Diario de Iván, un granaino en Madrid
- Iniciador del tema ivanppolaino
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Pureta
...
No entiendo tu rutina.
¿En cada ronda hacías 2 veces el sumo y remo o qué?
Ya vuelves a las andasa, eh.
Primero la WOD y luego los complementos que son una rutina normal de cualquier persona.
Andabas floja de complementos, ¿no?
Supongo que llegarías tocada del ala.
En cuanto al Niko, es cabrón de nacimiento.
Ya me ha escrito el friki ese.
Lo he borrado sin leerlo. La rutina Leonardo Di Caprio no es para cualquiera.
Hasta que no pase 1 año ordeñando cabras con la mano izquierda con los lamas tibetanos no es digno de hacerla.
¿En cada ronda hacías 2 veces el sumo y remo o qué?
Ya vuelves a las andasa, eh.
Primero la WOD y luego los complementos que son una rutina normal de cualquier persona.
Andabas floja de complementos, ¿no?
Supongo que llegarías tocada del ala.
En cuanto al Niko, es cabrón de nacimiento.
Ya me ha escrito el friki ese.
Lo he borrado sin leerlo. La rutina Leonardo Di Caprio no es para cualquiera.
Hasta que no pase 1 año ordeñando cabras con la mano izquierda con los lamas tibetanos no es digno de hacerla.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
gracias matxaca, lo estoy ojeando ahora versiones miles jajajajaja, esto tiene miga
todos lo que una fisioterapeuta profesional puede tocar durante la consulta mal pensado, q tienes la mirada sucia.
Lo otro espero q con un poco de tiempo, q caba de dejar al novio y no es cuestión de quedar cual buitre leonado
Ok, estupendo. Como ayer salí a las 20:00 de fisio no pude comprar así q tendré q hacer la compra durante estos días o el sábado a primera hora. Mándame un MP con la dirección y cuando quedamos (de camino dime si hay un mercadona por allí jajajajaja)
ya te lo he dicho por MP... que cabrón jajajajajaja
Hola!
Pasé a mirar tu diario, pero no me entero de casi nada quitando press banca y 3 cosas más
Saludos
Tranquila q le pasa a todos al principio y Peter sigue sin enterarse jajajaja.
Gracias por la visita y que te revisen esa rutina de cuadriceps que le sigo viendo mucho volumen
Oye q estoy convencido con el crossfit, pero hay WOD que se quedan cortas coñe.
déjalo así nos reímos si el canario lo ve. A mi me tiene frito un tal manolo que dice que le cuelgan los pellejos y me pregunta que hacer...
bragueta mojada no sé, pero vídeos para la bautizada PPolaino TV lo mismo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Entrenamiento 101
Ya me he puesto a mirar planes de entrenamiento y he encontrado un web muy buena donde tienen unos cuentos
This URL has been removed!
De esta lista hay varios que me gustan, pero el de Rodrigo Gavela me encanta. Después de esta misma página pero con mejor formato está
101KM CONTRA EL CANCER: El entrenamiento para 100 Km
Viendo los entrenamientos y kilometrajes empiezo a ser más consciente de donde cojones me he metido y se los huevos toman ya el camino para ponérmelos de corbata _comorr_
En fin valor y al toro
Ya me he puesto a mirar planes de entrenamiento y he encontrado un web muy buena donde tienen unos cuentos
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De esta lista hay varios que me gustan, pero el de Rodrigo Gavela me encanta. Después de esta misma página pero con mejor formato está
101KM CONTRA EL CANCER: El entrenamiento para 100 Km
Viendo los entrenamientos y kilometrajes empiezo a ser más consciente de donde cojones me he metido y se los huevos toman ya el camino para ponérmelos de corbata _comorr_
En fin valor y al toro
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hago dos veces el sumo y remo porque no tengo máquina de remo, resulta que el substituto es sumo + remo al mentón con el peso de una barra olimpica 20 kg
De lo otro no digo nada.. ya sabemos que me falta cariño y lo sustituyo por gimnasio
peterparker1
heroe desde los 60
Eso no tiene nada que ver con los huevos, bardok, si no con el cerebro, ( o mejor dicho, la falta de el)
vicious2
Insert Coin []
Me he mirado el plan de Rodrigo Gavela y también me gusta, muy estudiada la progresión semana a semana. Me sorprende el tiempo de las tiradas largas, bastante por debajo de lo que me pensaba a excepción de los últimos domingos donde ya te vasa las 2 horas. Pero no deja de ser muy duro, aunque las maratones son al 90% y 80% siguen siendo 42,195km, si sigues las recomendaciones te puedes ir cerca de las 4 horas.
Creo que cualquier persona que haya hecho una maratón puede acabar un 100km sin problemas, lo único que hace falta es dosificarse. El plan es para bajar de las 9:30 horas, creo que puedes conseguirlo, el ritmo sale de 5:42'/km, cómodo. Todo esto son especulaciones, yo nunca he pasado de 44-45km, pero no creo que a nivel físico se requiera nada nuevo. Otro tema es a nivel mental, la fortaleza para estar 9 horas corriendo sin parar, ver lo lento que pasa el tiempo, correr bajo condiciones meteorológicas adversas si las hay..
Creo que cualquier persona que haya hecho una maratón puede acabar un 100km sin problemas, lo único que hace falta es dosificarse. El plan es para bajar de las 9:30 horas, creo que puedes conseguirlo, el ritmo sale de 5:42'/km, cómodo. Todo esto son especulaciones, yo nunca he pasado de 44-45km, pero no creo que a nivel físico se requiera nada nuevo. Otro tema es a nivel mental, la fortaleza para estar 9 horas corriendo sin parar, ver lo lento que pasa el tiempo, correr bajo condiciones meteorológicas adversas si las hay..
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
hay q tenerlo para poder completar la carrera, porque a partir del km 60 es cosa saber lo que haces. Aparte hay q tener huevos, capacidad de sufrimiento y fortaleza mental
peterparker1
heroe desde los 60
Imagino que le dirás lo mismo a tu psiquiatra en todas tus sesiones de terapia,jajaja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Hombre tb te recomiendan parar de vez en cuando y andar... de todas maneras una maratón al 90% puede ser mi antiguo ritmo o sea que repetiría marca o la bajaría algo 3:32'24'' y con la media al tope lo mismo consigo que quites el puñetero tag (por cierto el único diario donde no se insulta al canario)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
de esos no gasto, me confieso con mi fisio
Flesh to Stone
Active member
Yo me ofrezco a ser tu preparador (a nivel psicológico) de la carrera. Aprendí un montón con mi entrenador de atletismo. Ya tengo incluso pensadas las pautas de las sesiones:
- Sesión 1: Fijación del objetivo. visualización de los instantes previos a la carrera. Objetivo: desencadenar liberación de hormonas como adrenalina, noradrenalina, y vasodilatadoras. Medio: enseñar fotos de Niko, Peter, Pureta mientras escuchas largas retahílas de insultos: neo-marica- crosfitero de m***, acosador de los columpios, etc
Sesión 2: Preparación para la prueba. Visualización de tooooooooooda la prueba. Se aconseja traer palomitas y algo de beber, porque la duración aproximada de la sesión rondará las 9-10 horas.
- Sesión 1: Fijación del objetivo. visualización de los instantes previos a la carrera. Objetivo: desencadenar liberación de hormonas como adrenalina, noradrenalina, y vasodilatadoras. Medio: enseñar fotos de Niko, Peter, Pureta mientras escuchas largas retahílas de insultos: neo-marica- crosfitero de m***, acosador de los columpios, etc
Sesión 2: Preparación para la prueba. Visualización de tooooooooooda la prueba. Se aconseja traer palomitas y algo de beber, porque la duración aproximada de la sesión rondará las 9-10 horas.
Pureta
...
¿Tienes cáncer, Iván o qué cojones te pasa?
Vete a Lourdes corriendo, majo.
O se te quita o te mueres por el camino.
Estás tronado, tronco.
Cada vez que lo pienso se me revuelve el estómago.
peterparker1
heroe desde los 60
Asi te va. En un caso de desequilibrio psíquico tan claro como el tuyo lo mejor es acudir a un profesional, antes de que te conviertas en un peligro para ti mismo o para los demás,jajaja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
la sesión 1 tiene un pase, pero la segunda.. a ver quien la aguanta sin dormirse jajajajaja (me hace gracia lo de los * en los tacos _lengua_)
cada vez soy más consciente no te creas, pero si termino los 101 me quedaré tranquilo una temporada y lo único raro será alguna maratón de montaña. Pero vamos que se agradece q me recuerde q estoy mal de la cabeza
q va hombre, con todas las endorfinas que segrego haciendo crossfit y corriendo estoy medio sedado 24 horas así q no soy peligroso para nadie
Pureta
...
Por cierto, pintamonas.
Hoy he hecho en el entrenamiento los power shrugs.
Brutal ese ejercicio.
A partir de ahora es el que voy a hacer.
Siempre acabo tocado de los trapecios depués de las cargadas y hoy tocaban.
Después he hecho los encogimienos explosivos y no me lo cería.
Con poco peso pero mañana voy a tener unas buenas agujetas fijo.
Hoy he hecho en el entrenamiento los power shrugs.
Brutal ese ejercicio.
A partir de ahora es el que voy a hacer.
Siempre acabo tocado de los trapecios depués de las cargadas y hoy tocaban.
Después he hecho los encogimienos explosivos y no me lo cería.
Con poco peso pero mañana voy a tener unas buenas agujetas fijo.
galaiko
New member
hola ivan
has probado el sistema heavy duty?,yo antes de empezar con el crossfit era lo que hice durante un año,tengo todos los entrenamientos apuntados en mi diario ejemplo de mi rutina de una semana...
lunes 19/10/07
pecho/espalda
1 super-serie peck-deck 6 rep.90kg/press banca 5 rep. 132kg.
1 serie de fondos lastrados 6 rep. 30kg.
1 super-serie jalón brazos rígidos 9 rep.25kg./dominada last.ag.inver.5rep.26gk.
1 serie remo con barra 11 rep.97kg.
1 serie peso muerto 11rep.147kg.
martes 21/10/07
pierna/abdominales
1 super-serie extensión pierna 8 rep.60 kg/prensa diagonal25 rep.230kg.
1 serie sentadillas 13rep.107kg.
1 serie femoral acostado7rep.55kg.
1 serie peso muerto pier. rigi. 8rep.92kg.
1 serie elev.talones23rep.170kg.
1 serie elev.talones sentado 20rep100kg.
1 serie encog.ppolea alta 20rep.60kg.
viernes 24/10/07
hombro/tríceps/bíceps
1 super-serie remo de pie agarr. abierto 8rep.62kg./press militar 7rep.70kg.
1 serie pajaro17 rep.70kg.
1 super-serie extensión polea alta 8rep.80kg/fondos tríceps lastrado 5 rep.28kg.
1 serie press agrr. cerrado 7rep.82kg
1 serie curl barra 10 rep. 60kg
1 serie dominadas agarre inver. cerrd.lastradas 7rep.20kg
martes y jueves cardio 30-40 min intervalos 1 min. sprint 1 min. carrera suave.
durante el tiempo que lo hice mejore la ostia en fuerza..volumen bien!pero menos que la fuerza.
super breve algún entrenamiento dura 15-20min.muy intenso ..poteee muchas veces al terminar,se trabaja con una cadencia de movimiento muy lenta creo que era 3.1.3 o 3.3.3 no recuerdo ...solo que era la ostia!!
un saludo
has probado el sistema heavy duty?,yo antes de empezar con el crossfit era lo que hice durante un año,tengo todos los entrenamientos apuntados en mi diario ejemplo de mi rutina de una semana...
lunes 19/10/07
pecho/espalda
1 super-serie peck-deck 6 rep.90kg/press banca 5 rep. 132kg.
1 serie de fondos lastrados 6 rep. 30kg.
1 super-serie jalón brazos rígidos 9 rep.25kg./dominada last.ag.inver.5rep.26gk.
1 serie remo con barra 11 rep.97kg.
1 serie peso muerto 11rep.147kg.
martes 21/10/07
pierna/abdominales
1 super-serie extensión pierna 8 rep.60 kg/prensa diagonal25 rep.230kg.
1 serie sentadillas 13rep.107kg.
1 serie femoral acostado7rep.55kg.
1 serie peso muerto pier. rigi. 8rep.92kg.
1 serie elev.talones23rep.170kg.
1 serie elev.talones sentado 20rep100kg.
1 serie encog.ppolea alta 20rep.60kg.
viernes 24/10/07
hombro/tríceps/bíceps
1 super-serie remo de pie agarr. abierto 8rep.62kg./press militar 7rep.70kg.
1 serie pajaro17 rep.70kg.
1 super-serie extensión polea alta 8rep.80kg/fondos tríceps lastrado 5 rep.28kg.
1 serie press agrr. cerrado 7rep.82kg
1 serie curl barra 10 rep. 60kg
1 serie dominadas agarre inver. cerrd.lastradas 7rep.20kg
martes y jueves cardio 30-40 min intervalos 1 min. sprint 1 min. carrera suave.
durante el tiempo que lo hice mejore la ostia en fuerza..volumen bien!pero menos que la fuerza.
super breve algún entrenamiento dura 15-20min.muy intenso ..poteee muchas veces al terminar,se trabaja con una cadencia de movimiento muy lenta creo que era 3.1.3 o 3.3.3 no recuerdo ...solo que era la ostia!!
un saludo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
hombre has sacado algo bueno de este diario jajajaja... te lo recordaré a menudo _lengua_
pues no la verdad es que nunca lo he hecho, el caso es que lo había visto pero nunca me había llamado. Eso sí menudos pesos macho _ehhh!_
