Diario de Máximo Décimo Meridio

Día 1 - 3x3

A1. Sentadillas 3x3 : 103, 105 y 108 kilos.

120 seg aprox.

B1. Press banca 3x3 : 75 kilos.

90/120 seg aprox.

C1. Remo 90º 3x3 : 70 kilos.

90/120 seg.


D1. Press frances 3x6/8 : 38/40 kilos.
E1. Pájaros 3x8 : 8 k por mano.
F1. Prensa basura 3x10/12 : 50/60 kilos.






.......................


1 Semana - Macrociclo Masa Máxima - Mesociclo Fuerza + Accesorios - 110% aprox

Semana 1 / 2/ 3/ 4/ 5/ 7:

Cuello: 39/ 39,5 / 40,5 / 40,5 / 40,5/ 40,5
Brazo: 37 / 38 / 38 / 38,5/ 38,5 / 38,5
Muslo: 55,5 / 55,5 / 56 / 57/ 57 / 58
Gemelo : 38/ 38 / 38,5 / 38,5/ 38,5 / 38,5
Hombros: 120,5/ 121,5 / 122,5 / 122,5/ 124/ 124,5
Pecho/espalda : 99,5/ 100,5 / 102,5 / 103,5 / 104,5 / 105
Cintura: 88/ 89 / 89 / 89 / 89,5 / 90,5
Cadera: 99,5 / 99,5 / 100 / 100/ 100 / 100
Antebrazos: ? / 29,5 / 30 / 30 / 30 / 30

Conclusión

Se ve, que tras la descarga, lo mejor que me ha respondido han sido las patas, donde su contorno corporal llevaba una progresión algo inestable, y he aumentado 1 cm.
El pecho/espalda y hombros, sigue subiendo proporcionalmente, aunque una vez que termine la fuerza y trabaje algo la hipertrofia útil/absoluta , seguramente haga un especialización de pecho, mi asignatura pendiente.

Cuello, brazo, gemelos , etc..., siguen iguales y me parece que así se quedaran por bastantes semanas.

Los contornos peligrosos, no avanzan mal a pesar de que suben.
 
Última edición:
Me quedo con las sentadillas, se ven geniales, sin desmerecer tampoco al resto de básicos.

El press francés tremendo, buenos tríceps!

Saludos
 
Como siempre fuertes las sentadillas! la banca y el remo bastante bien! en los accesorios, ese press frances está fortisimo!
Salu2! y a seguir dandole! :D

PD: cuanto pesas actualmente?
 
bruce dijo:
En prensa no deverias estar con unos pesos bastante mas altos?
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Lo explique más atras, la prensa de mi gym no es una convencional, sino una máquina con una resistencia bastante alta, de hecho solo tienen hasta 100 k y mi record es 70. _feooo_

JohanMuscles dijo:
PD: cuanto pesas actualmente?
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Pues rondare los 87, aunque empeze volumen por los 83-84 con todas las rentenciones. Aunque parezca mucho, bajo mi punto de vista, es normal.


Gracias a todos. :)
 
Máximo D. Meridio dijo:

1 Semana - Macrociclo Masa Máxima - Mesociclo Fuerza + Accesorios - 110% aprox

Semana 1 / 2/ 3/ 4/ 5/ 7:

Cuello: 39/ 39,5 / 40,5 / 40,5 / 40,5/ 40,5
Brazo: 37 / 38 / 38 / 38,5/ 38,5 / 38,5
Muslo: 55,5 / 55,5 / 56 / 57/ 57 / 58
Gemelo : 38/ 38 / 38,5 / 38,5/ 38,5 / 38,5
Hombros: 120,5/ 121,5 / 122,5 / 122,5/ 124/ 124,5
Pecho/espalda : 99,5/ 100,5 / 102,5 / 103,5 / 104,5 / 105
Cintura: 88/ 89 / 89 / 89 / 89,5 / 90,5
Cadera: 99,5 / 99,5 / 100 / 100/ 100 / 100
Antebrazos: ? / 29,5 / 30 / 30 / 30 / 30

Conclusión

Se ve, que tras la descarga, lo mejor que me ha respondido han sido las patas, donde su contorno corporal llevaba una progresión algo inestable, y he aumentado 1 cm.
El pecho/espalda y hombros, sigue subiendo proporcionalmente, aunque una vez que termine la fuerza y trabaje algo la hipertrofia útil/absoluta , seguramente haga un especialización de pecho, mi asignatura pendiente.

Cuello, brazo, gemelos , etc..., siguen iguales y me parece que así se quedaran por bastantes semanas.

Los contornos peligrosos, no avanzan mal a pesar de que suben.
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He establecido estas metas, las cuales, teniendo en cuenta mi peso corporal, serían mas que aceptables si las alcanzo en este y el siguiente mesociclo de fuerza. Antes de navidades.

Sentadillas 108 k : 120 k.
PM 105 k : 120 k.
Press banca 75 k : 85 k.
Remo 70 k : 80 k.
Press militar 53 k : 60 k.


Y también, he organizado los accesorios que metere tras entrenar los días de fuerza. Evitando meter ejercicios que solo me sirvan para congestionar.

Lunes: Pecho;Tríceps y Antebrazos.

Miércoles: Femorales, Lumbares y Gemelos.

Viernes: Tríceps, Femorales y Abs.


Cualquier opinión, es bienvenida. :)
 
Unas marcas muy buenas y razonables, seguro que las conseguirás y como te pongas un poco en serio en algunos casos seguro que incluso las superas.

Los accesorios los veo bastante bien, sobre que rangos los vas a trabajar?

Saludos
 
Toma Chuck, esta es la rutina:

Fuerza 3x5/3x3

Los accesorios como comenta negro pueden ser 2-3, pero yo te aconsejo que solo sea así durante las semanas de descarga o acondicionamiento, cuando des el 100% en los básicos, solo lo justo para reforzar los puntos claves. Tríceps, lumbares y femorales.
 
Lunes 3/10/11

Día A - 3x5

A1. Sentadillas 3x5 : 103, 105 y 108 kilos.

120 seg aprox

B1. Press banca 3x5 : 70, 73 y 75 kilos.

120 seg aprox

C1. Remo 90º 3x5 : 70 kilos.

90 seg aprox



D1. Rolling extensions 3x10 : 12,5 , 10 y 10 k por mano.

60 seg aprox

E1. Pull Over 2x8 : 20 k por mancuerna.

60 seg aprox.


Algo de antebrazo y pa casa.

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-Sentadilla: muy bien, de momento aguanta la progresión y me pide meter más peso.

-Pecho: fantástico. A decir verdad, no me esperaba para nada el realizar las 5 repeticiones con el peso que os comento, pues la semana pasada rendí fatal e iba desmotivado. Se nota que la mente se rinde antes que el músculo, le pedí a un compañero que me vigilara... victoria.

-Remo : bien, pero no es 90º estricto, es algo indicado más para la fuerza. Agarre normal para implicar al bíceps, sin contracción, no llego a tocar el pecho...pero nada que no sepa.

-Accesorios : ahora comprendo el porque Rud y Platon me aconsejaban quitarlos, no se puede rendir bien en ellos si bienes de darlos todo en 3 básicos. Así que solo meteré lo justo...el pull-over ha sido mas curiosidad que otra cosa.

La triple progresión me va de lujo en cuanto a ganancia de fuerza se refiere, creo que la seguiré utilizando. No respondo bien con las lineales.
 
Última edición:
Máximo D. Meridio dijo:
Toma Chuck, esta es la rutina:

Fuerza 3x5/3x3

Los accesorios como comenta negro pueden ser 2-3, pero yo te aconsejo que solo sea así durante las semanas de descarga o acondicionamiento, cuando des el 100% en los básicos, solo lo justo para reforzar los puntos claves. Tríceps, lumbares y femorales.
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Buaaaaaaaaaaaaaaa, tonto de mi, ya viera esta rutina, y no me di de cuenta!!

Gracias!!!
 
Buen entreno Máximo! Llevas todos los básicos muy equilibrados, a este paso non tardarás en alcanzar las metas que te has propuesto.

Saludos!
 
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