Diario de Kho

Por las agujetas, q cuando hago pierna, al día siguiente me duele al caminar. Saludos
 
PECHO

-press inclinado con mancuernas: 1x15 (14kg/mancuerna) 1x10 (16kg/mancuerna) 1x8 ( 18kg/mancuerna) 1x8 (20 kg/mancuerna)
-press banca 1x10 (62,5kg + barra) 1x8 (67,5kg) 1x8 (70kg) 1x6 (72,5kg)
-pec-dec (contractora) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg) 1x8 (90kg)
-poleas para inferior 1x12 (30kg) 1x10 (40kg) 1x8 (50kg)

Al terminar, 25 minutos corriendo en la cinta.
 
ESPALDA

-dominadas 8-8-7-6-6
-remo con barra 1x10 (62.5kg + barra) 1x8 (67,5kg) 1x8 (70 kg) 1x7 (70kg)
-peso muerto 1x10 (62,5 kg) 1x8 (65kg) 1x8 (67,5 kg) 1x6 (70kg)
 
Matxaka300 dijo:
Buen entreno, no empiezas por el press banca directo?
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Suelo variar pero a partir de ahora empezare durante un tiempo con el inclinado con mancuernas ya que quier darle mas enfasis a la parte superior y si empizo con el press de banca llego muy ahogado. Empezando asi me noto mas comodo y los pesos en press de banca no varian practicamente. Saludos
 
Despues de una semana descordinada con muchos contratiempos, empezamos esta semana con la distribucion habitual.

PECHO-TRAPECIO

-press inclinado con mancuernas 1x15 (14kg/mancuerna) 1x6(mancuerna 22kg) 1x8 (mancuerna 20kg) 1x10 (mancuerna 18 kg)
-press de banca 1x10 (62,5 kg + barra) 1x8 (65kg) 1x8 (67,5kg) 1x7 (70kg)
-aperturas en banco inclinado 1x12(mancuerna 14kg) 1x10 (mancuerna 16kg) 1x10 (mancuerna 18 kg)
-fondos 12-10-10 al fallo en esta ultima
-elevaciones de trapecio con mancuerna 1x15 (mancuerna 24 kg) 1x12 (26kg) 1x12 (28kg) 1x10 (30kg)
 
Buen entreno, me gustan los ejercicios y el orden que llevan.
Tal vez no haría trapecio con pecho pero ahi cada uno se rasca según le pica jejejje
 
Hombre gorila, un honor tenerte por aqui. Pues la verdad es q es de las pocas veces que meto trapecio con pecho, por probar. Lo harias mejor con hombro o con que musculo?
 
Pues con hombro o con espalda.
Particularmente prefiero hombro.
Es que al hacerlo con pecho al final de la semana lo tocas ese día e indirectamente al hacer hombro y espalda.
 
Seguramente lo hare junto a espalda ya que la rutina es de 4 dias y pecho y espalda los entreno solos.
 
Esque el trapecio es un músculo de la espalda que interviene en todos los remos. A mi me parece que interviene más en el trabajo de espalda que en el de hombros.
 
Matxaka300 dijo:
Esque el trapecio es un músculo de la espalda que interviene en todos los remos. A mi me parece que interviene más en el trabajo de espalda que en el de hombros.
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Antes lo hacia con hombro, hoy he probado con pecho. Asi que hare lo que me habeis dicho, a partir de ahora lo metere en el dia de espalda.
 
Biceps -triceps

-martillo 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (20kg) 1x8 (20 kg)
-curl con barra 1x10 (25kg + barra) 1x6 (30kg + barra) 1x9 (27,5kg+ barra)
-alterno en banco inclinado 1x10 (mancuerna 16kg) 1x8 (mancuerna 16kg) 1x7 (mancuerna 18 kg)
-press frances 1x10 (25kg + barra) 1x10 (27,5kg + barra) 1x8 (30 kg + barra)
-press estrecho 1x10 (35kg + barra) 1x8(40kg+ barra) 1x9 (42,5kg + barra)
Estos 2 ejercicios en superserie
-fondos 12-10-10
 
Última edición:
Kho dijo:
Gracias tio__pesas__



Espalda

-domindas 3 series
-remo con barra 1x8(50kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65)kg 1x7 (67,5)
-peso muerto 1x8 (55kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (65kg)
-jalon al pecho 1x8 (45kg) 1x8 (55kg) 1x8 (60 lg)



A recalcar, he subido 1kg 500 en esta ultima semana, parece q voy recuperarando.
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Kho dijo:
Pierna


Sentadilla 1x15(60kg sin contar barra) 1x12 (80kg) 1x12 (90kg) 1x10 (100kg)
Peso muerto piernas rigidas 1x12 (60kg) 1x12 (70kg) 1x10 (75) 1x8 (80kg)
Prensa 1x15 (80kg) 1x12 (100kg) 1x12 (120kg) 1x10 (140kg)
Elevaciones gemelo 1x12 (70kg) 1x12 (75kg) 1x10 (80kg) 1x8 (85kg)


Veremos como tengo mañana la pierna :)
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¿Cómo puedes tirar más kilos en el piernas rígidas que en el convencional?

Por cierto buenísima esa sentadilla, ¿es libre o en multicaca?, ¿la haces media o profunda?, me ire pasando crack! un saludo!
 
JJordi dijo:
¿Cómo puedes tirar más kilos en el piernas rígidas que en el convencional?

Por cierto buenísima esa sentadilla, ¿es libre o en multicaca?, ¿la haces media o profunda?, me ire pasando crack! un saludo!
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Ey q pasa. Pues si, es extraño per es asi. El pes muerto llevo haciendolo2-3 semanas ya que estuve 6 meses sin hacerlo por problemas lumbares. En el peso muerto piernas rigidas, los lumbares no se resienten practicamente, de ahi la explicacion :D.
La sentadilla libre, la hago siempre profunda pero en esa ultima serie de 100kg la tuve que hacer media ya que sino no llegaba.
Pasate cuando quieras, un saludo !
 
Buen mareo de brazos pero me impresiona la última serie de martillo de 8 repes con 80 kg jejejje
Saludos
 
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