Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Aries_ATG dijo:
Me vengo de solamente imaginarlo.
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acabaste???

20060602115345-20060226193900-baba.jpg
 
Marcos quiere ser bombero salir en un calendario que lo pasen por antena 3 . y ser emilio o el señor cuesta y yo seria el papa de emilio comiendo mis kiwis . que buena seria Aqui no hay quien viva :$ . la veo siempre . un beso para todas. cuerda de maricas malholientes a leche agria y cruda.
 
Ahi va el entreno de hoy, un poco mas lento en cuanto a velocidad que en ocasiones anteriores, ya que los brazos los hice bastante lento, no sabia que ejs meter, bueno ahi va:

Sentadila 4x10-10-7-6 (60kg-60kg-70kg-70kg)Voy mejorando bastante, pero gracias a los discos que me permiten mejos postura corporal...
Prens horizontal profunda 3x10 (85kg)

Cruce de poleas 4x16-12-12-12 (10kg lado)
SS
Press declinado 4x12-10-10-10 (45kg-45kg-40kg-40kg)
Flexiones con mancuernas variando la colocacion 3x10-8(tenia el pecho reventado...)

Curl banco scott maquina 3x12-10-10 (20kg-30kg-50kg)La ultima serie me ayudaron a subirla un poco, y yo hacia la negativa solo.
Curl araña 3x12-10-12 (20kg-25kg-20kg)
Curl polea baja 1 mano 3x10 (10kg)

Triceps polea alta 3x10


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Hace 1 semana que no hago press frances; lo iba a hacer hoy pero estaba la barra ocupada.
Lo haré el lunes sin falta.

Lo de las flexiones con mancuernas fue asi:

Serie 1: Con las mancuernas un poco giradas; asi:
flacidez3.jpg


Serie 2: Con las mancuernas manos neutras;asi:

This URL has been removed!EEmYNbAY16PDG4cQ&zoom=1&tbnid=xjAXbLxYaHgEfM:&tbnh=115&tbnw=121&ei=DM0dTfjYBseb8QPb-eyuBQ&prev=/images%3Fq%3Dflexiones%2Bmancuernas%26hl%3Des%26biw%3D1276%26bih%3D535%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:10%2C3868&itbs=1&iact=hc&vpx=894&vpy=128&dur=109&hovh=226&hovw=223&tx=134&ty=122&oei=9cwdTe_6Ls3rOemCzOoI&esq=2&page=10&ndsp=21&ved=1t:429,r:12,s:210&biw=1276&bih=535"]http://www.google.es/imgres?imgurl=http://www.abdominales.cl/imagenes/flexiones.jpg&imgrefurl=http://www.abdominales.cl/ejercicios/combinando-flexiones-y-remo.html&usg=__mMGFw1aijMraRoQpzqAs6ShGRrU=&h=404&w=400&sz=29&hl=es&start=210&sig2=NyPlEjEEmYNbAY16PDG4cQ&zoom=1&tbnid=xjAXbLxYaHgEfM:&tbnh=115&tbnw=121&ei=DM0dTfjYBseb8QPb-eyuBQ&prev=/images%3Fq%3Dflexiones%2Bmancuernas%26hl%3Des%26biw%3D1276%26bih%3D535%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:10%2C3868&itbs=1&iact=hc&vpx=894&vpy=128&dur=109&hovh=226&hovw=223&tx=134&ty=122&oei=9cwdTe_6Ls3rOemCzOoI&esq=2&page=10&ndsp=21&ved=1t:429,r:12,s:210&biw=1276&bih=535[/URL] (Solo que las mias al ser redondos los discos pues tenia que hacer mas esfuerzo para que no se deslizaran hacia los lados).

Serie 3: Con las mancuernas rectas; asi:

This URL has been removed!=1&tbnid=KK2z04rUqSa5jM:&tbnh=103&tbnw=144&ei=lcwdTfunEcms8QP-wp3jBQ&prev=/images%3Fq%3Dflexiones%2Bmancuernas%26hl%3Des%26biw%3D1276%26bih%3D535%26gbv%3D2%26tbs%3Disch:1&itbs=1&iact=rc&dur=265&oei=qMsdTeHDOITpOcPmvdwB&esq=4&page=2&ndsp=24&ved=1t:429,r:18,s:23&tx=82&ty=85[/URL]


Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Ahi va el entreno de hoy, un poco mas lento en cuanto a velocidad que en ocasiones anteriores, ya que los brazos los hice bastante lento, no sabia que ejs meter, bueno ahi va:

Sentadila 4x10-10-7-6 (60kg-60kg-70kg-70kg)Voy mejorando bastante, pero gracias a los discos que me permiten mejos postura corporal...
Prens horizontal profunda 3x10 (85kg)

Cruce de poleas 4x16-12-12-12 (10kg lado)
SS
Press declinado 4x12-10-10-10 (45kg-45kg-40kg-40kg)
Flexiones con mancuernas variando la colocacion 3x10-8(tenia el pecho reventado...)

Curl banco scott maquina 3x12-10-10 (20kg-30kg-50kg)La ultima serie me ayudaron a subirla un poco, y yo hacia la negativa solo.
Curl araña 3x12-10-12 (20kg-25kg-20kg)
Curl polea baja 1 mano 3x10 (10kg)

Triceps polea alta 3x10


Saludos.
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De piernas bien, se nota que es tu fuerte jeje
No me extraña que acabaras rebentao de pecho, no veas la caña que le metiste y pa las repeticiones que hiciste muy buenos pesos.
De biceps tambien muy bien, solo que del banco scott pasaste de 20 kg a 30 y luego 50 jaja k pasa que te pinchaste o que?
El curl araña no tengo ni idea cual es loco.
Y de triceps, cuanto levantaste?

Enga cuidate y feliz año
 
Realmente muy buenos tus pesos marika, veo que mejoras muy rapido, para finales del proximo de año quiero verte con 100kg.
 
negro_v dijo:
Ah bueno pero que cambio en sentadillas! El press tambien muy bueno ;) asdasdas
Feliz año cabron.
besos
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El press bajo pero teniendo en cuenta la SS estoy contento jaja.

Feliz año!


Rey dels pirates dijo:
De piernas bien, se nota que es tu fuerte jeje
No me extraña que acabaras rebentao de pecho, no veas la caña que le metiste y pa las repeticiones que hiciste muy buenos pesos.
De biceps tambien muy bien, solo que del banco scott pasaste de 20 kg a 30 y luego 50 jaja k pasa que te pinchaste o que?
El curl araña no tengo ni idea cual es loco.
Y de triceps, cuanto levantaste?

Enga cuidate y feliz año
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Naaa, no creas que es mi fuerte eh! jaja
Jajaja es que me ayudaron en la ultima, las hice negativas
El curl araña luego te pongo video.
De triceps creo 25-30kg.
Feliz año!
Saludos!!
bruce dijo:
Realmente muy buenos tus pesos marika, veo que mejoras muy rapido, para finales del proximo de año quiero verte con 100kg.
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Gracias Bruce, espero segruir asi.
Y para dentro de 1 año tirar los 100kg en pecho! ajjaja.

Feliz año gay

Platon dijo:
Hermosa superserie. Espero que hayas disfrutado.

Cierras el año con broche de oro.

Un abrazo.
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Si Platón hoy disfrute muchisimo.
Sobre todo en esa SS demoledora, me encanta la sensacion de fallar con el pecho resentido; y no como antes... jaja.

peco7 dijo:
Buen entreno marcos,pero exijo video de esa prensa que es brutal!!!!!!.
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Gracias.
Video no...
Y ya deja de joder troll hijo de puta jaja.
 
Buen entrenamiento. Las sentadillas están subiendo muchísimo.
En este caso, realmente valía la pena usar temporalmente los discos debajo de los talones. Realmente tenías mucho potencial ahí perdido.

Un saludo.
 
si marcos si
 
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