Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buen entreno ivan, el crossfit eeeh... se ve bonito de largo ehjejeje un saludo
Pensaba q iba a ser menos... pero joder con los hang power clean.. ha costado sacarlos... ahora mismo tengo los hombros para el arrastre y menos mal q ha bajado la hinchazón de los brazos des series de dominadas + fondos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
q no te enteras fumeta deja de darle a la hireba... después de la semana de descanso seguí con los pesos que usé en ella sobre el 10% de los pesos con los que había terminado la rutina, pero ahora voy subiendo.
Me sigue molestando el hh¡ombro, pero ya no me duele, hago muchos estiramientos mucho ejercicio de rotadores y las niñas me lo cuidan así que de momento tira... y sí el press con mancuernas ha sido con 30 kg cada una... así que supongo que en press banca normal podría tirar casi de unos 70
fumeta
New member
jajajajajjajaja es verdad coñe_violento_ jajajajaj,estonces esta muy bien el inclinado ,ese peso de prees ,ya es mas aceptable,culpa mia tio ,que se me a olvidado,salu2
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
nada hombre... q estás a todas y algo se te tiene q pasar... y gracias por la propaganda que le estás haciendo al post en dietas
Simple... curl inclinado de biceps y después a hacer el press
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
si alguna vez soy capaz de hacer eso me caigo de la cama del susto jajaja.
Subo una a una las mancuernas, las apoyoo en las rodillas, con un golpecito me las coloco sobre el pecho con la posición ya preparada y sacarlas de ahí ya es fácil
Fenriz
Cagao de la cabeza
La barra debe quedar a 22 cm del suelo. Procura contraer bien los erectores espinales y partir con la cadera baja, generalmente el error está en partir con la cadera muy alta.
Murray
New member
Estoy seguro que si tuvieras un compañero, tus serían mucho más fructíferas...que pena :/
Saludos Ivan!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El problema de un compañero en mi gimnasio es que sólo conozco una persona que me pueda ayudar, pero a la hora de las sentadillas por ejemplo no y encima tenemos los horarios cambiados y es un weider 10-12 repeticiones forever que no hace ni cardio ni piernas.
A veces pienso apuntarme a un gimnasio, pero vete a tu a saber si el remedio es peor que la enfermedad
A veces pienso apuntarme a un gimnasio, pero vete a tu a saber si el remedio es peor que la enfermedad
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Runnig
Llevaba 15 minutos y al Garmin se le ha acabado la batería, así que no puedo dar ni tiempo de entrenamiento, ni pulsaciones ni na de ná. Os voy a listar lo que me tocaba que más o menos y a ojímetro (contado Mississippi's) es lo que he hecho (este es el entrenamiento del martes que he recuperado hoy)- 25' de CC
- 5 cuestas de 2' (recuperación bajar 1' al trote)
- 5x1' en bajada (recuperación bajar 1' al trote)
- 15' de recuperación (en realidad hasta llegar a mi casa 20')
La pierna me ha aguantado y las molestias han venido al final, pero nada con 10' de estiramientos como nuevo
Esta tarde la WOD de crossfit, tb de running muy suave (pero a ver como reacciona la pierna a los sprint de 400 m) con lo que aprovecharé para hacer unos cuantos ejercicios para el core en el gimnasio y grabaré una serie de man-makers para ponerla en youtube
peterparker1
heroe desde los 60
hay un sistema para hacer mas fácil llevarte unas mancuernas pesadas al pecho. Como dices tu,las apoyas sobre las rodillas o muslos, pero para que te sea mas cómodo levantarlas,apoya los pies sobre una plataforma, (un step o incluso una mancuerna grande), asi la posición de las piernas es mas elevada y resulta mas fácil mover las mancuernas
De todo hay. Puedes mirarte algún polideportivo público que te pille cerca. Allí va cada uno a su bola y chavales que se preparan para oposiciones con el crossfit y un tute de cardio de los tuyos, lo mismo te sale un séquito.
En uno comercial causarías sensación
Lo de las mancuernas, te lo decía porque tienes que tener cuidado, teniendo mal el hombro, con cualquier desequilibrio al tirarte hacia atrás
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ese método lo he visto alguna vez, pero de momento no he tenido q usarlo y no creo q tenga q hacerlo en breve, porque después de sacar la octava repetición a fuerza apretar dientes no me quedaban fuerzas para otra serie
Hombre los polis están atestados, pero miraré un par q tengo cerca de casa y otro que hay en el Retiro a ver como andan de precios y eso (aunque sin estar empadronao en Madrid a saber cuando me quieren cobrar).
En uno comercial... jejejeje primero que tenga jaula de sentadillas y lo segundo es que en cuanto me vean hacer un clean, un snatch o un jerk me expulsan jajajajajaja (supongo q el municipal tb podrían cara rara)
Oye Chedu tu q eres el hombre que inaguro la sección CORE COMO UNA ROCA, para esta tarde tenía pensado:
- Squat Over Head
- Peso muerto con dos barras
- Partial Rollouts
- Plancha cambiando discos de un lado a otro
Como lo ves... algún nuevo aporte para esta sección?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
es un ejercicio para el core sobre todo, coges las barras a los lados con agarre neutro, como si fueran mancuernas.
No me extraña q tenga agujetas, pero mira el lado bueno te va a dolor tanto hacerte una gallola q vas a a ahorrar testo para el lunes jajajajaja
fumeta
New member
la primera vez que leo un ejercicio asin,estaria bien abrir un post con todos esos ejercicios raros que haces,con sus imagenes y tal ,jajajajajaja dejate ivan de esas cosas ,que un dia lei que hacerse gayolas jajajjajaj,es bueno para prevenir el cancer de protata y en al despertase creo recordar regulaba la testo o algo por estilo y desde entonces no falto ningun dia.salu2
Anda Iván que si te tengo yo que poner a hacer ejercicios raros con el repertorio de crossfit que tengo que irme al utube a mirar la mitad, XD
De PM, yo haría éste:
BetterU News - Secret Training Tip #881 - Suitcase-Style One Arm Deadlifts
Bueno, lo he hecho esta mañana, que he hecho core-brazos, que con el cambio de gym y unas cosas y otras, no había tocado nada de brazos esta semana.
Tienes rueda casera para los rollouts?
Toma otros 2 de tortura china:
BetterU News - Secret Training Tip #446 - Dumbell Crawling - An INSANELY EFFECTIVE Abdominal Exercise That Will Leave You Crawling On The Floor... Literally!
BetterU News - Secret Training Tip #2403 - Bodyweight Preacher Curls For TRASHING Your Biceps
De PM, yo haría éste:
BetterU News - Secret Training Tip #881 - Suitcase-Style One Arm Deadlifts
Bueno, lo he hecho esta mañana, que he hecho core-brazos, que con el cambio de gym y unas cosas y otras, no había tocado nada de brazos esta semana.
Tienes rueda casera para los rollouts?
Toma otros 2 de tortura china:
BetterU News - Secret Training Tip #446 - Dumbell Crawling - An INSANELY EFFECTIVE Abdominal Exercise That Will Leave You Crawling On The Floor... Literally!
BetterU News - Secret Training Tip #2403 - Bodyweight Preacher Curls For TRASHING Your Biceps
Murray
New member
jajajajajaja a sí? Habrá que meterlas en la rutina despertina xD
Sobre el PM con dos barras, a mí tampoco me quedo muy claro. Te pones las barras, una a cada lado?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Anda Iván que si te tengo yo que poner a hacer ejercicios raros con el repertorio de crossfit que tengo que irme al utube a mirar la mitad, XD
De PM, yo haría éste:
BetterU News - Secret Training Tip #881 - Suitcase-Style One Arm Deadlifts
Bueno, lo he hecho esta mañana, que he hecho core-brazos, que con el cambio de gym y unas cosas y otras, no había tocado nada de brazos esta semana.
Tienes rueda casera para los rollouts?
No, pero como las mancuernas son de estas q se montan me pañao
Toma otros 2 de tortura china:
BetterU News - Secret Training Tip #446 - Dumbell Crawling - An INSANELY EFFECTIVE Abdominal Exercise That Will Leave You Crawling On The Floor... Literally!
BetterU News - Secret Training Tip #2403 - Bodyweight Preacher Curls For TRASHING Your Biceps
jur q pinta... el primero es como lo que yo decía pero con una sóla barra... a ver lo que hago al final ... ufff q difícil elección
aquí os paso un enlace donde se ve el final del movimiento... es como el que dice Chedu primero pero con dos barras... a ver si puedo
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Mira eso es sencillo, crossfit lo inventaron los más locos de todos los yankis, los marines y es un sistema de entrenamiento que te permite tener una buena condición física general.