Diario de Matxaka300

Estaba buscando una forma de encarar la definición y la de destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau me convence bastante.

He cambiado un poco la distribución orginal para tener libres el martes y el jueves, además el domingo cierran gym.

Sería así:

Lunes: Entrenamiento pesado pecho-espalda + trabajo aláctico
Martes: Descanso
Miércoles: Entrenamiento láctico + 20-30' Aeróbico
Jueves: Descanso
Viernes: Entrenamiento pesado cuadríceps-femoral
Sábado: Entrenamiento láctico + 20-30' Aeróbico
Domingo: Descanso

En aláctico me decido por los sprints.
Y una duda que me surge a ver si alguno me responde, los entrenamientos pesados siguen este esquema:

5-6 veces:

Ejercicio básico A (4-6 reps) + Ejercicio secundario A (6-8 reps)
2' Descanso
Ejercicio básico B (4-6 reps) + Ejercicio secundario B (6-8 reps)
2' Descanso​

Sería posible hacer esos días un entrenamiento pesado con un enfoque diferente, como por ejemplo el usado en rutinas de fuerza? si es entrenamiento pesado por qué hay superseries?, como enfocaríais vosotros el día pesado?

Que os parece por ejmplo para el dia de pecho-espalda, algo así:

Esquema series/reps:
3-4 series x 4-6 repes

Ejercicios:
Press banca
Fondos
Dominadas
Remo barra
 
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Matxaka300 dijo:
Estaba buscando una forma de encarar la definición y la de destruyendo la grasa por Christian Thibaudeau me convence bastante.

He cambiado un poco la distribución orginal para tener libres el martes y el jueves, además el domingo cierran gym.

Sería así:

Lunes: Entrenamiento pesado pecho-espalda + trabajo aláctico
Martes: Descanso
Miércoles: Entrenamiento láctico + 20-30' Aeróbico
Jueves: Descanso
Viernes: Entrenamiento pesado cuadríceps-femoral
Sábado: Entrenamiento láctico + 20-30' Aeróbico
Domingo: Descanso

En aláctico me decido por los sprints.
Y una duda que me surge a ver si alguno me responde, los entrenamientos pesados siguen este esquema:

5-6 veces:

Ejercicio básico A (4-6 reps) + Ejercicio secundario A (6-8 reps)
2' Descanso
Ejercicio básico B (4-6 reps) + Ejercicio secundario B (6-8 reps)
2' Descanso​

Sería posible hacer esos días un entrenamiento pesado con un enfoque diferente, como por ejemplo el usado en rutinas de fuerza? si es entrenamiento pesado por qué hay superseries?, como enfocaríais vosotros el día pesado?
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Para mi un día pesado, es un día PESADO. Nada de técnicas de "alta intensidad" (ay! como odio ese término mal empleado!) como superseries o pumping.

Ese esquema como aparece ahí está bien. Dos ejercicios básicos pesados y dos ejercicios secundarios. Ahí no figura como superserie, ese "+" (más) es simplemente un indicativo que entre ambos ejercicios debe haber una relación.
 
Una cosa, Machaka. ¿Po qué das tantos bandazos?
Yo que tú me planteaba seguir una rutina un poco más tiempo y más seguido. Aunque tú vas a progresar hagas lo que hagas, que te pones fuerte hasta con la playstation, me parece mejor de esa manera.
 
Sábado 26/5/08
Rutina de Fuerza. Semana 1


Día 3:

Peso muerto:
60-10reps
80-10reps
110-10reps
110-reps
100-8reps

Prensa:
3x12 200,250,270

Superserie Extensiones-Curl tumbado:
3 x 10 100kg-60kg

Dominadas supinas:
8-8

Fondos:
4x 8
 
Última edición:
Buen entreno, cualquiera que te vea hacer los encogimientos debe flipar con 120 kilos enganchados de una mano de un personajillo como tu! jaja

Saludos!
 
raulico dijo:
Buen entreno, cualquiera que te vea hacer los encogimientos debe flipar con 120 kilos enganchados de una mano de un personajillo como tu! jaja

Saludos!
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Jajajaja, sólo son la barra olímpica, 4 discos de 20 y dos de 10...
 
Se me olvidó poner el partido de rugby de la mañana del lunes. Hoy han salido las becas para Irlanda (todo el mes de agosto por 300 €,todo incluido, creo que menos de lo que les cuesto a mis padres en un mes) y me han cojido, estoy preocupado por dos cosas:

-Según me cuentan pasaré hambre
-No habrá gym​

Jajaja
 
Llévate un par de botes de proteínas. Y siempre te puedes hacer unos entrenamientos caseros de flexiones y demás. ¿Jugarás allí al rugby?
 
Matxaka300 dijo:
Se me olvidó poner el partido de rugby de la mañana del lunes. Hoy han salido las becas para Irlanda (todo el mes de agosto por 300 €,todo incluido, creo que menos de lo que les cuesto a mis padres en un mes) y me han cojido, estoy preocupado por dos cosas:

-Según me cuentan pasaré hambre
-No habrá gym​

Jajaja
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Pues yo estuve y pasé hambre.
Eso sí, robaba en los supermercados como un campeón.
Pues nada, Machaka, a definir.
 
El rugby es en eduación física, que como hemos terminado ya sólo luchamos y jugamos a rugby. A ver como me sale mañana la lucha, que es evaluación.

A definir y a llenar la mochila de latas de atún.
 
Matxaka300 dijo:
A ver si alguien se pasa por aqui y me comenta, que me da mal rollo
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No tengo ni puta idea del tema de las estrías, pero leí en un post que mientras sean rojas si se pueden quitar, pero cuando cogen el color de la piel ya no. vete al dermatologo o al menos a una farmacia y pregunta, que seguro que hay cremas para eso, pero por si acaso no lo dejes
 
crema hidratante a punta pala antes y despues de entrenar. las rojas se pueden kitar como dice peter, las otras tiene ke ser con cirugia.

saludos matxaka!!!!!!!!
 
Vale, me pasaré por la farmacia a ver que me dicen.

Tomo nota de lo de la crema hidratante y la cicatrizante.
 
Miércoles 28/5/08
Rutina de Fuerza. Semana 1

Mañana:
Educación física: Lucha libre olímpica, literalmente los he reventado a todos.

Tarde:

Día 2:

Dominadas supinas agarre ancho:
4x5 con lastre: 10,10,10,5

Remo barra supino:
4x5 100,110,110,110

Press militar (subiendo la barra con cargada y press)
5x8 40,55,55,55
 
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