Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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06marcos06
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Silverzero
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Vamos tocayo a darle duro!!!
06marcos06
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06marcos06
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Entreno de hoy:
Dominadas 3x4 (25kg)
Press inclinado mancuernas 2x8 (22.5kg) 1x5(25kg)
Sentadilla 4x6-5-3-8 (70kg-75kg-77.5kg-77.5kg) Aqui fue raro, ya que en la tercera serie fallé, me quede abajo(menos mal que puse las paralelas... jaja) y en la cuarta pensé bajarlo, pero NO, me mentalicé mucho y le di hasta el fallo -1, vamos la rep 8 casi me quedo abajo, pero no... en fin me gusto bastante
Press militar 2x4-5 (40kg) subida de peso, bien.
Push press 1x6 (45kg) bajada muy lenta
Elev.laterales 2x10 (mancuernas 10kg)
SS
Curl femoral 2x10 (55kg)
---------
Subida de peso en sentadilla y en press militar.
Debo seguir asi.
Estos dias y la proxima semana voy a descansar mas, porque llevo semanas sin dormir 8 horas, cuando yo para estar al 100% necesito descansar MINIMO 8 horas, y ultimamente duermo una media de 7horas, y querais o no, algo se nota.
UNA PREGUNTA(dadme vuestra opinion):
Antes hacia los ejs de fuerza a 4 series.
Pero yo creo que con 3 series ya va bien ¿no?, exceptuando sentadilla que como la entreno 1 dia considero oportuno meterle 4 series.
Pero los demas(dominadas, press banca, press militar) yo creo que con 3 series van bien ¿no?
Ya que considero que con 3 a tope si de verdad lo haces bien estas reventado y basta.
¿Que opinais?
Saludos!
Dominadas 3x4 (25kg)
Press inclinado mancuernas 2x8 (22.5kg) 1x5(25kg)
Sentadilla 4x6-5-3-8 (70kg-75kg-77.5kg-77.5kg) Aqui fue raro, ya que en la tercera serie fallé, me quede abajo(menos mal que puse las paralelas... jaja) y en la cuarta pensé bajarlo, pero NO, me mentalicé mucho y le di hasta el fallo -1, vamos la rep 8 casi me quedo abajo, pero no... en fin me gusto bastante
Press militar 2x4-5 (40kg) subida de peso, bien.
Push press 1x6 (45kg) bajada muy lenta
Elev.laterales 2x10 (mancuernas 10kg)
SS
Curl femoral 2x10 (55kg)
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Subida de peso en sentadilla y en press militar.
Debo seguir asi.
Estos dias y la proxima semana voy a descansar mas, porque llevo semanas sin dormir 8 horas, cuando yo para estar al 100% necesito descansar MINIMO 8 horas, y ultimamente duermo una media de 7horas, y querais o no, algo se nota.
UNA PREGUNTA(dadme vuestra opinion):
Antes hacia los ejs de fuerza a 4 series.
Pero yo creo que con 3 series ya va bien ¿no?, exceptuando sentadilla que como la entreno 1 dia considero oportuno meterle 4 series.
Pero los demas(dominadas, press banca, press militar) yo creo que con 3 series van bien ¿no?
Ya que considero que con 3 a tope si de verdad lo haces bien estas reventado y basta.
¿Que opinais?
Saludos!
Teutates
New member
Buen entreno steroid.com jajaja.
Felicidades por la subida de peso, y yo me pregunto, las sentadillas son ATG o normales? en caso 2º, has probado a hacer las ATG?
Esas dominadas y elev. laterales son brutales, pero creo que ya lo sabes
Respecto a tu pregunta, en un entrenamiento como el que has hecho hoy yo veo bien hacer ejerc. de fuerza a 3 series, siempre y cuando las repes estén en el rango que toca. Y tu notes que trabajas bien la fuerza.
Un abrazo
P.D: Duerme mas marica, que si no luego te resientes fisica y mentalmente.
Felicidades por la subida de peso, y yo me pregunto, las sentadillas son ATG o normales? en caso 2º, has probado a hacer las ATG?
Esas dominadas y elev. laterales son brutales, pero creo que ya lo sabes
Respecto a tu pregunta, en un entrenamiento como el que has hecho hoy yo veo bien hacer ejerc. de fuerza a 3 series, siempre y cuando las repes estén en el rango que toca. Y tu notes que trabajas bien la fuerza.
Un abrazo
P.D: Duerme mas marica, que si no luego te resientes fisica y mentalmente.
06marcos06
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Buen entreno steroid.com jajaja.
Felicidades por la subida de peso, y yo me pregunto, las sentadillas son ATG o normales? en caso 2º, has probado a hacer las ATG?
Esas dominadas y elev. laterales son brutales, pero creo que ya lo sabes
Respecto a tu pregunta, en un entrenamiento como el que has hecho hoy yo veo bien hacer ejerc. de fuerza a 3 series, siempre y cuando las repes estén en el rango que toca. Y tu notes que trabajas bien la fuerza.
Un abrazo
P.D: Duerme mas marica, que si no luego te resientes fisica y mentalmente.
¿ATG? Ni de coña, ya me cuesta bajar haciendolas normales imaginate ATG... es que tengo muy poca flexibilidad, y algo mejoró, pero nada...
Y bajo todo lo que puedo, hasta la paralela mas o menos.
Porque mi problemas es que me inclino mucho hacia delante sino.
Aun asi debro grabarme para que opineis (que me lo recomendo killing, y se me olvido grabarme!! jaja).
Gracias Teutates, creo que eso hare tio, en los ejs que vea que con 3 me sirve, lo dejo asi, si veo que necesito/puedo mas, pues hago 4.
Y lo de dormir tienes razon.
Hoy voy pronto a la cama jaja.
un abrazo.
Teutates
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Pues para hacer flexibildiad prueba a hacer el Surya Namaskar, conocido como "Saludo al Sol" de Yoga, es un calentamiento para una serie de asanas. Pero es un buen estiramiento y ejercicio de flexiblidad/fuerza, es cortito, combinado con respiraciones y tiene múltiples beneficios mentales y fisicos.
Lo puedes hacer o todos los dias al levantarte, o despues de las sesiones de entrenamiento en tu casa tranquilo por ejemplo.
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Aunque claro, el tio este del video tiene ya práctica y lo hace más armonico.
Lo puedes hacer o todos los dias al levantarte, o despues de las sesiones de entrenamiento en tu casa tranquilo por ejemplo.
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Aunque claro, el tio este del video tiene ya práctica y lo hace más armonico.
06marcos06
New member
Ostia ese ejercicio me mandan hacerlo en el instituto en E.F, los dos dias que tengo a la semana 3 series al principio de la clase.
Vaya como tira en las piernas puff...
Pues lo hare a ver que tal, por las mañana para despertarme mejor jaja.
Gracias!
supercop1
El Colaborador.
El ejercicio que deberían hacer todos es "la cobra" un ejercicio de yoga bastante bueno que mejora el lumbar y está demostrado según estudios americanos en la marina.
Sobre el entrenamiento lo veo todo bien, pero si estás entrenando fuerza hacer 3 series creo (repito, creo) que son pocas, he oido que ya entrenas otros dias esos ejercicios.. sigues con la rutina esa que pusiste?
Aún así si te ves más cómodo haciendo 3 series pues hazlas, siempre lo que pueda el cuerpo no vaya a ser que te lesiones.
Por que no pruebas ejercicios de arrancada desde el suelo? mejoran bastante la fuerza.
Sobre el entrenamiento lo veo todo bien, pero si estás entrenando fuerza hacer 3 series creo (repito, creo) que son pocas, he oido que ya entrenas otros dias esos ejercicios.. sigues con la rutina esa que pusiste?
Aún así si te ves más cómodo haciendo 3 series pues hazlas, siempre lo que pueda el cuerpo no vaya a ser que te lesiones.
Por que no pruebas ejercicios de arrancada desde el suelo? mejoran bastante la fuerza.
06marcos06
New member
Mas que las series, lo que importa es el trabajo realizado y la intensidad.
¿Que rutina? Si te refieres a la de fuerza que puse, si es esa.
¿De arrancada? de arrancada hago el de subir la barra al pecho para hacer press militar.
Y demás, no se si hacerlos, porque soy muy burro jajaja.
supercop1
El Colaborador.
Me refiero a esto:
This URL has been removed!
Aunque si lo haces ya con el press militar.. (gay)
Mira este, ahi algunos que se parecen a mi cuando intento subirme la barra para hacer el press militar:
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Lo que importa es el trabajo realizado y la intensidad? Acoplamos también esa frase a la hipertrofia?!
Yo de rutinas de fuerza no se mucho (mas bien nada) pero si tú lo dices..
Borja93_bcn
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Felicidades por las subidas de peso!
Y en dominadas aunque el peso es el mismo, creo que has subido las repes en la segunda y tercera serie.
Lo de dormir yo también lo noto un montón, las veces que me quedo hasta tarde viendo una peli (alomejor solo me voy al sobre 1 hora y media más tarde), me arrepiento todo el día siguiente...jjaja
Un abrazo!
Y en dominadas aunque el peso es el mismo, creo que has subido las repes en la segunda y tercera serie.
Lo de dormir yo también lo noto un montón, las veces que me quedo hasta tarde viendo una peli (alomejor solo me voy al sobre 1 hora y media más tarde), me arrepiento todo el día siguiente...jjaja
Un abrazo!
06marcos06
New member
Me refiero a esto:
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Aunque si lo haces ya con el press militar.. (gay)
Mira este, ahi algunos que se parecen a mi cuando intento subirme la barra para hacer el press militar:
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Lo que importa es el trabajo realizado y la intensidad? Acoplamos también esa frase a la hipertrofia?!
Yo de rutinas de fuerza no se mucho (mas bien nada) pero si tú lo dices..
SEEEEEEE
Uno de esos es el que hago para levantar la barra en el press militar, super!
Enserio se nota un progreso muy bueno en pesos,
PD: Parece que la aguja de la felicdad comienza a hacer efecto
Gracias Lovezno, me voy haciendo mayor y se nota la fuerza, jajajaja.
PD: Nada de eso ¬¬
Si, es lo que habia pensado __genial__
Gracias Borja!!
En dominadas lo que quiero mas que nada es mantener.
Y lo de domir me pasa a mi tio, me acuesto tarde el dia anterior.Al dia siguiente me levanto con sueño de mala ostia y digo: ''bueno hoy me acuesto pronto para descansar bien''.
Pero nada, otraaaaa veeez lo mismo jajajaja.
A ver hoy ... jeje.
Un saludo
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Entonces haz sólo 1 serie de 1 repetición con el 100% de tu 1RM y ganarás más fuerza que con ningún otro método.
La intensidad es importante, pero es sólo un factor. Sea cual sea el objetivo, las claves siguen siendo la intensidad, el volumen de trabajo, y en todo caso la intensidad. Todo es un conjunto, no puedes tomar una única variable como si fuera la única importante y basar sólo en eso tu entrenamiento.
Si elevas la intensidad, bajarán las repeticiones por serie, y si bajan las repeticiones por serie, deberás subir el volumen de trabajo para compensar.
raskolnikov
Retranca Galega
Menudas sentadillas te marcas, con normales te refieres a la paralela no??
Todo muy bien, solamente decir que vigila eso de no dormir ya que puede ser un sintoma de que tu SNC se comienza a recalentar.
Todo muy bien, solamente decir que vigila eso de no dormir ya que puede ser un sintoma de que tu SNC se comienza a recalentar.