kitanita
Estudiante De Nutricion
Ficha: _cintura_
Nombre: Kitanita _chica_
Edad:20 años
Peso: 50 kilos
Estatura: 1.65
Desde 15 moviéndome.a los 18 extrema delgadez por exceso de cardio 19 y 20 maxacando duroooo
Dias de entrenamiento: 3 fierros 3 cardio extreme 1 descanzo.
Dieta: ya la posteare con detalle pero basada en exageración de proteinas con grasas poliinsaturadas.
Aqui va:__pesas__ (quize empezar por ayer como crom manda con un dia de fierros)
17 de Julio
Dia Pecho- Hombros- triceps
15 minutos precalentamiento con la fuerza de prodigy en mis venas...._susto_
5 series de inclinado con barra
15 x 20 k
12 x 22 k (lo ziento pero este me cuesta)
10 x 22 k
10 x 22 k ( queria mas perooooo no no se pudo preferi dar prioridad a la serie que viene luego )
8 x 24 k (por crom ¡¡ para variar casi me voy con barra y todo haciendo triceps desgarrados al tratar de dejar la barra en el rack…dolor... )_prohibir_
5 series de aberturas con mancuernas en banco inclinado
15 x 7 k
15 x 7 k
12 x 8 k
12 x 8 k
10 x 9 k
Que en paz descanze press declinado... hoy a muerto _violento_
Press Militar– 5 series
15 x 16 k
12 x 17 k
12 x 17 k
10 x 20 k
8 x 22 k (la verdad fueron 7 termine la ultima como levantando peso olimpico hasta con las piernas con crom con los santos con Guadalupe respire y parecia epiléptica pero se logro.. se logro…)_guerra_
Vuelo Lateral 3-series
15 x 2 en cada manita
12 x 3
12 x 3 ya ardio….. joderrrrrrrr como se marka hasta los triceps jajaj
Tríceps con press cerrado – 4 series
(me acabo de enterar me rompi los callos con el press militar)
12 x 20
12 x 20
10 x 15 (duele la heridaaaaa… poner toallita en la barra)
8 x 24
Fondos entre bancos – 4 series (dedicado a Sr. Oxido)_iloveu_
10 conmigo k – 8 –8–6
Remo al cuello con barra doblada para trapecio- 4 series
12 x 18k
12 x 18 k
10 x 15 k
8 x 20 k
10 minutos yoga… estiramiento global. Tiempo total : 1:30 mint
18 de Julio
(entrenamiento dedicado a mis amigos maxacas que me apoyaron hasta la madrugada en mi lucha con los examenes del demonio ¡¡¡¡)
Dia de las glorias….. pase todo (ramos) por la condenada ¡¡¡ glorias para mi ¡¡¡¡_abrazo_
Dia de cardio extreme _porro_ Dedicado a mi entrenador desde los infiernos.. jajaja con este cardio debe estar poco enojado .... ¡¡perdon ¡¡¡ pero todo al 65% como manda mi master.. _beso_
Total 1:53 minutos……………
20 minutos dandole duro al box (puching)
28 minutos escaladora versión twiss no la recta con manillas
35 minutos eliptica circuito abuelita al 65%
10 minutos comba o cuerda ritmo lentito
15minutos abdominales en superserie pelota suiza y normales con disco
5 minutos en hiperextension columna posición yoga
cansancio joder ¡¡¡¡ comer y felicidad _chica_
Nombre: Kitanita _chica_
Edad:20 años
Peso: 50 kilos
Estatura: 1.65
Desde 15 moviéndome.a los 18 extrema delgadez por exceso de cardio 19 y 20 maxacando duroooo
Dias de entrenamiento: 3 fierros 3 cardio extreme 1 descanzo.
Dieta: ya la posteare con detalle pero basada en exageración de proteinas con grasas poliinsaturadas.
Aqui va:__pesas__ (quize empezar por ayer como crom manda con un dia de fierros)
17 de Julio
Dia Pecho- Hombros- triceps
15 minutos precalentamiento con la fuerza de prodigy en mis venas...._susto_
5 series de inclinado con barra
15 x 20 k
12 x 22 k (lo ziento pero este me cuesta)
10 x 22 k
10 x 22 k ( queria mas perooooo no no se pudo preferi dar prioridad a la serie que viene luego )
8 x 24 k (por crom ¡¡ para variar casi me voy con barra y todo haciendo triceps desgarrados al tratar de dejar la barra en el rack…dolor... )_prohibir_
5 series de aberturas con mancuernas en banco inclinado
15 x 7 k
15 x 7 k
12 x 8 k
12 x 8 k
10 x 9 k
Que en paz descanze press declinado... hoy a muerto _violento_
Press Militar– 5 series
15 x 16 k
12 x 17 k
12 x 17 k
10 x 20 k
8 x 22 k (la verdad fueron 7 termine la ultima como levantando peso olimpico hasta con las piernas con crom con los santos con Guadalupe respire y parecia epiléptica pero se logro.. se logro…)_guerra_
Vuelo Lateral 3-series
15 x 2 en cada manita
12 x 3
12 x 3 ya ardio….. joderrrrrrrr como se marka hasta los triceps jajaj
Tríceps con press cerrado – 4 series
(me acabo de enterar me rompi los callos con el press militar)
12 x 20
12 x 20
10 x 15 (duele la heridaaaaa… poner toallita en la barra)
8 x 24
Fondos entre bancos – 4 series (dedicado a Sr. Oxido)_iloveu_
10 conmigo k – 8 –8–6
Remo al cuello con barra doblada para trapecio- 4 series
12 x 18k
12 x 18 k
10 x 15 k
8 x 20 k
10 minutos yoga… estiramiento global. Tiempo total : 1:30 mint
18 de Julio
(entrenamiento dedicado a mis amigos maxacas que me apoyaron hasta la madrugada en mi lucha con los examenes del demonio ¡¡¡¡)
Dia de las glorias….. pase todo (ramos) por la condenada ¡¡¡ glorias para mi ¡¡¡¡_abrazo_
Dia de cardio extreme _porro_ Dedicado a mi entrenador desde los infiernos.. jajaja con este cardio debe estar poco enojado .... ¡¡perdon ¡¡¡ pero todo al 65% como manda mi master.. _beso_
Total 1:53 minutos……………
20 minutos dandole duro al box (puching)
28 minutos escaladora versión twiss no la recta con manillas
35 minutos eliptica circuito abuelita al 65%
10 minutos comba o cuerda ritmo lentito
15minutos abdominales en superserie pelota suiza y normales con disco
5 minutos en hiperextension columna posición yoga
cansancio joder ¡¡¡¡ comer y felicidad _chica_
Última edición:
