Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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PablosOne
New member
ui que coño es eso?? porque suena fatal jaja
Winston Bogarde
Let the music play
Aquí coños veras pocos. Marcos es más de cilindros, y si son negros mejor.
Suerte con la prueba.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
¿Desde cuándo no sirve para nada?
PablosOne
New member
jajajajaja
Bruce2
Miembro Viril
No puedo decirte nada porque sino me pone en lista de ignorar_comorr_
Ya veras ya veras _culo2_
supercop1
El Colaborador.
Tú sacaste un 10 creo recordar mientras que yo fui a Septiembre...
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
06marcos06
New member
TROOOOOOLLAAAAAZOOOOOO!!
+1 jaja
-1
Hola carooool
Hola petit suise
Gracias tio, yo lo mismo hacia en el tuyo jeje.
Venga nos vemos!
Jjajajajajajajaj puto Bruce, todas las lias tu xd
Nada, no les hagas caso, aqui estan todos los trolls del foro...
Jajajajaja, Negro_V la tiene standart
Perdona, no me expliqué bien.
Quiero decir que eso sirve para PREVENIR la ginecomastia cuando no se tiene.
Una persona que tiene no le sirve, y más si se desarrolla de forma natural(no debido a sustancias).
Y además que según los medicos yo no tengo tejido mamario.
Lo mio es asi... porque si... no sé, crep que es piel...
Todos me dicen que tengo buen pectoral, que no hay nada.Pero nadie saber decirme lo que es.
A ver si doy con la persona adecuada...
Saludos.
No a ti no, con las cosas que me haces por la noche...¿como voy a hacer eso? jaja.
Jajajajajajaja
06marcos06
New member
Entreno de hoy:
Press banca 1x8(50kg) para calentar y depaso hacerme el video para ver mi tecnica y que opineis.
Press banca 4x5-3-2(aqui perdi fuerza por bajar mal la barra)-3 (55kg-57.5kg-57.5kg-57.5kg) Al menos ya subi alguna rep, el proximo dia intentare llegar a 4. Y decir que me veo mejor, me esta empezando a gustar mucho, voy controlando la tecnica mejor.
Peck deck 3x12-7-8 (40kg-50kg-45kg)
Dominadas supinas 3x4-3-4 (20kg-25kg-25kg)
Press militar 4x5-5-4-5 (37.5kg-37.5kg-40kg-40kg) las ultimas 2 series con un poco de push press y negativa muy lenta)
Pase granjero estatico 2x30 segudos (cada mancuerna de 35kg)
Curl barra 3x9-5-4 (30kg-32.5kg-33kg)
Press frances 3x6-6-8 (30kg-35kg-35kg)
PDESPUES DE COMER SUBO EL VIDEO DE PRESS BANCApasaros para opinar sobre tecnica, a ver si hago algo mal...
Press banca 1x8(50kg) para calentar y depaso hacerme el video para ver mi tecnica y que opineis.
Press banca 4x5-3-2(aqui perdi fuerza por bajar mal la barra)-3 (55kg-57.5kg-57.5kg-57.5kg) Al menos ya subi alguna rep, el proximo dia intentare llegar a 4. Y decir que me veo mejor, me esta empezando a gustar mucho, voy controlando la tecnica mejor.
Peck deck 3x12-7-8 (40kg-50kg-45kg)
Dominadas supinas 3x4-3-4 (20kg-25kg-25kg)
Press militar 4x5-5-4-5 (37.5kg-37.5kg-40kg-40kg) las ultimas 2 series con un poco de push press y negativa muy lenta)
Pase granjero estatico 2x30 segudos (cada mancuerna de 35kg)
Curl barra 3x9-5-4 (30kg-32.5kg-33kg)
Press frances 3x6-6-8 (30kg-35kg-35kg)
PD
ESPUES DE COMER SUBO EL VIDEO DE PRESS BANCApasaros para opinar sobre tecnica, a ver si hago algo mal...
supercop1
El Colaborador.
Las dominadas supinas se te dan mejor que las pronadas¿?
Veo buen entrenamiento Marcos, calientas con mucho peso eh.
Deberías calentar con 10KG a cada lado (sin contar barra) o alrededor de ese peso.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Haces el calentamiento casi con el mismo peso que las series efectivas. El calentamiento es mejor hacerlo en rampas.
Sube el vídeo del press de banca y ya veremos si ha sido un buen entrenamiento o no.
Sube el vídeo del press de banca y ya veremos si ha sido un buen entrenamiento o no.
supercop1
El Colaborador.
Claro. Si haces un calentamiento con un peso similar a una serie efectiva no estarás con la misma fuerza en las series efectivas.
Esperando el video porno de Marcos..
Winston Bogarde
Let the music play
Buen entreno Marcos. Me gustas tus dominadas suponas. Pero un par de cosas.
Primero como dice Killing, no puedes hacer un calentamiento con casi el mismo peso que tus series efectivas.
Y segundo, un paseo del granjero estático, ya no es un paseo del granjero
Esperando tu vídeo.
Un saludo!
Primero como dice Killing, no puedes hacer un calentamiento con casi el mismo peso que tus series efectivas.
Y segundo, un paseo del granjero estático, ya no es un paseo del granjero
Esperando tu vídeo.
Un saludo!
supercop1
El Colaborador.
30KG??!?!?
Entonces yo con cuanto caliento !!!! jajajajja Siempre con un peso bastante bajo que te permita calentar bien. He visto gente de 150KG en press banca calentar también con 10KG a cada lado.
Además se nota bastante la diferencia si calientas bien, o si calientas mal.. yo dias de calentar bien fue por ejemplo mi último entreno de pecho en banca con barra. Y calentar mal no levantar na'
10KG a cada lado sin contar barra sería lo idóneo para calentar, en mi opinión.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Yo prefiero calentar sin la barra ni nada, sólo contra la fuerza de la gravedad, que si no, me canso y ya no rindo bien luego.
Ahora en serio, lo mejor es empezar con un peso bastante bajo e ir subiéndolo.
Si tu máximo son 60 kg y vas a entrenar a 8 repeticiones, :
1 serie de 8x35 kg
1 serie de 8x45 kg
1 serie de 8x50 kg
Series efectivas.
La idea es ir avanzando hacia el peso, para llegar con el SNC preparado para el peso que vas a usar.
Si cuando empiezas el primer ejercicio tienes el SNC totalmente relajado, no conseguirás que el ejercicio sea productivo. En cambio, para cuando llegues al segundo ejercicio, el SNC ya está preparado, y este segundo ejercicio acabará siendo más productivo que el primero.
Si has puesto el primer ejercicio en esa posición precisamente para darle énfasis, puedes acabar obteniendo justo lo contrario.
Por eso este tipo de calentamiento.
Un saludo.
06marcos06
New member
Felicidades por los aumentos. Así se hace.
Esperamos el vídeo para hacer escarnio de tí.
Gracias Platon, ahora en nada lo subo
No sé, puede, pero nunca hago supinas, siempre hago pronadas...
No, si es qué la verdad que casi nunca caliento(y si lo hago, antes lo hacia con la barra o con 30kg en total...), simplemente puse ese peso para hacer el video, pero no fui al fallo ni mucho menos.
Y eso, que lo puse para hacer el video y de paso calentar.
Me expliqué mal, osea, puse calentamiento porque me sirvio de ello, pero más que nada era para verme la tecnica que nunca me vi y no se si hago algo mal.
Pero ¿entonces el calentamiento ayuda?
Es que llevo tiempo sin calentar.
Antes lo hacia con 20-30kg.
Ahora lo subo!! jaja
Buen entreno Marcos. Me gustas tus dominadas suponas. Pero un par de cosas.
Primero como dice Killing, no puedes hacer un calentamiento con casi el mismo peso que tus series efectivas.
Y segundo, un paseo del granjero estático, ya no es un paseo del granjero
Esperando tu vídeo.
Un saludo!
Pufff tienes razon
, llamemoslo agarre estatico jaja.Es que no hay sitio en mi gym para caminar casi jaja.
Aunque los domingos esta vacio, el domingo lo hare caminando.
Ahora lo subo que me tengo que tapar el careto jaja
30kg esta bien, los hago con la polla jaja.
Ostia pues yo no caliento ultimamente, intentare calentar con 20-30kg a ver si asi despierta el musculo y tira mas!! jaja.
Ahora en 10-15 min subo el video, que lo estoy pasando.