peterparker1
heroe desde los 60
Muy buenos los vídeos, maquina.
felices fiestas.
felices fiestas.
Diario de Matxaka300
- Iniciador del tema Matxaka300
- Start date
Buenos pesos y videos mutante.
Veo que nadie dice nada de la ejecuccion del remo... flipante.
Feliz Año Nuevo._chino_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Felices fiestas a los dos!!
3º Semana, 3º Sesión:
Sentadilla:
3x5 132,5
Parciales de banca, altura 3:
5x1 110
Press mancuernas:
3x5 40
Me lo tengo que montar para ir haciendo a la vez press con parada y parciales, para conseguir que haya buena transferencia entre ejercicios.
O los hago en días separados o en el mismo día, no sé.
Después corrí 5 km en 25:30 en la San Silvestre.
3º Semana, 3º Sesión:
Sentadilla:
3x5 132,5
Parciales de banca, altura 3:
5x1 110
Press mancuernas:
3x5 40
Me lo tengo que montar para ir haciendo a la vez press con parada y parciales, para conseguir que haya buena transferencia entre ejercicios.
O los hago en días separados o en el mismo día, no sé.
Después corrí 5 km en 25:30 en la San Silvestre.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Feliz año nuevo a todos!!!!!!
El entreno de ayer:
3º Semana, 4º Sesión:
Press militar:
2x8 60
1x6 62,5
Press hombros mancuernas:
8,8,8,6 26 c/u
Dominadas pronas agarre ancho:
3x5 +12
Remo al cuello, agarre ancho:
1x8 30
2x8 40
Face pulls:
4-5x15 25 kilos
Me duele la rodilla de la carrera de san silvestre, no vuelvo a correr en mi vida, xD.
En este estado no puedo hacer sentadilla, a ver si para el martes puedo.
El entreno de ayer:
3º Semana, 4º Sesión:
Press militar:
2x8 60
1x6 62,5
Press hombros mancuernas:
8,8,8,6 26 c/u
Dominadas pronas agarre ancho:
3x5 +12
Remo al cuello, agarre ancho:
1x8 30
2x8 40
Face pulls:
4-5x15 25 kilos
Me duele la rodilla de la carrera de san silvestre, no vuelvo a correr en mi vida, xD.
En este estado no puedo hacer sentadilla, a ver si para el martes puedo.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
3º Semana, 5º Sesión:
Press banca con parada:
1x5 90
2x5 95
2x5 90
Jalones agarre neutro:
5x12-15, con algunas descendentes.
Press hombros mancuernas:
8,8,8,8 27,5 c/u
Elevaciones laterales en máquina:
3x15
Curl mancuerna sentado:
4x8 15 c/u
Curl concentrado:
4x15 10 c/u (sin descanso)
Press banca con parada:
1x5 90
2x5 95
2x5 90
Jalones agarre neutro:
5x12-15, con algunas descendentes.
Press hombros mancuernas:
8,8,8,8 27,5 c/u
Elevaciones laterales en máquina:
3x15
Curl mancuerna sentado:
4x8 15 c/u
Curl concentrado:
4x15 10 c/u (sin descanso)
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
4º Semana, 1º Sesión:
Dominadas neutras:
3x5 +15
Parciales banca, altura 3:
4x2 110
Press hombros mancuernas:
4x8 28 c/u
Superserie, elevaciones laterales-pájaros con poleas:
5x10 (sin descanso entre brazos y series)
Mucho mejor la rodilla.
Dominadas neutras:
3x5 +15
Parciales banca, altura 3:
4x2 110
Press hombros mancuernas:
4x8 28 c/u
Superserie, elevaciones laterales-pájaros con poleas:
5x10 (sin descanso entre brazos y series)
Mucho mejor la rodilla.
Niko_El_Piko
New member
Buenos entrenos Matxaka.
Los press con parada excelentes al igual q el ultimo entreno de hombros.
No se para q mierda corremos. Yo tengo ahora las 2 putas rodillas haciendo ruidos.
Los press con parada excelentes al igual q el ultimo entreno de hombros.
No se para q mierda corremos. Yo tengo ahora las 2 putas rodillas haciendo ruidos.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Ya ves, niko. Yo soy de los que dicen que para que correr si ya hago sentadillas (xD, lo normal es decirlo al revés).
He empezado la época de exámenes, y hoy he tenido el primero.
Decir que bueno,...., me lo esperaba mas difícil,ya tengo álgebra aprobada. Creo que puedo sacar todas las asignaturas, las dos más chungas cálculo y física.
Voy a ver si entreno un poco, que va a ser un mes de pocos entrenos a este paso.
He empezado la época de exámenes, y hoy he tenido el primero.
Decir que bueno,...., me lo esperaba mas difícil,ya tengo álgebra aprobada. Creo que puedo sacar todas las asignaturas, las dos más chungas cálculo y física.
Voy a ver si entreno un poco, que va a ser un mes de pocos entrenos a este paso.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
4º Semana, 2º Sesión:
Peso muerto:
1x5 170
1x5 180
1x3 182,5 (epic fail)
Banca con parada:
5x5 95
Dominadas neutras:
5,5,4 +16,25
Press hombros mancuernas:
8,8,6 30 c/u
Triserie, face pulls, elevaciones laterales y frontales con polea:
3 veces, sin descanso.
Peso muerto:
1x5 170
1x5 180
1x3 182,5 (epic fail)
Banca con parada:
5x5 95
Dominadas neutras:
5,5,4 +16,25
Press hombros mancuernas:
8,8,6 30 c/u
Triserie, face pulls, elevaciones laterales y frontales con polea:
3 veces, sin descanso.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Dejo 3 vídeos del último entrenamiento:
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El 2º vídeo no lo pude grabar desde el mismo ángulo que el primero.
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El 2º vídeo no lo pude grabar desde el mismo ángulo que el primero.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Cerca de 95 kilos.
Soy un flaco pesado no grasivo.
Soy un flaco pesado no grasivo.
Niko_El_Piko
New member
Muy buen trabajo. Se ven impecables las ejecuciones de PM. Yo no noto lo raro q dice Chedu...
Hasta veo que estás bajando la barra como dicen los libros, hacieno un PMR. Buenísimo.
Las dominadas bien, en especial los pataleos de rana!! __meparto_
Es que se operó las patas de gallo y quedó sin arrugas!!! jajajaa
Cuenta asi nos reimos todos... q ves que ha cambiado?
Hasta veo que estás bajando la barra como dicen los libros, hacieno un PMR. Buenísimo.
Las dominadas bien, en especial los pataleos de rana!! __meparto_
Es que se operó las patas de gallo y quedó sin arrugas!!! jajajaa
Cuenta asi nos reimos todos... q ves que ha cambiado?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Lo de los brazacos va en coña no?
Vamos, que tengo las porras más flacas que topete. Hace mucho tiempo que no entreno brazo.
Y lo de cambiarme la cara, puede ser, he perdido peso y quizás sea por eso.
Gracias Niko!
A ver si cuenta murray.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
5º Semana, 1º Sesión:
Sentadilla:
3x5 135
Parciales banca, altura 3:
1x2,1x0 110 ¿WTF?
Banca con parada:
2x5 90
Press hombros mancuernas:
3x8 30 c/u
Dominadas pronadas:
6,6,5 +7,5
Curl Scott superseriado con elevaciones laterales:
3x12 30 (curl)
3x12 10 (elevaciones)
Curl concentrado:
2x12 12
1x12 10
sin descanso entre brazos
Jalones de tríceps en polea:
3x10 con 10,12 y 13 placas
Extensiones de brazo con mancuerna de pie:
3x10 10, sin descanso entre brazos.
La rodilla bien.
No se que me pasó en las parciales, para mi que es del estrés de los exámenes, que me estoy volviendo loco.
Estaba deseando ir al gimnasio.
Sentadilla:
3x5 135
Parciales banca, altura 3:
1x2,1x0 110 ¿WTF?
Banca con parada:
2x5 90
Press hombros mancuernas:
3x8 30 c/u
Dominadas pronadas:
6,6,5 +7,5
Curl Scott superseriado con elevaciones laterales:
3x12 30 (curl)
3x12 10 (elevaciones)
Curl concentrado:
2x12 12
1x12 10
sin descanso entre brazos
Jalones de tríceps en polea:
3x10 con 10,12 y 13 placas
Extensiones de brazo con mancuerna de pie:
3x10 10, sin descanso entre brazos.
La rodilla bien.
No se que me pasó en las parciales, para mi que es del estrés de los exámenes, que me estoy volviendo loco.
Estaba deseando ir al gimnasio.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
1º Semana, 1º Sesión:
Sentadilla:
3x5 137,5
Press banca con parada:
5,3 (y 2 mas rest-pause),4,4,4 97,5
Peso muerto:
1x2 180
Press hombros mancuernas:
8,7,7 32 c/u
Dominadas supinas:
3x5 +7,5
Me dieron muchas agujetas tras la sentadilla y me pasaron factura en el peso muerto.
1º Semana, 2º Sesión:
Sentadilla ligera:
2x5 100
Parciales de banca, altura 3:
5x2 110 (por fin hice el 5x2!!)
Fondos:
4x5, sin lastre,+5,+10,+15
Biserie curl scott-jalón tríceps:
6,6,5 40 kilos (curl)
3x10 12,14,13 placas
Superserie elevaciones frontales, pájaros en polea:
2x10-12 cada ejercicio
Primera vez que me lastro tanto en fondos, la verdad es que no pesaba mucho.
Sentadilla:
3x5 137,5
Press banca con parada:
5,3 (y 2 mas rest-pause),4,4,4 97,5
Peso muerto:
1x2 180
Press hombros mancuernas:
8,7,7 32 c/u
Dominadas supinas:
3x5 +7,5
Me dieron muchas agujetas tras la sentadilla y me pasaron factura en el peso muerto.
1º Semana, 2º Sesión:
Sentadilla ligera:
2x5 100
Parciales de banca, altura 3:
5x2 110 (por fin hice el 5x2!!)
Fondos:
4x5, sin lastre,+5,+10,+15
Biserie curl scott-jalón tríceps:
6,6,5 40 kilos (curl)
3x10 12,14,13 placas
Superserie elevaciones frontales, pájaros en polea:
2x10-12 cada ejercicio
Primera vez que me lastro tanto en fondos, la verdad es que no pesaba mucho.
Última edición:
Asi es, me han dicho las malas lenguas que vas presumiendo de six-pack ultimanete._porro_
Ya vi los videos el otro dia, y como ya te dijeron una tecnica digna de admirar maquina.
Joder que disparate de kilos stas moviendo mutante, el militar increible, el PM tremendo, el curl scott diosssssss y asi con todo je je.
_chino__chino__chino_
