el entreno de hoy:
Viernes: Espalda y Bíceps.
- Rotación/encogimiento de hombros
3 series de 20 repeticiones / 20 repeticiones x 17 kilos x 17 kilos x 17 kilos c/mancuerna
en este ejercicio me ha empezado a molestar un poquito el codo por el tiron hacia abajo de la mancuerna, pero apenas nada.
- Serrucho.
3 series de 10 repeticiones .17 x 17 x 17
En el serrucho podia haber aumentado el peso, pero el codo me lo impedia, la razon la msma que en el anterior, por el tiron al bajar...
- Remo 90º.
3 series de 10 repeticiones .28 x 33 x 33
Este me ha costado mucho la ultima serie. El codito estaba jugueton hoy, y a veces molestaba y a veces no...
- Remo con barra tumbado.
1 serie de 10 repeticiones . 33 x 33 x 38
lo mismo que el 90º
- Curl con barra
3 series de 10 repeticiones. 18 x 28 x 28
El curl me ha gustado pero el 402 se ha notado, y las ultimas repes con ayuda mental
- Curl con mancuernas sentado.
3 series de 10 repeticiones. 17 x 17 x 17
este ejercicio tenia que haberlo hecho inclinado, pero mi inclinacion del banco es acostado, por lo que lo he hecho sentado.
- Curl con mancuernas de pie
3 series de 10 repeticiones. 12 x 17 x 17
Hecho de menos coger mas peso, pero el 402 no me lo ha permitido
, las ultimas reps me ha pasado lo mismo que con el sentado, ...he tirado de la mente
- Curl tipo martillo
1 serie de 10 repeticiones 12 x 14,5 x 17
En este me he sentido comodo, y si no fuera por el codo, meto mas peso...
- Comba
3 series x 200 saltos
La combita no veas lo que cuesta,...ya que la niña (mi hija) le ha dado por pasar por medio todo el rato...
la pobre...
He notado que se me hace larguisimo el entreno. La duracion aprox. es de 1 hora y 35 minutos. Para mi muy larga, porque dar de comer a la niña y lugo comer yo, me dan casi las 4 de la tarde...a ver como puedo solucionarlo...
Las sensaciones generales, muy buenas, el codito molestando pero lo justo, no he forzado mas que en las ultimas reps que notaba el quemazon...
