Diario de Induráin

Indurain1987 dijo:
Pues es que no hay ningun soporte ni nada. Es aquí cuando se nota que me gimnasio es de pijos.... Ni el monitor me apoyaba. Decía que lo único que iba a conseguir haciéndola libre era lesionarme.... En fin....

El jueves (o viernes) probaré los máximos del peso muerto, press militar, y press inclinado. No podía hacerlo todo en un día. Los brazos, durante un tiempo, no voy a entrenarlos directamente.... Se que esto no te va a gustar daus..._contrato_ __pesas__
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TE HAS PASADO AL LADO OSCURO... completamente.
por trozos... lo de la sentadillas si no hay solución...
tres propuestas..
CAMBIA D GYM
PRENSA (te permite mover buen peso..) y si la alternas con sentadilla hack con barra tb vale...
O TE JODES CON EL MULTIPOWER..... pero en ese caso añade trabajo femoral a la disciplina... pork con la multi además d otras cosas d articulaciones....etc... lo k se nos olvida es k el curro femoral es vacaciones....
para el cálcuilo de máximos... la mejor manera es calentar bien específico y asimilar el movimiento (estidio de movimiento... asimilación neurológica llámalo como kieras).. hacer una o (como mucho) dos series de aproximación como mucho y calcular tu máximo pero.. procura no pasar de 3 repes... (mejor 3)....
NO VAS A HACR ninguna escapadita de brazos ningún curl de bíceps ningún francés??? (presss digo)... seguro??? entonces.. haz dominadas a lo bestia y presses a lo grande...
de todos modos si es tu primer contacto con un sistema diferente... hay rutinas "de adaptación" que son medio híbridas.. es decir... que se basan en principios diferentes a weider y a la gente k hace weider gusta y viene muy bien como adaptación... Vela tiene puesta una en su diario.. MADE IN INTENSIDAD... q stá muy muy bien....
Pregunta a los especialistas... pero .. creo k mejor llegar acon una adaptación... funciona mejor.

POR EL RESTO... ten paciencia.. dale duro.. vigila tus hombros rodillas etc....y pasa un pelo d la peña dl gym... el mejor consejo q m dieron en mi vida cuando m enseñaron es "escucha a todos... haz caso sólo a uno"
ANIMOS Y SORT!!!!

P.D.- La sentadilla como cualquier ejercicio MAL HECHA puede lesionar. BIEN HECHA... ES EL REY DE LOS EJERCICIOS.... la cosa es si tu equipo te permite hacerla BIEN HECHA....
 
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tiolegal dijo:
TE HAS PASADO AL LADO OSCURO... completamente.
por trozos... lo de la sentadillas si no hay solución...
tres propuestas..
CAMBIA D GYM
PRENSA (te permite mover buen peso..) y si la alternas con sentadilla hack con barra tb vale...
O TE JODES CON EL MULTIPOWER..... pero en ese caso añade trabajo femoral a la disciplina... pork con la multi además d otras cosas d articulaciones....etc... lo k se nos olvida es k el curro femoral es vacaciones....
para el cálcuilo de máximos... la mejor manera es calentar bien específico y asimilar el movimiento (estidio de movimiento... asimilación neurológica llámalo como kieras).. hacer una o (como mucho) dos series de aproximación como mucho y calcular tu máximo pero.. procura no pasar de 3 repes... (mejor 3)....
NO VAS A HACR ninguna escapadita de brazos ningún curl de bíceps ningún francés??? (presss digo)... seguro??? entonces.. haz dominadas a lo bestia y presses a lo grande...
de todos modos si es tu primer contacto con un sistema diferente... hay rutinas "de adaptación" que son medio híbridas.. es decir... que se basan en principios diferentes a weider y a la gente k hace weider gusta y viene muy bien como adaptación... Vela tiene puesta una en su diario.. MADE IN INTENSIDAD... q stá muy muy bien....
Pregunta a los especialistas... pero .. creo k mejor llegar acon una adaptación... funciona mejor.

POR EL RESTO... ten paciencia.. dale duro.. vigila tus hombros rodillas etc....y pasa un pelo d la peña dl gym... el mejor consejo q m dieron en mi vida cuando m enseñaron es "escucha a todos... haz caso sólo a uno"
ANIMOS Y SORT!!!!
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Hola tiolegal. Curl barra y press francés haré los viernes pero lejos del fallo (antes me ekivoké al responder a Daus). Lo de las sentadillas, aún estoy pensando alternativas, sigo pensando.... _mmmmmm_: _mmmmmm_: __pesas__
 
Indurain1987 dijo:
Hola tiolegal. Curl barra y press francés haré los viernes pero lejos del fallo (antes me ekivoké al responder a Daus). Lo de las sentadillas, aún estoy pensando alternativas, sigo pensando.... _mmmmmm_: _mmmmmm_: __pesas__
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y yo que pensaba admirarte y felicitarte...entrenar biceps y triceps solo a base de presses,dominadas y remos es BRUTAL!!Y yo pensaba que te atreverias... _mmmmmm_: _mmmmmm_:

Jajajaja, estas muy bien indu, has caso a Tiolegal, que sabe bastante __genial__ __pesas__
 
DAUS dijo:
y yo que pensaba admirarte y felicitarte...entrenar biceps y triceps solo a base de presses,dominadas y remos es BRUTAL!!Y yo pensaba que te atreverias... _mmmmmm_: _mmmmmm_:

Jajajaja, estas muy bien indu, has caso a Tiolegal, que sabe bastante __genial__ __pesas__
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Ya pero es que la rutina que voy a hacer, no hay dominadas, por lo que los brazos van a trabajar mucho menos.... Así que se mete en 3 series de curl barra y 3 series de press francés (lejos del fallo) para no dejarlos olvidados....Sólo eso....

Como que estoy muy bien?? _paraguas_

__pesas__
 
Indurain1987 dijo:
Ya pero es que la rutina que voy a hacer, no hay dominadas, por lo que los brazos van a trabajar mucho menos.... Así que se mete en 3 series de curl barra y 3 series de press francés (lejos del fallo) para no dejarlos olvidados....Sólo eso....

Como que estoy muy bien?? _paraguas_

__pesas__
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Ya ya , no te hagas ilusiones...__meparto_ __meparto_ :D
 
30-05-2006

DIETA

Desayuno 07:30

300ml de leche
6 claras de huevo
50 gramos de avena
20 gramos de nueces

Almuerzo 10:45

Bodadillo de Atun con tomate

Comida 14:15

100 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo

Merienda 17:45

100 gramos de arroz
2 latas de atún
1 café

ENTRENAMIENTO DE 19:00 A 20:30

Cena 21:00

100 gramos de patata cocida
200 gramos de pescadilla
200 gramos de judías verdes

Antes de dormir comeré algo...

Un saludo!!!

_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
 
Última edición:
el cafe me gusta mas en la mañana por su accion termogenica, la patata tiene alto IG no recomiendo en la noche mejor en el almuerzo o en vez del arroz de la merienda

bueno bye
 
Syncmaster dijo:
Indu como te comes las claras, recien salidas de la sarten?
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Creo que este wey mete todo junto, las claras, la leche y la avena en un boel, y al microondas xD.
 
Indu como te comes las claras, recien salidas de la sarten?
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Creo que este wey mete todo junto, las claras, la leche y la avena en un boel, y al microondas xD
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Si, lo meto todo junto en el microondas y sale muy bueno... Después le echo la avena y ya :D __genial__
 
cargardu dijo:
el cafe me gusta mas en la mañana por su accion termogenica, la patata tiene alto IG no recomiendo en la noche mejor en el almuerzo o en vez del arroz de la merienda

bueno bye
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El café sólo lo tomo días de entreno, porque no me gusta y para no acostumbrarme a la cafeína. Me da fuerzas para el entrenamiento, no me lo tomo para notar sus efectos termogénicos, sino más bien para notar la fuerza en el entrenamiento, nada más.... Por eso me lo tomo antes de entrenar __genial__

En cuanto a la patata cocida, es mi fuente de carbos rápidos para después del entrenamiento. Es mi forma de recuperar el glucógeno perdido durante el entrenamiento. Evidentemente, la patata no me la tomo los días que no entreno, sino me pongo como una foca. Un saludo cargadu! __genial__
 
31-05-2006

DIETA

Desayuno 07:30

300ml de leche
6 claras de huevo
50 gramos de avena
20 gramos de nueces

Almuerzo 11:00

Bodadillo de Atun con tomate

Comida 14:30

100 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo

Merienda 18:15

100 gramos de arroz
150 gramos de pechuga de pollo

Cena 21:00

200 gramos de pescadilla
Una ensalada de lechuga tomate y un chorro de aceite

Antes de dormir comeré algo...

Un saludo!!!

_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
 
Por cierto, he de decir que siento no poder estar todo lo que quisiera últimamente y todo junio en el foro. Me leo varios temas por día y ya está y opino muy poquito. Los entrenamientos me los leo muy rápido y apenas opino en ninguno...

Cuando termine los examenes, estaré de vuelta para aportar lo que me habéis ido enseñando en este foro. Un saludo a todos __pesas__ __pesas__ _iloveu_

_forocultu _forocultu _forocultu
 
Indurain1987 dijo:
DIETA

Bodadillo de Atun con tomate

_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
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Eso es un bocadillo escrito mientras se come no?? __meparto_ __meparto_ __meparto_

Indu.. te cuidas demasiado chico....
 
yo también me comí un bocata de atún, pero de los de aceite, eh!! _cocinero_ _cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
 
tiolegal dijo:
Eso es un bocadillo escrito mientras se come no?? __meparto_ __meparto_ __meparto_

Indu.. te cuidas demasiado chico....
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Jejeje no me había dado cuenta. También lo escribí mal entonces ayer.... Me cuido demasiado??? No creas. Todo lo que como me gusta, no es un sacrificio para mi. El sacrificio para mi es kitarme de algunas cosas...._cocinero_ _cocinero_
 
Indurain1987 dijo:
Por cierto, he de decir que siento no poder estar todo lo que quisiera últimamente y todo junio en el foro. Me leo varios temas por día y ya está y opino muy poquito. Los entrenamientos me los leo muy rápido y apenas opino en ninguno...

Cuando termine los examenes, estaré de vuelta para aportar lo que me habéis ido enseñando en este foro. Un saludo a todos __pesas__ __pesas__ _iloveu_

_forocultu _forocultu _forocultu
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Nada nada...tu dale fuerte a los estudios que con eso y entrenar ya tienes suficiente (si te para entrenar) luego ya tendrás tiempo para hacer porpagaganda de tu diario en los de los demas:D :D :D
 
H.Simpson dijo:
Nada nada...tu dale fuerte a los estudios que con eso y entrenar ya tienes suficiente (si te para entrenar) luego ya tendrás tiempo para hacer porpagaganda de tu diario en los de los demas:D :D :D
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Oye oye.... que yo mi prpaganda ya la he kitado pero en mi diario siguen 2 fotos gigantes de publicidad de otros diarios!!!! Quien es aquí el malo :D:D:D

Tengo un examen en una hora. Como a estas horas no hay nadie conectado, me deseo suerte a mi mismo :D_porro_ _porro_
 
Indurain1987 dijo:
Oye oye.... que yo mi prpaganda ya la he kitado pero en mi diario siguen 2 fotos gigantes de publicidad de otros diarios!!!! Quien es aquí el malo :D:D:D

Tengo un examen en una hora. Como a estas horas no hay nadie conectado, me deseo suerte a mi mismo :D_porro_ _porro_
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Mucha suerte Indu!!!__genial__
 
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