis, pasar el descanso activo al miercoles?...
Me pongo en tus manos, RAfa y muchisimas gracias por todo a todos.
Edito: ya he visto las series, que son 4...jijijijijiji perdon, va bien la cosa...
saludos

 

[canario72]

Lo voy a consultar con Rafa, a ver que opina, compis...GRAcias por preocuparos...



Pureta, compi, es que ha sido un dia rarisimo, y tenia pensado hacer unas cosas y luego sobre la marcha las he cambiado...ya que mi plan de salir a comer mañana fuera ha variado...No es por nada especial, simplemente por variar unos planes a mitad de entreno, me ha hecho variar el entreno en si



Gracias compi, y la rutina me encanta, y entrenar el pecho y el biceps, bufsssssssss oleeeeeeeeeeeeeeeee...jajajajaja masoca soy pol dios...



Ya esta explicadillo arriba.



Jue compi gracias por leerlo..jajajajaja Haber avisado y nos vemos, jue...



jajajajajaa pero de los grandes, no obstante no me importa, RAfa...

otro que tal mea...jajajajaja



Asi esta un poco mejor

seguro?...no se quedará corta?...es que veo poco trabajo ahi...Pero si tu lo dices...no seria mejor como dicen los compis, pasar el descanso activo al miercoles?...
Me pongo en tus manos, RAfa y muchisimas gracias por todo a todos.
Edito: ya he visto las series, que son 4...jijijijijiji perdon, va bien la cosa...
saludos[/QUOTE]

Tambien puedes luego arrastras caminones y cosas mutantes de esas los sabados y domingos tio jajajaja......