diario de javy

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BUENAS A TODOS!!!!!

el javy a vuelto,pero k konste k no he dejado de entrenar en este tiempo,aunke hay que decir que si que he enttrenado menos por faltra de tiempo i i por un dolor en los lumbares BRUTAL ,pero ya ha pasado todo,aora a segur dandole duro aunke dispondre de menos tiempo ya que el lunes empezare a trabajar

de 7 a 2 estudiando i de 4a 8 en un taller de mecanica....asike a sacar tiempo de donde sea.......

JAVY RETURNS!!
 
Te llevas la merienda al taller y a entrenar asta las 10 de la noche.

Y dale duro,que te vigilo caguenla puta leche¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡:cool: :D
 
Javy no te me quedes atras!!!!!POR CROMMMMMMM

quiero ver como disfrutas ese peso muerto!!!!!!!!!_abrazo_ _abrazo_
 
prueba para mi siguiente rutina

calentamiento estiramientos i:

press banca 1x12 sin peso 1x4 con 55kg 1x1 con 65kg 1x0 con 75kg

sentadillas 4x8 con 55kg

PMPR 4x8 con 65kg

curl barra biceps 4x8-8-8-6 con 30kg

los pesoso son incluyendo la barra,tomando valores aproximados pero creo k ciertos....

seguri informando_prohibir_
 
en press banca calculaste maximo, pero por que en los demas ejercicios no???

Vas bien Javy, ten calma...en unos meses estaras rompiendo todas estas marcas POR CROM!!!!_abrazo_
 
Normalmente si se hacen tres o cuatro repeticiones con un peso,a tope,
se levantan 10 kilos mas una repeticion....En press banca hablo._contrato_

Animo¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

POR CROM
 
DAUS dijo:
en press banca calculaste maximo, pero por que en los demas ejercicios no???

Vas bien Javy, ten calma...en unos meses estaras rompiendo todas estas marcas POR CROM!!!!_abrazo_
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porke en la rutina que voi ha hacer el pres banca iene una progresion en la cual necesito saber mi 1RM pero en las demmas es 4x8 al maximo;)
 
Oxido dijo:
Normalmente si se hacen tres o cuatro repeticiones con un peso,a tope,
se levantan 10 kilos mas una repeticion....En press banca hablo._contrato_

Animo¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

POR CROM
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pues entoces la he clavado_lengua_

aukne creo que un par o tres de kg mas si k ubiera podido me quedo un sabor de boca amargo pero bueno a sùperarlo!
 
aclarar una ida de olla.....despues de los maximos en press banca hize 4x6 con 55kg
 
prueba del segundo dia de mi rutina

pres banca intentos fallidos de 1RM por mala ayuda_violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_ _violento_

dios k kabreo k e pillado me ha jodido 2 veces mi maxmo,aunke era el mismo k la ultima vez

3x6 con 55kg

remo barra 4x8 con 45kglas ultimas descuide UN POKO la tecnica asike para mi rutina bajare un poko el peso.

pres militar(al final no hago push pres, lo cambio por este)4x8 con35kg

dominadas 8,6,5,4.....
2x20 elevaciones de abdos i pa la casa!
 
Vamos javy, dale duro campeon...recuerda siempre que todo esto va quedando en tu experiencia...A seguir machacando siempre!!!!POR CROM

Me parece genial que reemplaces el push and press por el press militar, yo ya te lo habia dicho dias atras. Me parece lo mas adecuado para el tiempo y experiencia que tienes __genial__

Suerte Javy y tranquilo, que ya tiraras como deseas _prohibir_
 
Tranki tio,paciencia y safy¡¡¡¡¡¡_contrato_ __genial__

Y que te ayde gente competente claro....._violento_
 
os resumo mi entro k m voi de fies_salta_ _salta_ _salta_ _salta_

pres banca calentamiento i tal i
1x1 con 69kg!!!!por mi cojones..k no podia con 70 pos cn 69si!

5x5 con 55kg

sentadillas 4x8 55kg

peso muerto 4x8 con 65kg

encogimientos con barra

me voi de fiestaaaaaaaaaaaaaaaaa
buen finde a toda la peña k pase por este diario i a los demas tb!!!
 
bueno aki vine el ya el maxaque de hoy , el primer dia de estae nuevo periodo de fuerza k durara aprox 11 semanas,todo dependera de como vaya la cosa.

1er dia 1 semana

press banca 6x2 con 56kg

sentadillas 4x8 con 65kg

PMPR 4x8 con 55kg

curl biceps barra recta 4x8 28kg

3x20 abdominales

sensaciones:
en pres banca muy bien,me vi muy fuerte,se nota que el primer dia jeje

en sentadillas me vi mejor,no por el peso sino pior la tecnica i en biceps dolor de muñeca pero bueeeeno.

opinen
 
Prefiero hacer tres repes en banca para fuerza,y en sentadilla las repes
son de volumen Javy,abria que bajar las repes.....

Que sistema llevas??????_contrato_ _porro_


Edito,que acabas de empezar ha hacer sentadillas claro.....entonces si,haz esas
repes y cuida la tecnica.
 
Oxido dijo:
Prefiero hacer tres repes en banca para fuerza,y en sentadilla las repes
son de volumen Javy,abria que bajar las repes.....

Que sistema llevas??????_contrato_ _porro_


Edito,que acabas de empezar ha hacer sentadillas claro.....entonces si,haz esas
repes y cuida la tecnica.
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encantado de verte por aki otra vez oxido jeje

haver en press banca las repes no son fijas...joy hago dos pero cad DIA CAMBIA YA IRREIS VIENDO;)

TODO LO DEMAS ESTA SEMANA ES 4X8 AL MAXIMO
LA SIGUIENTE SON A 12 REPES LA SIGUIENTE A 10 I LA OTRA AL MAXIMO CON MAS KG....BUENO POO A POKO IREIS VIENDO;)
 
Interesante rutina Javy!!!ya tenias abandonado tu diario eh??Estare atento a tus entrenos para ver que tal progresas con esta rutina.

Por cierto, incluiste militar??
 
buenas a todos i gracias por los animos!!__pesas__

si daus he includo el militar tal i como me recomendastes__genial__

i si alomejor tngo un poko abandonado el diario..pero esk toi en una situacion n poko liado...digamos k desde las 7 a las 9 o 10 lo tengo ocupado,tengo k entrenar posiblementes miercoles i jueves por l mañana i sabado o domingo.
estoi super liado pero trankilos k ni los maxakes ni este diario cesaran,me tendreis k awantar aun por muxo tiempo!!!
_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
Lo importante es que sigas entrenando y si te puedes pasar a postear tu entreno pues mejor. Y si no, cuando puedas y SAFY!!!_contrato_
 
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