diario de Knight Cat
- Iniciador del tema Knight cat
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Robert fitness
New member
Vengo a molestarte knight kat...
Estructura bien la rutina q haras. Usa pesos altos...
Hehcale ganas amiga
Estructura bien la rutina q haras. Usa pesos altos...
Hehcale ganas amiga
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
ya me cure y ahora q viaje no hago na...bu help me! echame una mano o ponmelas todas XD hahajaj ♥
yo q escribi? ayy nose no recuerrrdoo jjejejeje.....esta forra me deschaba en todo,tngo q concentrarme yhacerme la fuerte arggg no siento na no siento naa ommm.Yo no soy celosa fijate, el tiene fotos abrazado q por poco no se le montan encima y no dije naa,ademas si todavia no les llego la granada por encomienda a las chicas esas quiere decir algo no?........voy a llamar a iberia,anda con los vuelos retrasados entonces jijiji
ahh ♥ yo tngo tus mensashes guardaos y me rio porke t preguntas y t contestas solo con el pedo q tenias jajaja me hace risa pero me encannntan tus mensajes eh quiero mas more more.
eso de calentona y buen....voy a pronuncia un dicho d una gran filosofa argenta( karina jelinek) ..'las mujeres son como las chapas,hay q clavarlas bien para q no se t vuelen' jur jur jurrr♥
dnd estas quiero charlita contigoooooo,buuu mala a la noche conecto via msn t extrañoo mala
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Vengo a molestarte knight kat...
Estructura bien la rutina q haras. Usa pesos altos...
Hehcale ganas amiga
robert! gracias x pasar,necesito volvera entrenar toy involucionando como dice cosmika ,yo tmb!! fuck offf!
raskolnikov
Retranca Galega
Te conectas poco?? andas apresurada con algo o que??
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
llegue hoy d viaje ,recien hoy me puedo sentar contiempo para mirar blog,foro y demas jejeje.Buen me voy a correr fuera,y nooo! aun no toy para la ironman jajajajajajajaj dam it!
raskolnikov
Retranca Galega
Pues si te vas a correr ahora dale caña
THE MACHINE
de vuelta...
pero buenoooo cuñadaaa,tas desaparecia en combate!!!
06marcos06
New member
Ohhh aaahh mmmm ahhh mmmm HOLA KNIGHT DOG
raskolnikov
Retranca Galega
Knight tendrás que disculpar el comportamiento de marcos pero es que el otro día unas chicas le llamaron guapo y ahora anda más caliente que una tetera.
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
le di le di,garubaba y desp entro como a lloviznar suave paraba una miegda me llene d pasto barro too..sali 7.30 llegue 9.45..bue,no me fije mucho el reloj,corria 20 trotaba suavecito unos 10 desp caminaba,hice fartlek asi salteado entre trote y trote metia un fartlek e los arboles casi me pegue un palo estaba todo mojado XD jiji,pero caminee tmb fuckk!!! necesito una rutina para calle ya q corro en un lugar enorme arboles y todo quiero una rutina con dias d fartlek ( con tiempo y todo) con trote,caminata tmb che no seas malo....vos sabes de esto? SOMEBODY!!1??? AVER QUIEN ME DA UNA MANO
t cambiaste el nombre vos?haha como para encontrarte veeee.Como va ese verano,ya fuiste a ver a mi hermanita precioxa?si ando desaparecida espero ponerme las pilas un poco aver si me ayudas vos tmb
jajajajaj asiq andas pavoneandote x ahi ehh!? bueno viene bien unos mimos,levanta el espirituu y t da mas confianza pone primera ahora y entra a devorar jajajajaj _mamada__mamada_
dnd estas esas chicas? estan x aca..aver aver si me tiras sus coordenadas q las tengo q poner en fila....me ausento un pokito y ya me quieren sacar mis APOSTOLES hahaha _mamada__lengua_
raskolnikov
Retranca Galega
preguntale al garnacho que de cardio entiende bien
06marcos06
New member
Jajajaja seras cabron!
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
del 20/7 q no piso el gym hasta hoy y digamos q dias antes no estaba haciendolo regularmente....espero ya estar volviendo en serio haha.
25/8
-20 min cinta:10 min 9.7km/h+10min 8.7km/h
-abs disco de 5k inferiores 4x15
-abs twists 3x15 disco 5k
( otros tipo de ejerc de abs q nise el nombre para inferiores,oblicuos,con tobilleras d 1.5,disco 5k,mancuernas de 4k)
-rack chins 3x10
-oblicuos parada con mancuerna de 10k 4x20
-press inclinado 5k 3x12
-pajaros sentada boca abajo 4k 3x12
-deltoides sentada 4k 3x12
-jalon polea tricep 20k 2x15
-jalon polea c barra tricep 20k 2x15
-hombros,elevaciones frontales con polea 15k 3x15
-abductores 25k 4x20
-aductores 35k4x15
-hip thrust con tobilleras entre bancos 1.5k 4x15
-jalon polea baja 20k 3x15
me faltaron parte d las patas :s maldigcion.vere si mañana compenzo
besos y contenta x volver jeje
25/8
-20 min cinta:10 min 9.7km/h+10min 8.7km/h
-abs disco de 5k inferiores 4x15
-abs twists 3x15 disco 5k
( otros tipo de ejerc de abs q nise el nombre para inferiores,oblicuos,con tobilleras d 1.5,disco 5k,mancuernas de 4k)
-rack chins 3x10
-oblicuos parada con mancuerna de 10k 4x20
-press inclinado 5k 3x12
-pajaros sentada boca abajo 4k 3x12
-deltoides sentada 4k 3x12
-jalon polea tricep 20k 2x15
-jalon polea c barra tricep 20k 2x15
-hombros,elevaciones frontales con polea 15k 3x15
-abductores 25k 4x20
-aductores 35k4x15
-hip thrust con tobilleras entre bancos 1.5k 4x15
-jalon polea baja 20k 3x15
me faltaron parte d las patas :s maldigcion.vere si mañana compenzo
besos y contenta x volver jeje
carocostoso
New member
Como va el progreso?
Seba
Moderador Nocturno
del 20/7 q no piso el gym hasta hoy y digamos q dias antes no estaba haciendolo regularmente....espero ya estar volviendo en serio haha.
25/8
-20 min cinta:10 min 9.7km/h+10min 8.7km/h
-abs disco de 5k inferiores 4x15
-abs twists 3x15 disco 5k
( otros tipo de ejerc de abs q nise el nombre para inferiores,oblicuos,con tobilleras d 1.5,disco 5k,mancuernas de 4k)
-rack chins 3x10
-oblicuos parada con mancuerna de 10k 4x20
-press inclinado 5k 3x12
-pajaros sentada boca abajo 4k 3x12
-deltoides sentada 4k 3x12
-jalon polea tricep 20k 2x15
-jalon polea c barra tricep 20k 2x15
-hombros,elevaciones frontales con polea 15k 3x15
-abductores 25k 4x20
-aductores 35k4x15
-hip thrust con tobilleras entre bancos 1.5k 4x15
-jalon polea baja 20k 3x15
me faltaron parte d las patas :s maldigcion.vere si mañana compenzo
besos y contenta x volver jeje
Vayamos por partes. Para espalda si uno elige hacer solo dos ejercicios debes hacer:
1- Ejercicio de Jalon vertical (Jalones en polea supino o prono)
1- Ejercicios de remo (remo con barra, remo T, remo con mancuerna, Remo en polea, etc)
¿Deltoides sentada es un press con mancuernas?
Bue, dijiste que habías echo un ejercicio remo al mentón con polea, si lo haces con agarre ancho (ancho de los hombros) trabaja el deltoides lateral si lo haces con agarre angosto no lo hagas. Si haces elevaciones laterales no necesitas hacer remo al mentón salvo que quieras darle un énfasis especial al deltoides lateral.
¿Vas a seguir haciendo fullbody?
Bue, me alegra que hayas vuelto. Un beso
PD: no te olvides de la patas ¿eh? Entrenalas aunque sea una vez por semana.
Bue,
