Diario de lukitas

Holasi dijo:
Muy rica la cena che =P.
Una pregunta, por que vas a entrenar así? Lo sacaste de algún lado?
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jaja recien termine mi ultima comida hoy almorce a las 15pm una ensalada de papa-huevo-zanahoria-tomate (2 platazos jaja) y 1 pechuga de pollo
.. de cena y ultima comida 20pm 160gr avena aprox 3claras y 2 yemas edulcorante-saborizante vainilla y eso.. estoy re inchado jaja, mañana a descargar glucogeno :D


lo del entreno la arme yo, juntar la espalda con pecho es buena division la probe el viernes, responde bastante bien porque son musculos antogenicos algo asi creo que se dice (como biceps y triceps) y robe la idea del esquema pesado-liviano como las de torso pierna..

me gusta entrenar dandole alta frecuencia a los musculos, lo ideal por aca dicen que son las torso pierna para este tipo de entrenos pero una vez lo probe y no me termino de convencer (estube 2meses aprox), asi yo creo que puedo entrenar con mas volumen todos los musculos..


Bueno pase de 80 de cintura a 85 en 2 dias jaja que carga me mande xD
 
Última edición:
peko dijo:
jaja recien termine mi ultima comida hoy almorce a las 15pm una ensalada de papa-huevo-zanahoria-tomate (2 platazos jaja) y 1 pechuga de pollo
.. de cena y ultima comida 20pm 160gr avena aprox 3claras y 2 yemas edulcorante-saborizante vainilla y eso.. estoy re inchado jaja, mañana a descargar glucogeno :D


lo del entreno la arme yo, juntar la espalda con pecho es buena division la probe el viernes, responde bastante bien porque son musculos antogenicos algo asi creo que se dice (como biceps y triceps) y robe la idea del esquema pesado-liviano como las de torso pierna..

me gusta entrenar dandole alta frecuencia a los musculos, lo ideal por aca dicen que son las torso pierna para este tipo de entrenos pero una vez lo probe y no me termino de convencer (estube 2meses aprox), asi yo creo que puedo entrenar con mas volumen todos los musculos..


Bueno pase de 80 de cintura a 85 en 2 dias jaja que carga me mande xD
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Yo probé las torso-pierna y me parecieron buenísimas. Lo de la cintura en unos días te baja es distensión por todo lo que comiste nada más xD
 
Holasi dijo:
Yo probé las torso-pierna y me parecieron buenísimas. Lo de la cintura en unos días te baja es distensión por todo lo que comiste nada más xD
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jaja si es normal es porque cargo bastante pesado los findes jaja..

no digo que sean mala estas rutinas pero soy muy manioso y si estoy mas de un mes haciendo la misma rutina necesito cambiarla porque me aburro, asi soy con todo tambien es parte de mi
 
lunes: ESPALDA-PECHO pesado+cardio

superserie

-DOMINADAS 1x10-1x8-1x6-1x6 sinpeso-sinpeso-10kg-10kg--> 1x6 con 10kg 14 segundos 1x6/8 sin peso y 1x4 sin peso (aguantando contraccion arriba en todas las eries)
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 1x10-1x10-1x6-1x5-1x6/7 ( 15kg-15kg-25kg-25kg-25kg )

Superserie:

- REMO CON BARRA: 1x10-1x5-1x6- restpause 1x5 14segundos 1x3/4 ( 30kg-55kg-55kg-55kg) no me acuerdo si fueron 3 o 4 series con este peso
-FONDOS EN PARALELAS: 1x10-1x10-1x7/8- restpause 1x6 14segundos 1x2 (sinpeso-sinpeso-15kg-20kg) lo mismo no me acuerdo si fueron 4 o 5 series en total

Superserie:

-REMO T: 1X8-1X6-1x6 - restpause 1x6-1x4-1x3-1x2/3 ( 35kg-47,5kg-47,5kg-47,5kg)
-APERTURA INCLINADO: 1x10-1x10-1x10-1x6/7 (15kg-15kg-15kg-20kg)

PULLOVER MANCUERNA brazos estirados 1x12-1x10-1x8-1x7/8 (20kg-25kg-25kg-25kg)

cardio 30minutos cinta aumentando un poquito la intensidad cada 10 minutos

 
peko dijo:
lunes: ESPALDA-PECHO pesado+cardio

superserie

-DOMINADAS 1x10-1x8-1x6-1x6 sinpeso-sinpeso-10kg-10kg--> 1x6 con 10kg 14 segundos 1x6/8 sin peso y 1x4 sin peso (aguantando contraccion arriba en todas las eries)
-PRESS INCLINADO MANCUERNAS: 1x10-1x10-1x6-1x5-1x6/7 ( 15kg-15kg-25kg-25kg-25kg )

Superserie:

- REMO CON BARRA: 1x10-1x5-1x6- restpause 1x5 14segundos 1x3/4 ( 30kg-55kg-55kg-55kg) no me acuerdo si fueron 3 o 4 series con este peso
-FONDOS EN PARALELAS: 1x10-1x10-1x7/8- restpause 1x6 14segundos 1x2 (sinpeso-sinpeso-15kg-20kg) lo mismo no me acuerdo si fueron 4 o 5 series en total

Superserie:

-REMO T: 1X8-1X6-1x6 - restpause 1x6-1x4-1x3-1x2/3 ( 35kg-47,5kg-47,5kg-47,5kg)
-APERTURA INCLINADO: 1x10-1x10-1x10-1x6/7 (15kg-15kg-15kg-20kg)

PULLOVER MANCUERNA brazos estirados 1x12-1x10-1x8-1x7/8 (20kg-25kg-25kg-25kg)

cardio 30minutos cinta aumentando un poquito la intensidad cada 10 minutos
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holy shit! yo antes hacia exactamente eso (solo diferia en el remo T)

buen entreno muy duro!

saludos colega!
 
gracias, si fue medio duro el entreno pero no tanto, el ajo antes de entrenar me clave 3 dientes tenia una energia de mogolico jaja, aparte que los pesos los levanto en forma explosiva no termino cagado a palo despues de cada ejercicio como antes (cuando aguantaba la negativa, despues de entrenar asi el resto es papita jaja)

aparte que taba lleno de energia de la carga del finde jaja, ayer solamente hice 2 comidas chiquitas y en ningun momento tuve cansado ni nada..

e693e7ec1459.jpg
 
Es buena idea la de cambiar la forma de entrenar, es decir de como ejecutar los ejercicios. Creo que lo había leido hace mucho en un post de Terence
 
No duras 1 mes con las rutinas vos jajaj x ahi seri mucha carga para la espalda baja piernas al dia siguiente de espalda si metes sentadill o algun pm
 
Holasi dijo:
Es buena idea la de cambiar la forma de entrenar, es decir de como ejecutar los ejercicios. Creo que lo había leido hace mucho en un post de Terence
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a mi me ta sirviendo o por lo menos yo me noto saque mucha fuerza de pasar del entreno anterior.

hoy toca piernas a cagarlas a paloss !! jaja
 
Fn9 dijo:
No duras 1 mes con las rutinas vos jajaj x ahi seri mucha carga para la espalda baja piernas al dia siguiente de espalda si metes sentadill o algun pm
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pero fijate que la cambie, el 1er dia de espalda no hago pm lo hago 2 dias despues de piernas
 
ENTRENO MARTES 27-12 PIERNAS+ABDS

-Sentadillas 1x10 1x10 1x10 1x8 (50kg-50kg-60kg-70kg) --> 1x6 15segundos 1x10 15segundos 1x15 ( 80kg-70kg-50kg )

Sillon Cuadriceps a una pierna 1x10 1x10 1x8 (20kg-20kg-25kg) restpause 1x6 14segundos 1x4 25segundos 1x3/4 (30kg)

-PMR : 1x10 1x10 1x10 1x8 (30kg-40kg-40kgkg-50kg) -- restpause 1x6 14segundos 1x4 30segundos 1x3 (65kg)

-gemelos parado en maquina 1x12-1x10-1x10-1x10 (75kg-85kg-85kg-90kg)
-Gemelos sentado 1x12-1x10-1x10-1x8 (45k-45kg-45kg-50kg) nose si son esos los pesos es raro la maquia no dice

-abds en polea alta con soga parado 2x15 (25kg) 1x10 (30kg) --- 1x8 12segundos 1x8 12 segundos 1x15 (30kg-25kg-20kg)

Elevaciones de pierna en banco inclinado 4x12

Intercostales en polea alta 2x15 (25kg) 2x10 (30kg)

dejo un temaso jaja para entrenar va como piña xD

 
uy me fui a ala mierda con las protes hoy meti 2 batidos de proteina la cague jaja

47e7e85007c3.jpg


IGUALMENTE es un poco menos porque el "Muslo de pollo" eran churrasquito de pata y muslo asi que es un poco menosde proteina y un poco mas de grasas
 
jaja las cuento al final del dia las kcal y meti un batido pre y otro pos, poq no tengo multivitaminico y como las protes vienen con algo las saco de ahi jaja
 
MIERCOLES 28/12 HOMBROS-BICEPS-TRICEPS
(pesos totales)
-Press militar parado con barra
2x10 (10kg calentamiento) - 1x10 (15kg) - 5x5/6 (30kg)

-vuelos laterales con mancuerna parado
4x6 (15kg x lado) - resetpause 1x3 14segundos 1x3 25segundos 1x3 (17,5kg)

-vuelos en polea baja a un brazo
2x8 (10kg) - restpause 1x6 14segundos 1x3/4 (15kg)

-Posteriores sentado con mancuernas
2x10 1x8 (7,5kg x lado) - restpause 1x8 14segundos 1x4/5 (7,5kg)

-------------------------

-Biceps con barra en superserie frances sentado con barra
1x12 (10kg) 1x10 (15kg) ---- 1x5/6 pausa hasta sacar los discos 1x10 pausa hasta sacar los discos 1x15 (30kg-20kg-10kg)

1x12 (10kg) 1x10 (15kg) -- 1x5/6 pausa 1x8 pausa 1x12 (25kg-15kg-10kg) algo asi no me acuerdo bien estos pesos

-Curl martillo
1x8 (15kg) 1x6 (20kg) - 3x3 (25kg)

-triceps acostado con mancuerna "rompecocos" o como se llame con agarre martillo
1x8 (10kg mancuerna c/u) - 3x6 (12,5kg) ---- los ejercicios de triceps me cuestan no tengo mucha fuerza en estos

-superserie curl biceps en polea baja a un brazo
1x15 seguido 1x10 seguido 1x6 (15kg-20-25kg) arranque con 15 o 20 no me acuerdo

-superserie triceps en dorsalera palmas abajo
1x15 seguido 1x10 seguido 1x6/7 ( 15kg-20kg-25kg)

iba a meter un poco de bici pero fue mañana hago cardio en ayunos



en el pos entreno me sente acomer sin sensacion de hambre, dije bueno vamos a respetar el protocolo del IF y meter la comida pos entreno gigante igual.. y una vez aque empece a comer no podia parar jaja,, dentro de todo fueron pocas kcal me acabo de dar cuenta pero aparte de todo esto estaba hirviendo un paquete de salchichas de 6u. y manotie una pero tranquilamente me comia las 6 jaja

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Última edición:
ufff ando con imsomnio sera por el te verde? me clave 2 alrededor de las 21:00 pero ya son las 3am y sigo pelotudiando jaja.. me andan dando vuelta cosas por la cabeza tambien..
subo una foto que me saque aburrido alpedo

pd: estoy mirando predators buenisima peli en cuevana !
´
4eac6058dc0f.jpg

86857f771015.jpg


PENSE que me iba a ver mucho peor con toda la porqueria que comi el finde en navidad xD
 
Te estás secando bien Peko eh!, lindo entreno te clavaste ayer =P
 
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