Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Vas muy bien ppolaino.
Niko_El_Piko
New member
Otro entrenito sacado de la libreta del entrenador, je.
Este vez no has loqueado con los pesos ni las series.
Que difícil se ve el double kettleball sit up (o como sea!).
Con que lo hicistes? Tienen kettleballs en el sideropolis?
sds!
Este vez no has loqueado con los pesos ni las series.
Que difícil se ve el double kettleball sit up (o como sea!).
Con que lo hicistes? Tienen kettleballs en el sideropolis?
sds!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Son kettlebell, y la verdad es que tienen que ser cómodas, el caso es que se trata de un ejericio avanzado.
En la competicón, si competimos porque no voy a entrenar la penúntima semana a todo,, a ver como me sale
Estoy mutando en larva levantadora, de momento tengo problemas con los pantalones
Sí hombre, una V-up con semejantes pesos juas juas juas Que cachondo eres Murray
Pues sí... de la libreta del entrenador y a un ritmo afixiante hasta que llegaron los otros (la culpa tb mia porque me pude poner los soportes portátiles)
No de momento no tenemos kettlebell en el sideropolis... andamos enredando un aprendiz de strongman y yo para comprar unas cuantas y dejadlas escondidas en un cuartito de trastos q tienen junto al rincón de fuerza
Desterrado
New member
Llevaba tiempo sin pasarme por aquí y me quedo sorprendido con las palizas que te metes. Tienes un fondo físico envidiable, enhorabuena
Niko_El_Piko
New member
Encarguenselas al dueño del gym!!!! No tienen un libro de sugerencias o algo?
Y este súbito despertar de la homosexualidad a que se debe, destetado?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
tp te creas q es para tanto... si hiciese el entrenamiento en 45 minutos no te lo negaba, pero tardando más de una hroa es asequible a cualquiera
Uno de los dueños es Ayman y no quiere subir una jaula de potencia q tiene en el garaje cogiendo polvo para ponerla en lugar de la multipower o del rack de sentadillas
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia + Dominadas + Abdominales
Entrenamiento de halterofilia casi de libro, y un poco más lento de lo normal porque tb entrenó el salvaje q me llevó al límite en Arrancada y como el cabrón es tan bueno alargaba mis series para ver como hacía el los ejercicios (y de camino mientras el descansaba yo tiraba y me corregía
)- Halterofilia
- Arrancadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Snatch)
- 1x5 - 20 kg
- 1x5 - 25 kg
- 1x5 - 30 kg
- 1x4 - 35 kg
- 1x3 - 40 kg. Aquí me hicieron unas cuantas correcciones así que hice otra serie más
- 1x3 - 40 kg.
- Peso Muerto de Arrancada con Encogimiento (Snatch Shrug)
Me equivoqué al mirar el entrenamiento y empecé poniendo los pesos de mañana que corresponde al PM de 2 Tiempos, menos mal que me di cuenta después de las 2 primeras series
- 1x3 - 80 kg
- 1x3 - 87,5 kg
Cuando le dije a Ayman que me podía haber dicho algo si veía los pesos raros (q los veía) me dijo que mientras estuviese haciendo la técnica bien o intentándolo le daba igual... vamos que muy mal no estaría haciendo la cosa, pero joder que picazón en los trapecios. Seguí conlos pesos establecidos desde el principio
- 1x3 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg
- 1x3 - 65 kg
- 1x3 - 70 kg
- Sentadilla de Arrancada (OHS)
- 1x5 - 20 kg
- 1x5 - 25 kg
- 1x5 - 27,5 kg
- 1x5 - 30 kg
No encontré la posición de los pies hasta la última serie, pero algo de flexibilidad voy ganando y se nota
- Cargadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Clean)
- 1x5 - 40 kg
- 1x4 - 45 kg
- 1x3 - 50 kg
- 1x2 - 55 kg
Me noté mejor, aunque viendo a Peter (el ex pro) hacerlos después me di cuenta que no termino de hacer bien la extensión
- Peso Muerto de 2 Tiempos con Encogimiento (Clean Shrug)
- 1x3 - 80 kg
- 1x3 - 87,5 kg
- 1x3 - 95 kg
- Envión (Jerk)
- 1x5 - 40 kg
- 1x4 - 45 kg
- 1x3 - 50 kg
- 1x2 - 55 kg
Correcciones por parte de PEter, la apertura de las piernas tiene que llegar a la altura de los hombros y hacerlas algo más larga, sobre todo la de la piena de delante que se me queda corta (por lo que apoyo más el peso en esa pierna. De momento me salva que le sigo metiendo una buena ostia a la barra que sube que se las pela
- Arrancadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Snatch)
- Dominadas
Como teía prisa he fundido dominadas y abdominales
- Dominadas en escuadra
- 3x8
Ni idea de porqué no llegaba a las 10, pero se hacen más duras que las standar
- 3x8
- Dominadas en escuadra
- Abdominales
- Hiperextensiones
- 3x15 - Brazos estirados
- Twist Soviético en Banco declinado Estilo Pureta
Lo que viene a ser, con la espalda pegada al banco subir hasta la posición del twist y ejecutarlo (yo lo he hecho a cámara lenta)- 3x10 - 10 kg
- Hiperextensiones
Niko_El_Piko
New member
Otra trabajito muy prolijo.
Y después de tirar esas 6 repes con el doble de peso pautado, no te jodió el resto del entreno?!??!
Las dominadas escuadra son con las piernas para adelante o que?
Cual era tu 1Rm en el PM? Porque este PM/Shrug está muy bien!
Y después de tirar esas 6 repes con el doble de peso pautado, no te jodió el resto del entreno?!??!
Las dominadas escuadra son con las piernas para adelante o que?
Cual era tu 1Rm en el PM? Porque este PM/Shrug está muy bien!
Desterrado
New member
Me jode no haber hecho nunca casi ninguno de esos ejercicios, no puedo apreciar bien tu entrenamiento
Las dominadas con las patas en L cuestan más porque no se puede respirar jajaja
Las dominadas con las patas en L cuestan más porque no se puede respirar jajaja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Pues la verdad es q no, cuando cargué los 55 kilos de la primera serie los subí con la gorra y así hasta los 70... me cansaba más cambiando los discos que haciendo el PM arrancada + Shrug. En cuanto mi RM en PM, con técnica medio decente saqué con Wolf 150 kilos, tirando con las cejas 160, ahora ni puta idea
Sip, son las This URL has been removed!, pero se me va pegando a veces vocabulario de pureta
No viene a cuento, pero lo mismo que tengo que probar el stup up + reverse lunge, tb tengo por ahí una modificación de las man makers que me ha dejado un hijo de la gran bretaña en el vídeo que hice de man-makers
Niko_El_Piko
New member
Aqui al último caga diarios. Mañana se me pasa........
Ivan en la oficina..... Ivan antes de la competencia de halterofilia
Ivan en la oficina..... Ivan antes de la competencia de halterofilia
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Halterofilia + Abdominales
Pues no, no se me ha olvidado poner las dominadas... mañana lo mismo hago, dependiendo de como se me de el día en haltero, pero el jueves ni de coña. Y la semana que vienes veremos...
- Halterofilia
- Cargadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Clean)
- 1x5 - 40 kg
- 1x5 - 45 kg
- 1x5 - 50 kg
- 1x4 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg. Esta serie me costó horrores. Tiraba y me quedaba a mitad del movimiento., no sé si por estar pensando en la técnica (la de arrancada me sale mejor e intento centrarme en hacerla aquí igual) o por el cansancio acumulado y las dominadas de todos los días de Dios. Por eso descanso hoy y ya veremos como me lo monto
- Peso Muerto de 2 Tiempos con Encogimiento (Clean Shrug)
- 1x3 - 80 kg
- 1x3 - 87,5 kg
- 1x3 - 95 kg
- 1x3 - 100 kg
Sin novedad, dura la última serie pero se notaba el cambio de velocidad
- Sentadilla Frontal
- 1x5 - 40 kg
- 1x5 - 45 kg
- 1x5 - 50 kg
- 1x5 - 55 kg
Fácil
- Arrancadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Snatch)
- 1x5 - 20 kg
- 1x4 - 25 kg
- 1x3 - 30 kg
- 1x2 - 35 kg
Me costaba más por el agarre que por levantar la barra. Técnica más que decente, completo el tirón y no subo a huevo como en la cargada (impresión mía... me tendré que grabar algún día)
- Peso Muerto de Arrancada con Encogimiento (Snatch Shrug)
- 1x3 - 55 kg
- 1x3 - 60 kg
- 1x3 - 65 kg
Otro trámite... la barra sale disparada hacia arriba y eso que no lo tengo que hacer con tirón
- Push Jerk
- 1x5 - 20 kg (calentamiento)
- 1x5 - 30 kg (calentamiento)
- 1x5 - 35 kg (calentamiento)
- 1x5 - 40 kg
- 1x4 - 45 kg
- 1x3 - 50 kg
- 1x2 - 55 kg
Bien... cuando me centro en lo que tengo que hacer y no voy a lo loco (palaras de Ayman). Como piedra de toque la última serie, que la primera ha estado a punto de caerseme y la segunda la he clavado por estar más centrado
Tanto calentamiento porque a mi compañero le da pavor este ejercicio y hay q engañarlo para que vaya cogiendo peso
- Cargadas Colgantes de Fuerza (Hang Power Clean)
- Abdominales
- Dragon Flag
- 5x4
Tenía pensado hacer 3-4 series a las repes que saliesen, pero se me ha ido la pinza. La tercera serie han salido 5 repes, pero la última de aquella manera
- 5x4
- Dragon Flag
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
que cabrito que eres... esta te la guardo
Niko_El_Piko
New member
Pues el entreno este... me estas mareando. Ahora el PM/shrug lo haces con 30 kg menos, estás "ondulando" semanalmene o que?
Y el PM a high pull?!?!?
Cuando dices que subes a huevo el Hang Power Clean, xq lo dices? Si bien son técnicas diferentes, me da la sensación que la fase incial de ambos movimientos tienen puntos en común. Pero quizás yo estoy equivocado.
Me parece medio tonto tanto "calentamiento" para el push jerk al final del entreno... especialmente luego del HP Snatch.
No hiciste dominadas, que decepción... te estás quedando Ivanhoe.
jijiji
Y el PM a high pull?!?!?
Cuando dices que subes a huevo el Hang Power Clean, xq lo dices? Si bien son técnicas diferentes, me da la sensación que la fase incial de ambos movimientos tienen puntos en común. Pero quizás yo estoy equivocado.
Me parece medio tonto tanto "calentamiento" para el push jerk al final del entreno... especialmente luego del HP Snatch.
No hiciste dominadas, que decepción... te estás quedando Ivanhoe.
jijiji
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Por partes...
En este ciclo tengo tres rutinas, una centrada en mejorar el tirón de arrancada, otra en mejorar el tirón de 2 tiempo y la tercera en hacer el movimiento completo.
Las dos primeras rutinas comparten el levantamiento hang power (colgante de fuerza) snatch/clean (arrancada/cargada) y los PM con encogimiento (varía el agarre a usar). La rutina de Lunes/Jueves está centrada en corregir/potenciar los tirones del snatch (arrancada) y por eso tienen más series y son más pesados que el martes/viernes.
Al sentido contrario lo mismo, como el martes/viernes se potencia la cargada los hang power clean y el Clean pull (cargadas colgantes de fuerza y peso muerto 2 tiempos con encogimiento) esos ejercicios son más pesado q el lunes/viernes (y por eso ayer tenía más peso q el lunes)
Los high Pull no tocan esta vez, pero es lo msimo sólo que una vez que haces el encogimiento tiras de brazos y elevas la barra todo lo que puedas.
El calentamiento ese extra fue porque mi compañero le tiene miedo al ejercicio porque tiene una técnica muy mala y no se fía de poner kilos
en cuanto a las dominadas A C T cabrito, no quise cansar más la espalda para hoy no quedarme tirado otra vez