Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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06marcos06
New member
Vale ahora miro, gracias.
De todas formas estube mirando ahora, y encontre esta que me gusta:
Torso
Press plano o declinado 4 series
Jalones en polea o dominadas 4 series
Press inclinado (con barra o mancuernas) 3 series
Remo 3 series
Press con mancuernas o militar 3-4 series
Elevaciones laterales 3 series
Piernas
Sentadillas o Sentadillas frontales 4 series
PM rumano o curl femoral o PM piernas rígidas 4 series
Zancadas estáticas 3 series
Gemelos parado/Gemelos sentado series 3 series
Curl con barra 2 series
Curl hammer 1-2 series
Press con agarre cerrado 2 series
Rolling extension o Extensiones en polea con cuerda 1-2 series
La puso Sebarc.
¿Que te parece?
¿No le metes poco trabajo a las pierna?
Y a hombros ¿solo 1 ejercicio?
No se, no me convence mucho.
Pero te hago la misma pregunta, ¿que te parece la que pege arriba?
Un abrazo, gracias a los 2!
06marcos06
New member
Luego otra que me gusta seria esta:
Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
Y que tal la veriais con este esquema?
Opción A:
Lunes:
Pecho (pesado) series de 6 rep.
Espalda (liviano) series de 12 rep.
Martes:
Cuadriceps (pesado) series de 8 rep.
Femoral (liviano) series de 15 o 20 rep.
Jueves:
Pecho (liviano) series de 12 rep.
Espalda (pesado) series 6 rep.
Viernes:
Cuadriceps (liviano) series 15 o 20 rep.
Femoral (pesado) series de 6 rep.
¿O seria mejor utilizar reps entre 6 y 10, en vez de combinarlas?
_________________________________________________________
Por cierto!
Veo que en la rutina, por ejemplo el dia de torso, no cambian los ejercicios casi, es decir que se repite.
Mi pregunta es:
¿Puedo meter el dia 1, press banca, y el dia 2 press declinado o fondos?
Es decir,no repetir el mismo ejercicio, excepto donde sea necesario, tipo sentadilla que veo necesario meterla los dos dias.
Gracias.
Lunes: torso
Press plano o declinado o Fondos
Jalones en polea agarre prono ancho
Press inclinado
Remo con mancuernas o en polea baja
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Martes: Piernas
Sentadillas
Peso muerto rumano
Prensa
Curl femoral
Gemelos parado
Elevaciones laterales
Jueves: torso
Press plano o declinado o fondos
Jalones en polea agarre estrecho neutro
Press inclinado
Remo con barra o con soporte al pecho agarre prono
Press de hombros con mancuernas o barra
Bíceps
Tríceps
Viernes: Piernas
Prensa
Peso muerto
Estocadas
Curl femoral
Gemelos sentado
Elevaciones laterales
Y que tal la veriais con este esquema?
Opción A:
Lunes:
Pecho (pesado) series de 6 rep.
Espalda (liviano) series de 12 rep.
Martes:
Cuadriceps (pesado) series de 8 rep.
Femoral (liviano) series de 15 o 20 rep.
Jueves:
Pecho (liviano) series de 12 rep.
Espalda (pesado) series 6 rep.
Viernes:
Cuadriceps (liviano) series 15 o 20 rep.
Femoral (pesado) series de 6 rep.
¿O seria mejor utilizar reps entre 6 y 10, en vez de combinarlas?
_________________________________________________________
Por cierto!
Veo que en la rutina, por ejemplo el dia de torso, no cambian los ejercicios casi, es decir que se repite.
Mi pregunta es:
¿Puedo meter el dia 1, press banca, y el dia 2 press declinado o fondos?
Es decir,no repetir el mismo ejercicio, excepto donde sea necesario, tipo sentadilla que veo necesario meterla los dos dias.
Gracias.
Adrianinho0113
Gold Member
La pierna recibe suficiente del PM y la Sentadilla tanto cuadriceps como femoral y hay que tener en cuenta que las entreno dos veces a la semana y no lo diria si no fuesen mi mejor grupo.
Lo del hombro es por el enfoque que propone Lyle Mcdonald, que son dos ejercicios de empujon vertical / horizontal por dos ejercicios de tiron vertical / horizontal y el resto son accesiorios, ademas Lyle tambien tiene una variante en la que no se entrenan los hombros y el empujon vertical es un press inclinado.
Busca la torso-pierna de Lyle Mcdonald es muy buena.
PD: De esas dos rutinas me quedo con la segunda aunque son demasiados ejercicios.
06marcos06
New member
Vale ahora miro.
¿Muchos ejs?
Na, no creas, mira todos los que estoy haciendo yo ahora... jajaja.
Quiza haga la segunda que puse.
Gracias!
¿Muchos ejs?
Na, no creas, mira todos los que estoy haciendo yo ahora... jajaja.
Quiza haga la segunda que puse.
Gracias!
raskolnikov
Retranca Galega
Ya estas cambiando de rutina??? pero no comenzaste una weider hace nada???
06marcos06
New member
Si, hoy empece mi 3ª semana.
Pero esta es para un futuro proximo jaja.
De todas formas la actual la tania pensado hacer durante unas 4 semanas, es decir me quedan 2.
Magamaran
Active member
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Método Dogg Crapp: Actualización - Mas Fuerte que el Hierro
El entrenamiento Max-OT - Mas Fuerte que el Hierro
Esto si que son rutinas marquitos xD.
Método Dogg Crapp: Actualización - Mas Fuerte que el Hierro
El entrenamiento Max-OT - Mas Fuerte que el Hierro
Esto si que son rutinas marquitos xD.
06marcos06
New member
¿Estas rutina van bien para coger volumen?
La droggcapp me gusta, tal vez la haga en un tiempo.
Magamaran
Active member
Las 3 son para hipertrofia y fuerza, esa guia del DC lo hizo pureta, has leido la parte de:
¿Y cuántas series hago?
1 por ejercicio
No jodas
Sin joder
xDD.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Probablemente te venga mejor hacer una rutina de estas cuando termines la de ahora en vez de hacer tú una. Creo que antes de ponernos a hacer nuestras propias rutinas, todos deberíamos haber probado rutinas hechas por otros para poder basarnos en ellas a la hora de hacer una versión mejor.
Saludos.
Saludos.
Magamaran
Active member
Yo por ejemplo leyendo cosas del heavy duty he aprendido muchisimas cosas respecto a los entrenamientos y a la nutricion.
06marcos06
New member
Si tio!!
Muy buena esa parte jajajajajajaja.
Es mas, te hace una lectura agradable, no como otros tochos aburridisimos.
Una droggcapp por ejemplo ¿en vez de la torso-pierna que tenia pensado?
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
A mí lo que más me ha enseñado hasta ahora ha sido Superentrenamiento.
Aún voy por la página 165, pero he aprendido con este libro más que con todo lo demás que he leído hasta ahora. Es un libro avanzadi y pesado, pero vale la pena leerlo.
Cualquiera puede estar bien. La superioridad de este tipo de rutinas es que se basan en unas progresiones lineales claras, adaptadas a la media, para que a todo el mundo le funcione. Una rutina que puedas hacer tú mismo, si no tienes los conocimientos suficientes, nunca estará a la altura de estas, que si se han hecho tan conocidas, será por algo.
Un saludo.
06marcos06
New member
Lo que me quieres decir con esto, es que soy tonto ¿no?
Es broma! jajajajaja.
Lo que quieres decir, no es que haga una de esas que puso thyr, sino que haga la que quiera, pero que este hecha por alguien que entienda ¿no?.
Vale, ¿y que te parece la rutina esa que puse antes de sebarc?
¿O te refieres a alguna rutina famosa?
Saludos.
Magamaran
Active member
Lo que ha querido decir es que mejor que hagas una de las que te he puesto en vez de hacertelas tu xD.
Y las que te he puesto son bastante famosas.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Quería decir que cualquiera de las 3 que había puesto Thyr servían, ya que todas están basadas en progresiones lineales y son conocidas porque funcionan bien.
Es como las 5x5. No son lo mejor para ganar fuerza ni mucho menos, pero satisfacen las necesidades de la mayoría de la gente y no ponen en riesgo tendones y ligamentos.
Un saludo.
06marcos06
New member
Entendido, jaja.
Ok, ya me lo mirare, pero supongo que en todo caso de que haga una de esas, sera la droggcapp.
Luego, o mañana lo miro con calma.
Gracias a los dos.
06marcos06
New member
Aunque no se, la DC, mas que nada es para ganar fuerza.
Y lo que busco es volumen.
Ademas sali de una rutina de fuerza hace 3 semanas... jaja.