Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
30-03-2006
Mi dieta de hoy
Ahí va:
DIETA
Desayuno 6:40
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 100 gramos de avena
4 Claras
2 Tostadas con aceite
Almuerzo 10:20
Un sandwich de pavo
6 galletas de avena
Comida 14:30
(comia en la universidad)
150 gramos de paella
2 filetes de pechuga de pollo
Un yogur
Merienda 18:15
Un sandwich de pavo
6 galletas de avena
Toma de Creatina 21:30
5 gramos de creatina (con mosto)
Cena 22:00
200 gramos de acelgas
150 gramos de pechuga de pollo
Hoy salgo de fiesta, así que ya veremos que pasa...
Se hace lo que se puede...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Mi dieta de hoy
Ahí va:
DIETA
Desayuno 6:40
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 100 gramos de avena
4 Claras
2 Tostadas con aceite
Almuerzo 10:20
Un sandwich de pavo
6 galletas de avena
Comida 14:30
(comia en la universidad)
150 gramos de paella
2 filetes de pechuga de pollo
Un yogur
Merienda 18:15
Un sandwich de pavo
6 galletas de avena
Toma de Creatina 21:30
5 gramos de creatina (con mosto)
Cena 22:00
200 gramos de acelgas
150 gramos de pechuga de pollo
Hoy salgo de fiesta, así que ya veremos que pasa...
Se hace lo que se puede...
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Se retrasa el entrenamiento del viernes
Las agujetas que tengo hoy en el tren inferior son descomunales, ayer no me salieron pero hoy...madre mía, sobre todo en los abductores que no los había entrenado nunca y lo hice el otro día...
Con eso y con que no ha habido tiempo material para ir al gimnasio, el entrenamiento de hombros biceps triceps queda aplazado para mañana por la tarde. Sé que se juntará mucho con el entrenamiento de pecho y espalda pero se hace lo que se puede.
Mañana colgaré el entrenamiento.
Buen fin de semana matxacas! __pesas__ __genial__
Las agujetas que tengo hoy en el tren inferior son descomunales, ayer no me salieron pero hoy...madre mía, sobre todo en los abductores que no los había entrenado nunca y lo hice el otro día...
Con eso y con que no ha habido tiempo material para ir al gimnasio, el entrenamiento de hombros biceps triceps queda aplazado para mañana por la tarde. Sé que se juntará mucho con el entrenamiento de pecho y espalda pero se hace lo que se puede.
Mañana colgaré el entrenamiento.
Buen fin de semana matxacas! __pesas__ __genial__
Manu16_89
New member
Igualmete tio!este finde toca llevarse unos red bulls de fiesta no??jajajaIndurain1987 dijo:
Yo ya me he comprado un par de red bulls para ver el partio del siglo,Madrid-barça.Como gane el madrid se va a enterar irun de quien soy yo,y hasta donosti tambien jajaja.ala madrid_lengua_
__wave__
01-04-2006
Entrenamiento épico, me quedé mu satisfecho con él...lo que hace el dormir bien, había dormido 11 horas y tiré más que nunca en los grupos musculares que entrené hoy. Ahí va:
ENTRENAMIENTO
HOMBRO
Calentamiento Press tras nuca en máquina con 15kg únicamente, 2 repeticiones de 15. Estiramientos de hombros. Colarse de la barra de dominadas varias veces...
Press Militar 4 x 10 8 6 4 (40kg 45kg 50kg 55kg) Lo hice en el multipower con la barra que pasa 10kg. Muy bien, podría haber forzado un poco más incluso, pero estaba bien para empezar el entrenamiento
Press Arnold 4 x 10 8 6 6 (Mancuernas de 10kg, 12'5kg, 15kg, 15kg) Muy bien, podría haber tirao más en la útima serie pero no me la jugué e hice más repeticiones...
Elevaciones Laterales 3 x 10 8 6 (Mancuernas de 7'5kg,7'5kg,10kg)
Encogimientos con mancuernas 3 x 10 10 10 (Mancuernas de 20kg 25kg 27'5kg en cada mano) Muxa congestión...demasiada jajaja. Lo malo es que esas mancuernas se me resbalan, pesan demasiado para mis antebrazos y muñekas, pero weno...se hace lo que se puede
BICEPS Y TRICEPS (ALTERNANDO EJERCICIOS)
Curl con barra 3 x 10 8 6 (35kg 40kg 42'5kg) Demasiado, saqué fuerzas de donde no las había para hacer la última serie con ese peso que sólo había utilizado otro día eufórico para hacer 4 repeticiones forzadísimas. Hoy hice 6 repeticiones muriendo en la última repetición. Menos mal que el gimnasio los sábados está vacío...porque la gente se habría asustado del grito que he pegao.
Press Frances: 3 x 10 8 6 (30kg 35kg 40kg) Muy bien, definitavamente la semana que viene ya subo este peso porque sé que puedo con más pero me acojono si no hay nadie en la sala, y se me cae la barra o algo de eso...
Curl Predicador 3 x 10 8 6 (27'5kg 30kg 32'5kg) Hoy ya no me ayudaron nada con los 32'5kg, más que nada porque no había nadie en la sala y tuve que morir levantandola. Buenísimo para terminar biceps
Jalon con Cuerdas 3 x 10 8 6 (17'5kg 20kg 22'5kg) Muy lentas, como la semana pasada y se nota muxo cómo aislas una parte del triceps. Me gusta.
LUMBARES
Máquina de lumbares 3 x 30 (10kg 12'5kg 12'5kg) Siempre le meto este peso a la máquina y las hago muy lentas. Es una mariconada de peso pero por la repetición 20 empiezas a notar cómo de verdad están trabajando las lumbares. Meterle más peso a este ejercicio lo veo una chorrada la verdad...
Muy bueno el entrenamiento, me quedo más que satisfecho. _cintura_
__pesas__ __pesas__ __pesas__ Un saludo y buen fin de semana a todos los matxacas __pesas__ __pesas__ __pesas__
Entrenamiento épico, me quedé mu satisfecho con él...lo que hace el dormir bien, había dormido 11 horas y tiré más que nunca en los grupos musculares que entrené hoy. Ahí va:
ENTRENAMIENTO
HOMBRO
Calentamiento Press tras nuca en máquina con 15kg únicamente, 2 repeticiones de 15. Estiramientos de hombros. Colarse de la barra de dominadas varias veces...
Press Militar 4 x 10 8 6 4 (40kg 45kg 50kg 55kg) Lo hice en el multipower con la barra que pasa 10kg. Muy bien, podría haber forzado un poco más incluso, pero estaba bien para empezar el entrenamiento
Press Arnold 4 x 10 8 6 6 (Mancuernas de 10kg, 12'5kg, 15kg, 15kg) Muy bien, podría haber tirao más en la útima serie pero no me la jugué e hice más repeticiones...
Elevaciones Laterales 3 x 10 8 6 (Mancuernas de 7'5kg,7'5kg,10kg)
Encogimientos con mancuernas 3 x 10 10 10 (Mancuernas de 20kg 25kg 27'5kg en cada mano) Muxa congestión...demasiada jajaja. Lo malo es que esas mancuernas se me resbalan, pesan demasiado para mis antebrazos y muñekas, pero weno...se hace lo que se puede
BICEPS Y TRICEPS (ALTERNANDO EJERCICIOS)
Curl con barra 3 x 10 8 6 (35kg 40kg 42'5kg) Demasiado, saqué fuerzas de donde no las había para hacer la última serie con ese peso que sólo había utilizado otro día eufórico para hacer 4 repeticiones forzadísimas. Hoy hice 6 repeticiones muriendo en la última repetición. Menos mal que el gimnasio los sábados está vacío...porque la gente se habría asustado del grito que he pegao.
Press Frances: 3 x 10 8 6 (30kg 35kg 40kg) Muy bien, definitavamente la semana que viene ya subo este peso porque sé que puedo con más pero me acojono si no hay nadie en la sala, y se me cae la barra o algo de eso...
Curl Predicador 3 x 10 8 6 (27'5kg 30kg 32'5kg) Hoy ya no me ayudaron nada con los 32'5kg, más que nada porque no había nadie en la sala y tuve que morir levantandola. Buenísimo para terminar biceps
Jalon con Cuerdas 3 x 10 8 6 (17'5kg 20kg 22'5kg) Muy lentas, como la semana pasada y se nota muxo cómo aislas una parte del triceps. Me gusta.
LUMBARES
Máquina de lumbares 3 x 30 (10kg 12'5kg 12'5kg) Siempre le meto este peso a la máquina y las hago muy lentas. Es una mariconada de peso pero por la repetición 20 empiezas a notar cómo de verdad están trabajando las lumbares. Meterle más peso a este ejercicio lo veo una chorrada la verdad...
Muy bueno el entrenamiento, me quedo más que satisfecho. _cintura_
__pesas__ __pesas__ __pesas__ Un saludo y buen fin de semana a todos los matxacas __pesas__ __pesas__ __pesas__
Syncmaster1
New member
Muy buen entreno indu, oye; el press militar no te gustaria hacerlo libre???
Saludos y buen finde : D
Saludos y buen finde : D
Syncmaster dijo:
No lo he probado, es la tercera semana que hago press militar, prefiero primero controlar el ejercicio con multipower y ya en la siguiente rutina en la que lo meta pues ya lo meteré libre.... Buen findesemana tambien para ti
Oxido dijo:Sin duda esta bastante bien el entreno.....te recomiendo cambiar el color de esa letra verdosa tirando a moco,no hay Crom que la lea y menos
con 34 birras en el cuerpo¡¡¡¡¡¡¡¡
Vale...la semana que viene lo cambio....ahora me da pereza __cafe__
01-04-2006
Mi dieta de ayer...
DIETA
Desayuno 12:15
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 100 gramos de avena
4 Claras
2 Tostadas con aceite
Comida 15:30
200 gramos de arroz
100 gramos de alcachofas
4 sardinas
Tellinas
Pre entrenamiento 17:30
3 gramos de creatina (con mosto)
ENTRENAMIENTO DE 18:00 A 19:40
Post Entrenamiento 19:45
3 gramos de creatina
70 gramos de Vitargo
Post Entrenamiento 2 20:15
40 gramos de proteina de suero
Cena 21:30
(comí en un chino)
Ensalada china
Arroz tres delicias (un poco sólo...)
Pollo con almendras
Antes de Dormir 02:30
Un yogur
2 latas de atún al natural
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Mi dieta de ayer...
DIETA
Desayuno 12:15
Medio Litro de Leche Desnatada
Con 100 gramos de avena
4 Claras
2 Tostadas con aceite
Comida 15:30
200 gramos de arroz
100 gramos de alcachofas
4 sardinas
Tellinas
Pre entrenamiento 17:30
3 gramos de creatina (con mosto)
ENTRENAMIENTO DE 18:00 A 19:40
Post Entrenamiento 19:45
3 gramos de creatina
70 gramos de Vitargo
Post Entrenamiento 2 20:15
40 gramos de proteina de suero
Cena 21:30
(comí en un chino)
Ensalada china
Arroz tres delicias (un poco sólo...)
Pollo con almendras
Antes de Dormir 02:30
Un yogur
2 latas de atún al natural
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
Oxido dijo:
jajajaja...puede ser, pero no me sienta mal y me gusta, así que me lo como. Si no me gustase no me lo comería...nada de lo que me como no me gusta...si no me aburriría muxisimo de mi dieta...
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:
Primero que todo, felicitarte por el ultimo entreno, muy bien trabajado!Ahora, un detalle importante.A mi parecer, el press militar en multipower te obliga a hacer un movimiento que no es natural para las articulaciones, yo no lo recomiendo mucho. Es INDUDABLEMENTE mejor libre, subiendo la barra en dos tiempos, como un guerrero que alista su espada _prohibir_ . Ademas trabajaras los estabilizadores!__genial__
Faiton
EL PACIFICADOR :D
Daus tiene razón sobre la postura forzada Indurain. Por cierto, vas progresando muy bien, yo hace ná levantaba tus pesos, así que de aquí a los 90 kg en banca hay un paso!!! (largo y doloroso, pero un paso). Di que sí, yo me como el atún hasta sopao en la leche xDDD.. y no hago dieta!! xDDD
