Ivan263
New member
muy buenas!llevaba tiempo pensando en hacerme un diario, y hoy gracias a un comentario de hablando! me he decidido a hacermelo y aqui estoy =), aunque habra veces que apenas pueda actualizar, mas que nada en periodo de examenes como estas dos semanas q entran, q las tengo llenas de examenes puuf!
bueno deciros que me llamo Iván,tengo 16 años y hace 3 sufri una rotura de codo que fue lo que me llevo a empezar kon las pesas, ya que ultimamente veia que ese brazo estaba muco mas debil q el otro, ahora sigo teniendo mas fuerza en el que no me rompí(izquerdo) y esto lo noto en algunos ejercicios,sobre todo en los de triceps y en los press,ya que se me carga muchusimo!
Mido 1,77 m y hace dos semanas pesaba 70 kilos, por la noche y una hora y media despues de cenar.
Ahora mismo estoy en volumen,aunque no se hasta cuando debo seguir en el,por eso os pido consejo,yo habia pensado febrero-marzo,pero no se si estare en lo correcto.
Entreno EN CASA(dispongo de banco inclinable,banco scot,barra de dominadas,mancuernas y barra)entreno tres dias a la semana, y ahora entreno por grupos antagonicos:
PRIMER DÍA: pecho,espalda y abdominales(alternando un ejercico de pecho y otro de espalda)
pecho:
press con mancuernas:12/12/10/8
press declinado con barra:12/12/10/8
aperturas en banco inclinado:12/12/10/8
espalda:
dominadasuf tela aqui cuando no puedo subir mas apoyo un pie sobre una silla):8 de las cuales 4 sin apoyo/8(3sin apoyo)/8(3 sin apoyo)
peso muerto:12/12/10/8
remo con barra:12/12/10/8
abdominales:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
SEGUNDO DÍA: pierna,antebrazos y abs
pierna:
sentadilla:12/12/10/8
elevaciones de talones con barra libre:30/28/26/25
patadas de gluteos(no se me ocurre nada mas para el equipo que tengo en casa):12/12/10/10
antebrazos:
curl de antebrazos con barra agarre en supinacion:12/12/10/8
abs:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
abs oblicuos:20/20
TERCER DIA: hombros,biceps,triceps y abs
hombros:
press militar con barra sentado:12/10/10/8
elevaciones laterales(diferentes puntos de partida):12/10/8
remo al cuello manos separadas:12/10/10/8
biceps:
curl con barra:12/10/10/8
curl mancuerna banco scot:12/12/10/8
triceps:
press agarre estrecho:12/12/10/8
press frances:12/12/10/8
abs:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
todo esto lo voy haciendo aumentando el peso y bajando las repeticiones,generalmente cuando aumento peso,bajo repeticiones,es decir series descendentes.Los pesos ya los hire poniendo con cada rutina al dia,porque van variando, ademas os vais a poder mofar de mi,porque no levanto apenas peso xD
criticad mis errores y espero pasarme por los diarios a menudo.
Esta tarde me toca entrenar pierna,antebrazos y abs, asique cuando termine pondre todo lo que he hecho con sus respectivos pesos!
Saludos!
bueno deciros que me llamo Iván,tengo 16 años y hace 3 sufri una rotura de codo que fue lo que me llevo a empezar kon las pesas, ya que ultimamente veia que ese brazo estaba muco mas debil q el otro, ahora sigo teniendo mas fuerza en el que no me rompí(izquerdo) y esto lo noto en algunos ejercicios,sobre todo en los de triceps y en los press,ya que se me carga muchusimo!
Mido 1,77 m y hace dos semanas pesaba 70 kilos, por la noche y una hora y media despues de cenar.
Ahora mismo estoy en volumen,aunque no se hasta cuando debo seguir en el,por eso os pido consejo,yo habia pensado febrero-marzo,pero no se si estare en lo correcto.
Entreno EN CASA(dispongo de banco inclinable,banco scot,barra de dominadas,mancuernas y barra)entreno tres dias a la semana, y ahora entreno por grupos antagonicos:
PRIMER DÍA: pecho,espalda y abdominales(alternando un ejercico de pecho y otro de espalda)
pecho:
press con mancuernas:12/12/10/8
press declinado con barra:12/12/10/8
aperturas en banco inclinado:12/12/10/8
espalda:
dominadasuf tela aqui cuando no puedo subir mas apoyo un pie sobre una silla):8 de las cuales 4 sin apoyo/8(3sin apoyo)/8(3 sin apoyo)
peso muerto:12/12/10/8
remo con barra:12/12/10/8
abdominales:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
SEGUNDO DÍA: pierna,antebrazos y abs
pierna:
sentadilla:12/12/10/8
elevaciones de talones con barra libre:30/28/26/25
patadas de gluteos(no se me ocurre nada mas para el equipo que tengo en casa):12/12/10/10
antebrazos:
curl de antebrazos con barra agarre en supinacion:12/12/10/8
abs:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
abs oblicuos:20/20
TERCER DIA: hombros,biceps,triceps y abs
hombros:
press militar con barra sentado:12/10/10/8
elevaciones laterales(diferentes puntos de partida):12/10/8
remo al cuello manos separadas:12/10/10/8
biceps:
curl con barra:12/10/10/8
curl mancuerna banco scot:12/12/10/8
triceps:
press agarre estrecho:12/12/10/8
press frances:12/12/10/8
abs:
crunch con pies elevados y apoyados:25/23/22/20
abs colgado de barra:13/12/12/12
todo esto lo voy haciendo aumentando el peso y bajando las repeticiones,generalmente cuando aumento peso,bajo repeticiones,es decir series descendentes.Los pesos ya los hire poniendo con cada rutina al dia,porque van variando, ademas os vais a poder mofar de mi,porque no levanto apenas peso xD
criticad mis errores y espero pasarme por los diarios a menudo.
Esta tarde me toca entrenar pierna,antebrazos y abs, asique cuando termine pondre todo lo que he hecho con sus respectivos pesos!
Saludos!