Diario de Iván, un granaino en Madrid

[ivanppolaino]

Viernes 08/05/09: Halterofilia + Dominadas + Abdominales​

Overbooking en la sala y yo con prisa porque había quedado con Cris, se despejó una tarima sobre las 19:15-19:20 por lo que tuve tiempo de sobra para la movilidad articular y los estiramientos previos; terminé con los estiramientos finales a eso de las 20:20... imaginaos la velocidad que llevaba

• Halterofilia
  • Snatch Pull marcando tiempos (a cámara lenta)
    • 4x6 - 40 kg. Le he cogido el ritmo a este peso, cansado pero aguantable
    • 1x6 - 50 kg
  • Saltos Dinámicos desde posición de hang Snatch
    • 4x6 - 40 kg. Muy sobrado
    • 1x6 - 50 kg. Aquí las pasé putas con la mano
  • Snatch Descendente
    
    • 2x3 - 20 kg (calentamiento)
    • 1x3 - 30 kg
    • 3x3 - 40 kg. Argggg como pica, cuando llegaba al snatch completo costaba, pero es que la última serie ha sido mortal. Muchos problemas con el agarre.
    
    
  • Sentadilla Frontal
    • 1x5 - 70
    • 2x5 - 75. Se notaba la velocidad que llevaba entrenando, el calor y los descansos mínimos... este peso lo domino pero el viernes sudé la gota gorda
    
    
• SS de Dominadas + Flexiones
  
  • 2x10 + 20 - Las dominadas sufridas, el entrenamiento de arrancada me deja muy tocado para las dominadas, la segundo serie hice rest&pause a partir de la 8 incluida; las flexiones bien... aunque la segunda serie llegé justito
  • 1x8+2 + 14+3+3 - Dominadas completas 8 + 2 particales y las flexiones 14 del tirón y los otros grupos de tres en rest&pause
• Abdominales
  
  • Elevaciones de Piernas rectas
    • 3x10
      
  • Side Bend
    • 3x15 - 15 kg
  • Janda Sit-up
    • 3x10 - 10 kg. Iba a hacer dragon flag, pero estaba reventado y con la esplada muy tensa
      

 

[Bardok1]

Una buena paliza, ¿vas bajando algo más de peso corporal o te quieres quedar como estás ahora?

 

[JAVI_BOSS]

bueno, recuerda que el niño Iván es un pre junior.

Pueden creer que recién estaba haciendo un movimiento cotidiano (levantar la tapa del W.C. para hacer necesidad #1) y senti un tirón AEDENTRO de mi hombro... es como que me duelen los huesos del lado derecho.
Me cago en el 2009, toy todo roto!

Vayan a ver la foto que puse en mi diario.....

como pasan los años niko....

 

[Pureta]

Ppolaino, si Cristina va a ser un impedimento para tu brillante carrera de subjunior, tendrás que dejarla.
Es duro ser un vigoréxico, pero alguien tiene que serlo.

 

[JAVI_BOSS]

pero pureta.......pobre ivan, cris no le sera nunca un lastre

 

[Mc-elius]

Muy rápido el entrenito.
Menos mal que sudas de vez en cuando que para lo que haces de costumbre jejejeje

 

[peterparker1]

Quiza sin darte cuenta has conseguido un híbrido de haltero y crossfit,jejeje. Patentalo antes de que te pisen la idea

 

[CRISTINDA]

Ppolaino, si Cristina va a ser un impedimento para tu brillante carrera de subjunior, tendrás que dejarla.
Es duro ser un vigoréxico, pero alguien tiene que serlo.

ya salieron los celos, anda anda al reves si va a conseguir hacer el entreno en los tiempos adecuados jaja

 

[CRISTINDA]

Bueno esas manos ya van a mejor, el entreno ya cada vez me voy haciendo más a la idea, gracias a la competición del sábado.

 

[Pureta]

ya salieron los celos, anda anda al reves si va a conseguir hacer el entreno en los tiempos adecuados jaja

Nunca será un subjunior de élite si le andas despistando.
Luego a los 31 años será un frustrado: podía haber sido el mejor subjunior de Madrid pero me depisté por culpa de una mujer, ay, ay.

 

[galaiko]

Quiza sin darte cuenta has conseguido un híbrido de haltero y crossfit,jejeje. Patentalo antes de que te pisen la idea

que yo sepa CROSSFIT tiene movimientos de haterofilia en sus distintos entrenamientos,e incluso certificacion expecifica,yo creo que de hay viene lo de aprender las tecnicas de haltero de IVAN.....o eso me imagino yo.

 

[CRISTINDA]

Nunca será un subjunior de élite si le andas despistando.
Luego a los 31 años será un frustrado: podía haber sido el mejor subjunior de Madrid pero me depisté por culpa de una mujer, ay, ay.

juas juas joer si q estas celoso. Lo siento si te me ha dado más preferencia a mi que a ti _lengua_.
al reves más motivado porq va a estar más animado y motivado en todos los campeonatos q haga y con más energía, no sabes cómo suben los niveles de energía ciertas cosas.

 

[Pureta]

juas juas joer si q estas celoso. Lo siento si te me ha dado más preferencia a mi que a ti _lengua_.
al reves más motivado porq va a estar más animado y motivado en todos los campeonatos q haga y con más energía, no sabes cómo suben los niveles de energía ciertas cosas.

Uf, que leona. Como se pone.

Supongo que con "ciertas cosas" te refieres a lo que hace Iván sin quitarse los calcetines.
O sea, a follar.

Puedes decirlo con todas las letras. Yo ya he estado casado y sé lo que es eso de follar.

 

[Ivan263]

Que palizas te pegas tocayo,buen entreno!

Por cierto,en las elevaciones de piernas rectas se implica bastante el psoas,yo de ti las llevaba encogidas.te lo digo por si algun dia te achacan dolores d espalda baja como a mi xD

Un saludo!

 

[ivanppolaino]

Una buena paliza, ¿vas bajando algo más de peso corporal o te quieres quedar como estás ahora?

Pues el % de grasa ni lo sé y ando estancado en los 73 kilos. No sé si quitar bloques de grasa y bajar un poquito más (72 kg) o no. Me gusta lo que refleja el espejo, pero conste que sigo siendo un tirillas

Muy rápido el entrenito.
Menos mal que sudas de vez en cuando que para lo que haces de costumbre jejejeje

pues ahora estoy sudando de lo lindo... de momento no llegan los mareos

Bueno esas manos ya van a mejor, el entreno ya cada vez me voy haciendo más a la idea, gracias a la competición del sábado.

El jueves te hago un exámen

Ppolaino, si Cristina va a ser un impedimento para tu brillante carrera de subjunior, tendrás que dejarla.
Es duro ser un vigoréxico, pero alguien tiene que serlo.

ya salieron los celos, anda anda al reves si va a conseguir hacer el entreno en los tiempos adecuados jaja

Nunca será un subjunior de élite si le andas despistando.
Luego a los 31 años será un frustrado: podía haber sido el mejor subjunior de Madrid pero me depisté por culpa de una mujer, ay, ay.

juas juas joer si q estas celoso. Lo siento si te me ha dado más preferencia a mi que a ti _lengua_.
al reves más motivado porq va a estar más animado y motivado en todos los campeonatos q haga y con más energía, no sabes cómo suben los niveles de energía ciertas cosas.

Uf, que leona. Como se pone.

Supongo que con "ciertas cosas" te refieres a lo que hace Iván sin quitarse los calcetines.
O sea, a follar.

Puedes decirlo con todas las letras. Yo ya he estado casado y sé lo que es eso de follar.

A ver vosotras dos ya está bien jejejejeje. De todos modos Puri, si quedase más a menudo con Cris después de entrenar casi que mejor... Ayman encantado con la velocidad de entreno del viernes, ahh y otra cosa, respeta las paradas biológicas de antes de la competición

pero pureta.......pobre ivan, cris no le sera nunca un lastre

+1, gracias Javi

Quiza sin darte cuenta has conseguido un híbrido de haltero y crossfit,jejeje. Patentalo antes de que te pisen la idea

No se pueded patentar por lo del crossfit, pero Mike Burgener lo hace con sus halterófilos

que yo sepa CROSSFIT tiene movimientos de haterofilia en sus distintos entrenamientos,e incluso certificacion expecifica,yo creo que de hay viene lo de aprender las tecnicas de haltero de IVAN.....o eso me imagino yo.

Precisamente por eso empecé con la haltero sí, pero no te rayes Galaiko que a estos le gusta tocar un poco los webs jajaja

Que palizas te pegas tocayo,buen entreno!

Por cierto,en las elevaciones de piernas rectas se implica bastante el psoas,yo de ti las llevaba encogidas.te lo digo por si algun dia te achacan dolores d espalda baja como a mi xD

Un saludo!

Y los puentes pronados aunque parezca una tontada, el truco está en saber cuando estás dejando de tirar de abdomen para ayudarte con el psoas y parar ahí.

 

[Niko_El_Piko]

Pues sigo a mil con el trabajo.
Entreno rápido... si, fue precoz! El entreno, digo. No lo otro... que no se de que hablan.
Pero entonces... Pureta, yo no entiendo nada. No había un mariquita en el Siderópolis que salía con Iván? Iván es gay o no? Porque me advirtieron que se propasaría conmigo en la KDD de Madrid?


Sobre el entreno.... 1 hora de entreno! Eso si que es rápido! Creo que el Snatch Pull cámara lenta debe estar bien. Buen peso.

Pureta, estás infumable. Como le vas a decir follar a cristinda? Que ordinario!

Ivan que es el psoe? El partido obrero socialista español que demonios tiene que ver aquí?

 

[ivanppolaino]

Pues sigo a mil con el trabajo.
Entreno rápido... si, fue precoz! El entreno, digo. No lo otro... que no se de que hablan.
Pero entonces... Pureta, yo no entiendo nada. No había un mariquita en el Siderópolis que salía con Iván? Iván es gay o no? Porque me advirtieron que se propasaría conmigo en la KDD de Madrid?

Había prisa por terminar y en cuanto a lo otro te engañaron chavalote... te pasaron info equivocada, siento si te hiciste ilusiones varias y vanas

Sobre el entreno.... 1 hora de entreno! Eso si que es rápido! Creo que el Snatch Pull cámara lenta debe estar bien. Buen peso.

Pues mira está entre los ejercicios que hice en un vídeo cuando entrené con Pureta... ese que catalogas como tecnicismo en el diario de Pureta _lengua_ molestón

Pureta, estás infumable. Como le vas a decir follar a cristinda? Que ordinario!

+1.. se le está pegando la influencia del destetado

Ivan que es el psoe? El partido obrero socialista español que demonios tiene que ver aquí?

pollas psoe, hablabamos del psoas cegato molestón jajajajaja

que crack

 

[ivanppolaino]

Halterofilia + Dominadas + Abdominales​

Y sus muelas por si acaso... como este sea el esqueleto de uno de los entrenamientos de este ciclo las voy a pasar putas y más como tenga progresión de kilos

• Halterofilia
  
  • Saltos dinámicos desde posición baja de sentadilla de Overhead Squat
    
    Creo que una vez ya comenté como se hace... te colocas la barra sobre la cabeza, haces una sentadilla de arrancada y una vez abajo a dar saltos en el sitio
    
    • 1x5 - 20 kg (calentamiento)
    • 4x5 - 30 kg
    
    
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    • 2x5 - 25 kg
    • 1x5 - 30 kg
    • 1x5 - 35 kg
  • Snatch lento desde banco
    Tb comenté como se hacía... se pone un banco entre las piernas y desde él se hace se termina de hacer el primer tirón lento y el segundo rápido
    
    • 1x5 - 20 kg
    • 1x5 - 25 kg
    • 1x5 - 30 kg
    • 1x5 - 35 kg
  • Snatch balance en plataforma Gue
    Pues lo mismo que antes pero en la plataforma que diferentes altura para acentuar el empuje
    
    • 4x5 - 30 kg
      
      Hemos buscado hacerlo rápido y de momento no se han subido kilos
    
    
  • Snatch Pull a cámara lenta
    sabiendo Ayman que hecho un poco el salvaje en este ejercicio me ha dado cera... como si no quemase bastante de por sí
    
    • 1x5 - 40 kg
    • 1x5 - 45 kg
    • 1x5 - 50 kg
    • 1x5 - 55 kg
  • Snatch descendentes
    
    • 2x3 - 30 kg
    • 1x3 - 35 kg
      
      He llegado jodidísimo
    
    Duración 1:20 minutos. Yo estaba todo mosca pero Ayman me ha comentado que era normal porque me iba él marcando los ejercicios y los detalles... vamos que he llevado una buena velocidad de entrenamiento
• Dominadas
  • 1x10 - Agarre prono ancho con negativa de 4-5 segundos
  • 1x10 - Agarre prono ancho. Han costado las últimas.
    
    Manso completamente recuperadas
  
  
  
• Abdominales
  • Elevación de Piernas rectas
    • 3x10. Sin pasar de la posición de escuadra para no forzar el psoas como anda diciendo mi tocayo
  • Elevación lateral de Piernas
    • 3x12. Andaba jodido de los oblicuos... cago en la puta como me han costado
  • Janda Sit-up
    • 3x10 - 10 kg
  
  estiramientos y a casita

 

[Niko_El_Piko]

Pues como dije, está muy técnico (ahora estoy hablando en serio).
Tantos años entrenando cerca de los halterófilos me dieron algún conociemiento, pero últimamente me traes perdido.
Los snatch descendientes son sin descanso, cierto?
Lo que si se cae de maduro es que con el Snatch balance, seguro que mejoras la técnica del snatch "baile del borracho".

Saludos Ivanhoe!

 

[CRISTINDA]

jaj me voy aclarando con los nombres, joer no me extraña q acabarás chorreando con el peazo entreno q te pegaste. Ayman va a por todas contigo.
l snatch Balance con peso , madre mía eso debe ser bien jodido.