Diario de inspcv00

Hola Inspcv00 que por el nombre has de ser informático casi con seguridad.
Pasaba sólo a saludar, y a preguntarte por fin, después de mucho pensarlo, de dónde porras es tu avatar? es de alguna película?
Sobre lo demás no te puedo comentar porque no tengo ni idea _adios_
 
sawesa dijo:
Hola Inspcv00 que por el nombre has de ser informático casi con seguridad.

Sí señor, jeje, efectivamente.

Pasaba sólo a saludar, y a preguntarte por fin, después de mucho pensarlo, de dónde porras es tu avatar? es de alguna película?

De la última de Batman.

Sobre lo demás no te puedo comentar porque no tengo ni idea _adios_
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Hasta luego.
 
Abdominales + gemelo + cardio
Martes, 9 de febrero del 2010

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (45 kg), descanso 60".
- Planchas laterales: 2x60" por lado, descanso 60".
- Sit-ups del velocista: 4x25, descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 4x12 (100 kg), descanso 60".

Cardio:
- Natación: 700 m.
 
A ver si alguien opina de este engendro como mi siguiente rutina:

Lunes:
Sentadilla: 5x3-5
Curl: 5x3-5
PM con parada: 5x3
Gemelo sentado: 3x15-20
Elevaciones de tronco: 3x15

Martes:
Press de banca: 5x3
Remo inclinado: 5x3
Press militar: 3-5x3
Dominadas supinas: 3-5x3
Remo erguido + elevaciones laterales: 4x8 + 4x12

Jueves:
Sentadilla: 4-5x12
Curl tumbado: 4x8-10
PM pierna "rígida": 5-6x8
Gemelo de pie: 4x12
Elevación de piernas colgado: 4x máximas

Viernes:
Press de banca: 6x6
Remo a una mano: 6x6
Press mancuernas hombros: 3x8
Dominadas pronas: 3x8
Press francés: 4x8
Curl con barra o mancuernas: 4x8
Encogimientos hombros: 4x8

Mola, es torso-pierna y trabaja en varios rangos de repeticiones. Espero opiniones ...
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 13, día 3
Miércoles, 10 de febrero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina B:
- Press banca: 5x1 (70 kg), descanso 120".
- Remo con barra: 4x8 (45 kg), descanso 90".
- Sentadillas frontales: 4x8 (34 kg), descanso 90".
- Peso muerto rumano: 4x8 (64 kg), descanso 90".
- Elevaciones laterales de hombro con mancuernas: 4x8 (8 kg), descanso 90".
- Curl martillo: 4x8 (16 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Nuevo tope en press banca. En remo con barra una lástima, aún puedo subir más, le veo demasiada diferencia con respecto al press.
 
Pureta dijo:
¿Semana 13?
¿Has empezado un tercer ciclo?
No entiendo.
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¡Hombre! ¡Qué pasa neng! ¡Qué alegría verte por estos lares! jeje ... Te lo explico man: el primer ciclo son 7 semanas y comprende de la 1 hasta la 7. El segundo son otras 7 (incluyendo la de descarga) y las numero de la 8 a la 14. En total 2 cliclos, lo que habíamos hablado. Por cierto, ahora que te tengo a mano, ¿tú no sabrás de alguna rutina de 5 días, de volumen, dividida, para hacer durante 8 semanitas antes de volver a la fuerza?
 
inspcv00 dijo:
¡Hombre! ¡Qué pasa neng! ¡Qué alegría verte por estos lares! jeje ... Te lo explico man: el primer ciclo son 7 semanas y comprende de la 1 hasta la 7. El segundo son otras 7 (incluyendo la de descarga) y las numero de la 8 a la 14. En total 2 cliclos, lo que habíamos hablado. Por cierto, ahora que te tengo a mano, ¿tú no sabrás de alguna rutina de 5 días, de volumen, dividida, para hacer durante 8 semanitas antes de volver a la fuerza?
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Te he visto en Musclecoop mirando las de Nivel 7.
Me parecen excelentes para el que busque hipertrofia.
 
Pureta dijo:
Te he visto en Musclecoop mirando las de Nivel 7.
Me parecen excelentes para el que busque hipertrofia.
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Jajaja, me has pillado neng. La verdad es que a mí también me gustaron. Posiblemente haga una de esas. Os mantendré informados.

Venga, muchas gracias y saludos.
 
Abdominales + gemelo + cardio
Jueves, 11 de febrero del 2010

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (45 kg), descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
- Woodchopper: 4x10 (15 kg), descanso 60".
- Crunch: 4x25, descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo sentado: 4x12 (100 kg), descanso 60".

Cardio:
- Natación: 700 m.

Joder, la natación casca que flipas, los 700 m me dejan destrozado y eso que no los hago todos de un tirón. Hasta creo que me hace perder peso porque para mí que el cardio que estuve haciendo hasta ahora era muy suave, o eso o me había habituado.
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 13, día 5
Viernes, 12 de febrero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina C:
- Peso muerto: 5x1 (80 kg), descanso 120".
- Sentadillas frontales: 4x8 (35 kg), descanso 90".
- Press banca declinado: 4x8 (60 kg), descanso 90".
- Dominadas supinadas: 8-8-7-7, descanso 90".
- Press hombro con mancuernas: 4x8 (18 kg), descanso 90".
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 4x8 (12 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
- Natación: 700 m.

Y la rutina acaba aquí.
 
Cardio
Sábado, 13 de febrero del 2010

Cardio:
- 60' de cinta (60-75% FCM).

PESO: 67,5 kg.

A pesar de que mantengo el peso, aparento más delgado. Vamos, yo me veo así y aparte me lo comentó un compañero. Creo que esto es consecuencia de la natación porque me cuesta más trabajo nadar que correr y quemo más. De todas formas, sé que en una semana no se va a notar mucho la diferencia pero para mí que he perdido algo de grasa. La semana que viene toca descarga así que supongo que nadaré toda la semana. Espero postear la siguiente rutina y dejarla lista (si tengo que retocar algo) para empezar con ella la semana siguiente. ¡Buen fin de semana a tod@s!
 
Cardio
Lunes, 15 de febrero del 2010

Cardio:
- Natación: 1 km.

Toca descarga señores, así que voy a hacer sólo cardio y algo de abs. Saludos.
 
Dejo anotados mis máximos:

- Sentadilla: 5x1, 84 kg.
- Press de banca: 5x1, 70 kg.
- PM: 5x1, 80 kg.

Claro, aquí habría que tener varias cosas en cuenta: la primera que en estos pesos no estoy incluyendo la barra y en el caso de la sentadilla tampoco el carro de la multipower. Tengo que mejorar mucho en peso muerto.
 
Abdominales + gemelo + cardio
Miércoles, 17 de febrero del 2010

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (45 kg), descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".
- Weighted Side Bends: 4x10 (22,5 kg), descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo sentado: 10 (100 kg) + 7 (90 kg) + 7 (80 kg).

Cardio:
- Natación: 1 km.

Estoy probando una cosa nueva que leí en otro foro para desarrollar gemelo:
Pongo el peso que me permita hacer 8-10 reps al fallo.
Hago una concéntrica explosiva, una negativa lenta, aguanto 2-4 segundos en la posición final de la negativa (nada de rebote).
Cuando fallo, hago 2 series descendentes al fallo de la misma manera.
Cada 1-2 semanas añadiré una descendente.
Esto dos veces por semana.
 
Última edición:
inspcv00 dijo:
Dejo anotados mis máximos:

- Sentadilla: 5x1, 84 kg.
- Press de banca: 5x1, 70 kg.
- PM: 5x1, 80 kg.

Claro, aquí habría que tener varias cosas en cuenta: la primera que en estos pesos no estoy incluyendo la barra y en el caso de la sentadilla tampoco el carro de la multipower. Tengo que mejorar mucho en peso muerto.
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Bueno. has mejorado bastante en peso muerto y le has perdido un poco el respeto a los kilos.

¿Empiezas la semana que viene con la rutina de Nivel 7?
 
Pureta dijo:
Bueno. has mejorado bastante en peso muerto y le has perdido un poco el respeto a los kilos.

¿Empiezas la semana que viene con la rutina de Nivel 7?
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Sí señor, de hecho la estoy preparando en Google Docs. Si tienes una cuenta en Google te comparto la hoja y puedes echarle un vistazo. De todas formas, cuando acabe de pulirla la pondré aquí (por supuesto, jeje). También voy a meter algo que estoy probando para desarrollar el gemelo. Por cierto, aún me queda muuucho que mejorar y a vosotros muuuchos consejos que darme, jeje.

Saludos man.
 
Cardio
Jueves, 18 de febrero del 2010

Cardio:
- Natación: 1 km.

Noto agujetas en los gemelos. Buena señal, hacía muchísimo tiempo que no las tenía. Al final, por lo que veo, a la rutina de gemelo lo mejor es incrementarle una serie descendente cada 2 semanas en lugar de cada 1, sino me da a mí que va a ser mucho.
 
inspcv00 dijo:
Dejo anotados mis máximos:

- Sentadilla: 5x1, 84 kg.
- Press de banca: 5x1, 70 kg.
- PM: 5x1, 80 kg.

Claro, aquí habría que tener varias cosas en cuenta: la primera que en estos pesos no estoy incluyendo la barra y en el caso de la sentadilla tampoco el carro de la multipower. Tengo que mejorar mucho en peso muerto.
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Hola inspcv

Veo que has progresado bastante en los pesos. Enhorabuena.
¿No puedes hacer la sentadilla libre?. Si se puede la prefiero a hacerla en la multipower.

un saludo
 
El rojo dijo:
Hola inspcv

Veo que has progresado bastante en los pesos. Enhorabuena.
¿No puedes hacer la sentadilla libre?. Si se puede la prefiero a hacerla en la multipower.

un saludo
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No, a no ser que haga una cargada, con lo que limitaciones que conlleva eso en el peso. En mi gym sólo tenemos multipower, no hay jaula.

Saludos neng.
 
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