VictorGymBcn
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Buen entreno de espalda isma, continua así y a entrenar duro otra vez__genial__
Diario de Isma
- Iniciador del tema ismaele00
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ismaele00
New member
Hola tíos!! antes de nada "pediros perdón" por no haberme pasado estos dias por vuestros diarios, a partir de mañana que me quito el examen de encima me volvere a pasar como siempre... _feooo_
oye que yo no soy vagoooooooooooooo!!! jaja, la verdad es que da palo estudiar pero bueno es lo que hay... Gracias por pasarte tio, nos vamos leyendo!!
Gracias mazinger!! si la verdad es que me quede con muy buena sensacion, una vez acabado el entreno; supongo que eso es bueno, no?? Bueno tio, gracias por pasarte nos vemos!
jaja, bueno agujetas un poco, pero lo peor son los cayos de las manos, com dueleeeeeeeen... jaja, pero bueno es lo que hay... un saludo hell!!!!
k tal amigo!! las dominadas las he estado aplicando siempre hasta hace un mes, cuando me mida el dia 1, si veo que no he mejorado en anchura, las cambiare por dominadas otra vez, aunque siento bastante trabajo con los jalones, pero bueno a ver como va... un saludo tio y gracias por pasarte!!
jaja, gracias!! Aqui de vagos poco!! Estudiando todo el dia tio, yo uni no hago pero estoy con las opos y son algo jodidas... un saludo amigo!!
Gracias Niko, de biceps, el primer ejercicio es sentado en banco inclinado (el ejercicio que tiene victorgymbarcelona en su diario en una foto en las primeras paginas) y el segundo concentrado en scott, un saludo tio gracias por la vistia!!
Gracias tio!! A ver como responde la espalda! Gracias por pasarte, nos vamos leyendo!!
Ey jax, como vas!! gracias por pasarte tio, el hombro va bien, pero bueno lo cuido por si acaso... luego si tengo un momento posteare el entreno de hoy de hombros... a ver que os parece, un saludo amigo y gracias por pasarte!!
Bueno tios pues hala a _contrato__contrato__contrato__contrato__contrato_ otra puta vez!! Nos vemos tios y gracias por los coments!!
oye que yo no soy vagoooooooooooooo!!! jaja, la verdad es que da palo estudiar pero bueno es lo que hay... Gracias por pasarte tio, nos vamos leyendo!!
Gracias mazinger!! si la verdad es que me quede con muy buena sensacion, una vez acabado el entreno; supongo que eso es bueno, no?? Bueno tio, gracias por pasarte nos vemos!
buen entreno isma, lo bueno es que sentiste buena sensaciones __genial__ haber como estan las agujetas del dia de mañanajeje
salu2 amigo
jaja, bueno agujetas un poco, pero lo peor son los cayos de las manos, com dueleeeeeeeen... jaja, pero bueno es lo que hay... un saludo hell!!!!
k tal amigo!! las dominadas las he estado aplicando siempre hasta hace un mes, cuando me mida el dia 1, si veo que no he mejorado en anchura, las cambiare por dominadas otra vez, aunque siento bastante trabajo con los jalones, pero bueno a ver como va... un saludo tio y gracias por pasarte!!
jaja, gracias!! Aqui de vagos poco!! Estudiando todo el dia tio, yo uni no hago pero estoy con las opos y son algo jodidas... un saludo amigo!!
Gracias Niko, de biceps, el primer ejercicio es sentado en banco inclinado (el ejercicio que tiene victorgymbarcelona en su diario en una foto en las primeras paginas) y el segundo concentrado en scott, un saludo tio gracias por la vistia!!
Gracias tio!! A ver como responde la espalda! Gracias por pasarte, nos vamos leyendo!!
Ey jax, como vas!! gracias por pasarte tio, el hombro va bien, pero bueno lo cuido por si acaso... luego si tengo un momento posteare el entreno de hoy de hombros... a ver que os parece, un saludo amigo y gracias por pasarte!!
Bueno tios pues hala a _contrato__contrato__contrato__contrato__contrato_ otra puta vez!! Nos vemos tios y gracias por los coments!!
ismaele00
New member
MIÉRCOLES, 1 DE OCTUBRE DE 2008: ENTRENO DE DELTOIDES + TRAPECIO + CUÁDRICEPS
Bien el entreno, aunque como llevo un poco atrasado el trapecio, a partir de ahora, usaré el principio Weider de prioridad para este músculo, lo entrenaré el primero cuando tengo más fuerza y energía, porqué quiero conseguir que se note más
Como sabeis me jodí el hombro la semana pasada, pero hoy no ha dado ningún problema, aunque tampoco he ido a tope por si acaso.
Deltoides
Press militar
20 x 10 kilos (calentamiento)
10 x 17.5 kilos: +
10 x 20 kilos: +
10 x 20 kilos: +
8 x 20 kilos --> forzadas: +
Elevaciones laterales a una mano
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: +
Elevaciones traseras
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
Trapecio
Remo al mentón en polea
10 x 45 kilos
10 x 50 kilos
10 x 50 kilos
9 x 50 kilos
Cuádriceps
Sentadilla
20 x 10 kilos
14 x 15 kilos
4 x 20 kilos
4 x 20 kilos
_humillaci_humillaci_humillaci_humillaci_humillaci
Pues tíos, para la semana que viene, ya volveré a darle a tope como antes de las vacaciones, espero vuestros coments y en qué puedo mejorar, mañana toca el entreno de Pecho + Triceps, y si me da tiempo a la tarde me mediré y pesaré para ver los progresos.
Un saludo tíos!! _coti_
Bien el entreno, aunque como llevo un poco atrasado el trapecio, a partir de ahora, usaré el principio Weider de prioridad para este músculo, lo entrenaré el primero cuando tengo más fuerza y energía, porqué quiero conseguir que se note más
Como sabeis me jodí el hombro la semana pasada, pero hoy no ha dado ningún problema, aunque tampoco he ido a tope por si acaso.
Deltoides
Press militar
20 x 10 kilos (calentamiento)
10 x 17.5 kilos: +
10 x 20 kilos: +
10 x 20 kilos: +
8 x 20 kilos --> forzadas: +
Elevaciones laterales a una mano
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: +
Elevaciones traseras
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
14 x 8 kilos: +
Trapecio
Remo al mentón en polea
10 x 45 kilos
10 x 50 kilos
10 x 50 kilos
9 x 50 kilos
Cuádriceps
Sentadilla
20 x 10 kilos
14 x 15 kilos
4 x 20 kilos
4 x 20 kilos
_humillaci_humillaci_humillaci_humillaci_humillaci
Pues tíos, para la semana que viene, ya volveré a darle a tope como antes de las vacaciones, espero vuestros coments y en qué puedo mejorar, mañana toca el entreno de Pecho + Triceps, y si me da tiempo a la tarde me mediré y pesaré para ver los progresos.
Un saludo tíos!! _coti_
Última edición:
walt frazier
Cimmerio
Bueno entreno tio,tranki con esas sentadillas,poco a poco el peso subira como la espuma¡
saludoss_abrazo_
saludoss_abrazo_
ismaele00
New member
Gracias walt!! Espero subir de peso en esas sentadillas, pero hoy me duelen bastante, supongo que después de un año es normal... gracias por psarte tio, nos vamos leyendo!
ismaele00
New member
buen entreno isma y no te preocupes por lo de la sentadilla andamos por las mismas
salu2 __genial__
Gracias por pasarte tio!! Qué es un 5x5?? xk no tengo ni idea... jaja, un saludo amigo!
fumeta
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es un entrenamiento de fuerza ,muy bueno,puedes probarlo,salu2
Buen entreno Ismael.
De fuerza pura no es... pero para empezar a entrenarla es lo mejor. Yo además de fuerza gané peso como un cabrón con esta rutina.
De fuerza pura no es... pero para empezar a entrenarla es lo mejor. Yo además de fuerza gané peso como un cabrón con esta rutina.
ismaele00
New member
Gracias por pasaros tios!! _iloveu__iloveu_
Volveré a las dominadas sin duda, pero por lo que he leido, se recomienda cada X meses, descansar de dominadas y pasar a jalones para trabajr desde otros angulos la espalda y todo eso... Pero gracias por la info tio, el proximo entreno incluira domindas!
He estado investigando un pokillo y parece que esta wapo, es ese de 5 series de 5 repes, aumentando progresivamente... para ir pillando fuerza no??
jeje, gracias socio, a ver como van esos resultados cuando me pese mañana y me mida... un saludo tio!!
Hell amigo!! me lo pondre cuando haga fuerza para probarlo, ya buscare en el foro a alguno que le haya ido bien y le preguntare! Un saludo amigo y gracias por pasarte
jajaja, me duelen las piernas como me dolian cuando hacia sentadilla con 100 kilos, madre de diosssss, no vuelvo a estar sin hacer sentadilla tanto tiempo... jaja, un saluto tio!!
Gracias tio, cuando lo vaya a hacer ya te preguntare que tu de esto entiendes... un saludo tio!!
Volveré a las dominadas sin duda, pero por lo que he leido, se recomienda cada X meses, descansar de dominadas y pasar a jalones para trabajr desde otros angulos la espalda y todo eso... Pero gracias por la info tio, el proximo entreno incluira domindas!
He estado investigando un pokillo y parece que esta wapo, es ese de 5 series de 5 repes, aumentando progresivamente... para ir pillando fuerza no??
jeje, gracias socio, a ver como van esos resultados cuando me pese mañana y me mida... un saludo tio!!
Hell amigo!! me lo pondre cuando haga fuerza para probarlo, ya buscare en el foro a alguno que le haya ido bien y le preguntare! Un saludo amigo y gracias por pasarte
jajaja, me duelen las piernas como me dolian cuando hacia sentadilla con 100 kilos, madre de diosssss, no vuelvo a estar sin hacer sentadilla tanto tiempo... jaja, un saluto tio!!
Gracias tio, cuando lo vaya a hacer ya te preguntare que tu de esto entiendes... un saludo tio!!
ismaele00
New member
VIERNES, 3 DE OCTUBRE DE 2008: ENTRENO DE PECHO + TRICEPS + CARDIO
Hola tíos!! El entreno de hoy creo que ha ido bien, ya me direis, excepto el press inclinado que me tiraba un poco el hmobro, así que he puesto poco peso, la semana que viene lo haré con mancuernas, como alguno de vosotros me recomendó. Como siempre los pesos por lado y sin contar la barra.
Pecho
Press plano con mancuernas
10 x 10 kilos (calentamiento)
10 x 20 kilos: +
10 x 22.5 kilos: +
6 x 22.5 kilos + 5 x 15 kilos --> superserie, me quedé clavado con la de 22.5 kilos, así que "empalmé" con otra serie de 15 kilos
8 x 22.5 kilos: =
Press inclinado con barra
10 x 5 kilos: -
10 x 7.5 kilos: +
10 x 10 kilos: +
10 x 12.5 kilos: +
Cruces de polea
10 x 25 kilos: +
10 x 25 kilos: =
10 x 25 kilos: =
10 x 25 kilos: =
Triceps
Fondos entre bancos
10 x peso propio (96 kilos) (calentamiento)
8 x peso propio (96 kilos) (calentamiento)
Exteniones sobre cabeza a una mano
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
Jalones en polea alta
He cambiado el agarre de prono a neutro, por lo que tengo entendido favorece al vasto externo del triceps, si estoy equivocado decidmelo, quiero darle prioridad (en la medida de lo posible) al vasto externo, para la vista frontal del brazo).
10 x 20 kilos
10 x 22 kilos
10 x 22 kilos
Cardiovascular
Hoy no me ha dado tiempo, pero la semana que viene lo hago... _oveja__oveja_
Pues tíos ya me direis que os parece, si se puede mejorar algo, cambiarlo, etc, etc... Un saludo y gracias!! _abrazo_
Hola tíos!! El entreno de hoy creo que ha ido bien, ya me direis, excepto el press inclinado que me tiraba un poco el hmobro, así que he puesto poco peso, la semana que viene lo haré con mancuernas, como alguno de vosotros me recomendó. Como siempre los pesos por lado y sin contar la barra.
Pecho
Press plano con mancuernas
10 x 10 kilos (calentamiento)
10 x 20 kilos: +
10 x 22.5 kilos: +
6 x 22.5 kilos + 5 x 15 kilos --> superserie, me quedé clavado con la de 22.5 kilos, así que "empalmé" con otra serie de 15 kilos
8 x 22.5 kilos: =
Press inclinado con barra
10 x 5 kilos: -
10 x 7.5 kilos: +
10 x 10 kilos: +
10 x 12.5 kilos: +
Cruces de polea
10 x 25 kilos: +
10 x 25 kilos: =
10 x 25 kilos: =
10 x 25 kilos: =
Triceps
Fondos entre bancos
10 x peso propio (96 kilos) (calentamiento)
8 x peso propio (96 kilos) (calentamiento)
Exteniones sobre cabeza a una mano
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
10 x 8 kilos: =
Jalones en polea alta
He cambiado el agarre de prono a neutro, por lo que tengo entendido favorece al vasto externo del triceps, si estoy equivocado decidmelo, quiero darle prioridad (en la medida de lo posible) al vasto externo, para la vista frontal del brazo).
10 x 20 kilos
10 x 22 kilos
10 x 22 kilos
Cardiovascular
Hoy no me ha dado tiempo, pero la semana que viene lo hago... _oveja__oveja_
Pues tíos ya me direis que os parece, si se puede mejorar algo, cambiarlo, etc, etc... Un saludo y gracias!! _abrazo_
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