Diario de Kho

Reduzo mis dias de entrenamiento a 3, por lo tanto cambia la distribucion.



PECHO-BÍCEPS

-press banca 1x12 (60kg + barra) 1x10 (65 + barra) 1x8 (70 + barra) 1x6 (72,5 + barra)
-press inclinado barra 1x10 (42,5kg + barra) 1x8 (50 kg + barra) 1x8 (55kg + barra)
-fondos 12-10-10
-pec-dec:1x12 (60kg) 1x10 (70kg) 1x10 (80kg)
-curl con barra 1x10 (25kg + barra) 1x8 (27,5kg + barra) 1x7 (30kg + barra)
1x6 (32,5 kg + barra)
-martillo 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x8 (mancuerna 22kg)
 
Buen entranamiento, ¿a ti te va bien con el peck deck?, lo digo porque a mi es uno de los ejercicios de pecho que menos me gusta.
 
JJordi dijo:
Buen entranamiento, ¿a ti te va bien con el peck deck?, lo digo porque a mi es uno de los ejercicios de pecho que menos me gusta.
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Si tio, alestirar completamente los brazos aguanto unos segundos, no veas como pica la parte externa del pecho. No es un ejercicio que incluya en mi rutina de pecho, prefiero las aperturas libres, pero para variar me va bien.
 
HOla Kho. NO me habia pasado antes por tu diario por falta de tiempo, pero me ha gustado mucho ese entreno de pecho.(Aunque yo personalmente, quitaria uno de los ejercicios, y lo dejaria en 3 ejercicios de 4 series cada uno)

Te mando un abrazo, y a seguir asi, amigo !!

NOs vemos
 
Hombre juancar, cuanto tiempo. Si, tienes razon, la proxima vez la cambio, ya que he llegado muy ahogado a biceps. Espero que las cosas vayan bien, un fuerte abrazo_abrazo_
 
Buen tute le diste a las tetas XD...manejas muy buenos pesos...y ese fondo supongo que te quemó bastante hehehe

saludos
 
Kho dijo:
Reduzo mis dias de entrenamiento a 3, por lo tanto cambia la distribucion.



PECHO-BÍCEPS

-press banca 1x12 (60kg + barra) 1x10 (65 + barra) 1x8 (70 + barra) 1x6 (72,5 + barra)
-press inclinado barra 1x10 (42,5kg + barra) 1x8 (50 kg + barra) 1x8 (55kg + barra)
-fondos 12-10-10
-pec-dec:1x12 (60kg) 1x10 (70kg) 1x10 (80kg)
-curl con barra 1x10 (25kg + barra) 1x8 (27,5kg + barra) 1x7 (30kg + barra)
1x6 (32,5 kg + barra)
-martillo 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x8 (mancuerna 22kg)
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Buen entrenamiento, Kho, el martillo no veas que pesos te gastas y en los press no te digo nada...Como sigas asi te vas a poner que no te vamos a conocer...Muy bien,...:D

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
Buen entrenamiento, Kho, el martillo no veas que pesos te gastas y en los press no te digo nada...Como sigas asi te vas a poner que no te vamos a conocer...Muy bien,...:D

Saludos compi
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jejejeje, el martillo y yo siempre tenemos una batalla pendiente jeje, poco a poco intentaremos ir subiendo. Y lo de los presses estamos en ello, poco a poco subiendo :D, pero las tetas no suben a la par. Un saludo amigo
 
ESPALDA-TRICEPS

-Dominadas 12-10-8-8
-Remo con barra 1x10 (65kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (77,5kg + barra) 1x6 (82,5kg + barra)
- Peso muerto 1x10 (67,5 kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (75kg + barra) 1x6 (80kg + barra)
-press frances 1x10 (25kg + barra) 1x 8 (30kg + barra) 1x8 (32,5 kg + barra)

en superserie con

-press estrecho 1x12 (37,5 kg + barra) 1x10 (42,5kg + barra) 1x8 (45kg + barra)
-fondos 15-15-12(lastrado con mancuerna 8 kg) 10 (lastrado con mancuerna 12 kg)
 
Kho dijo:
ESPALDA-TRICEPS

-Dominadas 12-10-8-8
-Remo con barra 1x10 (65kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (77,5kg + barra) 1x6 (82,5kg + barra)
- Peso muerto 1x10 (67,5 kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (75kg + barra) 1x6 (80kg + barra)
-press frances 1x10 (25kg + barra) 1x 8 (30kg + barra) 1x8 (32,5 kg + barra)

en superserie con

-press estrecho 1x12 (37,5 kg + barra) 1x10 (42,5kg + barra) 1x8 (45kg + barra)
-fondos 15-15-12(lastrado con mancuerna 8 kg) 10 (lastrado con mancuerna 12 kg)
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pues como siempre, buen entreno, Kho...te mueves con pesos de lujo...
Buena superserie, ahi tuviste que notar el quemazon:D

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
pues como siempre, buen entreno, Kho...te mueves con pesos de lujo...
Buena superserie, ahi tuviste que notar el quemazon:D

Saludos compi
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q tal amigo Mazinger :D. Si jeje, el entrenamiento de hoy ha sido duro, no estoy acostumbrado a entrenar un musculo grande y uno pequeño el mismo dia. Un saludo
 
Ayer estaba frente al espejo del baño con una camiseta de tirantes negra y dije: osti, tu, me parezco al Kho...:D:D:D
Yo solo riendome...:D:D:D

Saludos maquina
 
MazingerZ dijo:
Ayer estaba frente al espejo del baño con una camiseta de tirantes negra y dije: osti, tu, me parezco al Kho...:D:D:D
Yo solo riendome...:D:D:D

Saludos maquina
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jejejeje, con camisetas d tirantes me motivo mas :D. Un saludo compañero
 
Para terminar la semana,

HOMBRO-PIERNA

-Sentadilla 1x15(77,5kg sin contar barra) 1x12 (85KG) 1x12 (90kg) 1x10 (97,5kg) 1x8 (102,5kg)
-Prensa inclinada 1x15 (120kg) 1x12 (135kg) 1x12 (140kg) 1x10 (160kg) 1x5 (190kg)
-Peso muerto piernas rigidas 1x15 (65kg) 1x12 (67,5kg) 1x10 (75) 1x8 (80kg)
-Elevaciones gemelo: 1x25 (80kg) 1x25 (90kg) 1x20 (95kg) 1x20 (100kg)
-press con mancuernas 1x12 (mancuerna 18 kg) 1x10 (mancuerna 20kg) 1x8 (mancuerna 22kg) 1x8 (mancuerna 22kg)

-elevaciones laterales en polea 1x10 (10kg) 1x8 (15kg) 1x8 (20kg)
en superserie con pajaros 1x10 (mancuerna 12kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x8 (mancuerna 16 kg)
 
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