Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
- Start date
06marcos06
New member
Si, ya me voy, pero no sin antes poner la cena de hoy:
Que por cierto, fue a las 9.
Voy a catabolizaaaaaaaaaaaaaaar jajaja.
Me voy a dormir, hasta mañana!
Que por cierto, fue a las 9.
Voy a catabolizaaaaaaaaaaaaaaar jajaja.
Me voy a dormir, hasta mañana!
06marcos06
New member
Jajaja, hace 5 horas que lo comi y todavia tengo el sabor de la hamburguesa en la boca, ¿que mierdas le echaran?! jajaja.
Platon1
Gnosti te auton
Los deliciosos aceites hidrogenados. La FDA todavía permite, de modo inexplicable, que se añadan estos aceites industriales (obtenidos por medios como altas temperaturas, disolventes, agentes decolorantes, etc) a los alimentos de uso humano.
Estos aceites han sido procesados con disolventes químicos como el hexano, que es un componente de la gasolina, y se permite que un pequeño porcentaje del disolvente permanezca en el aceite final. He aquí la razón del aumento de enfermedades cardíacas y la obesidad en las últimas decadas.
La grasa asimilada de estos aceites resulta más difícil de eliminar del organismo debido a los componentes artificialmente añadidos, que al cuerpo le supone un gran esfuerzo descomponer.
En general, si asistimos a un "restaurante" de comida rápida, es mejor evitar todo lo que esté frito en abundante aceite, sobre todo las patatas fritas.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
06marcos06
New member
Me acabas de acojonar _adios_
Que conste que las patatas fritas no las comi, se las di a un amigo, jajaja.
De todas formas, hacia muchisisisisimo que no hacia una comida trampa, es decir, los domingos suelo hacer una comida que no esta en la dieta, y es en el desayuno, pero nada cerdo, me puedo comer avena con colacao y una magdalena o algo asi, y eso no es tan guarro... jaja.
De todas formas hacia 7-8 meses que no comia en un mcdonalds,burguer y cosas de estas.
Es decir, 1 vez al año, no hace daño ¿no? jajajaja.
Saludos.
Ya te digo! jaja
Nutritiva no se, cojonuda si, asquerosa(hablando de los 'componentes') tambien... jaja.
06marcos06
New member
Por cierto os pongo la torso-pierna nueva que fui pensando ya, para ir mejorandola y tal.
Antes de nada, sé que a mucho no os va a gustar en absoluto, jajaja.
Pero ahi va:
Torso:
Press banca 3x6-8 (1 semana barra, otra mancuernas)
Press inclinado 3x6-8
Cruce poleas 3x10-12
Dominadas 3x(¿?-8-6)
Remo polea baja 3x8-10
Jalon dorsal 1 mano 3x8-10
Press militar 3x6-8
Elevaciones frontales 2x8-10
Pierna
Sentadilla. 3x6-8
PM 3x6-8
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8-10
Gemelo de pie 3x12-15
Curl bíceps barra 3x6-8
Fondos triceps 3x6-8
Press cerrado triceps 3x6-8
Torso:
Press declinado o fondos(ire variando) 3x6-8
Press inclinado mancuernas tipo martillo 3x6-8
Peck deck 2x8-10
Remo barra 3x6-8
¿Jalon trasnuca?(esque no se me ocurre mas…) 3x8-10
Press trasnuca(si meto el trasnuca hago hombro posterior, por lo que no necesitaria meter pajaros¿no?)
Remo al cuello 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
Pierna:
Sentadilla 3x10-12(mas suave)
PM piernas rigidas o rumano 3x6-8
Zancadas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x10
Gemelo sentado 3x12-15
Triceps copa 3x8-10
Curl banco scott 3x6-8
Curl polea baja o curl polea alta a 2 manos(no se cual) 3x8-10
Como comprobais baj emucho las reps.
Opiniones porfavor jaja.
Saludos.
PD: No me acribilleis mucho.
Antes de nada, sé que a mucho no os va a gustar en absoluto, jajaja.
Pero ahi va:
Torso:
Press banca 3x6-8 (1 semana barra, otra mancuernas)
Press inclinado 3x6-8
Cruce poleas 3x10-12
Dominadas 3x(¿?-8-6)
Remo polea baja 3x8-10
Jalon dorsal 1 mano 3x8-10
Press militar 3x6-8
Elevaciones frontales 2x8-10
Pierna
Sentadilla. 3x6-8
PM 3x6-8
Prensa 3x8
Curl femoral 3x8-10
Gemelo de pie 3x12-15
Curl bíceps barra 3x6-8
Fondos triceps 3x6-8
Press cerrado triceps 3x6-8
Torso:
Press declinado o fondos(ire variando) 3x6-8
Press inclinado mancuernas tipo martillo 3x6-8
Peck deck 2x8-10
Remo barra 3x6-8
¿Jalon trasnuca?(esque no se me ocurre mas…) 3x8-10
Press trasnuca(si meto el trasnuca hago hombro posterior, por lo que no necesitaria meter pajaros¿no?)
Remo al cuello 3x8-10
Elevaciones laterales 3x8-10
Pierna:
Sentadilla 3x10-12(mas suave)
PM piernas rigidas o rumano 3x6-8
Zancadas 3x8-10
Extensiones cuadriceps 3x10
Gemelo sentado 3x12-15
Triceps copa 3x8-10
Curl banco scott 3x6-8
Curl polea baja o curl polea alta a 2 manos(no se cual) 3x8-10
Como comprobais baj emucho las reps.
Opiniones porfavor jaja.
Saludos.
PD: No me acribilleis mucho.
Platon1
Gnosti te auton
Una vez al año, también hace daño, pero menos.
Mejor hacer las comidas trampas con comida casera o de calidad, aunque sea rica en grasas o carbohidratos.
06marcos06
New member
Una vez al año, también hace daño, pero menos.
Mejor hacer las comidas trampas con comida casera o de calidad, aunque sea rica en grasas o carbohidratos.
Cierto, y para mi lo mejor, aunque me ponga como un cerdo, no me siento mal luego jajajajajajaja.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Tras una pequeña revisión, yo haría algo así:
- Los días de press ya se trabaja bastante la parte frontal del deltoides, por lo que no tiene sentido poner elevaciones frontales. Lo he cambiado.
- Los femorales reciben demasiado poco trabajo únicamente con peso muerto y curl femoral. El primer día he cambiado el curl femoral por buenos días, pero puedes poner otra cosa, la cuestión es poner algo que le resulte duro.
- Los brazos se trabajan el día de torso. Podrías ponerlos al final de la rutina a repeticiones medianamente altas, para congestionar.
- Los últimos ejercicios, auxiliares, los he puesto a repeticiones más altas para congestionar al máximo, salvo los gemelos, porque entiendo que se entrenan mejor a bajas repeticiones. Si en tu caso es mejor entrenar los gemelos a altas repeticiones, cámbialas.
- Como viene a ser habitual, veo demasiados ejercicios. Te recomiendo que hagas un día espalda duro y pecho suave, otro día pecho duro y espalda suave, otro femorales duro y cuadríceps suave, y por último cuadríceps duro y femorales suave. Podrás poner menos ejercicios y trabajar a mayor intensidad. Esto habría que mirarlo más a fondo si quieres cambiarlo.
- Creo que las piernas reciben demasiado poco trabajo.
- No hagas peso muerto y sentadillas el mismo día, porque no rendirás bien en el segundo. A eso hay que buscarle una solución.
- Los dos días de torso haces 3 presses. Me parece excesivo, habría que buscar alguna solución para eso.
- Puedes usar también superseries para aprovechar al máximo la congestión, pero esto también habría que estudiarlo más despacio.
A ver qué te parece y qué dicen los demás.
Un saludo.
Observaciones:
- Los días de press ya se trabaja bastante la parte frontal del deltoides, por lo que no tiene sentido poner elevaciones frontales. Lo he cambiado.
- Los femorales reciben demasiado poco trabajo únicamente con peso muerto y curl femoral. El primer día he cambiado el curl femoral por buenos días, pero puedes poner otra cosa, la cuestión es poner algo que le resulte duro.
- Los brazos se trabajan el día de torso. Podrías ponerlos al final de la rutina a repeticiones medianamente altas, para congestionar.
- Los últimos ejercicios, auxiliares, los he puesto a repeticiones más altas para congestionar al máximo, salvo los gemelos, porque entiendo que se entrenan mejor a bajas repeticiones. Si en tu caso es mejor entrenar los gemelos a altas repeticiones, cámbialas.
- Como viene a ser habitual, veo demasiados ejercicios. Te recomiendo que hagas un día espalda duro y pecho suave, otro día pecho duro y espalda suave, otro femorales duro y cuadríceps suave, y por último cuadríceps duro y femorales suave. Podrás poner menos ejercicios y trabajar a mayor intensidad. Esto habría que mirarlo más a fondo si quieres cambiarlo.
- Creo que las piernas reciben demasiado poco trabajo.
- No hagas peso muerto y sentadillas el mismo día, porque no rendirás bien en el segundo. A eso hay que buscarle una solución.
- Los dos días de torso haces 3 presses. Me parece excesivo, habría que buscar alguna solución para eso.
- Puedes usar también superseries para aprovechar al máximo la congestión, pero esto también habría que estudiarlo más despacio.
A ver qué te parece y qué dicen los demás.
Un saludo.
06marcos06
New member
Lo primero gracias killing.
Bueno lo de las elevaciones frontales tienes razon, no lo habia pensado.
Lo de darle un dia mas fuerte a espalda y otro mas suave y lo mismo con el pecho, ya lo habia pensado.Que seria ¿un dia reps mas bajas y otro reps mas altas?
Esque por si te fijas, el torso1 puse mas ejs de pecho y espalda y menos de hombros, y el torso2 puse mas para hombro.
Con la pierna intente hacer algo parecido, pero me lie un poco.
Mejor hacer brazos el dia de torso?
Es que vi que sebarc lo pone tambien ais los brazos, pero si piensas que dara mejor resultado el dia de torso, hare eso.
Ves pocos ejs para pierna?:S
Pues no se, es que no se me ocurre que meter...
Bueno pues intentare retocarla un poco a ver que tal.
Gracias.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
La idea de hacer un músculo suave y otro fuerte sería algo así como:
Es un ejemplo que se me acaba de ocurrir sobre la marcha, pero se puede hacer de muchas formas distintas. La cantidad de ejercicios es de ejemplo, no tiene por qué hacerse así.
La idea de esto es poner trabajar un músculo realmente fuerte, sin que el cansancio de los otros afecte a su desarrollo, manteniendo una frecuencia de entrenamiento decente.
Haces por ejemplo para pecho press de banca, fondos y aperturas. Tienes 2 ejercicios duros y uno para congestionar. Luego haces un ejercicio duro de tríceps para terminar de cansarlos, y algún ejercicio suavecillo de espalda, para volver a entrenarla, pero sin machacarla en exceso y sin que afecte al desarrollo de los pectorales. Puedes hacer algún remo en poleas, o incluso remo con mancuernas o jalones. No hagas remo con barra o dominadas, porque ya serían demasiado. Puedes hacer los de espalda a 8-12 repeticiones, más que nada para congestionar.
En los ejercicios de pectorales trabaja bastante el deltoides anterior y en los de espalda trabaja principalmente el deltoides anterior. Puedes hacer con los hombros algo similar a lo de los brazos, aprovechando el cansancio que ya tienen para terminar de machacarlos. Para los hombros necesitarás ejercicios duros y a repeticiones medianamente bajas.
Como comentaba, también puedes hacer uso de superseries para aprovechar al máximo la congestión y ahorrar tiempo. Todo es cuestión de organización.
Un saludo.
06marcos06
New member
Gracias por el ejemplo, si mas o menos es lo que intente hacer.
Pero los hombros, tendre que meter algun militar por cojones vaya... ¿no?
Y los brazos tengo pensado trabajarlos en SS.
Luego por la tarde cuando acabe de estudiar intento mejorarla.
Pero los hombros, tendre que meter algun militar por cojones vaya... ¿no?
Y los brazos tengo pensado trabajarlos en SS.
Luego por la tarde cuando acabe de estudiar intento mejorarla.
Adrianinho0113
Gold Member
Yo para el torso en una torso-pierna uso la idea de Lyle Mcdonal, un tiron vertical por un empujon vertical etc.......algo asi.
Press de banca
Remo con barra
Press militar
Dominadas
Y para brazos uso dominadas supinas y fondos.
Si hay algun defecto en este metodo podria ser el pectoral superior pero llevando la barra en el press de banca hacia la zona clavicular lo solucionas y si no puedes hacer la banca con agarre supino.
Un abrazo.
Press de banca
Remo con barra
Press militar
Dominadas
Y para brazos uso dominadas supinas y fondos.
Si hay algun defecto en este metodo podria ser el pectoral superior pero llevando la barra en el press de banca hacia la zona clavicular lo solucionas y si no puedes hacer la banca con agarre supino.
Un abrazo.
06marcos06
New member
Parece buena.
Pero son todos basicos .
Me parece bien, pero si puediera añadirle algun complemento estaria mejor.
Pero son todos basicos .
Me parece bien, pero si puediera añadirle algun complemento estaria mejor.
06marcos06
New member
Por cierto, una cosa que me viene a la cabeza.
Hacer ejercicios de olbicuos, hacen que ganes masa en la zona y hacen tu cintura mas ancha no?
En el punto estetico eso no queda bien.
¿O que pensais?
Seria mejor hacerlos sin peso?
Hacer ejercicios de olbicuos, hacen que ganes masa en la zona y hacen tu cintura mas ancha no?
En el punto estetico eso no queda bien.
¿O que pensais?
Seria mejor hacerlos sin peso?
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Los oblicuos trabajan mucho en peso muerto y sentadillas. Es necesario tener unos oblicuos decentes para realizar correctamente esos ejercicios, al igual que se irán desarrollando ellos solos haciendo los ejercicios mencionados.
Poca gente verás que tenga una cintura anchísima por haber entrenado demasiado los oblicuos. Yo no me preocuparía por eso.
Saludos.
06marcos06
New member
Ok gracias.
Es que me estaba acojonando, porque veo que me crecieron algo y que pienso que sii siguen creciendo daran una vista no muy estetica.
Mira a lo que me refiero:
Si te fijas hace una cintura un poco ancha y luego se mete un poco hacia adentro, dibuje la forma con el blanco(tengo mal pulso).
Y luego vi esta foto , que es distinto :
Y me da pensar 2 cosas:
1. Que tiene los oblicuos poco desarrollados.
2.Geneticas diferentes.
Saludos.