Pero tu has echo la mia??
Tons como coño te va a gustar mas, no opines de lo que no sabes.
Ala a mamarla._humillaci
Diario de JAVI_BOSS
- Iniciador del tema JAVI_BOSS
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Pero tu has echo la mia??
Tons como coño te va a gustar mas, no opines de lo que no sabes.
Ala a mamarla._humillaci
Desterrado
New member
tsss _jodete_
AL leerla la primera vez la confundí con la primera de fuerza que hice...así que rectifico, la rutina del canario es un truño como un puño que sólo sirve para que te encojan los brazos
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
modificando algo recinos he decidido sacar esto
Dia 1
Press banca plano
Dominadas
Pres militar mancuernas
Curl alterno mancuernas
Extension triceps en polea
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Press Inclinado con mancuernas
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Press inclinado
Extensión cuadriceps
Press militar barra
Press cerrado triceps
Flexion biceps barra Z
Zancadas
La evolución de los principales PB y peso muerto es la siguiente,
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Y las del resto de ejercicios es,
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
En el caso de las sentadillas hare 3 x 12, 3 x 12, 3 x 10, 3 x 10 y 2 x 8
Y los ejercicios de pierna todos ha 3 x 12 que os parece¿?¿?
haber si se pasa alguien mas como rafa, niko,pureta,ivan,bardok o quien sea y me dan su opinion como bien ha hecho canario y deterrado
Dia 1
Press banca plano
Dominadas
Pres militar mancuernas
Curl alterno mancuernas
Extension triceps en polea
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Press Inclinado con mancuernas
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Press inclinado
Extensión cuadriceps
Press militar barra
Press cerrado triceps
Flexion biceps barra Z
Zancadas
La evolución de los principales PB y peso muerto es la siguiente,
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Y las del resto de ejercicios es,
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
En el caso de las sentadillas hare 3 x 12, 3 x 12, 3 x 10, 3 x 10 y 2 x 8
Y los ejercicios de pierna todos ha 3 x 12 que os parece¿?¿?
haber si se pasa alguien mas como rafa, niko,pureta,ivan,bardok o quien sea y me dan su opinion como bien ha hecho canario y deterrado
Desterrado
New member
vale, vale, es decir, que nuestra opinión no cuenta...arrieritos _jodete_
No sé como osas dudar de la sapiencia del canarion y mía
No sé como osas dudar de la sapiencia del canarion y mía
Eso por no hacernos respetar Deste, ves lo que pasa??
Luego pide que pasen los "grandes" dejando claro que seeemos unos mierdas aqui.....
Y al final como ves hace lo que le sale de los cojones _humillaci
Ese es mi BOSSSSSSSS _humillaci
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
pero como decis eso..........si los ejercicios son una mezcla de mallorquin y recinos (deterrado) las repeticiones son una mezcla entre recinos (deterrado) y lo que me comento canario..............solo quiero que hubiese mas opiniones como os poneis asi de recelosos desde luego.......
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
YA CON LAS MANCUERNAS IVA FLOJO, razon tienes pero es que no hay de mas peso pero para la nueva rutina comprare unas barras para hacermelas yo de mayor peso_salta_
peterparker1
heroe desde los 60
Yo veo bien la rutina, javi, aunque haría algunas pequeñas modificaciones:
empezaría con el pres inclinado en vez de con le plano, el segundo dia haría el plano y el tercero unos fondos para trabajar el pecho en su totalidad, (y los tres son ejercicios compuestos, asi que van bien tanto para fuerza como para volumen).
El pres cerrado de triceps y el curl barra z lo cambiaba al primer día, ya que estarás mas fresco.
Y por ultimo quitaría las zancadas del tercer dia, croe que bastante trabajo van a llevarse ya las patas con el peso muerto (y luego vas a hacer extensiones, vas a llegar a las zancadas con las patitas temblando)
empezaría con el pres inclinado en vez de con le plano, el segundo dia haría el plano y el tercero unos fondos para trabajar el pecho en su totalidad, (y los tres son ejercicios compuestos, asi que van bien tanto para fuerza como para volumen).
El pres cerrado de triceps y el curl barra z lo cambiaba al primer día, ya que estarás mas fresco.
Y por ultimo quitaría las zancadas del tercer dia, croe que bastante trabajo van a llevarse ya las patas con el peso muerto (y luego vas a hacer extensiones, vas a llegar a las zancadas con las patitas temblando)
Niko_El_Piko
New member
PERDONNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNNN!?!?!? _enfadao_
Como que no!??! Canario tu agarra al destetado este que yo le doy mamporros en las costillas y riñones!!!!
Carajo, este canario es un panqueque... primero de un lado, y luego del otro! _jodete_
A ver la rutina..........
Niko_El_Piko
New member
Yo la rutina la veo bien.
Como peter, creo que las zancadas del 3er día las vas a pasar mal, y las cambiaría por el curl femoral, para trabajar los posteriores en la inserción de la rodilla.
Lo otro que se me ocurre es que si vas a cargar el militar lo pondría el primer día, y pondría el press de hombros con mancuernas o el arnold el 3er día, ya que no lo puedes cargar tanto como a la barra.
Como peter, creo que las zancadas del 3er día las vas a pasar mal, y las cambiaría por el curl femoral, para trabajar los posteriores en la inserción de la rodilla.
Lo otro que se me ocurre es que si vas a cargar el militar lo pondría el primer día, y pondría el press de hombros con mancuernas o el arnold el 3er día, ya que no lo puedes cargar tanto como a la barra.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
veamos pues, viendo lo que me comentais cada uno queda esto.....
Dia 1
Press inclinado pecho
Press militar barra
Biceps barra Z
Press cerrado triceps
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Press Banca
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Fondos pecho
Extensión cuadriceps
Press Arnold
Jalones en polea
Biceps mancuerna
Flexion biceps femoral
La evolución de los principales PB y peso muerto es la siguiente,
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Y las del resto de ejercicios es,
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
En el caso de las sentadillas hare 3 x 12, 3 x 12, 3 x 10, 3 x 10 y 2 x 8
Y los ejercicios de pierna todos ha 3 x 12 que os parece¿?¿?
Respecto el PM lo he puesto el 1º dia y Arnold el 3º dia, este dia promete ser bastante durillo jajajaj
muchas gracias a todos por echarme una manita
Dia 1
Press inclinado pecho
Press militar barra
Biceps barra Z
Press cerrado triceps
Prensa
Gemelos
Día 2
Sentadilla
Remo 45º con barra
Elevaciones laterales
Press Banca
Biceps banco Scott
Press frances
Dia 3
Peso muerto
Fondos pecho
Extensión cuadriceps
Press Arnold
Jalones en polea
Biceps mancuerna
Flexion biceps femoral
La evolución de los principales PB y peso muerto es la siguiente,
Semana 1: 3x5
Semana 2: 5x3
Semana 3: 5x1
Semana 4: repetir semana 1 + 5-15 libras
Y las del resto de ejercicios es,
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4
En el caso de las sentadillas hare 3 x 12, 3 x 12, 3 x 10, 3 x 10 y 2 x 8
Y los ejercicios de pierna todos ha 3 x 12 que os parece¿?¿?
Respecto el PM lo he puesto el 1º dia y Arnold el 3º dia, este dia promete ser bastante durillo jajajaj
muchas gracias a todos por echarme una manita
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Yo haría en los accesorios de nuevo 2x12, 3x8 y 4x6, a partir de la cuarta semana vuelves a 2x12 pero con más peso que en las primeras semanas. Si no te salen muchísimas series.
El día uno con press inclinado con barra y press militar con barra que son los dos ejercicios más duros para el hombro que hay... pues no se yo que decirte. El día 2 metería el press de banca como primero o segundo ejercicio. Me gustaba más la primera que has puesto pero quitando o bien las zancadas o bien las extensiones de cuádriceps.
El día uno con press inclinado con barra y press militar con barra que son los dos ejercicios más duros para el hombro que hay... pues no se yo que decirte. El día 2 metería el press de banca como primero o segundo ejercicio. Me gustaba más la primera que has puesto pero quitando o bien las zancadas o bien las extensiones de cuádriceps.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
modificada con algo de bardok jejeje