Diario de KinAsa, mujer iniciando culturismo 2009
- Iniciador del tema kinasa
- Start date
kinasa
todoterreno
hoy me di palo..desorganizado, pero palo
-20 min de cinta haciendo varias pasadas que no conte...(4kms)
30-60seg en velocidad 13,2 o 13, 5 y "descansaba" 1 min aprox. a velocidad 10
-press hombros
10-8-8-8-8 / 6-7-7-7-6 kg
-curl biceps mancuernas
8-7-4 / 7-7-7kg..la ultima serie seguida sin descanso de 3x6kg
-triceps entre 2 bancos
3 series de 12 rep
-curl biceps mancuerna
6 / 8kgs
-elevaciones frontales
8-8-8-8-8 / 3-4-5-5-5 kg (las 3 últimas fueron en superserie con laterales)
-elevaciones laterales
10-8-8-8 / 2-5-5-5 kg (y buena técnica)
-triceps en polea en V
9-8-7 / 25-25-30 kg
-biceps en polea con barra
8 / 25 Lbs seguida de 8x15Lbs sin descanso
-triceps con cuerda en polea
8-8-6 / 20-20-25 Lbs
-30 min cinta haciendo pasadas durante 20 minutos igual que al principio
-20 min de cinta haciendo varias pasadas que no conte...(4kms)
30-60seg en velocidad 13,2 o 13, 5 y "descansaba" 1 min aprox. a velocidad 10
-press hombros
10-8-8-8-8 / 6-7-7-7-6 kg
-curl biceps mancuernas
8-7-4 / 7-7-7kg..la ultima serie seguida sin descanso de 3x6kg
-triceps entre 2 bancos
3 series de 12 rep
-curl biceps mancuerna
6 / 8kgs
-elevaciones frontales
8-8-8-8-8 / 3-4-5-5-5 kg (las 3 últimas fueron en superserie con laterales)
-elevaciones laterales
10-8-8-8 / 2-5-5-5 kg (y buena técnica)
-triceps en polea en V
9-8-7 / 25-25-30 kg
-biceps en polea con barra
8 / 25 Lbs seguida de 8x15Lbs sin descanso
-triceps con cuerda en polea
8-8-6 / 20-20-25 Lbs
-30 min cinta haciendo pasadas durante 20 minutos igual que al principio
♪♫ Cumpleaños Felizzzz ♪♫
♪ Te desamos a tí !!! ♪♪♫
♪ Cumpleañosss Kinasitaaa ♪♪♪
♪ Que los cuuumplas Feeliiizz ♪♫♪♪
Era hoy cierto ??? (Espero no haberme equivocado jejejej
)
Pues Felicidades, tienes un año más (aunque sé que a las mujeres esto no les gusta nada ehhh!)
Bueno, pues te deseo lo mejor, y ojalá tu regalo sea pasar ese examen que te tiene preocupada.
Suerte !!!
_regalo__regalo__regalo_ _fiesta__fiesta__fiesta_ _regalo__regalo_
Saludos.
♪ Te desamos a tí !!! ♪♪♫
♪ Cumpleañosss Kinasitaaa ♪♪♪
♪ Que los cuuumplas Feeliiizz ♪♫♪♪
Era hoy cierto ??? (Espero no haberme equivocado jejejej
)Pues Felicidades, tienes un año más (aunque sé que a las mujeres esto no les gusta nada ehhh!)
Bueno, pues te deseo lo mejor, y ojalá tu regalo sea pasar ese examen que te tiene preocupada.
Suerte !!!
_regalo__regalo__regalo_ _fiesta__fiesta__fiesta_ _regalo__regalo_
Saludos.
Seba
Moderador Nocturno
♪♫ Cumpleaños Felizzzz ♪♫
♪ Te desamos a tí !!! ♪♪♫
♪ Cumpleañosss Kinasitaaa ♪♪♪
♪ Que los cuuumplas Feeliiizz ♪♫♪♪
Era hoy cierto ??? (Espero no haberme equivocado jejejej
Pues Felicidades, tienes un año más (aunque sé que a las mujeres esto no les gusta nada ehhh!)
Bueno, pues te deseo lo mejor, y ojalá tu regalo sea pasar ese examen que te tiene preocupada.
Suerte !!!
_regalo__regalo__regalo_ _fiesta__fiesta__fiesta_ _regalo__regalo_
Saludos.
Le abrieron un hilo en la sección general deseando feliz cumpleaños.
Última edición:
sawesa
New member
♪♫ Cumpleaños Felizzzz ♪♫
♪ Te desamos a tí !!! ♪♪♫
♪ Cumpleañosss Kinasitaaa ♪♪♪
♪ Que los cuuumplas Feeliiizz ♪♫♪♪
Era hoy cierto ??? (Espero no haberme equivocado jejejej
Pues Felicidades, tienes un año más (aunque sé que a las mujeres esto no les gusta nada ehhh!)
Bueno, pues te deseo lo mejor, y ojalá tu regalo sea pasar ese examen que te tiene preocupada.
Suerte !!!
_regalo__regalo__regalo_ _fiesta__fiesta__fiesta_ _regalo__regalo_
Saludos.
Ay pero qué mal cantas jodio!!!! ajaja
Dicen que cuando tienes más años que kilos es cuando de verdad pesan más que estos últimos...
Vamos, que quitando el Pureta a los demás aún nos queda felicidad
Ay pero qué mal cantas jodio!!!! ajaja
Dicen que cuando tienes más años que kilos es cuando de verdad pesan más que estos últimos...
Vamos, que quitando el Pureta a los demás aún nos queda felicidad
jajaajajaj
No canto ni en la ducha. jajajaja
Saludos.
kinasa
todoterreno
que cantidad de saludos!. muchas gracias!!
(por eso hay que ir engordando con los años ...)
enserio?!.. que divino! ya me voy a verlo!
ahh hoy toco spinning 40min y trote en cinta 20 min
y tremenda cena de trampa
Ay pero qué mal cantas jodio!!!! ajaja
Dicen que cuando tienes más años que kilos es cuando de verdad pesan más que estos últimos...
Vamos, que quitando el Pureta a los demás aún nos queda felicidad
(por eso hay que ir engordando con los años ...)
enserio?!..
que divino! ya me voy a verlo!ahh hoy toco spinning 40min y trote en cinta 20 min
y tremenda cena de trampa
Última edición:
kinasa
todoterreno
es trampa...
la gente puede reunirse a festejar sin necesidad de comer tanta porqueria
(bueno, en realidad me enoje, porque eran las 22, venia de entrenar y desde las 13 que solo habia ingerido 20CH y 10protes y moria por una buena cena decente ...y cuando llegue me esperaban con masitas, tortas, todo dulce ...y bueno, cene masitas..los CH y las grasas las cubri y las pase! jaja... pero me quede con un agujero xq ayer solo como 40gr de proteina en todo el dia y me reeee enoje!)
la gente puede reunirse a festejar sin necesidad de comer tanta porqueria
(bueno, en realidad me enoje, porque eran las 22, venia de entrenar y desde las 13 que solo habia ingerido 20CH y 10protes y moria por una buena cena decente ...y cuando llegue me esperaban con masitas, tortas, todo dulce ...y bueno, cene masitas..los CH y las grasas las cubri y las pase! jaja... pero me quede con un agujero xq ayer solo como 40gr de proteina en todo el dia y me reeee enoje!)
jajajaja
A mí me pasa igual....
Cuando es mi cumpleaños, si pido algo para comer es pollo asado o una buena parrillada.
Que además de ser rico es sano...
Las tortas y los dulces se los comerán los demás, que yo no estoy para eso. jejejej
Oye, ahora tendrás quue ponerle más ojo a la alimentación, mira que por este diario he estado leyendo que últimamente no la llevas bien ehhh! _latigo2_
Saludos.
A mí me pasa igual....
Cuando es mi cumpleaños, si pido algo para comer es pollo asado o una buena parrillada.
Que además de ser rico es sano...
Las tortas y los dulces se los comerán los demás, que yo no estoy para eso. jejejej
Oye, ahora tendrás quue ponerle más ojo a la alimentación, mira que por este diario he estado leyendo que últimamente no la llevas bien ehhh! _latigo2_
Saludos.
kinasa
todoterreno
tal cual!!!
pero bueno...solo nos entendemos entre nosotros.
bueno la alimentación estos días ha sido medio caótica si, pero no te preocupes que tengo unas reservas de grasa para tirar varios meses mal alimentada sin problema, y la semana pasada consegui un un caseinato y lo tomo a mediodía... y dicen que como es de lenta absorción evita el catabolismo y bla bla bla... cubriendo las necesidades diarias aunque haga solo 3 comidas al dia espero no tener grandes problemas, es por poco tiempo.
Me pesaría hoy para contarte pero después de tanta torta seguro se falsean los resultados
kinasa
todoterreno
pecho espalda
-press plano
10-8-8-8-10 / 20-30-30-30-20 kg
-jalones al pecho en polea
10-8-10-5 / 20-25-25-30 kg
-dominadas / supinas
3 / 3
2 / 2 y aguante arriba 10 segundos
-aperturas mancuernas inclinado
12-10-8-9 / 11-11-11-10 kg
-press inclinado con mancuernas
10-8-7 / 10-10-10 kg
-remo en maquina
12-12-10 /55-55-70 Lbs
-maquina de dominadas
8x85Lbs seguido de 5x70Lbs sin descanso
10-10 / 70-70 Lbs
-me senti mal entrenando..como mareada desde las aperturas....y veia una mancha luminosa en el medio del campo visual..(raro)
sera el miedo que tengo por la que se viene...hagan sus cábalas para mi que necesito muuucha ayuda del mas alla mañana y pasado!!!
-press plano
10-8-8-8-10 / 20-30-30-30-20 kg
-jalones al pecho en polea
10-8-10-5 / 20-25-25-30 kg
-dominadas / supinas
3 / 3
2 / 2 y aguante arriba 10 segundos
-aperturas mancuernas inclinado
12-10-8-9 / 11-11-11-10 kg
-press inclinado con mancuernas
10-8-7 / 10-10-10 kg
-remo en maquina
12-12-10 /55-55-70 Lbs
-maquina de dominadas
8x85Lbs seguido de 5x70Lbs sin descanso
10-10 / 70-70 Lbs
-me senti mal entrenando..como mareada desde las aperturas....y veia una mancha luminosa en el medio del campo visual..(raro)
sera el miedo que tengo por la que se viene...hagan sus cábalas para mi que necesito muuucha ayuda del mas alla mañana y pasado!!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
animo¡¡
_seven_
...Sleepy Hollow...
-press plano
10-8-8-8-10 / 20-30-30-30-20 kg _fiesta__fiesta_
-jalones al pecho en polea
10-8-10-5 / 20-25-25-30 kg _fiesta__fiesta_
-dominadas / supinas
3 / 3
2 / 2 y aguante arriba 10 segundos _fiesta__fiesta__fiesta_
-aperturas mancuernas inclinado
12-10-8-9 / 11-11-11-10 kg _ehhh!_
-press inclinado con mancuernas
10-8-7 / 10-10-10 kg
-remo en maquina
12-12-10 /55-55-70 Lbs
-maquina de dominadas
8x85Lbs seguido de 5x70Lbs sin descanso
10-10 / 70-70 Lbs
-me senti mal entrenando..como mareada desde las aperturas....y veia una mancha luminosa en el medio del campo visual..(raro) como dice Jimenezes, será por el cansancio seguro; le estas metiendo mucho estres y poco descanso al cuerpo estos dias.
sera el miedo que tengo por la que se viene...hagan sus cábalas para mi que necesito muuucha ayuda del mas alla mañana y pasado!!! encenderé unas velitas y bailaré la danza de la inteligencia por ti
ánimo!!!
Última edición:
sawesa
New member
Hola Kin! suerte suerte suerte en el examen.
En el famoso libro de ejercicios de musculación advierten que no es un ejercicio para hacer cargado, lo que yo entiendo con esto es que no vamos buscando subir peso como en otros ya que es fácil hacerse daño. No sé si será igual hacerlas en banco inclinado (a caballo entre el press y las aperturas) pero bueno por si te da pistas sobre el mareo ese.
Un abrazo y mucha suerte para hoy!
En el famoso libro de ejercicios de musculación advierten que no es un ejercicio para hacer cargado, lo que yo entiendo con esto es que no vamos buscando subir peso como en otros ya que es fácil hacerse daño. No sé si será igual hacerlas en banco inclinado (a caballo entre el press y las aperturas) pero bueno por si te da pistas sobre el mareo ese.
Un abrazo y mucha suerte para hoy!