Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
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Me lo dijo un monitor y la verdad es q tenia bastante sentido porque así congestionabas más. Pero por otra parte tu también tienes razon porque tiene sentido eso de descansar más y así poder levantar más. Lo probaré a ver q sensaciones me da...
Un saludo
Un saludo
04-02-2006
DIETA
Desayuno 08:30
4 cucharadas de avena
250 ml de leche
Almuerzo 11:00
2 rebanas de sandwich integral con aceite
Comida 14.15
Un plato de sopa con fideos
2 filetes de atun a la plancha con tomate
Merienda 17:00
3 Rosquilletas de Cacahuetes
3 Cucharadas de Avena con Agua
Un yogur de muesli
ENTRENAMIENTO DE 19:00 a 20:00
Cena 20:30
200g de Pechuga de pollo
Un zumo de naranja
ENTRENAMIENTO
BICEPS
Curl con barra 4 x 12 10 8 6 (10kg 12'5kg 15kg 17'5kg)- Sin contar la barra (He bajado porque hoy no estaba mi compi de entrenamientos)
Curl concentrado 2 x 10 8 (5kg 7,5kg)
Curl Inclinado 2 x 10 8 (5kg 7,5kg)
TRICEPS
Press Frances: 4 x 12 10 8 6 (15kg 20kg 25kg 27'5kg) sin contar la barra
Jalon con Barra 2 x 10 8 (20kg 25kg)
Jalon con Cuerdas 2 x 10 8 (12'5kg 17'5kg)
ANTEBRAZO
Motos 5 series con 3'75kg colgando
Un saludo_lengua_
DIETA
Desayuno 08:30
4 cucharadas de avena
250 ml de leche
Almuerzo 11:00
2 rebanas de sandwich integral con aceite
Comida 14.15
Un plato de sopa con fideos
2 filetes de atun a la plancha con tomate
Merienda 17:00
3 Rosquilletas de Cacahuetes
3 Cucharadas de Avena con Agua
Un yogur de muesli
ENTRENAMIENTO DE 19:00 a 20:00
Cena 20:30
200g de Pechuga de pollo
Un zumo de naranja
ENTRENAMIENTO
BICEPS
Curl con barra 4 x 12 10 8 6 (10kg 12'5kg 15kg 17'5kg)- Sin contar la barra (He bajado porque hoy no estaba mi compi de entrenamientos)
Curl concentrado 2 x 10 8 (5kg 7,5kg)
Curl Inclinado 2 x 10 8 (5kg 7,5kg)
TRICEPS
Press Frances: 4 x 12 10 8 6 (15kg 20kg 25kg 27'5kg) sin contar la barra
Jalon con Barra 2 x 10 8 (20kg 25kg)
Jalon con Cuerdas 2 x 10 8 (12'5kg 17'5kg)
ANTEBRAZO
Motos 5 series con 3'75kg colgando
Un saludo_lengua_
06-02-2006
Buenas. Hoy empecé mi etapa de volumen q durará hasta....calculo q hasta mayo (inclusive)
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
(Todo para el microondas y wenisimo)
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
2 Rosquilletas con Cacahuetes
Segundo Almuerzo 12:00
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
200g de Arroz con un poco de tomate frito (era inevitable)
200g de Pechuga de Pavo
Merienda 17:30
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
8 nueces
ENTRENO DE 19:15 a 20:00
Post-Entrenamiento 20:20
30 gramos de Proteina
Cena 21:10
Un zumo de naranja
200 gramos de verdura
200 gramos de pechuga de pollo
ENTRENAMIENTO
PECHO
Press Banca: 10 8 8 6 (20kg 30kg 30kg 35kg sin contar la barra (20kg de barra) Ya voy controlando la barra aunque me cuesta un poco...
Press Inclinado con mancuernas: 10 8 8 6 (10kg 12'5 kg 17'5kg 17'5kg) He vuelto a subir de peso en este ejercicio, y manteniendo bien la buena técnica
Aperturas Inclinadas: 10 8 6 (10kg 12'5kg 12'5kg) Habría podido con más peso pero es que me dolía el hombro derecho un poco y he preferido no forzar
Fondos en Paralelas: 10 8 6 (Contrapeso de 12kg, 9kg, 6kg)
ABDOMINALES
Superiores: Encogimientos 4 x 25
Laterales: "Codo hasta rodilla" 3 x 20
Lo raro del entrenamiento de hoy es que me he sentido con mucha masfuerza, supongo q será por lacantidad de comida q me he metido a lo largo del día...
Otro tema es el tiempo de entrenamiento. Las 14 series de pecho me han llevado solo 30 minutos. No creéis qe eso es demasiado poco??? Con las abds que han dsido 15 mins, en 45 mins habia terminao todo!!!
UN SALUDO!!!
Buenas. Hoy empecé mi etapa de volumen q durará hasta....calculo q hasta mayo (inclusive)
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
(Todo para el microondas y wenisimo)
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
2 Rosquilletas con Cacahuetes
Segundo Almuerzo 12:00
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
200g de Arroz con un poco de tomate frito (era inevitable)
200g de Pechuga de Pavo
Merienda 17:30
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
8 nueces
ENTRENO DE 19:15 a 20:00
Post-Entrenamiento 20:20
30 gramos de Proteina
Cena 21:10
Un zumo de naranja
200 gramos de verdura
200 gramos de pechuga de pollo
ENTRENAMIENTO
PECHO
Press Banca: 10 8 8 6 (20kg 30kg 30kg 35kg sin contar la barra (20kg de barra) Ya voy controlando la barra aunque me cuesta un poco...
Press Inclinado con mancuernas: 10 8 8 6 (10kg 12'5 kg 17'5kg 17'5kg) He vuelto a subir de peso en este ejercicio, y manteniendo bien la buena técnica
Aperturas Inclinadas: 10 8 6 (10kg 12'5kg 12'5kg) Habría podido con más peso pero es que me dolía el hombro derecho un poco y he preferido no forzar
Fondos en Paralelas: 10 8 6 (Contrapeso de 12kg, 9kg, 6kg)
ABDOMINALES
Superiores: Encogimientos 4 x 25
Laterales: "Codo hasta rodilla" 3 x 20
Lo raro del entrenamiento de hoy es que me he sentido con mucha masfuerza, supongo q será por lacantidad de comida q me he metido a lo largo del día...
Otro tema es el tiempo de entrenamiento. Las 14 series de pecho me han llevado solo 30 minutos. No creéis qe eso es demasiado poco??? Con las abds que han dsido 15 mins, en 45 mins habia terminao todo!!!
UN SALUDO!!!
Sí, tampoco he subido por eso. Prefería mantener bien la técnica. Así me gusta: yo opino sobre tu entrene y tu sobre el mio jejeje. Un saludo compi
Si weno, que tengo miedo de q se me descoloke, siempre lo tuve un poco débil, aparte de que es mi grupo muscular menos desarrollado...
07-02-2006
Hoy espalda
ESPALDA
Dominadas 4 x Máximo (5 - 4 - 4 - 2)
Remo en máquina 4 x 12 10 8 6 (26kg, 32'5kg, 37'5kg, 42'5kg)
Jalón tras nuca 3 x 12 10 8 (36kg, 48kg, 54kg)
Remo con mancuernas 3 x 12 10 8 (10kg, 15kg, 20kg)
DIETA
Desayuno 08:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 11:00
Sandwich de Pavo
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
He comido en la universidad
200g de Paella
200g de Costilla de Cerdo
Un yogur desnatado
Merienda 17:45
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
ENTRENO DE 19:20 a 20:10
Cena 20:45
Un zumo de naranja
200 gramos de verdura
200 gramos de pechuga de pollo
Hoy espalda
ESPALDA
Dominadas 4 x Máximo (5 - 4 - 4 - 2)
Remo en máquina 4 x 12 10 8 6 (26kg, 32'5kg, 37'5kg, 42'5kg)
Jalón tras nuca 3 x 12 10 8 (36kg, 48kg, 54kg)
Remo con mancuernas 3 x 12 10 8 (10kg, 15kg, 20kg)
DIETA
Desayuno 08:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 11:00
Sandwich de Pavo
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
He comido en la universidad
200g de Paella
200g de Costilla de Cerdo
Un yogur desnatado
Merienda 17:45
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
ENTRENO DE 19:20 a 20:10
Cena 20:45
Un zumo de naranja
200 gramos de verdura
200 gramos de pechuga de pollo
no....es que ante mi imposibilidad por hacer muchas dominadas pues....prefiero trabajar mas los dorsales con el tras nuca...si no no me kedo satisfecho con ellos al terminar el entrenamiento
ANik0rZ
MAXOTE
Indurain1987 dijo:
Prueba a hacer esto aver si te da fuerza en las dominadas... lo hace gente de mi gym , yo me entere hace poco , cojes el multipower y lo bajas hasta un poco menos de tu cintura i te cojes y reposas los pies en tierra y hacer como una especie de remo hacia arriba y en diagonal , nose si me explico , asi cijes bastante fuerza para hacer dominadas
Buf, se cae el multipower SEGURO. Yo tb lo e visto hacer en mi gym pero no me convence muxo....
08-02-2006
Hoy era mi día de descanso, así que sólo pondré la dieta. Mañana haré hombro.
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
200g de Arroz con un chorreón de tomate frito
100g de pechuga de pavo
Un yogur desnatado
ME HE ECHADO UNA SIESTA DESCOMUNAL Y SE HAN IDO A LA MIERDA LAS COMIDAS DE LA TARDE...CAGADA
Cena 21:00
200 gramos de verdura (coliflor y brocoli)
150 gramos en chuletas de cordero
Antes de Dormir 23:30
6 Nueces
Y ahora en un rato me tomaré un batido de proteinas porque hoy las protes han ido escasas... Un saludo!!!!!
Hoy era mi día de descanso, así que sólo pondré la dieta. Mañana haré hombro.
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
3 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 14:30
200g de Arroz con un chorreón de tomate frito
100g de pechuga de pavo
Un yogur desnatado
ME HE ECHADO UNA SIESTA DESCOMUNAL Y SE HAN IDO A LA MIERDA LAS COMIDAS DE LA TARDE...CAGADA
Cena 21:00
200 gramos de verdura (coliflor y brocoli)
150 gramos en chuletas de cordero
Antes de Dormir 23:30
6 Nueces
Y ahora en un rato me tomaré un batido de proteinas porque hoy las protes han ido escasas... Un saludo!!!!!
09-02-2006
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
2 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 13:30
(Como en la universidad)
Un plato de raviolis con salsa carbonara
Un trozo de Carne (100 gramos aprox)
Un yogur desnatado
Merienda 17:30
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
ENTRENAMIENTO DE 19:15 a 20:20
Post-Entrenamiento 20:40
30 gramos de Proteina
Un Zumo de naranja
Cena 22:00 (Cena con los compis)
Pues imaginaos la cena....intenté comer lo más sano posible.
FIESTAAAAAA
Dormí solo 4 Horas_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: ........
ENTRENAMIENTO
HOMBRO
Press Tras Nuca 4 x 12 10 10 8 (25kg 37'5kg 42'5kg 47'5kg) He mejorado mucho de la semana pasada a esta porque la semana pasada no entrené con mi compi de entrenamiento y entonces no tenia ayuda y las arrancadas en la makina esta t desgasta muchisimo
Elevaciones Laterales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,7'5kg)
Elevaciones Frontales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,7'5kg)
Remo al Mentón 4 x 12 10 10 8 (15kg 20kg 25kg 30kg)
ESO ES TODO AMIGOS
DIETA
Desayuno 06:30
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Almuerzo 10:00
Sandwich de Pavo
2 Rosquilletas con Cacahuetes
Comida 13:30
(Como en la universidad)
Un plato de raviolis con salsa carbonara
Un trozo de Carne (100 gramos aprox)
Un yogur desnatado
Merienda 17:30
Sandwich de Pavo
100 gramos de avena batidos con un vaso de leche y una cucharada de azucar
ENTRENAMIENTO DE 19:15 a 20:20
Post-Entrenamiento 20:40
30 gramos de Proteina
Un Zumo de naranja
Cena 22:00 (Cena con los compis)
Pues imaginaos la cena....intenté comer lo más sano posible.
FIESTAAAAAA
Dormí solo 4 Horas_mmmmmm_: _mmmmmm_: _mmmmmm_: ........
ENTRENAMIENTO
HOMBRO
Press Tras Nuca 4 x 12 10 10 8 (25kg 37'5kg 42'5kg 47'5kg) He mejorado mucho de la semana pasada a esta porque la semana pasada no entrené con mi compi de entrenamiento y entonces no tenia ayuda y las arrancadas en la makina esta t desgasta muchisimo
Elevaciones Laterales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,7'5kg)
Elevaciones Frontales 3 x 12 10 8 (Mancuerna de 5kg,7'5kg,7'5kg)
Remo al Mentón 4 x 12 10 10 8 (15kg 20kg 25kg 30kg)
ESO ES TODO AMIGOS
DIETA
Desayuno 10:00
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Comida 14:00
300gramos de Arroz con un chorreón de tomate frito y sal
200 gramos de pechuga de pollo
2 Roskilletas con cachuetes
ENTRENAMIENTO DE 16:30 A 17:30
Post-Entrenamiento 18:00
30 gramos de Proteina
Un Zumo de naranja
Y por hoy ya está xicos, sólo que no me voy a conectar más hasta el domingo (creo)
ENTRENAMIENTO
BICEPS
Curl con barra 4 x 12 10 8 6 (10kg 12'5kg 15kg 17'5kg)- Sin contar la barra
Curl concentrado 2 x 10 8 (7'5kg 7,5kg)
Curl Inclinado 2 x 10 8 (7'5kg 7,5kg)
En el curl concentrado y en el inclinado me he sentido muxisimo mejor....
TRICEPS
Press Frances: 4 x 12 10 8 6 (20kg 25kg 27'5kg 27'5kg) sin contar la barra Mucho mejor en el press francés, sólo que en la ultima serie no me he kerido meter más peso porque en la tercera me ha dao un pekeño calambre en la parte superior de triceps (casi en el hombro)
Jalon con Barra 2 x 10 8 (20kg 25kg)
Jalon con Cuerdas 2 x 10 8 (12'5kg 17'5kg)
ANTEBRAZO
Motos 4 series con 3'75kg colgando
YA ESTÁ
Mañana saldré con la bicicleta si no llueve....Un saludo!
Desayuno 10:00
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 50 gramos de avena
Y 2 cucharadas de Café (2 cucharadas de azúcar)
4 claras
Comida 14:00
300gramos de Arroz con un chorreón de tomate frito y sal
200 gramos de pechuga de pollo
2 Roskilletas con cachuetes
ENTRENAMIENTO DE 16:30 A 17:30
Post-Entrenamiento 18:00
30 gramos de Proteina
Un Zumo de naranja
Y por hoy ya está xicos, sólo que no me voy a conectar más hasta el domingo (creo)
ENTRENAMIENTO
BICEPS
Curl con barra 4 x 12 10 8 6 (10kg 12'5kg 15kg 17'5kg)- Sin contar la barra
Curl concentrado 2 x 10 8 (7'5kg 7,5kg)
Curl Inclinado 2 x 10 8 (7'5kg 7,5kg)
En el curl concentrado y en el inclinado me he sentido muxisimo mejor....
TRICEPS
Press Frances: 4 x 12 10 8 6 (20kg 25kg 27'5kg 27'5kg) sin contar la barra Mucho mejor en el press francés, sólo que en la ultima serie no me he kerido meter más peso porque en la tercera me ha dao un pekeño calambre en la parte superior de triceps (casi en el hombro)
Jalon con Barra 2 x 10 8 (20kg 25kg)
Jalon con Cuerdas 2 x 10 8 (12'5kg 17'5kg)
ANTEBRAZO
Motos 4 series con 3'75kg colgando
YA ESTÁ
Mañana saldré con la bicicleta si no llueve....Un saludo!
Oxido
Banned
A que ejercicio llamas curl inclinado en biceps????Y otra cosa,conoces el
ejercicio de triceps con cuerda para la cabeza lateral?? Es buenisimo.
Por ultimo,no me seas mindungui,con ese Nick parece mentira que digas
que saldras en la bici si no llueve _ducha_ Hay que salir aunque granice o
caigan Chuzos de punta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Acuaerdate de Marino Lejarreta.
ejercicio de triceps con cuerda para la cabeza lateral?? Es buenisimo.
Por ultimo,no me seas mindungui,con ese Nick parece mentira que digas
que saldras en la bici si no llueve _ducha_ Hay que salir aunque granice o
caigan Chuzos de punta¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Acuaerdate de Marino Lejarreta.
Oxido dijo:
Curl Inclinado: Banco inclinado y con mancuernas
Ahora no caigo bien en que ejercicio de triceps estás diciendo. Supongo q será el que yo llamo jalón con cuerdas....
Y lo de la bicicleta....jejejeje, si estuviese compitiendo, saldría, pero como no es el caso, pues paso de salir en días de lluvia, que se mancha mucho la bicicleta y encima es facilisimo caerse, paso. Solo dejo de salir por eso, no hay otras escusas....
Un saludo