Diario de lukitas

jajaja pense que ya tabas cortando xD yo me parece que me voy despues de las fiestas a laburar xq todabia no me llamaron :p
 
bueno hoy meti algo de CH pre y pos entreno (el pos entreno quise meter una banana pero no tenia, asi que meti 120gr de frutilla que encontre en la heladera)
ad6a9b2d9ffe.jpg


ENTRENO MIERCOLES: PIERNAS-HOMBROS:
calenamiento 5 minutos bici muy suave el calor me supero jaja

Sentadillas
1x10-1x10-1x18-1x5-1x10 (50kg-60kg-70kg-80kg-65kg) algo asi fueron los pesos, la mas pesada fue de 80 el resto creo que salieron esos pesos no me acuerdo bien

PMR
1x10-1x10-1x10-1x8-1x5 (pesos totales 30kg-40kg-40kg-50kg-60kg)

superserie
Gemelos parado a un pie 1x10-1x10-1x8-1x8 (no me acuerdo )
Press militar parado con mancuernas 1x10-1x8-1x5-1x5 (7,5kg x lado-12,5kg-15kg-15kg)

Superserie
vuelos laterales con mancuerna 1x10-1x5-1x5-1x6 (10kg-15kg-15kg-15kg)
GEmelos sentado en maquina 1x10-1x10-1x10-1x8 (45-45-50-55kg)

Vuelos laterales a un brazo en polea baja
1x10-1x5/6-1x5/6 (10kg-15kg-15kg)

Posteriores sentado con mancuernas
1x10-1x10-superserie 1x6-1x10 (5kg-5kg-superserie 10kg seguido con 5kg)

positivas:
PMR tire con 10kg mas
Press arnorld con mancuerna pase de usar 12,5kg a lasmancuernas de 15kg :)
vuelos pase de las de 10kg a las de 15kg

negativas:
Sentadillas se siguen resistiendo
 
Última edición:
Che pero seguís retrocediendo con la sentadilla? O te cuesta subir los pesos?
Son cosas totalmente distintas, por eso pregunto
 
me cuesta subir los pesos, y lo de retroceder nose porque tiraba 90kg pero usando cinturon desde que lo deje no paso de los 80kg sin cinturon..

hoy dia descanso labure todo el dia mucho calor por eso poca comida no tengo mucha hambre

72e389b39823.jpg

METI en la cena 30gr mas de almendras asi que alrededor de 2000kcal en el dia

la cena fue genial le mande un pote entero de queso tolem derretido al pezcado y los huevos quedo re pro :cool:
 
Fn9 dijo:
aumentaria un poco mas las protes :p con 2.000 kcal como te va?
Click to expand...

jaja si en la cena me iba a mandar 5-6 huevos pero como te dije hoy fue un dia de excepcion por el tema del calor no ando con hambree estoy quieto y traspiro esta re pesado el dia
 
peko dijo:
me cuesta subir los pesos, y lo de retroceder nose porque tiraba 90kg pero usando cinturon desde que lo deje no paso de los 80kg sin cinturon..

hoy dia descanso labure todo el dia mucho calor por eso poca comida no tengo mucha hambre

72e389b39823.jpg

METI en la cena 30gr mas de almendras asi que alrededor de 2000kcal en el dia

la cena fue genial le mande un pote entero de queso tolem derretido al pezcado y los huevos quedo re pro :cool:
Click to expand...

La onda es al menos no retroceder con los pesos, que tires menos peso con el cinturon puede deberse a miedo también. Que buena cena te mandaste eh, hahahahha
 
VIERNES: ENTRENO TORSO Y POR LA TARDE CREO QUE VOY A METER PIERNAS PORQUE EL SABADO NO ABRE:

Superserie:

DOMINADAS AGARRE UN POCO MAS ANCHURA DE HOMBROS 1x10-1x10-1x8-1x8 (sin lastre) ---> 1x5 (10kg) restpause 14segundos 1x6 (sin peso manteniendome arriba 3segundos apretando la espalda)

PRESS INCLINADO CON BARRA 1x10(30kg)-1x10(40kg)-1x10(45kg)-1x8(45kg)----> 1x5(60 kg creo) restpause 14segundos 1x8 (45kg) - y creo que hice otra mas no me acuerdo xD

---------------------

Superserie

Remo con barra 1x10-1x10-1x10----> superserie 1x5-1x8-1x10 (60kg-45kg-30kg)
Fondos 1x10-1x10-1x10(sin peso) -------> superserie 1x7 (15kg) 1x10 (sin peso)

---------------------------------------------------

Press militar parado con barra 1x10-1x10-1x8 (todas con 15kg) - restpause 1x5 (20kg) 14segundos 1x3/4

--------------------------------------------------

Superserie
Biceps con barra 1x10-1x10-1x7 (15kg-15kg-25kg)
Press frances sentado con barra 1x10-1x10-1x8 (15kg-15kg-15kg)

-------------------------------------------
Curl antebrazo con barra parado atras del cuerpo 3x10




LAS SUPERSERIE SON DE ESPALDA CONVINADO CON PECHO
Y BICEPS CONVIANDO CON TRICEPS
 
Última edición:
ENTRENO DE VIERNES POR LA TARDE: cuadriceps-gemelos (aprox 35minutos)

calentamiento 5minutos bici
3series en prensa a 45 de calntamiento 1x10-1x10-1x1040kg-40kg-130kg (iba a seguir aumentando pero estaba flojo el apoyo asi que me fui a otro ejercicio)

Estocadas con barra 1x10-1x10-1x8-1x6-1x15 (30kg-30kg-35kg-40kg-30kg) con la pierna izquierda me costaba mas subir tengo que mejorar el equilibrio

Sillon cuadriceps 1x10-1x10-1x8 (30kg-30kg-35kg)---> restpause 1x8 14segundos 1x4 25segundos 1x4 40segundos 1x3 (algo asi creo que salieron las repes) creo que tire 55kg ni idea no me acuerdo eran todos los ladrillos

Gemelos parado a una pierna 1x10-1x10-1x10-1x8-1x8 (25kg-25kg-25kg-30kg-40kg)
Gemelos sentado en maquina 1x10-1x10-1x10-1x8 (45kg-45kg-45kg-50kg)

femorales no hice todavia tengo agujetas
------------------------------


This URL has been removed!

al final sigo con la anabolica hasta que me vaya y a la mierda jaja me va muy bien esta dieta.. por cierto sacando el % graso con el programa MI DIETARIO me da algo de 19% de grasa... sera verdad esto? si es asii estoy re mal che T.T
 
Última edición:
HOY CARDIO SUAVE 50MINUTOS y a empezar la carga :D a la noche me voy a comer a un lugar llamado EL MUSEO DEL JAMON, espero que este bueno me salio $330 me dolio hasta el orto jaja..

de pre entreno un batido horrible (la idea era salir en ayunas pero como no tengo bcaa me arme algo caserito: cafe+scop proteina+2dientotes de ajo y 5gr creatina y edulcorante--a la licuadora..
ufff que asco como picaba mientras lo tragaba
 
La vas a pasar re bien Peko, al cajón no te vas a llevar la guita así que disfrútala ahora ^^
 
Holasi dijo:
La vas a pasar re bien Peko, al cajón no te vas a llevar la guita así que disfrútala ahora ^^
Click to expand...

jaja gracias igual me sigue pareciendo una bestialidad para ir a comer,, el tema es q esta en todos lados igual es por las fiestas q aumentaron todo ..

bueno corri 50minutos trote suave ritmo de jubilado jaja.. la verdad me costo un huevo hoy lo sufri el cardio, los primeros 25-30minutos los femorales los sentia en cada pisada, despues aflojaron un poco pero igual desde que sali estuve como pesado/sin aire capaz es porque esta mañana hubo bastante aire frio y te cuesta mas el cardio nose,, aparte que no tome bastante agua antes de salir tenia la garganta seca por el cafe,


ya empece a cargar tranqui
12am: 300ml leche semi+150gr avena + un sobre(12,5g) capucchino sabor vainilla la virginia+ecencia de vainilla y edulcorante 3-4minutos al fuego y a cucharadas adentro xD
 
Última edición:
Papeate todo Peko, seguro que la comida es riquísima, hahahahahha. En fin, que tengas felices fiestas, un abrazo ^^
 
jaja bueno comento para no olvidarme la verdad muy rico la cena aunque fallo el postre..

pre entreno 10:30: 1scop whey protein +1diente ajo+cafe+5gr creatina

ALMUERZO 12AM: 150gr avena 250ml leche semi + 1sobre capucchino sabor vainilla "virginia" +ecencia vainilla y edulcorante

ALMUERZO2 16:00 : TORTILLA DE: 200gr avena+5claras+ecencia vainilla +1manzana rallada grande (COMI un poco mas de la mitad asi que los valores serian 2/3 de todo masomenos)

Y AHORA LO IMPORTANTE JAJA

CENA:21:30PM/24PM :
entrada: salmon rosado ahumado con algo de vegetales (rucula-tomatitos cherry y limon y mayonesa)

plato principal: sorrentinos relleno de carne no me acuerdo que tipo y salsa blanca creo o algo parecido, con mucho queso rallado jaja

postre: copa de frutillas con una crema amarilla malisima, si era la crema chantilli iba como piña (igual me lo mande)

brindis: copa de champagne (media copa tome no me gusto me sirvieron el que es re amargo) y trajeron una canastita con cosas dulces, me clave una bolsita llena de castañas impregnadas con azucar y otra de nueces peladas
 
domingo : sali a caminar 45minutos paseando a la perra ahora me voy almorzar a lo de mi viejo y a romper el ayuno haya xD..

estube pensando reestructurar denuevo la rutina jaja.. voy a empezar a convinar en los entrenos espalda con pecho quedaria algo asi:

2 SEMANAS ENTRENANDO:

dia1: espalda+pecho pesado
dia2: piernas completo pesado
dia3: hombros-biceps-triceps pesado
dia4: descanso
dia5: espalda-pecho liviano
dia6:hombros-cuadriceps-gemelos
dia7: descanso

luego 1 semana :
dia1: espalda+pecho mucho volumen
dia2: piernas completo mucho volumen
dia3: hombros-biceps-triceps pesado mucho volumen
dia4: descanso
dia5: fullbody
dia6: descanso
dia7: descanso

Y REPETIR EL CICLO


--------------------------------------------------------------

DIA1:
dominadas 2 de calentamiento - 3x8
Inclinado con barra 2 de calentamiento - 3x8
Remo con mancuerna(o sentado en maquina) 3x8-
fondos 3x8
Remo T 3x8
Apertura inclinado 4x10
-------------------------------

dia2:
SENTADILLAS 2 de calentamiento - 3x8
PMR 2 calentamiento - 3x8
Sillon cuadriceps 3x8
Gemelos parado 3x8
Gemelos sentado 3x8

DIA3:
Press militar 2 calentamiento - 3x8
Vuelos laterales con mancuerna 3x8
Vuelos laterales en polea baja a una mano 3x8
Posteriores 1x10-3x8
Superserie curl con barra biceps/frances triceps 3x10
SUperserie martillo biceps/triceps en polea 3x10

DIA4: CARDIO

DIA 5:
superserie remo con barra- press nclinado con mancuerna 4x10-12
Superserie remo sentado - fondos 4x10-12
Superserie pullover polea alta-apertura en maquina 4X10-12
PM 4x6

DIA6:
press militar con mancuernas 4x10-12
Superserie vuelos frontales-laterales 3x12
Posteriores 4x10-12
Estocadas con barra-mancuerna 4x10
Gemelos 4x10



BUENO ALGO ASI EL LUNES ARRANCO Y COMENTO,
 
Muy rica la cena che =P.
Una pregunta, por que vas a entrenar así? Lo sacaste de algún lado?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba