Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Creo que te refieres a esto:
Si es así, es la forma de los oblicuos, y lo único que puedes hacer es no desarrollarlos en exceso. En función de tu genética, se pueden mostrar de una forma o de otra, pero la forma "básica" es siempre la misma.
Pero no deberías tener problemas con eso, es muy difícil que llegues a tenerlos tan desarrollados en relación con el resto del cuerpo como para que se vea realmente feo. Aparte, hay que tener en cuenta su función en la actividad diaria, que tú no entrenas sólo por estética.
Un saludo.
Si es así, es la forma de los oblicuos, y lo único que puedes hacer es no desarrollarlos en exceso. En función de tu genética, se pueden mostrar de una forma o de otra, pero la forma "básica" es siempre la misma.
Pero no deberías tener problemas con eso, es muy difícil que llegues a tenerlos tan desarrollados en relación con el resto del cuerpo como para que se vea realmente feo. Aparte, hay que tener en cuenta su función en la actividad diaria, que tú no entrenas sólo por estética.
Un saludo.
06marcos06
New member
Si vamos lo que pensaba, genetica todo, jaja.
Creo que te refieres a esto:
Si es así, es la forma de los oblicuos, y lo único que puedes hacer es no desarrollarlos en exceso. En función de tu genética, se pueden mostrar de una forma o de otra, pero la forma "básica" es siempre la misma.
Pero no deberías tener problemas con eso, es muy difícil que llegues a tenerlos tan desarrollados en relación con el resto del cuerpo como para que se vea realmente feo. Aparte, hay que tener en cuenta su función en la actividad diaria, que tú no entrenas sólo por estética.
Un saludo.
Si a eso me referia.
Tienes razon, no van a seguir creciendo en exceso, es como pensar que el biceps seguira creciendo en exceso, ya nos gistaria que fuese tan facil todo... jaja.
Platon1
Gnosti te auton
Este problema lo conozco bien, porque llevo bastante tiempo buscando "soluciones" a la cadera ancha. Y la conclusión es que su forma y amplitud viene determinada por la estructura ósea subyacente, es decir, el hueso de la cadera, y este no hay forma de modelarlo. Como se puede ver en el siguiente gráfico, la banda abdominal de los oblicuos no sólamente solapa al hueso de la cadera, pero se conforma a ella:
Sólo si el hueso de la cadera fuera más estrecho, el oblicuo se adaptaría en esa zona también, pero como digo, los oblicuos son una banda elástica que no sólamente cubre la cadera. Hipertrofiar los oblicuos para uniformizar esa línea tampoco sirve, porque se hipertrofian por igual, de arriba a abajo, lo que incluso empeora el problema. No se puede hipertrofiar selectivamente sólo el área de los oblicuos que queda sobre la cadera.
Soluciones:
- En primer lugar, bajar el porcentaje graso. Si hay una acumulación de grasa en la zona, el efecto cadera ancha se acentúa. No hay que confundir tener michelines con tener la cadera ancha.
- En segundo, trabajar con la ilusión óptica para que la cintura parezca menor. Esto supone hipertrofiar al máximos los hombros y la espalda.
- Tercero, no hipertrofiar los oblicuos, trabajarlos a altas repeticiones. El trabajo que reciben de peso muerto y otros es suficiente para que adquieran tono.
Esta es mi opinión tras leer bastante sobre ello, pero ruego correcciones y puntos de vista.
Sólo si el hueso de la cadera fuera más estrecho, el oblicuo se adaptaría en esa zona también, pero como digo, los oblicuos son una banda elástica que no sólamente cubre la cadera. Hipertrofiar los oblicuos para uniformizar esa línea tampoco sirve, porque se hipertrofian por igual, de arriba a abajo, lo que incluso empeora el problema. No se puede hipertrofiar selectivamente sólo el área de los oblicuos que queda sobre la cadera.
Soluciones:
- En primer lugar, bajar el porcentaje graso. Si hay una acumulación de grasa en la zona, el efecto cadera ancha se acentúa. No hay que confundir tener michelines con tener la cadera ancha.
- En segundo, trabajar con la ilusión óptica para que la cintura parezca menor. Esto supone hipertrofiar al máximos los hombros y la espalda.
- Tercero, no hipertrofiar los oblicuos, trabajarlos a altas repeticiones. El trabajo que reciben de peso muerto y otros es suficiente para que adquieran tono.
Esta es mi opinión tras leer bastante sobre ello, pero ruego correcciones y puntos de vista.
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06marcos06
New member
Este problema lo conozco bien, porque llevo bastante tiempo buscando "soluciones" a la cadera ancha. Y la conclusión es que su forma y amplitud viene determinada por la estructura ósea subyacente, es decir, el hueso de la cadera, y este no hay forma de modelarlo. Como se puede ver en el siguiente gráfico, la banda abdominal de los oblicuos no sólamente solapa al hueso de la cadera, pero se conforma a ella:
Sólo si el hueso de la cadera fuera más estrecho, el oblicuo se adaptaría en esa zona también, pero como digo, los oblicuos son una banda elástica que no sólamente cubre la cadera. Hipertrofiar los oblicuos para uniformizar esa línea tampoco sirve, porque se hipertrofian por igual, de arriba a abajo, lo que incluso empeora el problema. No se puede hipertrofiar selectivamente sólo el área de los oblicuos que queda sobre la cadera.
Soluciones:
- En primer lugar, bajar el porcentaje graso. Si hay una acumulación de grasa en la zona, el efecto cadera ancha se acentúa. No hay que confundir tener michelines con tener la cadera ancha.
- En segundo, trabajar con la ilusión óptica para que la cintura parezca menor. Esto supone hipertrofiar al máximos los hombros y la espalda.
- Tercero, no hipertrofiar los oblicuos, trabajarlos a altas repeticiones. El trabajo que reciben de peso muerto y otros es suficiente para que adquieran tono.
Yo tampoco tengo la cadera ancha, es mas, hantes cuando estaba delgado la tenia estrecha, pero ahora desde que voy cogiendo masa y entrenando todo el cuerpo, noto que van anchandose un poco, poca cosa, pero vamos tenia miedo a eso, a acabar con los oblicuos de CR7(que soy tonto, ya que es cosa dificil... jaja)
Esta es mi opinión tras leer bastante sobre ello, pero ruego correcciones y puntos de vista.
Lo de trabajar espalda y hombros es ciertisimo.
Adrianinho0113
Gold Member
¿Para que los quieres? con basicos basta y sobra para un fisico equilibrado, los accesorios son para cuando estas agotado o tienes algun desequilibrio.
Un abrazo.
Respecto a lo de los oblicuos, he escuchado muchas cosas, genetica que si agotas el recto luego tiras de la cadera y agrandas la cintura.....pero nada cientifico concluyente.
Un abrazo.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Pero si tiene que hacer 4 ejercicios primarios el mismo día al final va a llegar agotadísimo a los últimos. Y más teniendo en cuenta que está acostumbrado al alto volumen, con lo cual no creo que tenga el SNC preparado para pasarse a un entrenamiento con tantos ejercicios primarios el mismo día si quieres hacer un levantamiento medianamente pesado.
Yo no lo veo apropiado en esta ocasión, aparte de que para ciertas cosas los ejercicios auxiliares están bien también. Aquí la cosa sería hacer una rutina que le dé unos resultados funcionales para lo que él busca, que es ser bombero. Quizás deberíamos tener eso en cuenta y hacer las cosas más específicas para obtener unos resultados mejores para lo que él lo quiere.
Un saludo.
06marcos06
New member
Ya talvez tengas razon pero no se Adri... jaja.
Lo de agotar el recto no le encuentro mucho sentido jaja.
+1 a eso.
Es cierto, que lo que busco es eso.
Principalmente coger masa.
Luego ya me dedicare a hacer rutinas especificas para ganar fuerza, potencia y resistencia.
Saludos!
06marcos06
New member
Si es lo que hay que hacer jajaja.
Que por cierto, estoy bajando de peso y quedando definido joder... jajaja.
Hayq ue comer mas, mañana me cambian la dieta.
Marcos, con los análisis que te hacen aquí, pronto vas a ser Doctor Magna Cum Laude en diseño de rutinas.
Ya te digo, voy a escribir un libro con todo lo de mi diario.
06marcos06
New member
Me alegra que la gente aprenda.
Pero permiteme diferencia entre el diario de Platon y el mio.
Diario de Platon:
Platon da la mayoria de la informacion y consejos sabios.
Diario de Marcos:
La gente da TODA la informacion y consejos sabios.
Jaja.
Aun asi, me parece bueno ser un poco 'tonto' en estos temas, ya que asi la gente aprende tambien de los consejos, jaja.
06marcos06
New member
Nadie nace sabiendo no ? y si hay gente dispuesta a ayudar a otros, siempre es de agradecer
Cierto._abrazo_
06marcos06
New member
Bueno como escribi, esta semana decidi quitar un dia de pecho.
Asi que lo que hice fue meter hoy los ejercicios que mejor me parecian para darle duro al pecho.
Ahi va:
Dominadas 4x20kg lastre, 7x10kg lastre, 7 agarre muy ancho sin lastre.
Press declinado 3x9-7-5 (50kg-52.5kg-55kg), la ultima con algo de ayuda.
Remo 3x8-8-6 (40-45-45kg)
Press inclinado mancuernas 45º 3x10-9-7(12-14-18)+1 isometrico con 25kg aguantando arriba.
Fondos pecho 10x5kg lastre, 8x10kg lastre, 6x15kg lastre.
Remo polea baja 3x10-8-8
_____________________________________________________________
MIERDA! ahora que me doy cuenta se me olvido a hacer uno de espalda.
Tenia pensado hacer jalon dorsal a 1 mano, ya que queria meter PM , pero no lo hice porque consideraba que necesitaba el remo, y si metia el PM era un entreno muy duro(y sé que killing me reñiria...).
Asi que aqui va la pregunta:
Que dia meter el PM, ¿el dia de piernas o el dia de hombro brazos?
Saludos!
Asi que lo que hice fue meter hoy los ejercicios que mejor me parecian para darle duro al pecho.
Ahi va:
Dominadas 4x20kg lastre, 7x10kg lastre, 7 agarre muy ancho sin lastre.
Press declinado 3x9-7-5 (50kg-52.5kg-55kg), la ultima con algo de ayuda.
Remo 3x8-8-6 (40-45-45kg)
Press inclinado mancuernas 45º 3x10-9-7(12-14-18)+1 isometrico con 25kg aguantando arriba.
Fondos pecho 10x5kg lastre, 8x10kg lastre, 6x15kg lastre.
Remo polea baja 3x10-8-8
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MIERDA! ahora que me doy cuenta se me olvido a hacer uno de espalda.
Tenia pensado hacer jalon dorsal a 1 mano, ya que queria meter PM , pero no lo hice porque consideraba que necesitaba el remo, y si metia el PM era un entreno muy duro(y sé que killing me reñiria...).
Asi que aqui va la pregunta:
Que dia meter el PM, ¿el dia de piernas o el dia de hombro brazos?
Saludos!
Magamaran
Active member
Yo lo metia el dia de patas.
06marcos06
New member
La verdad que es lo que tenia pensado si.
06marcos06
New member
Jajajajaja muy buena jaja.
Na, pero me queda cierto tiempo todavia para llegar a un buen peso en dominadas.