Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy bien, esa triserie se me hace buena. Una pregunta, se te ha pasao lo mas importante, te molesto la espalda baja al hacerla? SI no es asi, tienes el sustituto perfecto de la sentadilla convencional.
Saludos!
Diario de Iván263
- Iniciador del tema Ivan263
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Muy bien, esa triserie se me hace buena. Una pregunta, se te ha pasao lo mas importante, te molesto la espalda baja al hacerla? SI no es asi, tienes el sustituto perfecto de la sentadilla convencional.
Saludos!
Ivan263
New member
Aqui esta el video:
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Cosas a comentar:
No note especialemnte la espalda baja,solo en las ultimas repes de las ultimas series y creo que se debe a que el agarre es jodido,entonces la barra se me va hacia delante y arqueo la espalda,pero me jode mas en la zona baja del dorsal cuando me pasa eso.
Saludos!
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No note especialemnte la espalda baja,solo en las ultimas repes de las ultimas series y creo que se debe a que el agarre es jodido,entonces la barra se me va hacia delante y arqueo la espalda,pero me jode mas en la zona baja del dorsal cuando me pasa eso.
Saludos!
Ivan263
New member
Jajajaja en superserie las dominadas?estas de coña no?que va no son en superserie.Son jodidas,¿cuantas vas sacando tu ya?
El frances me jode sobre todo por el brazo derecho,el izquierdo podria seguir pero en el derecho se mete el hombro de por medio.Por cierto,creo que el que yo hago es el rompecraneos xD
La triserie es dura de cojones si.La sentadilla frontal me molestaba un poco al final,pero porque se me iba la barra para alante,o eso creo yo,pero me molestaba sobre todo en la zona baja del dorsal,pero no mucho.De todas formas ire mejorando tecnica y con bajos pesos y a ver si este puede ser un buen sustituto.
Saludos marigay!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
No se, como las pones juntas ... Yo saco unas 24 en 4 series, hago ya 6 en la primera serie a veces, las que mas 5-4-4-3.
No, el rompecraneos es con barra!
Pues vigila eso, y no te olvides de probar otras cosas, como la overhead squat (no toca nada la espalda baja ivan), zercher, hack ... a ver si vas dejando ya de entrenar a una pierna. Es duro debido a tu hom... digo a tu lesion.
Saludos ojete escocido!
Ivan263
New member
Joder sacas bastantes,aunque no te tengo lejos eeeh!
Con barra ni de coña, la muñeca me jode solo con la barra,asi que esta descartado de momento.
De momento me quedo con la frontal y a ver si no me da problemas
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, voy a tener que andarme con mucho ojo. A ver si ahora con la rutina de fuerza os pongo a todos vosotros (fenomeno, tu ...) en vuestro lugar, al menos con el militar.
Pero lo has probado con barra?
Ok, pero prueba, a mi particularmente la hack me gusta mas que la frontal, aunque sea menos importante, hazla de vez en cuando, o la overhead que mola un webo.
Saludos!
gianmrster
New member
Si Ivan, la presion en el press de banca se debe ejercer hacia los meñiques, de tal manera que los codos se cierran como aun angulo de 45 grados o mas, quitando buena parte de la presion a los hombros. La barra se baja hasta que toca el pecho (toca, no rebota).
Respecto a la sentadilla frontal, sigo viendo el mismo error (y el mismo error que antes tenia yo). Estas bajando con las rodillas y no con la cadera. Y ademas tus rodillas estan sobrepasando bastante las puntas de los pies.
Dos cosas que puedes hacer para arreglar el problema es centrate en poner el peso en los talones, de tal manera que tus rodillas no pasen casi (casi por que en realidad pasan pero poquisimo) la punta de tus pies y sacar el culo al bajar sin doblar inicialmente las rodillas. Ademas puedes probar para acostumbrarte a usar la cadera en el movimiento wall squat (en youtube mirala) o sino pon una madera parada (que esta toque la punta de tu pie) y trata de hacer la sentadilla sin que tu rodilla al momento de bajar la bote.
Con ese par de datos, creo que puedes arreglarlo, es cuestion de practica nomas.
saludoss!
Respecto a la sentadilla frontal, sigo viendo el mismo error (y el mismo error que antes tenia yo). Estas bajando con las rodillas y no con la cadera. Y ademas tus rodillas estan sobrepasando bastante las puntas de los pies.
Dos cosas que puedes hacer para arreglar el problema es centrate en poner el peso en los talones, de tal manera que tus rodillas no pasen casi (casi por que en realidad pasan pero poquisimo) la punta de tus pies y sacar el culo al bajar sin doblar inicialmente las rodillas. Ademas puedes probar para acostumbrarte a usar la cadera en el movimiento wall squat (en youtube mirala) o sino pon una madera parada (que esta toque la punta de tu pie) y trata de hacer la sentadilla sin que tu rodilla al momento de bajar la bote.
Con ese par de datos, creo que puedes arreglarlo, es cuestion de practica nomas.
saludoss!
Ivan263
New member
Chavales,voy sin tiempo!estare casi ausente o ausente totalmente hasta el viernes,los examenes me comeeeeeeeeen!
Aparte de eso,ayer me tocaba entrenar pero por el tiempo lo hice rapido,me tocaba hombro y como hasta el viernes no entreno lo enfoque a fuerza ya que tendra tiempo de recuperacion de fuerza:
Fue algo asi,porque no lo anote:
Press militar barra sentado: 14kg/34kg/38kg/40kg/42kg x3/44kg x2/48kg x0/32kg x10/24kg x15
SS pajaros+ elevaciones en L + elevaciones frontales:15/15/15 x 3kg
Encomimientos mancuernas: x 2
Cucarachas, abs y transverso
Con el militar contento,no saque la de 48 kilos,queria probar con 46 pero no me es posible poner esos kilos,no tengo combinacion posible.Las series de 32 kg y 24 kg finales muy buenas para agator
La SS suave.
Hasta el viernes!
Saludos y echadme de menos!_abrazo_
Aparte de eso,ayer me tocaba entrenar pero por el tiempo lo hice rapido,me tocaba hombro y como hasta el viernes no entreno lo enfoque a fuerza ya que tendra tiempo de recuperacion de fuerza:
Fue algo asi,porque no lo anote:
Press militar barra sentado: 14kg/34kg/38kg/40kg/42kg x3/44kg x2/48kg x0/32kg x10/24kg x15
SS pajaros+ elevaciones en L + elevaciones frontales:15/15/15 x 3kg
Encomimientos mancuernas: x 2
Cucarachas, abs y transverso
Con el militar contento,no saque la de 48 kilos,queria probar con 46 pero no me es posible poner esos kilos,no tengo combinacion posible.Las series de 32 kg y 24 kg finales muy buenas para agator
La SS suave.
Hasta el viernes!
Saludos y echadme de menos!_abrazo_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Me cago en tu puta calabera! 2 repes con 48 kg? Es una pasada tio, esta genial, me voy a poner las pilas que me comeis cabrones.
La triserie es interesante.
Bien por esos abs.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Pues tio ... te voy a decir una cosa, no te obsesiones con los examenes, que te vas a agobiar un monton cuando estes en cursos superiores.
Relajate, yo tambien estudio y tengo todos los dias deporte, hay que relajar la mente, si no seriamos maquinas trabajando 24h al dia. Si en este curso estudias tantisimo ... el año que viene te vas a enterar.
Saludos!
moron177
New member
Hazle caso y despejate un poco!!Yo el año pasado hacia lo mismo que tu y este año no apruebo ni una!!
Pureta
...
No entiendo bien lo que dices.
Lo que le falla a Iván es no bajar hasta el fondo.
Y que tiene el peso cogido raro. Un poco para adelante.
En la sentadilla frontal se baja muy recto. Como intentes echar la cadera hacia atrás, te caes de culo.
Eso vale para una sentadilla trasera con barra baja, pero no para la frontal.
Otra cosa: mira fotos o videos de halterófilos y verás que sí o sí todo dios pasa con las rodillas de las puntas de los pies en las sentadillas frontales.
De donde salió que eso es malo es lo que no sabe nadie.
Ivan263
New member
Hoy pecho biceps:
Rotador
Pecho:
Press banca plano:32kg x10 /52kg x8/52kg x8/54kg x5
Press inclinado mancuernas:16,7kg c/u x10/16,7kg x9/16,7kg x8
Flexiones torso elevado:10/8
Aperturas:declinadas:9kg x10/10kg x10 inclinadas:11kg x10 planas:12kg x8
Biceps:
Curl barra:28kg x10/30kg x10/30kg x7
Curl Scot:9kg x10/9kg x10/7,7kg x12
Curl martillo:8kg x10/8kg x10/9kg x10
Bien el press banca.Las flexioness duras.En inclnado me tiraba el hombro derecho y en las aperturas en las ultimas series tambien
Contento con los pesos de biceps
Saludos!
15 mins carrera continua
Rotador
Pecho:
Press banca plano:32kg x10 /52kg x8/52kg x8/54kg x5
Press inclinado mancuernas:16,7kg c/u x10/16,7kg x9/16,7kg x8
Flexiones torso elevado:10/8
Aperturas:declinadas:9kg x10/10kg x10 inclinadas:11kg x10 planas:12kg x8
Biceps:
Curl barra:28kg x10/30kg x10/30kg x7
Curl Scot:9kg x10/9kg x10/7,7kg x12
Curl martillo:8kg x10/8kg x10/9kg x10
Bien el press banca.Las flexioness duras.En inclnado me tiraba el hombro derecho y en las aperturas en las ultimas series tambien
Contento con los pesos de biceps
Saludos!
15 mins carrera continua
Ivan263
New member
Si,si en coger la barra fallo,ya me dijo ivanpolaino que usara el agarra olimpico.Aunque de momento me dejo la sentadillas hasta que no me dne lso resultados de las radiografias.
El tema de las rodillas tambien lo he leido yo varias veces,pero hay muchas teorias,no hay nada claro.Yo creo que es dificil no adelantar aunque sea un poco la rodilla por delante de los pies
saludos!
Última edición:
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es para estarlo, sobre todo con ese martillo, muy bien.
Por cierto, a ver si subes ese cardio.
Saludos!
EDITO: Marica, hoy no has visitado mi entrenamiento ... te va a gustar ...
Ivan263
New member
Gracias!¿las aperturas rotarlas?no se,tambien esta bien trabajar los 3 angulos en una misma sesion,aunque lo ire haciendo de diferentes formas.Lo estuve hacendo una temporada rotandolas.
Coño,si tu sacas un mundo mas que yo en martillo!
Jajja a ver que he hecho poco cardio porque mañana entreno pierna y ademas me quiero meter un buen cardio mañana tambien
Un saludo
PD:me paso ya!