Diario de Kho

ESPALDA

-dominadas 2 series
- Peso muerto 1x10 (67,5 kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (75kg + barra) 1x7 (80kg + barra)
-Remo con barra 1x12 (67,5kg + barra) 1x10 (72,5kg + barra) 1x10 (75kg + barra) 1x8 (82,5kg + barra)
-Remo en polea baja 1x12 (60kg) 1x10 (65kg) 1x9 (70kg)
-Trasnuca 1x12 (55kg) 1x10 (60kg) 1x8 (65kg)
 
JJordi dijo:
Buen entreno, lo único que no me cuadra es que tires más en remo que en peso muerto.
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Siempre he llevado mejor el remo que el peso muerto, no sé si sera poco este primero, lo he hecho desde el primer mes de gym y el segundo no, o por los problemas que he tenido en los lumbares.
 
Entrenamiento de ayer, que no lo pude poner

BICPES-TRICEPS


-curl con barra 1x12 (25kg + barra ) 1x10 (30kg + barra) 1x8 (35kg + barra)
-press frances 1x12 (25kg + barra) 1x10 (32,5kg + barra) 1x8 (35kg + barra)
-martillo 1x12 (mancuerna 16kg) 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x9 (mancuerna 20 kg)
-press estrecho 1x12 (40kg + barra) 1x10 (45kg + barra) 1x8 (47,5kg + barra)
-curl alterno en banco inclinado 1x12 (mancuerna 12kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg)
-fondos entre bancos 3 series de 25 (congestión brutal)
 
Kho dijo:
Entrenamiento de ayer, que no lo pude poner

BICPES-TRICEPS


-curl con barra 1x12 (25kg + barra ) 1x10 (30kg + barra) 1x8 (35kg + barra)
-press frances 1x12 (25kg + barra) 1x10 (32,5kg + barra) 1x8 (35kg + barra)
-martillo 1x12 (mancuerna 16kg) 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x9 (mancuerna 20 kg)
-press estrecho 1x12 (40kg + barra) 1x10 (45kg + barra) 1x8 (47,5kg + barra)
-curl alterno en banco inclinado 1x12 (mancuerna 12kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg)
-fondos entre bancos 3 series de 25 (congestión brutal)
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jue, te he contestado, pero ha desaparecido mi post...¿?
En fin, como te decia, impresionante los pesos..en martillo 20 kilos?...jue como levantas eso...?...:D
Y como dicen los compis, esas flexiones tuvieron que terminar con la poca fuerza que llevabas...jajajaja estupendo... (a mi particularmente me encantan las flexiones)

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
jue, te he contestado, pero ha desaparecido mi post...¿?
En fin, como te decia, impresionante los pesos..en martillo 20 kilos?...jue como levantas eso...?...:D
Y como dicen los compis, esas flexiones tuvieron que terminar con la poca fuerza que llevabas...jajajaja estupendo... (a mi particularmente me encantan las flexiones)

Saludos compi
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acabo d entrar, as que nose quien lo habra borrado. Jeje, martillo es lo que mejor llevo, y los fondos entre bancos, nunca los habia hecho, siempre los hacia e las barras paralelas, y la congeston que he cogido aqui, no la cojo alli. Un saludo amigo
 
Primer dia de clase, y primer dia de gym de esta semana, nuevos horarios.

PECHO

-press banca 1x12 (67,5 kg) 1x10 (70 kg + barra) 1x10 (72,5kg) 1x8 (75kg)
-press inclinado mancuernas 1x12 (mancuerna 20 kg) 1x10 (mancuerna 22 kg) 1x8 (mancuerna 22 kg)
-press declinado mancuernas 1x12 (mancuerna 18 kg) 1x10 (mancuerna20 kg) 1x8 (mancuerna 22 kg) 1x7 (mancuerna 24 kg)
-aperturas en banco en banco inclinado 1x12 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg) 1x8 (mancuerna 18 kg)
 
Kho dijo:
Primer dia de clase, y primer dia de gym de esta semana, nuevos horarios.

PECHO

-press banca 1x12 (67,5 kg) 1x10 (70 kg + barra) 1x10 (72,5kg) 1x8 (75kg)
-press inclinado mancuernas 1x12 (mancuerna 20 kg) 1x10 (mancuerna 22 kg) 1x8 (mancuerna 22 kg)
-press declinado mancuernas 1x12 (mancuerna 18 kg) 1x10 (mancuerna20 kg) 1x8 (mancuerna 22 kg) 1x7 (mancuerna 24 kg)
-aperturas en banco en banco inclinado 1x12 (mancuerna 14 kg) 1x10 (mancuerna 16 kg) 1x8 (mancuerna 18 kg)
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Jue compi, que buenos pesossssssssssssssssssss...el press me encanta, manejas un peso de 75 kilos mas 8 kilitos mas o menos que pesara la barra, no?..pues que pesos mas altos...
Buen tute de pecho, compi...
Que rutina estas haciendo?

saludos
 
MazingerZ dijo:
Jue compi, que buenos pesossssssssssssssssssss...el press me encanta, manejas un peso de 75 kilos mas 8 kilitos mas o menos que pesara la barra, no?..pues que pesos mas altos...
Buen tute de pecho, compi...
Que rutina estas haciendo?

saludos
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que tal amigo mazinger?si, mi objetiv es ese, ir subiendo en press poco a poc, por eso hoy lo he hecho en primer lugar ya que estaba bastante fresco.
Pues estaba haciendo una rutina de 5 dias, pero ahora que he empezado las clases, y la mierda de horarios que me han tocado, tendre q hacer una rutina de 4 dias a ver si la puedo llevar bien, sino tendre que hacer una de 3, por lo que se me hace mas complicado la distribucion. La rutina sera: Dia 1: Pecho Dia 2 :Espalda Dia 3:Hombro-pierna Dia 4: biceps-triceps


Un saludo
 
jejeje otro que empezaba hoy el cole, ahora toca estudiar ehh? _contrato_, por cierto muy buen entreno.
 
Kho dijo:
jaja, si tio, encima en colegio nuevo y sin conocer a nadie. Tu como lo llevas?
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Psché, en el colegio de siempre, ya es el ultimo año y todo el mundo dice que al final lo hechas de menos... para lo tuyo siempre puedes ir luciendo porra para vacilar jajaja, así las chicas dirán: -uy este que fuerte está... _chica2_, y alguna seguro que cae.
 
JJordi dijo:
Psché, en el colegio de siempre, ya es el ultimo año y todo el mundo dice que al final lo hechas de menos... para lo tuyo siempre puedes ir luciendo porra para vacilar jajaja, así las chicas dirán: -uy este que fuerte está... _chica2_, y alguna seguro que cae.
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jajaja, estoy en periodo de adaptacion tio, a ver como va yendo el asunto. Tu tb mamoncete, las de tu clase estaran flipadas con el cambio.
 
Kho dijo:
jajaja, estoy en periodo de adaptacion tio, a ver como va yendo el asunto. Tu tb mamoncete, las de tu clase estaran flipadas con el cambio.
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Algún comentario pero nada del otro mundo... además soy bajito y no lo luzco bien, imaginate que los otros tres chicos de mi clase miden el más alto 1,93, y los otros dos rondan el 1,85-1,90... y yo con mis 1,69-1,70 jajaja pero bueno que se le va a hacer.

p.d: ¿te mando por mp mi msn?
 
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