ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ok Mc, intentaré buscar otra manera de controlarme el movimiento y subiré tb la cadera un poquito la proxima vez a ver si así elimino esa curva
Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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peterparker1
heroe desde los 60
Es lógico, cinco de la mañana, todos tiesos como velas frente al caseton y despues de pasar lista a pegarse barrigazos por el barro, saltar encima de los neumaticos, arrastrarse debajo de las alambradas y correr unas cuantas millas antes de desayunar. tendrías futuro si vivieses en los USA, aqui el ejercito ( o a cambiado mucho desde que yo pase por el) funciona de otra manera: En pie a las nueve de la mañana, pasar lista y a la cantina. Siento desilusionarte, Ivan, pero todas esas cosas que haces salen solo en las películas y están hechas por especialistas, solo es ficción.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vaya y yo q pensaba q podría hacer coleguitas... Pues nada, me has quitado la ilusión tendré q renunciar a un grupo de runners madrugadores y correr yo solo _lengua_
P.D: Que le den a los marines hombre, por mucho que el crossfit lo inventasen ellos
Pureta
...
Estaba repasando lo de tus entrenos, Ivanowski.
Unas cosillas:
- De qué web sacabas las torturas crossfiteras?
Es para espiar de vez en cuando
- No se donde me preguntaste por el rabotazo (kipping) para los dominadas.
Yo, por mi parte, siempre meto un pequeño meneo. Pero es porque, por costumbre, hago las dominadas todo lo explosivas que puedo.
Ni de lejos como estos, pero meto
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Con los tipos de entrenamiento que tienes tú y tus metas, yo lo veo de puta madre.
- Para verte haciendo el pino, por cierto.
Buen ejercicio. De pequeño lo hacía. O sea, cuando era de tu edad.
Unas cosillas:
- De qué web sacabas las torturas crossfiteras?
Es para espiar de vez en cuando
- No se donde me preguntaste por el rabotazo (kipping) para los dominadas.
Yo, por mi parte, siempre meto un pequeño meneo. Pero es porque, por costumbre, hago las dominadas todo lo explosivas que puedo.
Ni de lejos como estos, pero meto
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Con los tipos de entrenamiento que tienes tú y tus metas, yo lo veo de puta madre.
- Para verte haciendo el pino, por cierto.
Buen ejercicio. De pequeño lo hacía. O sea, cuando era de tu edad.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ya se acabó el descanso activo, pero empiezo con los pesos de esa semana. Y el remo... pues ya decía yo que veía algo raro, subiré un poco de peso la proxima vez (1kg) y probaré a ver subiendo un poco la cadera como decía el mono
Pureta
...
Cierto, creí que lo preguntabas tú.
Ya se lo he explicado al Foutoire.
Esa página ya la había visto yo, precisamente.
Hay cosas que me molan y combinaciones que probaré, pero no puedo evitar el pensar que en los garajes, aparte de las pesas, tienen las armas y los 100 kg de hamburguesas congeladas para cuando invadan USA y se tengan que echar al monte.
Ya se lo he explicado al Foutoire.
Esa página ya la había visto yo, precisamente.
Hay cosas que me molan y combinaciones que probaré, pero no puedo evitar el pensar que en los garajes, aparte de las pesas, tienen las armas y los 100 kg de hamburguesas congeladas para cuando invadan USA y se tengan que echar al monte.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Combinaciones q te molan ehhh jajajaja. Yo personalmente me cago cada vez que tengo que hacer Peso Muerto Sumo con jalón alto y Thruster... y como le añadan dominadas y flexiones acabo con todo el torso molio.
Ya q hablamos de Crossfit, ando buscando una soga para hacer de vez en cuando dominadas, pero las que he visto hasta ahora con delgaditas... tu no sabrás donde puedo mercarme una soga de unos 3-3,5 cm de diámetro no? como si es de cáñamo o esparto da igual
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ayer me puse en manos de una de mis chicas, la primera q me trató y aparte de demostrarme q tenía unas agujetas terribles en los gemelos (no sabía yo que el donkey calf raise fuese tan bestia, eso o tengo los gemelos machacaos) y machacarme el femoral a base de bien, me enseño como estirar el isquiotivial interno y el externo (con un simple giro de tobillo).
Esta mañana me he levantado un poco delorido, pero ya no podía seguir aplazando el entrenamiento de runnig a la tarde, tengo que volvera coger la rutina así que tras tomarme el té verde con los BCAA he salido a correr
Tiempo:57'32
Distancia:11,3 km
Media Pulsaciones por minuto:154
Parciales por KM
1er Kilómetro:5'02
2º Kilómetro: 5'09
3er Kilómetro:5'06
4º Kilómetro: 5'03
5º Kilómetro: 4'47
6º Kilómetro: 5'03
7º Kilómetro: 5'03
8º Kilómetro: 5'03
9º Kilómetro: 5'07
10º Kilómetro: 5'03
11º Kilómetro: 5'09
12º Kilómetro: 5'09
No está al nivel de mis últimos ritmos pero estoy medianamente satisfecho porque he corrido con tiento por las molestias del isquio y a pesar de eso, estos tiempos de entrenamiento son los tiempos con los que acabé compitiendo por mayo sin lesiones de por medio y en todo lo alto de la curva de rendimiento... y encima de todo con unos 7 kilos menos _lengua_.
Ahora me toca ir cogiendo ritmo de carrera, capacidad de sufrimiento, todo eso con tiento hasta que se me deshaga la contractura del femoral (según Ana no falta mucho) y llegar a los 4'20 de ritmo de entrenamiento
Esta mañana me he levantado un poco delorido, pero ya no podía seguir aplazando el entrenamiento de runnig a la tarde, tengo que volvera coger la rutina así que tras tomarme el té verde con los BCAA he salido a correr
Tiempo:57'32
Distancia:11,3 km
Media Pulsaciones por minuto:154
Parciales por KM
1er Kilómetro:5'02
2º Kilómetro: 5'09
3er Kilómetro:5'06
4º Kilómetro: 5'03
5º Kilómetro: 4'47
6º Kilómetro: 5'03
7º Kilómetro: 5'03
8º Kilómetro: 5'03
9º Kilómetro: 5'07
10º Kilómetro: 5'03
11º Kilómetro: 5'09
12º Kilómetro: 5'09
No está al nivel de mis últimos ritmos pero estoy medianamente satisfecho porque he corrido con tiento por las molestias del isquio y a pesar de eso, estos tiempos de entrenamiento son los tiempos con los que acabé compitiendo por mayo sin lesiones de por medio y en todo lo alto de la curva de rendimiento... y encima de todo con unos 7 kilos menos _lengua_.
Ahora me toca ir cogiendo ritmo de carrera, capacidad de sufrimiento, todo eso con tiento hasta que se me deshaga la contractura del femoral (según Ana no falta mucho) y llegar a los 4'20 de ritmo de entrenamiento
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no hay de que darlas hombre... mirate tb el Javoreck Shoulder Complex que está en el youtube
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Jue Ivan, vaya tiempos que haces en carrera y ...¡¡¡vaya carrera!!!...cuantas veces haces esto por semana?...57 minutos me parecen una pasada de tiempo corriendo...
En fin, buen ejercicio te pegaste ayer...
Saludos compi
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ayer.... ha sido esta mañana tio. Este plan es para una media maratón de runners.com (para niveles intermedios al que no llego todavía) y las primeras tres semanas tengo dos tiradas de 60' + una de cuestas + una tirada larga de unos 75'.
Lo había puesto por atrás, pero aquí te lo dejo para q lo mires
Runner's World
P.D: Y los parciales no son malos pero tp son buenos... el ritmo de carrera debe ser 4'10, por eso debería ponerme en ritmo deentrenamiento de 4'20-4'30 lo antes posible
MazingerZ
Defendiendo los hierros
jue, macho...la revista runners la leo todos los meses (me la trae mi mujer, junto con la de sport life)...
En cuanto a bajar ese tiempo en las semanitas marcadas debe de ser complicado, ya que debes de ser constante y no fallar, no?..
En fin, que acabes bien esta prueba que te has puesto..
Saludossssssssssss compiiiiiiiiii
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Tú lo has dicho, soy de cintura ancha y la forma de V está chunga... espero q con el crossfit me ayude en eso por la cantidad de dominadas y press de hombros que se hacen (en forma de press, push y yerk, sin contar las handstand push-up)
hombre ya he dicho q es un plan superior a mi nivel, mi última media fue de 1:43' y en la martón cubrí la media en 1:47'. Dado que la carrera de Beobia es muy chunga espero estár cerca del 1:40', lo que vendría a ser 1:37' en una media normal. No cumpliría el objetivo del plan pero mejoraría mucho
Fenriz
Cagao de la cabeza
Por cierto Iván, no te había comentado los videos de la sentadilla frontal. La técnica para subir y bajar bastante bien, pero esa estupidez (sí, estupidez) se sacar la barra dándole la espalda al rack y luego girar sobre tu propio eje con barra y todo para reposarla frontalmente te va a llevar al suicidio sino a una lesión grave.
La barra se saca siempre frontalmente, da igual si tienes o no espejo delante tuyo. Hay que aprender que el espejo es precindible (cosa de ver gyms de halterofilia o power, no hay espejos) porque sin ellos desarrollamos mejor la propiocepción y conocemos mejor nuestro cuerpo. Ya sabes, a darle la cara al rack y la espalda al espejo!
En cuánto al remo me remito a lo que dijo el mono asqueroso.
La barra se saca siempre frontalmente, da igual si tienes o no espejo delante tuyo. Hay que aprender que el espejo es precindible (cosa de ver gyms de halterofilia o power, no hay espejos) porque sin ellos desarrollamos mejor la propiocepción y conocemos mejor nuestro cuerpo. Ya sabes, a darle la cara al rack y la espalda al espejo!
En cuánto al remo me remito a lo que dijo el mono asqueroso.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
UPPPPSSSSS vale... además llegaste justo a tiempo, me voy en 5 minutos jajajaja. Gracias Fenriz
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
5x5 +Crossfit+ABS
En sentadillas el femoral me ha matado, la primera serie bien, la segunda he acabado con sufrimiento y la tercera me costaba un mundo subir a la paralela. Al final en la quinta sólo las dos primeras repeticiones. El próximo día subiré sólo un kilo a ver si lo he hoy ha sido un mal día.- Estiramientos 10'
- Javorek's Barbell Complex I
5x5 - Sentadillas
- 2x5 - 20 kg
- 1x5 - 30 kg
- 1x3 - 50
- 1x2 - 70 kg
- 1x1 - 82 kg
- 5x5 - 92 kg. Como ya he dicho fastidiado y duro por el femoral
- Shoulder Box
- 1x10 - 6kg cada mancuerna
- Press Banca
- 1x5 - 20 kg
- 1x3 - 30 kg
- 1x2 - 42 kg
- 5x5 - 56 kg. Cuesta sacar la barra por la particularidades de mi gimnasio pero bueno, ahí está como me sale (This URL has been removed!)
- Press Inclinado con Mancuernas
- 1x8 - 30 kg cada
- Peso Muerto
- 2x5 - 20 kg
- 1x5 - 30 kg
- 1x3 - 50
- 1x2 - 70 kg
- 1x1 - 82 kg
- 1x5 - 92 kg. Me ocurre lo mismo que en remo 90º... una curbatura ahí de nada que hay q pulir... ¿puede ser por la altura a la que queda la barra?
- Dominadas agarre Supino (Chin-ups)
3x5 - Peso Corporal. Nada que comentar, muy fácil
He dudado entre la oficial y la que ponían en la página oficial, aunque la de Santa Cruz es perfecta si sólo tienes mancuernas
ABS
Hoy sencillito que el core ya se había llevado su buena paliza
- Respiraciones para transverso
A partir de aquí todas las abdominales manteniendo el transverso y el suelo pélvico trabajando - Cruch invertido 3x15 sin contrapeso
- Planchas laterales
- 2x30' cada lado
- 1xFallo brazo y pierna contraria a la apoyada en alto
- Cruch en pelota suiza 3x15
Última edición:
jejeje un saludo