gring256
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Buen entreno, sobre todo esos jalones con 100 kg estan de lujo.Salludos.
Diario De Jaylight81
- Iniciador del tema jaylight81
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Buen entreno, sobre todo esos jalones con 100 kg estan de lujo.Salludos.
jaylight81
Dead Lift = The Best
Gracias Gring, tengo que conseguir subir en el remo con barra y darle mas rocosidad a la espalda, actualmente eso junto al entrenamiento del deltoides posterior son dos cosas que quiero acentuar y mejorar... De pesos voy subiendo bien, ahora lo que me queda es meterle mas kilos a la bascula. Hoy me he pesado despues del entreno y estaba en 89.500 kilo a kilo y cuesta un huevo pero los 100 estan mas cerca
saludos amigo
jaylight81
Dead Lift = The Best
Es una buena variante Oxido, de hecho a veces cambio un jalon por el remo con mancuerna o por el remo en maquina, pero hoy estaba sintiendo bien la espalda y la dorsal haciendo el jalon asi que lo completé trasero y delantero. Supongo que mi proximo entreno de espalda irá mas encaminado por lo que me aconsejas...
saludos, por crom!!!!
kitzbühel
New member
creo que no soy quien para andarte criticando.... pero veo que andas bastante bien en dominadas y si quieres tener una espalda brutal podrías lastrarte y hacer una serie más y menos reps en cada una.... en todo caso es mi sueño frustrado, las dominadas son difíciles para mi!!! hazlas por mi... ja ja ja ese remo barra está buenísimo, ese ejercicio me encanta.... un gran saludo jay
jaylight81
Dead Lift = The Best
Buen consejo kitz, ha habido rachas en que he utilizado lastre para hacer dominadas y se nota de verdad. Voy tanteando los ejercicios y cambiando las rutinas, pero en breve tratare de hacer dominadas lastrado nuevamente. He de reconocer que llevo dos meses un tanto "vago" en el ejercicio de dominadas pues lo hago el primero y como calentamiento para tirar bien en los demás ejercicios. Recuerdo que cuando lo hacia con lastre, ya iba super quemado a todo lo demás. Para la semana que viene quizá le meta lastre a las dominadas y suprima algun jalon... todo es ir probandocreo que no soy quien para andarte criticando.... pero veo que andas bastante bien en dominadas y si quieres tener una espalda brutal podrías lastrarte y hacer una serie más y menos reps en cada una.... en todo caso es mi sueño frustrado, las dominadas son difíciles para mi!!! hazlas por mi... ja ja ja ese remo barra está buenísimo, ese ejercicio me encanta.... un gran saludo jay
saludos compañero
jaylight81
Dead Lift = The Best
Gracias fuerza, agradezco tus consejos pues son siempre positivos. El remo a una mano es un ejercicio que adoro, pero hay un problema en mi gym (las pesas de mayor peso son solo de 35 kilos!!! y con ellas me hago 15 rep y no noto mucha tension) la otra opcion es hacerlo en maquina a una mano y ahi si que lo puedo hacer con 70kg y se nota bastante (pero claro es una maquina y ya sabemos todos lo que pasa con los pesos en maquinas). De todos modos es cierto que me habia planteado para la semana proxima quitarle un jalon y ponerle un remo mas (en gironda o en maquina supongo, ya os iré comentando)
saludos
jaylight81
Dead Lift = The Best
VIERNES 3 NOVIEMBRE 2006
Entreno de hoy: Hombro/Trapecio/Gemelo
Hombro
* 4 series 6 rep Press Mancuernas 27,5kg/30kg/30kg/32.5kg/
* 3 series 6 rep Press Militar Barra 50kg/60kg/70kg (he de mejorar este ejercicio sin duda, me veo flojo)
* 3 series 8 rep Pájaros mancuernas de 15kg
* 3 series 6 rep Posterior en maquina 40-50-60kg
Trapecio
* 4 series encogimientos Barra en Multipower 60kg al fallo
Gemelo
* 4 series moto 40 kg al fallo
* 3 series prensa 100 kg al fallo
saludos
Entreno de hoy: Hombro/Trapecio/Gemelo
Hombro
* 4 series 6 rep Press Mancuernas 27,5kg/30kg/30kg/32.5kg/
* 3 series 6 rep Press Militar Barra 50kg/60kg/70kg (he de mejorar este ejercicio sin duda, me veo flojo)
* 3 series 8 rep Pájaros mancuernas de 15kg
* 3 series 6 rep Posterior en maquina 40-50-60kg
Trapecio
* 4 series encogimientos Barra en Multipower 60kg al fallo
Gemelo
* 4 series moto 40 kg al fallo
* 3 series prensa 100 kg al fallo
saludos
jaylight81
Dead Lift = The Best
Gracias oxido, joder compañero siempre nos levantas la moral!!! eres el buque insignia de este apartado!!!
Normalmente lo hago primero el militar pero hoy estaba ocupado el material y por no esperar pues comencé con la mancuerna que hacia tiempo que no lo hacia
saludos__genial__
kitzbühel
New member
70k en militar es FLOJO????? Hacías más antes ???? Esta buenísimo ese peso qué quieres que te diga.... ese militar llora por ser el primer ejercicio, pero bueno, a veces con la gente se hace difícil esperar....muy buena sesión, por los pesos que mueves de seguro puedes más en encogimientos, quizás yo soy la mitad de grande que tu y puedo más así que DALE!!!!!
Un saludo jaylight!!!!
jaylight81
Dead Lift = The Best
Hola kitz, mi mejor marca son 6 rep para 80 kilos, pero lo que no me gustaron fueron las sensaciones. LLegué muy justo, muy apurado y sin hacer la cadencia correcta ya que a partir de la 4ª rep no conseguia bajar mas alla de la barbilla... supongo que fue el dia ya que venia caliente del dia anterior que habia trabajado duro la espalda. los encogimientos tienes razon si puedo meterle mas, pero es por lo mismo que te comentaba antes. Ahora tengo un dia de descanso antes de hacer la pierna, que es mi proximo entreno y tiene que ser a saco.
saludos campeón
gring256
New member
El militar con 70 kg para 6 esta muy bien,y encima despues del press con mancuernas.En trapecio le tenias que haber metido mucho mas peso, casi el doble.Saludos.
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Flojo 70 kilos..._ehhh!_ ...joder!!!
Si encima le has metido antes el press con mancuernas es normal que te cueste más...
En espalda estoy con los demas foreros mucho jalón y poco remo le metes...al final meter un remo como has pensado sera una buena idea...(el remo esquina o remo T tambien son buenas variantes...)
En hombro...los pajaros supongo que son para el deltoides posterior ¿no?...si es asi para los laterales, no metes nada???
Otra duda...eso de moto en gemelo... que es?????_comorr_
Si encima le has metido antes el press con mancuernas es normal que te cueste más...
En espalda estoy con los demas foreros mucho jalón y poco remo le metes...al final meter un remo como has pensado sera una buena idea...(el remo esquina o remo T tambien son buenas variantes...)
En hombro...los pajaros supongo que son para el deltoides posterior ¿no?...si es asi para los laterales, no metes nada???
Otra duda...eso de moto en gemelo... que es?????_comorr_
jaylight81
Dead Lift = The Best
Hola Homer acabo de llegar de mi entreno de pierna, antes te contesto y luego ya pongo mi entreno de hoy.
Los pájaros son de pie, he inciden en las cabezas laterales del deltoide. Para deltoide anterior hago en maquina o con mancuernas, trato de variarlo.
En cuanto a mis entrenos de espalda en breve habrá ciertas modificaciones, todo es ir tanteando, el remo tendra mas protagonismo (el unico problema es que uno de los ejercicios que mas me gusta que es a una mano no lo puedo hacer duro pues las mancuernas mas grandes de mi gym son solo de 35 kg)
La máquina que vulgarmente llamamos "moto" (lo he escuchado llamada asi en varios gym) es la que te sientas y haces gemelo apoyando los cuadriceps en dos puntos acolchados. Te pongo una foto que creo que será ,mas fácil asi.
saludos
jaylight81
Dead Lift = The Best
DOMINGO 5 NOVIEMBRE 2006
PIERNAS
* 5 series sentadilla a 6 rep. 100/100/120/120/120kg
* 4 series Peso Muerto a 6 rep 80/100/120/140kg
* 5 series Prensa (el maximo de peso de esta dichosa maquina son 150 kilos, tiene un saliente donde le puedes poner placas asi que le puse lo maximo que pude) con 185kg 5 series de 15 rep cada una
* 3 series extensiones sentado cuadriceps 10rep 100 kilos cada una
* 3 series femoral sentado 12 rep 80 kilos cada una
buen entreno de pierna, he salido calentito aunque me he reservado un poco la verdad, el problema el dolor en la lumbar, es bastante agudo, asi que tengo que levantar el pie del acelerador con el peso muerto. Lo hare una vez por semana durante un tiempo y con la espalda. El proximo entreno de pierna tengo que entrenar mas dura la sentadilla, pues no haré muerto y eso me ayudará)
Saludos amigos, comenzamos una nueva semana.__genial__
PIERNAS
* 5 series sentadilla a 6 rep. 100/100/120/120/120kg
* 4 series Peso Muerto a 6 rep 80/100/120/140kg
* 5 series Prensa (el maximo de peso de esta dichosa maquina son 150 kilos, tiene un saliente donde le puedes poner placas asi que le puse lo maximo que pude) con 185kg 5 series de 15 rep cada una
* 3 series extensiones sentado cuadriceps 10rep 100 kilos cada una
* 3 series femoral sentado 12 rep 80 kilos cada una
buen entreno de pierna, he salido calentito aunque me he reservado un poco la verdad, el problema el dolor en la lumbar, es bastante agudo, asi que tengo que levantar el pie del acelerador con el peso muerto. Lo hare una vez por semana durante un tiempo y con la espalda. El proximo entreno de pierna tengo que entrenar mas dura la sentadilla, pues no haré muerto y eso me ayudará)
Saludos amigos, comenzamos una nueva semana.__genial__
gring256
New member
Buen entreno, la sentadilla muy bien, el peso muerto es rumano?, la unica pega que veo es que tendrias que colocar el peso muerto al final, para hacerlo junto con el curl de femoral.Saludos.
jaylight81
Dead Lift = The Best
Gracias gring. El Peso muerto si es rumano. He pensado lo que me dices de cambiar el peso muerto para el final, pero es duro despues de un buen matxaque. Hoy lo probé en segundo lugar para poder tirar un poco mas seguro, y con mas ganas. Para la próxima el peso muerto ya irá con la espalda, asi que no tendré problemas de distribución de ejercicios.
saludos maquina
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