Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[Silverzero]

Dios ya me habeis cagao xD yo que tengo que levantar 96 kg xd y tengo una operacion n la zona del hombo biceps-...

 

[negro_v]

Bueno yo no soy un experto en esto de las rest-pause. Pero hasta donde tengo entendido se realiza en la última serie únicamente. Y se suelen hacer 2 rest-pause. El tiempo de descanso no lo sé. Supongo que puede variar.
Creo que Platon o Killing podrán ayudarte mejor que yo en esto.

Un saludo mamón! _coti_

Exactamente.
Yo descansaria entre 20 y 30''.

 

[supercop1]

Dios ya me habeis cagao xD yo que tengo que levantar 96 kg xd y tengo una operacion n la zona del hombo biceps-...

Siempre con cuidado, y no sólo con los fondos, sino con todos.

Y calentar antes de empezar.

 

[06marcos06]

Es normal que te tiren los hombros en los fondos en paralelas:

¿Solucion?
¿No meterlos?¿Hacerlos con cuidado?

Bueno yo no soy un experto en esto de las rest-pause. Pero hasta donde tengo entendido se realiza en la última serie únicamente. Y se suelen hacer 2 rest-pause. El tiempo de descanso no lo sé. Supongo que puede variar.
Creo que Platon o Killing podrán ayudarte mejor que yo en esto.

Un saludo mamón! _coti_

Ok, gracias!

Exactamente.
Yo descansaria entre 20 y 30''.

Ok negro, lo tendre en cuenta.
Es lo que deje hoy de descanso.


Slaudos y gracias a todos.

 

[supercop1]

Hacerlos con cuidado Marcos, todos los ejercicios si se hacen mal son lesivos. Unos fondos en paralelas no tienen peligro si se hacen bien.

Es mi opinión, aunque si quieres prevenir elimínalos.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

¿Solucion?
¿No meterlos?¿Hacerlos con cuidado?

¿Has leído lo que dice?
No es que sea un ejercicio malo, es que más que un ejercicio de tríceps, es un ejercicio de hombros. La mayoría del trabajo lo hacen los hombros, y en una posición algo comprometida.

Esa parte del artículo se resume en dos cosas:
1- Pueden ser lesivos para los hombros.
2- No son un buen ejercicio de tríceps ni de pectorales.

Aquí el artículo completo: This URL has been removed!

Saludos.

 

[supercop1]

¿Has leído lo que dice?
No es que sea un ejercicio malo, es que más que un ejercicio de tríceps, es un ejercicio de hombros. La mayoría del trabajo lo hacen los hombros, y en una posición algo comprometida.

Esa parte del artículo se resume en dos cosas:
1- Pueden ser lesivos para los hombros.
2- No son un buen ejercicio de tríceps ni de pectorales.

Aquí el artículo completo: This URL has been removed!

Saludos.

Que ejercicio meterías para sustituir los fondos Killing, la verdad es que cuando los hago se me cargan mucho los hombros, eso es mas cierto que la vida misma.

 

[Platon1]

J
¿El rest-pause que se hace en todas las series?¿O si hago 4, hago 2 normales y 2 ultimas con rest pause?
¿Y como va? es decir, las reps, el tiempo de descanso y eso, y hasta cuantas reps o cuantas ''miniseries de restpause'' se hacen?

Si haces una serie con rest-pause, ya no hay más series.

Es decir, en lugar de hacer:

press de banca 3x10

Haces:

press de banca 1x10 + 1rp + 1rp

Después de la primera serie, respiras profundamente diez veces y haces al fallo (esta es la primera pausa-descanso). Cuando falles, respiras profundamente diez veces y haces de nuevo hasta el fallo (te saldrán cada vez menos repeticiones, esta es la segunda y última pausa-descanso).

En total son tres series en una, la normal más las dos pausa descanso.

Son tan duras que con una doble RP por ejercicio creas un estímulo suficiente.

 

[negro_v]

¿Has leído lo que dice?
No es que sea un ejercicio malo, es que más que un ejercicio de tríceps, es un ejercicio de hombros. La mayoría del trabajo lo hacen los hombros, y en una posición algo comprometida.

Esa parte del artículo se resume en dos cosas:
1- Pueden ser lesivos para los hombros.
2- No son un buen ejercicio de tríceps ni de pectorales.

Aquí el artículo completo: This URL has been removed!

Saludos.

O sea que lo mejor para pecho, si lo que se busca es principalmente la hipertrofia, serian los presses con mancuernas, no?

 

[06marcos06]

Hacerlos con cuidado Marcos, todos los ejercicios si se hacen mal son lesivos. Unos fondos en paralelas no tienen peligro si se hacen bien.

Es mi opinión, aunque si quieres prevenir elimínalos.

Puff no se que hacer... jaja

¿Has leído lo que dice?
No es que sea un ejercicio malo, es que más que un ejercicio de tríceps, es un ejercicio de hombros. La mayoría del trabajo lo hacen los hombros, y en una posición algo comprometida.

Esa parte del artículo se resume en dos cosas:
1- Pueden ser lesivos para los hombros.
2- No son un buen ejercicio de tríceps ni de pectorales.

Aquí el artículo completo: This URL has been removed!

Saludos.

Si si, pero lo que quiero decir...
Tal vez no me hayas entendido bien; lo mio no es que sienta trabajar al hombro, sino que es como un pinchazo, un crujido, un crack.
Tengo que hacerlos sin subir hasta arriba del todo porque sino me da el pinchazo.
Y aunque los haga sin subir hasta arriba, en el momento que me apoyo los pies en el suelo, para parar, y suelto las manos, noto la zona ''dolorida''.
Y es unicamente el derecho.

Por eso te dije eso...
Aun así, yo creo que el pecho trabaja bien...

 

[supercop1]

A mí me pasa lo que a Marcos menos en lo primero que dijo. Yo cuando termino tengo que estar un rato subio hasta arriba para dejar el hombro un poco descansado y ya luego bajar porque sino me arden los hombros.

Vuelvo a decir, que ejercicio podría meter para sustituir los fondos, aunque este ejercicio no lo quiero perder, lo alternaría en semana A - s. B.

Ya que como dice Marcos, yo también siento el pectoral trabajado.

 

[Borja93_bcn]

Muy buenas las extensiones Marcos!!

De las dominadas no hablo... 25 kilos tio...

Un saludo crack!

 

[negro_v]

A mí me pasa lo que a Marcos menos en lo primero que dijo. Yo cuando termino tengo que estar un rato subio hasta arriba para dejar el hombro un poco descansado y ya luego bajar porque sino me arden los hombros.

Vuelvo a decir, que ejercicio podría meter para sustituir los fondos, aunque este ejercicio no lo quiero perder, lo alternaría en semana A - s. B.

Ya que como dice Marcos, yo también siento el pectoral trabajado.

Supongo que un press declinado.

 

[06marcos06]

Si haces una serie con rest-pause, ya no hay más series.

Es decir, en lugar de hacer:

press de banca 3x10

Haces:

press de banca 1x10 + 1rp + 1rp

Después de la primera serie, respiras profundamente diez veces y haces al fallo (esta es la primera pausa-descanso). Cuando falles, respiras profundamente diez veces y haces de nuevo hasta el fallo (te saldrán cada vez menos repeticiones, esta es la segunda y última pausa-descanso).

En total son tres series en una, la normal más las dos pausa descanso.

Son tan duras que con una doble RP por ejercicio creas un estímulo suficiente.

Uohh, no habia visto este comentario.
Vale, entonces entendido.
Gracias Platon!

 

[supercop1]

Supongo que un press declinado.

Es lo primero que me vino a la cabeza, y se me olvidó decirlo.. alguno que no sea un press declinado? jajajja

 

[negro_v]

Declinado con mancuernas?
El declinado y el plano son los unicos que se me ocurren jajaja.

 

[supercop1]

Declinado con mancuernas?
El declinado y el plano son los unicos que se me ocurren jajaja.

Declinado con mancuernas es mas atractivo.

 

[raskolnikov]

Pues a mi lo que se me carga con los fondos es la parte más cercana al externon del pectoral.

Entonces gironda se equivocaba al elegir sus fondos antes que el press banca???


Por cierto marcos; no has bajado en banca?? la semana pasada no estabas en 62,5??

 

[06marcos06]

Pues a mi lo que se me carga con los fondos es la parte más cercana al externon del pectoral.

Entonces gironda se equivocaba al elegir sus fondos antes que el press banca???


Por cierto marcos; no has bajado en banca?? la semana pasada no estabas en 62,5??

Pues si lo sientes ahi esta bien.

Y la banca no, me habia equivocado, era la barra de 18kg en realidad, es decir que eran 60.5kg, y me hice 3 reps.
Ahora consigo hacerme 4.

Saludos.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

O sea que lo mejor para pecho, si lo que se busca es principalmente la hipertrofia, serian los presses con mancuernas, no?

Puff no se que hacer... jaja



Si si, pero lo que quiero decir...
Tal vez no me hayas entendido bien; lo mio no es que sienta trabajar al hombro, sino que es como un pinchazo, un crujido, un crack.
Tengo que hacerlos sin subir hasta arriba del todo porque sino me da el pinchazo.
Y aunque los haga sin subir hasta arriba, en el momento que me apoyo los pies en el suelo, para parar, y suelto las manos, noto la zona ''dolorida''.
Y es unicamente el derecho.

Por eso te dije eso...
Aun así, yo creo que el pecho trabaja bien...

A mí me pasa lo que a Marcos menos en lo primero que dijo. Yo cuando termino tengo que estar un rato subio hasta arriba para dejar el hombro un poco descansado y ya luego bajar porque sino me arden los hombros.

Vuelvo a decir, que ejercicio podría meter para sustituir los fondos, aunque este ejercicio no lo quiero perder, lo alternaría en semana A - s. B.

Ya que como dice Marcos, yo también siento el pectoral trabajado.

Ni idea de qué ejercicio puede sustituirlo. Según el autor, simplemente los fondos no son un ejercicio de pectorales ni de tríceps y por tanto, no tienen sustituto.
Tendríamos que analizar un poco más a fondo la biomecánica general, porque puede aportarnos bastantes cosas.

Pues a mi lo que se me carga con los fondos es la parte más cercana al externon del pectoral.

Entonces gironda se equivocaba al elegir sus fondos antes que el press banca???


Por cierto marcos; no has bajado en banca?? la semana pasada no estabas en 62,5??

Lo que estamos diciendo aquí se refiere a ejercicios que no cumplen con la función para la que fue creado el músculo, lo cual no quiere decir que no trabajen el músculo. Todos hacemos press de banca con barra y hemos desarrollado los pectorales con eso, por mucho que ahora nos digan que la función de los pectorales no es esa, y lo mismo con los fondos. Esto sirve para saber que hay ejercicios mejores y que esto puede dar ciertos problemas, pero tampoco nos descubre nada nuevo.

Los fondos Gironda son una versión modificada y es posible que se trabajen más los pectorales en esta versión que en la normal. Habría que analizar también el ejercicio en cuestión.
También hay que tener en cuenta que él se basó en los resultados reales, no en lo que teóricamente debería dar mejores resultados. A veces ambas cosas son incompatibles.

Saludos.