Diario de Kitanita

[Tazmatrix]

Buen Regreso, Inmortal Chilena!!!
Esperamos con ansias tu entreno de hoy.
un abrazo y un beso a la distancia!!!

Saludos, Pura Vida __genial__

 

[kitanita]

22 De Agosto



Una mañana dolorosa jajajaj las agujetas de ayer se presentaron muy de madrugada…… creo que era una señal de lo que me esperaba… Mi cordillera aun no tapada por la contaminación y los primeros rayos solares me acompañaron en este satánico entrenamiento.


_prohibir_ Patas_prohibir_

10 Minutos precalentamiento general
7 Minutos estiramientos y sentadillas sin peso

Sentidillas Profundas- 4series

12 x 38 kilos
10 x 40 kilos
10 x 42 kilos
10 x 42 kilos

Sentadilla Frontal – 3 series

10 X 35
10 X 35
10 X 35

Esta vez las tres las logre con la técnica correcta con bracitos cruzados..Aun se me hace difícil… por eso me encanta.. es un desafío máximo
2 Superserie

Sentadillas piernas Squat/Juntas_guerra_

10X 45---------------10 X 45
8X 52---------------8 X 52

O SI HIZO EFECTO EL CAMBIAR EL ORDEN……. PUDE CON MAS PESO … SE SINTIO FANTASTICO

2 Superserie

PM Piernas rígidas/ PM Sumo

10 x 48---------------10 x 48
8 x 50---------------8 x 50
Me encanto... aquí siiiiiiiii tuvo su efecto el descanso correcto gracias a un Dios que me enseño la técnica por allí… y como termine tan bien esto me quedo un poquito y termine con



1 serie de PMPR solitaria de:

6 x 52

Rico rico nada mas decir mis piernas estaban full hinchadas….. a punto de explotar….. Mis calzas cortas ya se rompían … la verdad mis piernas se veían majestuosas..


Elevación de Pantorrillas Sentada

Aquí como siempre haciendo uso de mi equilibrio jajajaj no critiquen el peso.. Porque yo no estoy sentada en una banca….. Este ejercicio se desarrolla sentada en el aire y sin descanso…. Ósea los discos no me abandonan

4 series

25 X 28 k
25 x 28 k
25 x 28 k
25 X 28 k

Elongacionesssssssssssssssssss al estilo bailarina jajaja Tenia tan calentito los músculos así que jugué un poquito …..

Lo máximo …….Ahora como me iré a la universidad a subir esos 5 pisos no lo se… que Crom me acompañe
_chica_ _chica_

 

[Thor2]

Muy buena rutina te armo Diego... y como ya te dije tuvo mi aprobacion anoche en los ultimos retoques que se hizo.

Muy buen entrenamiento de patas, no me quiero imaginar las agujetas que te van a quedar

 

[Syncmaster1]

Sentidillas Profundas- 4series

12 x 38 kilos
10 x 40 kilos
10 x 42 kilos
10 x 42 kilos

Sentadilla Frontal – 3 series

10 X 35
10 X 35
10 X 35

Uyyy esas sentadillas frontales, como me gustan kitanita... tambb me gusta tu entreno, me gusta todo...

 

[DAUS]

OPINIONES:

22 De Agosto



Una mañana dolorosa jajajaj las agujetas de ayer se presentaron muy de madrugada…… creo que era una señal de lo que me esperaba… Mi cordillera aun no tapada por la contaminación y los primeros rayos solares me acompañaron en este satánico entrenamiento.


_prohibir_ Patas_prohibir_

10 Minutos precalentamiento general
7 Minutos estiramientos y sentadillas sin peso

Sentidillas Profundas- 4series

12 x 38 kilos
10 x 40 kilos
10 x 42 kilos
10 x 42 kilos

Sentadilla Frontal – 3 series

10 X 35
10 X 35
10 X 35

Esta vez las tres las logre con la técnica correcta con bracitos cruzados..Aun se me hace difícil… por eso me encanta.. es un desafío máximo---EXCELENTE!!!!ERES UNA GUERRERA SIN LIMITES!!

2 Superserie

Sentadillas piernas Squat/Juntas_guerra_

10X 45---------------10 X 45
8X 52---------------8 X 52

O SI HIZO EFECTO EL CAMBIAR EL ORDEN……. PUDE CON MAS PESO … SE SINTIO FANTASTICO ---- POR QUE CAMBIASTE EL ORDEN??POR TINCADA??PARA PROBAR????

2 Superserie

PM Piernas rígidas/ PM Sumo

10 x 48---------------10 x 48
8 x 50---------------8 x 50
Me encanto... aquí siiiiiiiii tuvo su efecto el descanso correcto gracias a un Dios que me enseño la técnica por allí… y como termine tan bien esto me quedo un poquito y termine con



1 serie de PMPR solitaria de:

6 x 52 --------- TE DABA EL CUERPO AUN????_susto_ _susto_

Rico rico nada mas decir mis piernas estaban full hinchadas….. a punto de explotar….. Mis calzas cortas ya se rompían … la verdad mis piernas se veían majestuosas..-------SIN DUDA ALGUNA __love__


Elevación de Pantorrillas Sentada

Aquí como siempre haciendo uso de mi equilibrio jajajaj no critiquen el peso.. Porque yo no estoy sentada en una banca….. Este ejercicio se desarrolla sentada en el aire y sin descanso…. Ósea los discos no me abandonan

4 series

25 X 28 k
25 x 28 k
25 x 28 k
25 X 28 k

Elongacionesssssssssssssssssss al estilo bailarina jajaja Tenia tan calentito los músculos así que jugué un poquito …..

Lo máximo …….Ahora como me iré a la universidad a subir esos 5 pisos no lo se… que Crom me acompañe
_chica_ _chica_

EXCELENTE ENTRENO, MUY DURO!!!!_prohibir_ _contrato_ _chica_

Te felicito por el coraje de entrenar asi, tienes toda mi admiracion guerrera inmortal _iloveu_ _iloveu_

 

[rahulk]

Y tanto que no tíene límites, menos mal que no estabas bién del todo, el día que estés a tope....... ápaga y vamonos.

 

[kitanita]

Muy buena rutina te armo Diego... y como ya te dije tuvo mi aprobacion anoche en los ultimos retoques que se hizo.

Muy buen entrenamiento de patas, no me quiero imaginar las agujetas que te van a quedar

No podia quedar mal .. si fuiste parte de mi megaentreno.. jeje ademas que verguenza hacer menos.. Luego de ver tu entreno.

Thanks por todo baby __love__

 

[kitanita]

Uyyy esas sentadillas frontales, como me gustan kitanita... tambb me gusta tu entreno, me gusta todo...

Parece una cancioncita jejeje Pero que bueno que le gusto.

Un beso

 

[kitanita]

EXCELENTE ENTRENO, MUY DURO!!!!_prohibir_ _contrato_ _chica_

Te felicito por el coraje de entrenar asi, tienes toda mi admiracion guerrera inmortal _iloveu_ _iloveu_

__genial__ Thanksss Menos criticas q ayer puse las squat primero para trabajarlas mas duro acuerdate que ya a este ejercicio estoy acostumbrada..ahora si lo senti power.

 

[kitanita]

Y tanto que no tíene límites, menos mal que no estabas bién del todo, el día que estés a tope....... ápaga y vamonos.

Jajajajaj... Siempre presente thanks por tu apoyo.... Eres bienvenido
Ya espero tu proximo entreno .... Un beso verde __genial__

 

[DAUS]

__genial__ Thanksss Menos criticas q ayer puse las squat primero para trabajarlas mas duro acuerdate que ya a este ejercicio estoy acostumbrada..ahora si lo senti power.

Aclaremos que al decir Squat te refieres a Sentadilla con las piernas abiertas __cafe__ __genial__

Saludos Kita...descansa _iloveu_

 

[Oxido]

Espectacular¡¡¡¡¡¡¡_susto_ __pesas__ _violento_ _chica_

 

[Ades1]

22 De Agosto



Una mañana dolorosa jajajaj las agujetas de ayer se presentaron muy de madrugada…… creo que era una señal de lo que me esperaba… Mi cordillera aun no tapada por la contaminación y los primeros rayos solares me acompañaron en este satánico entrenamiento.


_prohibir_ Patas_prohibir_

10 Minutos precalentamiento general
7 Minutos estiramientos y sentadillas sin peso

Sentidillas Profundas- 4series

12 x 38 kilos
10 x 40 kilos
10 x 42 kilos
10 x 42 kilos

Sentadilla Frontal – 3 series

10 X 35
10 X 35
10 X 35

Esta vez las tres las logre con la técnica correcta con bracitos cruzados..Aun se me hace difícil… por eso me encanta.. es un desafío máximo
2 Superserie

Sentadillas piernas Squat/Juntas_guerra_

10X 45---------------10 X 45
8X 52---------------8 X 52

O SI HIZO EFECTO EL CAMBIAR EL ORDEN……. PUDE CON MAS PESO … SE SINTIO FANTASTICO

2 Superserie

PM Piernas rígidas/ PM Sumo

10 x 48---------------10 x 48
8 x 50---------------8 x 50
Me encanto... aquí siiiiiiiii tuvo su efecto el descanso correcto gracias a un Dios que me enseño la técnica por allí… y como termine tan bien esto me quedo un poquito y termine con



1 serie de PMPR solitaria de:

6 x 52

Rico rico nada mas decir mis piernas estaban full hinchadas….. a punto de explotar….. Mis calzas cortas ya se rompían … la verdad mis piernas se veían majestuosas..


Elevación de Pantorrillas Sentada

Aquí como siempre haciendo uso de mi equilibrio jajajaj no critiquen el peso.. Porque yo no estoy sentada en una banca….. Este ejercicio se desarrolla sentada en el aire y sin descanso…. Ósea los discos no me abandonan

4 series

25 X 28 k
25 x 28 k
25 x 28 k
25 X 28 k

Elongacionesssssssssssssssssss al estilo bailarina jajaja Tenia tan calentito los músculos así que jugué un poquito …..

Lo máximo …….Ahora como me iré a la universidad a subir esos 5 pisos no lo se… que Crom me acompañe
_chica_ _chica_

que asta parece que tenemos al mismo entrenador heee!!! ajjaaaj
excelente entreno por CROM!!
si...quiero ver como sientes las agujetas heeee que yo ahrotia no siento mis piernas
saludos_abrazo_

 

[Dalí2]

Hola Kitanita. Veo que le das duro a esto... Y eso entrenamiento de piernas ya quisiera poder aguantarlo yo...¿Cómo puedes hacer tantas series de sentadillas? Para gemelos haces bien en usar poco peso y muchas repeticions, ya que parece ser más efectivo en este caso que las cargas pesadas y repeticiones bajas. Si te quedan fuerzas también podrías meter algo de tibial, pero aún así está perfecto...Qué orgulloso estoy de las chicas del foro, motivan bastante __treadmil Besos y a seguir así __pesas__

 

[kitanita]

Hola Kitanita. Veo que le das duro a esto... Y eso entrenamiento de piernas ya quisiera poder aguantarlo yo...¿Cómo puedes hacer tantas series de sentadillas? Para gemelos haces bien en usar poco peso y muchas repeticions, ya que parece ser más efectivo en este caso que las cargas pesadas y repeticiones bajas. Si te quedan fuerzas también podrías meter algo de tibial, pero aún así está perfecto...Qué orgulloso estoy de las chicas del foro, motivan bastante __treadmil Besos y a seguir así __pesas__

Hola Gracias por tu visita... mmm lo se los gemelos esta vez lo hago con poco peso por el metodo que utilizo pero ya el viernes los cargo bastante mas.... y ¿como hago tanta sentadilla? pff... porque el demonio entra en mi momentos previos.. y tengo a un trainer traido del mismisimo infierno... que me da de hachazos si no hago dejo sangre en el entrenamiento... yyyyyyyy ademas porque estoy un tanto loka.

besos

 

[Dalí2]

Jeje, bueno aquí muchos estamos algo locos, no pasa nada Ya que le vas a dar caña a los gemelos, podría probar a hacerlos en superserie con un ejercicio para tibial. Yo empecé a probar esto por consejo de Thor, y aunque aún no he tenido tiempo de ver los resultados a nivel de hipertrofia, las sensaciones son muy buenas, sobre todo si eres un amante del entreno de piernas como yo__genial__

 

[kitanita]

24 DE AGOSTO


Hoy odie patie.. Tuve pena rabia ..Sentí una serie de emociones en resumen hoy mi luz se prendió y apago... aquí esta el resultado... una pasión mueve a otra.
Hoy le dedico el entrenamiento a la fuerza que llevo dentro



15 minutos precalentamiento


4 Series de PM

12 x 45
10 x 50
10x 50
8 x 52

24 Dominadas de 4 por vez

_prohibir_ 3 superseries_prohibir_

Remo barra agarre inverso / Remo esquina

12 x 35-------------12 x 35
10 x 40-------------10 x 40
10 x 40-------------10x 40


Curl bíceps barra larga- 3 series_guerra_

12 x 22
10 x 24
10 x 24

3 SUPERSERIE

Curl Inclinado mancuernas / Curl Mancuernas alternado de pie

12 x10 12x10
10 x12 10x12
10 x12 10x12

__treadmil 35 minutos eliptica al 65% __treadmil

Super Series de abdomen

En banca Ultra inclinada_guerra_

Frontal con oblicuos 3series de 15 c/u


Muerta.... mas tranquila... menos Furia... mas fuerza.

 

[DAUS]

PODEROSO ENTRENAMIENTO...en esta sesion de pesas han intervenido todas las fuerzas en pugna que tienes dentro, has entregado a los hierros la pasion con que tomas cada uno de tus sentimientos...Te felicito por eso, la paz del trabajo cumplido es la mejor recompensa guerrera.__genial__

Excelente peso muerto...Muy buenos kilajes. Y que decir de las dominadas!!!GENIAL!!!__pesas__

Estaria aun mejor aumentar los kilajes en la ultima superserie de espalda y biceps, logrando asi por ejemplo 8 y 8 repeticiones en cada ejercicio...__cafe__

GRAN TRABAJO.

 

[Ades1]

24 DE AGOSTO


Hoy odie patie.. Tuve pena rabia ..Sentí una serie de emociones en resumen hoy mi luz se prendió y apago... aquí esta el resultado... una pasión mueve a otra.
Hoy le dedico el entrenamiento a la fuerza que llevo dentro



15 minutos precalentamiento


4 Series de PM

12 x 45
10 x 50
10x 50
8 x 52

24 Dominadas de 4 por vez

_prohibir_ 3 superseries_prohibir_

Remo barra agarre inverso / Remo esquina

12 x 35-------------12 x 35
10 x 40-------------10 x 40
10 x 40-------------10x 40


Curl bíceps barra larga- 3 series_guerra_

12 x 22
10 x 24
10 x 24

3 SUPERSERIE

Curl Inclinado mancuernas / Curl Mancuernas alternado de pie

12 x10 12x10
10 x12 10x12
10 x12 10x12

__treadmil 35 minutos eliptica al 65% __treadmil

Super Series de abdomen

En banca Ultra inclinada_guerra_

Frontal con oblicuos 3series de 15 c/u


Muerta.... mas tranquila... menos Furia... mas fuerza.

ME ENORGULLESES MADRE!!! JAJAJAJA
MUY BUEN ENTRENE..T HAZ DE VER DESGASTADO POR COMPLETO..MUY BUENO....
QUE PERSONA TAN ENFERMA T PONE TUS ENTRENES?!?!?!?! JAAJJAAJAJA_paraguas_
SALUDOS..FELICIDADES!!
BESOS_beso_

 

[kitanita]

PODEROSO ENTRENAMIENTO...en esta sesion de pesas han intervenido todas las fuerzas en pugna que tienes dentro, has entregado a los hierros la pasion con que tomas cada uno de tus sentimientos...Te felicito por eso, la paz del trabajo cumplido es la mejor recompensa guerrera.__genial__

Excelente peso muerto...Muy buenos kilajes. Y que decir de las dominadas!!!GENIAL!!!__pesas__

Estaria aun mejor aumentar los kilajes en la ultima superserie de espalda y biceps, logrando asi por ejemplo 8 y 8 repeticiones en cada ejercicio...__cafe__

GRAN TRABAJO.

Pff thank my trainer..... Gracias d en nuevo por todo... por todo... Llevas mi identidad a cuestas....

besos__genial__ para la proxima subire los pesos.. he corregido en mi libretita lo que me aconsejaste...