Diario de Induráin

13-02-2006

Buenas, después de un fin de semana un tanto alocado en cuanto a desfase de horarios, vuelta a la rutina.

DIETA

Desayuno 06:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras

Almuerzo 10:00

Sandwich de Pavo
2 Rosquilletas con Cacahuetes

Comida 14:45

200 gramos de paella (que sobró del domingo)
150 gramos de pechuga de pollo
Un yogur desnatado

Merienda 17:45

Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar

ENTRENAMIENTO DE 19:15 a 20:30

Post-Entrenamiento 20:50

30 gramos de Proteina

Aun me kedan 2 comidas.... la cena y la de antes de ir a dormir

ENTRENAMIENTO

PECHO

Press Banca: 10 8 8 6 (30kg 35kg 40kg 45kg sin contar la barra (20kg de barra)) Ya voy controlando más aún la barra. Hoy he subido mucho de kilajes porque estaba mi compañero de entrenamiento y entonces pues se tiene más confianza por si se te cae la barra y todas esas movidas ,además de la ayuda...

Press Inclinado con mancuernas: 10 8 8 6 (10kg 15 kg 17'5kg 17'5kg) Controlando muxisimo la técnica...además he inclinado más el banco hoy--->costaba más

Aperturas Inclinadas: 10 10 10 (10kg 12'5kg 12'5kg) Lo mismo de siempre: podría haber pillao más peso pero prefiero controlar la técnica en este ejercicio y no joderme los hombros...

Fondos en Paralelas: 12 10 6 (Contrapeso de 5 kg, sin nada, sin nada)

ABDOMINALES

Superiores: Encogimientos 4 x 25 Muy lento y notando bien el abdominal
Laterales: "Codo hasta rodilla" 3 x 20 Idem


Eso es todos. Hoy me he notado más fuerte q la semana pasada, iwal a sido cosa de un día...o iwal es que el volumen ya está empezsando a dar sus frutos...

Un saludo _cintura_
 
Indurain1987 dijo:
Merienda 17:45

Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar
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Lo unico k cambiaria,seria esa cucharadita d azucar,x 1pk d edulcorante likido,intenta reducir a 0 los hidratos simples preentreno.
No va a pasar nada,xk es poca cantidad,xro si lo cambias x edulcorante tendras 1a comida preentreno perfecta!!
Saludos!
 
Mueves kilos muy parecidos a los mios! y x lo que e leido practicamente llebas lo q yo ^^ ( yo estuve 3 meses sin entrenar y cuando volvi en septiempre estaba peor q al principio xDDDDD ) a darse caña!! q vas bien ^^
 
killoxxl dijo:
Lo unico k cambiaria,seria esa cucharadita d azucar,x 1pk d edulcorante likido,intenta reducir a 0 los hidratos simples preentreno.
No va a pasar nada,xk es poca cantidad,xro si lo cambias x edulcorante tendras 1a comida preentreno perfecta!!
Saludos!
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Veo que ati tanbien te gustan los hidratos complejos en preentreno ^^
 
Esos bíceps y esa espalda los veo muy flojos comparado con todos los demas pesos q mueves, dales más caña.
ÁNIMOOOOOOO!!!!!!!!!!!
 
killoxxl dijo:
Lo unico k cambiaria,seria esa cucharadita d azucar,x 1pk d edulcorante likido,intenta reducir a 0 los hidratos simples preentreno.
No va a pasar nada,xk es poca cantidad,xro si lo cambias x edulcorante tendras 1a comida preentreno perfecta!!
Saludos!
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Ya pero es que si no el batido esta mu malo. Y hablamos de 3 gramos de azucar o menos!!! No me importa meter esa cucharada...
 
stretch dijo:
Esos bíceps y esa espalda los veo muy flojos comparado con todos los demas pesos q mueves, dales más caña.
ÁNIMOOOOOOO!!!!!!!!!!!
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Sí, puede ser, pero la espalda es precisamente el grupo muscular que mas desarrollad otengo y de biceps no voy mal. Mi cruz son los hombros....he de entrenarlos muy bien...
 
DIETA

Desayuno 08:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras

No ha habido posibilidad de parón para un almuerzo antes...

Almuerzo 13:00

Sandwich de Pavo

Comida 14:45

(Como en la universidad)

200 gramos de paella
Costilla de Cerdo
Un yogur desnatado

Merienda 18:30

100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar

ENTRENAMIENTO DE 19:30 a 20:15

Post-Entrenamiento 1 20:25

250ml de Zumo de naranja
Barrita energética de Mercadona

Post-Entrenamiento 2 20:50

30 gramos de Proteina

Aun me kedan 2 comidas.... la cena y la de antes de ir a dormir

ESPALDA

Dominadas 4 x Máximo Hoy estaba flojisimo y no podía hacer ni una puta dominada, además de dolor de hombros... me ha dado muxa rabia. He hecho una makina que es parecido a las dominadas, solo que tu t kedas sentado....

Remo en máquina 4 x 12 10 8 6

(4.1, 5.2, 6.3, 8) Estas son las placas y pesos pekeñitos, que pasado al peso normal es:

(27'5kg, 35'5kg, 43'5kg, 52kg) Cada placa son 6'5kg y cada pesito pekeño 1'5kgHoy en el remo, sin embargo, me sentía con muxisima más fuerza, no hay quien entienda a mi cuerpo...y menos a mi espalda....

Jalón tras nuca 3 x 12 10 8

(7,9,11)Número de placas, que pasado a peso es:

(38'5kg, 49'5kg, 61'5kg) Cada placa son 5'5 kgLa semanas anteriores lo hacia mas o menos, esta semana ya lo he exo exacto

Remo con mancuernas 3 x 12 10 8 (10kg, 15kg, 17'5kg)

Total, que hoy en remo iba bien, y en dorsales peor....no hay kien entienda al cuerpo....
 
15-01-2006

Hoy miercoles, descanso...

DIETA

Desayuno 06:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras

Almuerzo 10:00

Sandwich de Pavo

Almuerzo 12:00

Sandwich de Pavo

Comida 14:45

100 gramos de paella
200 gramos de Verdura (judias verdes)

Merienda 17:45

Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar

Merienda 19:45

Un yogur desnatado
100 gramos de pechuga de pavo a palo seco (wenisima)

Cena 21:30

200 gramos de pechuga de pavo
200 gramos de verdura

Me keda la comida de antes de irme a dormir. Será de nueces y un batidito de protes...

Hoy, al ser descanso he reducido los carbos un poco, no me gusta tener la misma dieta que los dias q entreno....

Un saludo
 
16-02-2006

DIETA

Desayuno 06:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras

Almuerzo 10:00

Sandwich de Pavo

Comida 14:15

Hamburguesa en el Kentucky Fried Chicken _violento_

Merienda 17:45

100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar

ENTRENAMIENTO DE 19:15 A 20:05

Post Entrenamiento 20:15

300ml de Zumo de Naranja

Post Entrenamiento 2 20:45

Batido de Proteina de Suero
 
16-02-2006

ENTRENAMIENTO

HOMBRO

Press Tras Nuca 4 x 12 10 10 8 (25kg 35kg 42'5kg 45kg) (Hoy no estaba mi compi de entrenamiento y entocnes bajé...)

Elevaciones Laterales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,10kg) Al fin subi a la mancuerna de 10kg!!!_lengua_

Elevaciones Frontales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,7'5kg) Las Frontales me cuestan más que las laterales, es eso normal???

Remo al Mentón 4 x 12 10 10 8 (17'5kg 22'5kg 27'5kg 30kg)

ABDOMINALES

Levantamiento de Piernas 4 x 20

LUMBARES

En la Máquina 3 x 30
 
Elevaciones Laterales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,10kg) Al fin subi a la mancuerna de 10kg!!!
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Oye indurain como ejecutas las elev?? partes del frente del abdomen o de tus costados??


Saludoss
 
Syncmaster dijo:
Oye indurain como ejecutas las elev?? partes del frente del abdomen o de tus costados??


Saludoss
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De los costados. Al principio lo habia dsd el abdomen y entonces levantaba mas peso. Me dijo uno que partiese del costado q era mejor, y lo noté al instante como con ese peso ya no podía. A ver que opina la gente...
 
estoy igual que tu... antes las hacia con 12-13 kg del abdomen, y segun yo tiraba mucho peso... pero las empeze ha hacer a los costados y estan bien cañeras... ahora manejo mancuernas de 8-9, ya quiero llegar tambien a 10 : D
 
Syncmaster dijo:
estoy igual que tu... antes las hacia con 12-13 kg del abdomen, y segun yo tiraba mucho peso... pero las empeze ha hacer a los costados y estan bien cañeras... ahora manejo mancuernas de 8-9, ya quiero llegar tambien a 10 : D
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Las 8 reps que he hecho con las de 10 hay que decir tb que han sido un poco forzadas...es decir, la tecnica...... pues como que no he llegao arriba del todo. Supongo que me entenderás... pero sólo así se sube de peso, traicionando un poco al musculo...

Un saludo
 
entonces porque haces las piramides, mejor solo calienta y maneja un mismo peso de 8-10 reps
 
xq kiero crecer, y para crecer hay q hipertrofiar, y para eso pues necesito llgar a las 6 repeticiones y con un peso elevado
 
17-02-2006

DIETA

Desayuno 06:30

Medio Litro de Leche Desnatada
Con 70 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras

Almuerzo 9:30

Sandwich de Pavo
3 Rosquilletas

Almuerzo 11:30

3 Rosquilletas

Comida 14:30

250 gramos de Arroz 3 delicias de salto
200 gramos de pechuga de pollo
Un yogur desnatado

Merienda 17:45

100 gramos de avena batidos con 300ml de leche y una cucharada de azucar
Un sandwich de pavo

ENTRENAMIENTO DE 19:15 A 20:25

Post Entrenamiento 20:30

300ml de Zumo de Naranja

Post Entrenamiento 2 21:00

Batido de Proteina de Suero
 
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