Diario de MaxOT
- Iniciador del tema cargardu
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cargardu
Documentalista médico
Si las habia hecho pero no en esa agrupacion amigo, habia hecho preatoamientos pullover ss jalones, aperturas ss press inclinado, la rutina HD basica vaya pero con mas series y me fue bien hace mucho, Creo seguire con esta forma de entrenar para aprovechar y quemar grasa.
Saludos
cargardu
Documentalista médico
RUTINA JUEVES 26 DE JULIO DE 2007
BICEPS/TRICEPS
El entreno de hoy fue muy diferente a lo que venia haciendo. Como realice espalda-pecho el lunes solo faltaban brazos. Se preguntaran porque no hice piernas ... les expongo la agrupacion que hice esta semana, no hice piernas hice aerobico, deje el anaerobico aparte.
Breve calentamiento 1 serie de cada ejercicio
CURL BARRA ---------------- PRESS FRANCES BARRA ROMANA PARADO
26kg ------------------------- 23kg
4x12 - 60 segs entre series (1 curl - 1 frances)
(Se que los pesos son de risa pero en serio para esas reps fue muy buen entreno, s a partir de la 3er serie del curl empece a sentir mas tension igual que en la romana, senti que me estiraba todo el triceps el frances ya que bajaba mucho)
CURL ALTERNO ---------------- JALON CON CUERDA
mancs de 10kg ------------------- 6 plaquitas
60 segs entre series (1 curl - 1 jalon)
(Es de risa lo se, aqui en mancuernas no senti ninguna molestia, en jalones si fue algo mas pesado, escogi hacerlos con cuerda para tener mas recorrido)
CURL CONCENTRADO BANCA ------------ PATA DE BURRA
manc de 10kg ---------------------- manc de 10kg
30 segs entre series aprox
(El curl es el que te posicionas el brazo en un respaldo de una banca y tiras, lo hice de esta manera, curl con brazo derecho - curl con brazo izquierdo - patada con brazo derecho - patada con brazo izquierdo, se repite)
Entreno rico muy congestionado
La agrupacion de esta semana
LUNES - ESPALDA/PECHO
MARTES - TROTE 30 MIN
MIERCOLES -DESCANSO
JUEVES - TRICEPS/BICEPS
VIERNES - TROTE 30 MIN O CAMINATA
(Dependiendo de como me sienta mañana porque todavia me duelen las piernas, 105 kg trotando es intenso je)
Es todo, Saludos
BICEPS/TRICEPS
El entreno de hoy fue muy diferente a lo que venia haciendo. Como realice espalda-pecho el lunes solo faltaban brazos. Se preguntaran porque no hice piernas ... les expongo la agrupacion que hice esta semana, no hice piernas hice aerobico, deje el anaerobico aparte.
Breve calentamiento 1 serie de cada ejercicio
CURL BARRA ---------------- PRESS FRANCES BARRA ROMANA PARADO
26kg ------------------------- 23kg
4x12 - 60 segs entre series (1 curl - 1 frances)
(Se que los pesos son de risa pero en serio para esas reps fue muy buen entreno, s a partir de la 3er serie del curl empece a sentir mas tension igual que en la romana, senti que me estiraba todo el triceps el frances ya que bajaba mucho)
CURL ALTERNO ---------------- JALON CON CUERDA
mancs de 10kg ------------------- 6 plaquitas
60 segs entre series (1 curl - 1 jalon)
(Es de risa lo se, aqui en mancuernas no senti ninguna molestia, en jalones si fue algo mas pesado, escogi hacerlos con cuerda para tener mas recorrido)
CURL CONCENTRADO BANCA ------------ PATA DE BURRA
manc de 10kg ---------------------- manc de 10kg
30 segs entre series aprox
(El curl es el que te posicionas el brazo en un respaldo de una banca y tiras, lo hice de esta manera, curl con brazo derecho - curl con brazo izquierdo - patada con brazo derecho - patada con brazo izquierdo, se repite)
Entreno rico muy congestionado
La agrupacion de esta semana
LUNES - ESPALDA/PECHO
MARTES - TROTE 30 MIN
MIERCOLES -DESCANSO
JUEVES - TRICEPS/BICEPS
VIERNES - TROTE 30 MIN O CAMINATA
(Dependiendo de como me sienta mañana porque todavia me duelen las piernas, 105 kg trotando es intenso je)
Es todo, Saludos
cargardu
Documentalista médico
RUTINA LUNES 30 DE JULIO
ESPALDA/PECHO
Igual que la rutina de la semana pasada hare esta, si me da los mismo resultados de bajar de peso la seguire todavia.
REMO PRONO SS PRESS BANCA
Calentamiento
Remo prono
1x10 - 50kg
Press banca
1x10 - 50kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
Ambos ejercicios con 70kg
REMO PRONO --------------------- PRESS BANCA
1x10 ----------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------- 1x8
1x10 ----------------------------- 1x8
(Estuvo mejor que la semana pasada ,pero me senti un poco mas flojo ya que no alcance a comer hidratos -mis lentejitas- aun asi estuvo bien, quite 1 serie y solo hice 4 ya que una 5ta hubiera sido innecesaria, esta vez no necesite ayuda para sacar las 4ta y 5ta serie de press banca)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
4x10 todas la series
REMO POLEA SENTADO NEUTRO ------------- PECK DECK
5 plaquitas + 5 gruesas -------------------- 3 plaquitas + 3 gruesas
(Mismos pesos - no pienso subir en niguna serie gigante. La semana pasada solo hice 2 series ahora hice 4, estuvo muy bien, nada de tragedias ni nada, vuelvo a repetir que en el peck deck abro los brazos colocando los codos en las almohadillas (rectos) los antebrazos girados ligeramente mas arriba y cuando ejecuto la serie imito un aplauso)
Es TOÑO, digo todo
ESPALDA/PECHO
Igual que la rutina de la semana pasada hare esta, si me da los mismo resultados de bajar de peso la seguire todavia.
REMO PRONO SS PRESS BANCA
Calentamiento
Remo prono
1x10 - 50kg
Press banca
1x10 - 50kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
Ambos ejercicios con 70kg
REMO PRONO --------------------- PRESS BANCA
1x10 ----------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------- 1x8
1x10 ----------------------------- 1x8
(Estuvo mejor que la semana pasada ,pero me senti un poco mas flojo ya que no alcance a comer hidratos -mis lentejitas- aun asi estuvo bien, quite 1 serie y solo hice 4 ya que una 5ta hubiera sido innecesaria, esta vez no necesite ayuda para sacar las 4ta y 5ta serie de press banca)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
4x10 todas la series
REMO POLEA SENTADO NEUTRO ------------- PECK DECK
5 plaquitas + 5 gruesas -------------------- 3 plaquitas + 3 gruesas
(Mismos pesos - no pienso subir en niguna serie gigante. La semana pasada solo hice 2 series ahora hice 4, estuvo muy bien, nada de tragedias ni nada, vuelvo a repetir que en el peck deck abro los brazos colocando los codos en las almohadillas (rectos) los antebrazos girados ligeramente mas arriba y cuando ejecuto la serie imito un aplauso)
Es TOÑO, digo todo
cargardu
Documentalista médico
RUTINA JUEVES 2 DE JULIO 2007
TRICEPS/BICEPS
Entreno ligero, varie los ejercicios, la sesion que viene los volvere a variar.
Calentamiento
Rompecraneos barra Z
1x12 - 14kg
Curl barra Z
1x12 - 14kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
ROMPECRANEOS BARRA Z ---------- CURL BARRA Z
Ambos con 23 kg 4x12
(Todo controlado un poquito mas durito el curl barra que el rompecraneos)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
FRANCES SENTADO BARRA ROMANA ------- CURL SCOTT BARRA ROMANA
Ambos con 23 kg 4x12
(Mas controlado el curl romana martillo que el frances, ya andaba cerca del fallo el frances en la 3er y 4ta serie en la sultimas reps)
En todos los ejercicios la tecnica fue 100% limpia
Es todo
P.D. Peso perdido esta semana 1 kg
TRICEPS/BICEPS
Entreno ligero, varie los ejercicios, la sesion que viene los volvere a variar.
Calentamiento
Rompecraneos barra Z
1x12 - 14kg
Curl barra Z
1x12 - 14kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
ROMPECRANEOS BARRA Z ---------- CURL BARRA Z
Ambos con 23 kg 4x12
(Todo controlado un poquito mas durito el curl barra que el rompecraneos)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
FRANCES SENTADO BARRA ROMANA ------- CURL SCOTT BARRA ROMANA
Ambos con 23 kg 4x12
(Mas controlado el curl romana martillo que el frances, ya andaba cerca del fallo el frances en la 3er y 4ta serie en la sultimas reps)
En todos los ejercicios la tecnica fue 100% limpia
Es todo
P.D. Peso perdido esta semana 1 kg
cargardu
Documentalista médico
RUTINA LUNES 6 DE JULIO DE 2007
ESPALDA/PECHO
Sigo la rutina que me plantee pero ahora en vez de hacer 10 reps de calentamiento hice 6 tuvo sus frutos saque 2 reps mas en la 3er serie donde solo hacia 8, en remo barra trate de pulir mas la tecnica me costo la ultima rep sacando solo 8 estuvo muy bien, en la otra superserie ,meti mas peso en el peck deck a 3 tablillas + 4 gruesas salio todo bien.
Calentamiento
Remo barra
1x6 - 50 kg
Press banca
1x6 - 50 kg
SERIE GIGANTE (60 SEGS ENTRE SERIES)
REMO BARRA SS PRESS BANCA
AMBOS EJERCICIOS 70KG
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x8 -------------- 1x8
SERIE GIGANTE (60 SEGS ENTRE SERIES)
REMO SENTADO NEUTRO ---------- PECK DECK
5 TABLILLAS + 5 GRUESAS --------- 3 TABLILLAS + 4 GRUESAS
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
Es todo, duro entreno en la ultima serie gigante
ESPALDA/PECHO
Sigo la rutina que me plantee pero ahora en vez de hacer 10 reps de calentamiento hice 6 tuvo sus frutos saque 2 reps mas en la 3er serie donde solo hacia 8, en remo barra trate de pulir mas la tecnica me costo la ultima rep sacando solo 8 estuvo muy bien, en la otra superserie ,meti mas peso en el peck deck a 3 tablillas + 4 gruesas salio todo bien.
Calentamiento
Remo barra
1x6 - 50 kg
Press banca
1x6 - 50 kg
SERIE GIGANTE (60 SEGS ENTRE SERIES)
REMO BARRA SS PRESS BANCA
AMBOS EJERCICIOS 70KG
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x8 -------------- 1x8
SERIE GIGANTE (60 SEGS ENTRE SERIES)
REMO SENTADO NEUTRO ---------- PECK DECK
5 TABLILLAS + 5 GRUESAS --------- 3 TABLILLAS + 4 GRUESAS
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
1x10 ------------- 1x10
Es todo, duro entreno en la ultima serie gigante
cargardu
Documentalista médico
RUTINA JUEVES 9 DE AGOSTO DE 2007
BICEPS/TRICEPS
Este dia varie un poco la intensidad que iba llevando, hice pequeñas piramides en la primer serie compuesta y aumente un poco en los demas ejercicios tambien, sensaciones buenas.
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
CURL BARRA RECTA ----------- PRESS FRANCES TUMBADO BARRA RECTA
Calentamiento
17kg --- 1x12 ---------------------------- 1x12
Serie Gigante
21.560 kg ----- 1x12 --------------------- 1x12
26.160 kg ----- 1x10 --------------------- 1x10
30.760 kg ----- 1x10 --------------------- 1x10
35.360 kg ----- 1x8 ---------------------- 1x8
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
El curl inclinado fue subiendo ambas manos (simultaneo)
CURL INCLINADO MANCS ---------- FRANCES BARRA ROMANA SENTADO
1x10 - Mancs de 15 kg --------------------- 1x10 - 28 kg
1x10 - Mancs de 15 kg --------------------- 1x10 - 28 kg
1x8 - Mancs de 15 kg ---------------------- 1x10 - 28 kg
1x8 - Mancs de 15 kg ---------------------- 1x10 - 28 kg
SERIE GIGANTE (sin descanso entre series)
Fue un curl brazo derecho, curl brazo izquierdo, patada brazo derecho, patada brazo izquierdo, se empieza otra vez
CURL SCOTT EN RESPALDO A UNA MANO ---------- PATADA DE BURRA
4x12 Ambos ejercicios - Mancs de 10 kg
curl derecho - curl izquierdo - patada derecha - patada izquierda
curl derecho - curl izquierdo - patada derecha - patada izquierda
curl derecho - curl izquierdo - patada derecha - patada izquierda
curl derecho - curl izquierdo - patada derecha - patada izquierda
48 reps en cada conjunto
Es todo
Última edición:
cargardu
Documentalista médico
ivancac<<<
Yo tambien me canse, jejeje, me gusta mucho este entrenamiento.
Saludos
Juancar<<<
Estuvo muy bien el entreno, son musculos que puedes variar muhco los ejercicios e intensidades
Saludo JuanCar
Iron<<<
Estoy usando este esquema para bajr de peso por eso la reduccion de tiempos entre series.
Saludos
Gracias a todos por la visita
Yo tambien me canse, jejeje, me gusta mucho este entrenamiento.
Saludos
Juancar<<<
Estuvo muy bien el entreno, son musculos que puedes variar muhco los ejercicios e intensidades
Saludo JuanCar
Iron<<<
Estoy usando este esquema para bajr de peso por eso la reduccion de tiempos entre series.
Saludos
Gracias a todos por la visita
cargardu
Documentalista médico
RUTINA LUNES 13 DE AGOSTO DE 2007
ESPALDA/PECHO
Hoy hice un entreno suave pero realmente duro, no llegue al fallo en ninguna serie, opte por hacer esta semana de supercompensacion activa ya que la variacion que hice de brazos la semana pasada me saco unas agujetas tremendas y no me sentia con los brazos al 100.
Calentamiento
Remo barra
1x12- 43 kg
Press banca
1x12- 43 kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
Mismo peso en ambos ejercicios - 52 kg
REMO BARRA --------------------- PRESS BANCA
1X12----------------------------- 1X12
1X12----------------------------- 1X12
1X12----------------------------- 1X12
1X12----------------------------- 1X12
(aqui es bueno independientemente del peso que te ayuden a sacar la barra en press banca, siento que se gasta mucho esfuerzo en sacarla)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
REMO NEUTRO POLEA SENTADO --------------- PECK DECK
5 tablillas + 4 gruesas ----------------- 3 tablillas + 3 gruesas
1X12----------------------------------------- 1X12
1X12----------------------------------------- 1X12
1X12----------------------------------------- 1X12
1X12----------------------------------------- 1X12
(baje una tablilla en remo)
Aqui como me sobraba tiempo y le tenia ganas al remo mancuerna hice otra serie gigante, el remo mancuerna lo hice subiendo las dos manos al mismo tiempo (simultaneo) inclinandome hacia adelante, la sensacion fue muy muy grata. En el press inclinado unas reps las hacia en forma de press y otras aperturas bien abiertas, uf se sentia duro.
SERIE GIGANTE (Sin descanso entre series)
REMO MANCS SIMULTANEO -------------- PRESS INCLINADO MANCS
Mismo peso 20kg x mano.
1x10 ------------------------------------ 1x10
1x10 ------------------------------------ 1x10
Es todo
cargardu
Documentalista médico
RUTINA JUEVES 17 DE AGOSTO DE 2007
TRICEPS/BICEPS
Hoy me senti un poco cansadon en los brazos, el razonamiento que le encuentro es que los entrene con mayor intensidad el jueves pasado y el lunes que hice pecho y espalda como hice altas reps tambien los agote mas, tal vez si hubiera dejado mas descanso. Voy a tener cuidado.
Series de calentamiento
Curl barra recta
1x12 - 17kg
Press frances tumbado barra recta
1x12 - 17kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
CURL BARRA RECTA ------------------- FRANCES TUMBADO RECTO
Ambos ejercicios 26 kg
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
(las ultima serie de curl la senti muy pesada, cerca del fallo)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
CURL ALTERNO SENTADO -------------- FRANCES SENTADO BARRA ROMANA
Mancs de 15kg ----------------------- 23 kg
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
(preferi reducir las reps a 10 en vez de 12 , ademas subi un poco el curl de lo normal, pudiera sentirme mas a gusto con mancuernas de 13kg pero del gym se las robaron y con las de 10 estab bien pero no es suficiente)
SERIE GIGANTE (sin descanso)
CURL SCOTT BARRA RECTA -------------- PATADA SIMULTANEA
17 kg ----------------------------------- Mancs de 10kg
1x12 ------------------------------------- 1x12
1x12 ------------------------------------- 1x12
(solo hice 2 series no sentia que podia dar mas a como estaba entrenando en sesiones brazos, el curl scott lo hice ligeramente mas abierto el agarre las sensaciones son sorprendentes, quiero llevarmela con mucha cautela los brazos)
Es todo
TRICEPS/BICEPS
Hoy me senti un poco cansadon en los brazos, el razonamiento que le encuentro es que los entrene con mayor intensidad el jueves pasado y el lunes que hice pecho y espalda como hice altas reps tambien los agote mas, tal vez si hubiera dejado mas descanso. Voy a tener cuidado.
Series de calentamiento
Curl barra recta
1x12 - 17kg
Press frances tumbado barra recta
1x12 - 17kg
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
CURL BARRA RECTA ------------------- FRANCES TUMBADO RECTO
Ambos ejercicios 26 kg
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
1x12 ---------------------------------- 1x12
(las ultima serie de curl la senti muy pesada, cerca del fallo)
SERIE GIGANTE (60 segs entre series)
CURL ALTERNO SENTADO -------------- FRANCES SENTADO BARRA ROMANA
Mancs de 15kg ----------------------- 23 kg
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
1x10 ----------------------------------- 1x10
(preferi reducir las reps a 10 en vez de 12 , ademas subi un poco el curl de lo normal, pudiera sentirme mas a gusto con mancuernas de 13kg pero del gym se las robaron y con las de 10 estab bien pero no es suficiente)
SERIE GIGANTE (sin descanso)
CURL SCOTT BARRA RECTA -------------- PATADA SIMULTANEA
17 kg ----------------------------------- Mancs de 10kg
1x12 ------------------------------------- 1x12
1x12 ------------------------------------- 1x12
(solo hice 2 series no sentia que podia dar mas a como estaba entrenando en sesiones brazos, el curl scott lo hice ligeramente mas abierto el agarre las sensaciones son sorprendentes, quiero llevarmela con mucha cautela los brazos)
Es todo
cargardu
Documentalista médico
Estoy controlando mucho las reps y sientiendo realmente es musculo trabajar, estoy tratando de bajar de peso y esas cargas no son las que manejo normalmente, pero te he de decir que me siento muy comodo. El curl barra es el mejor ejercicio para masa, he probado el curl martillo tambien como dices pero considero que en alterno como tiene algo de giro ya implica algo el antgebrazo y el braquial, trato de variar mucho los ejercicios realmente, pero claro que hago curl martillo. Los que no quiero hacer mucho por el momento son concentrados, solo curl scott .
Saludos gracias por pasarte
Saludos gracias por pasarte
cargardu
Documentalista médico
Iron Gracias por los animos, la intencion por el momento no es progresar, solo me estoy manteniendo en los pesos y reps en vez de los pesos, cuando vario los pesos es porque hago semanas algo mas suaves y otras un poco mas fuertes solamente.
Saludos y gracias por pasarte a ti tambien
Saludos y gracias por pasarte a ti tambien
cargardu
Documentalista médico
RUTINA VIERNES 17 DE AGOSTO DE 2007
CROSSFIT SPARTAN WORKOUT
Pues si, empece con este entreno, soy muy primerizo en este tipo de entreno y mas o menos arme los conjuntos de circuitos a como mejor entendi y viendo y analizando los videos. Tengo pensando hacer muchos otros ejercicios en su debido momento esto fue a modo de prueba. Sensaciones BRUTALES fallo respiratorio muy alto, de todos modos trate de hacerlo "light" para ser la primera vez estuvo bien, despues de terminar segui sudando y sudando.
CIRCUITO 1 (3 VUELTAS SIN PARAR)
*Arrojar pelota contra la pared (aprox 10 veces cada posicion)
(Fue 1 lanzamiento lado izq , 1 lanzamiento lado derecho, 1 lanzamiento por en medio o sea levantando los brazos y arrojandola, como no tenia compañero fue contra la pared) DEMO DE EJERCICIO: Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA GYM JONES INTRO (vienen arrojandose unas pelotas)
*Arrojar pelota aprox 35 mts
(Esto es arrojar la pelota hacia adelante y arriba, hacia atras de espaldas y levantandola desde abajo y hacia arriba como catapulta, 1 vez cada posicion, al principio me empezo a doler un poquitin la espalda pero ya despues nada) DEMO DEL EJERCICIO:Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA BALLS)
(Arrojar la pelota contra la pared no fue problema, el otro ejercicio fue el que me fue faltando algo de aire, como no tenia pelota con peso solo una de basquet, use la mochila que tenia llena de ropa y los zapatos y como si pesaba sus 10kg esa use)
CIRCUITO 2 (3 VUELTAS SIN PARAR)
*Thruster pero con pelota 15 repeticiones
(Esto es hacer una sentadilla con la pelota en las manos (de basquet en este caso pero debe de ser con algo de peso) y arrojarla arriba en una pared que rebote, subes arrojas esperas la pelota bajas subes uf)Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA GYM JONES INTRO, viene por ahi)
*Saltos a nivel escalon de estadio aprox 40cm de altura - 15 repeticiones
(Entrene en una cancha de basquet y use la altura de los escalones que son altos) DEMO DEL VIDEO: Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA CREO LOUDER THAN 11)
(Lo mas duro fueron los saltos, queria morir, mucho fallo respiratorio falta de condicion para estos entrenos)
Despues me fui al gimnasio e hice
-10 min de bici estatica
-5 min de remo sentado poquisimo peso
Nota: Me falto algo de estiramientos al empezar
Es todo, entreno aerobico brutal
CROSSFIT SPARTAN WORKOUT
Pues si, empece con este entreno, soy muy primerizo en este tipo de entreno y mas o menos arme los conjuntos de circuitos a como mejor entendi y viendo y analizando los videos. Tengo pensando hacer muchos otros ejercicios en su debido momento esto fue a modo de prueba. Sensaciones BRUTALES fallo respiratorio muy alto, de todos modos trate de hacerlo "light" para ser la primera vez estuvo bien, despues de terminar segui sudando y sudando.
CIRCUITO 1 (3 VUELTAS SIN PARAR)
*Arrojar pelota contra la pared (aprox 10 veces cada posicion)
(Fue 1 lanzamiento lado izq , 1 lanzamiento lado derecho, 1 lanzamiento por en medio o sea levantando los brazos y arrojandola, como no tenia compañero fue contra la pared) DEMO DE EJERCICIO: Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA GYM JONES INTRO (vienen arrojandose unas pelotas)
*Arrojar pelota aprox 35 mts
(Esto es arrojar la pelota hacia adelante y arriba, hacia atras de espaldas y levantandola desde abajo y hacia arriba como catapulta, 1 vez cada posicion, al principio me empezo a doler un poquitin la espalda pero ya despues nada) DEMO DEL EJERCICIO:Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA BALLS)
(Arrojar la pelota contra la pared no fue problema, el otro ejercicio fue el que me fue faltando algo de aire, como no tenia pelota con peso solo una de basquet, use la mochila que tenia llena de ropa y los zapatos y como si pesaba sus 10kg esa use)
CIRCUITO 2 (3 VUELTAS SIN PARAR)
*Thruster pero con pelota 15 repeticiones
(Esto es hacer una sentadilla con la pelota en las manos (de basquet en este caso pero debe de ser con algo de peso) y arrojarla arriba en una pared que rebote, subes arrojas esperas la pelota bajas subes uf)Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA GYM JONES INTRO, viene por ahi)
*Saltos a nivel escalon de estadio aprox 40cm de altura - 15 repeticiones
(Entrene en una cancha de basquet y use la altura de los escalones que son altos) DEMO DEL VIDEO: Gym Jones - Video (EL VIDEO SE LLAMA CREO LOUDER THAN 11)
(Lo mas duro fueron los saltos, queria morir, mucho fallo respiratorio falta de condicion para estos entrenos)
Despues me fui al gimnasio e hice
-10 min de bici estatica
-5 min de remo sentado poquisimo peso
Nota: Me falto algo de estiramientos al empezar
Es todo, entreno aerobico brutal
cargardu
Documentalista médico
RUTINA NOCTURNA CROSSFIT VIERNES 17
Pues ese mismo no me aguante y fui al parque haber que hacia mi hijo, le explique algunos ejercicios e hicimos algunos.
De los que hice fueron
Burpees 1x10
(ejercicio muy bueno)
Tabata Squats 3x3 bloques
(son 8 bloques solo aguante 3 de 8 bloques, que verguenza!, bueno ya habia entrenado en la tarde asi que ya estaba cansado)
Paseo del granjero (piedra de 60kg aprox) 2 veces - 1x10 mts ida y vuelta * 20 mts
(muy bueno, abrace una piedruzca que estaba en el parque y con esa)
Saludos