Diario de ian... A muerte!!!

Ian44 dijo:
Una cuantas fotos mias mostrando mi face....para que veas que tengo buena piel ( a pesar de mi marca de expresion pronunciada _porro_)
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Joder, cómo engañan las fotos. ¡Si pareces hasta buena persona! __meparto_

Saludos.
 
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES:




SESIÓN DE CARDIO EN AYUNAS CON BICI DE CARRETERA:

- 45 MINUTOS a 136-152 P/m (+- 60 -75%)




SESIÓN TARDE GYM:


Cuádriceps y femorales; SERIE GIGANTE 3 VUELTAS.


A1. SENTADILLAS EN MULTIPOWER: 8 repeticiones (120 Kg)

Sin descanso (o 10 segundos para cambiar de ejercicios)

A2. PRENSA INCLINADA: 6 repes (260 Kg)

Sin descanso (o 10 segundos para cambiar de ejercicios)

A3. FEMORALES en maquina: 15 repeticiones (30 Kg)

A4. CUÁDRICPES EN MÁQUINA: 10 repes (45 Kg)


dos minutos de descanso luego volver a A1.




- FONDOS LASTRADOS EN PARALELA PARA PECHO (agarre ancho y en diagonal): 4x10 (20 Kg)



SUPERSÉRIE DE HOMBROS: 3 VUELTAS

- ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS: 8 REPES (18 Kg)
- ELEVACIONES TRASERAS (PÁJAROS): 10 REPES (18 Kg)



ABDOMINALES:


- CRUNCH EN BANCO: 3X20 REPES

- ELEVACIONES DE PIERNAS EN ESPALDERA: 3X15 REPES

- ENCOGIMIENTOS EN MÁQUINA DE POLEA ALTA: 3X15 (70 Kg)





SENSACIONES:

Hoy se me ha ido un pco la pinza. Me he olvidado el entrenamiento en casa y pensaba que las dos superséries de piernas, eran en realidad una serie gigante de 4 ejercicios. Ya me ha extrañado, porque además era pesada. Solo he hecho 3 vueltas, porque me temblaba hasta el pelo....jeje y he pasado a otros ejercicios de tronco, para completar. En fin.... al final un entrenamiento de "hombre" _porro_

Hoy he hecho una pequeña carga de carbos para aguantar hoy bien las pesas y me ha funcionado. He comido 30 gramos de avena esta mañana + una rebanada de pan integral con margarina y mermelada light y unos cunatos frutos secos junto con el batido de protes. Al mediodia para comer, me he metido junto con las carnes y los huevos, otra rebanada de pan y por la tarde en el preentrenamiento, una manzana. Lo he notado para bien y las calorías no se han disparado... tampoco son muchos carbos. mañana comeré solo protes ya que solo tengo cardio en ayunas y el sábado y domingo a reponer de todo... _porro_
 
Ian44 dijo:
ENTRENAMIENTO DE HOY JUEVES:




SESIÓN DE CARDIO EN AYUNAS CON BICI DE CARRETERA:

- 45 MINUTOS a 136-152 P/m (+- 60 -75%)
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Esas pulsaciones, ¿las tienes calculadas según Karvonen?

Saludos.
PD: Buen entreno... como siempre, ¡qué tío!
 
garnacho dijo:
Esas pulsaciones, ¿las tienes calculadas según Karvonen?

Saludos.
PD: Buen entreno... como siempre, ¡qué tío!
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Hola garna.. gracias.

Llevo un pulsómetro corriente que me marca las zonas de trabajo... son teóricas y las hace él. A mi lo que realmente me interesa es saber el pulso que llevo. Enseguida noto en que umbral estoy.....


un abrazo, máquina...!
 
Hola ian!! estube leyendo por aqui y vi q tomabas el oxyelite , realmente te funciona muy bien?
me lo aconsejas?
acabo de terminar el thermalean y tampoco e notado gran cosa...
saludos.
 
Última edición:
el oxylite que se supone que es similar en su función al anabolico de nombre similar?
 
jajaj ahora todos tenemos las rayban o que XD

Buen jeto tienes Iann me gusta esa cara de malote que tienes
 
thailer-durden dijo:
Hola ian!! estube leyendo por aqui y vi q tomabas el oxyelite , realmente te funciona muy bien?
me lo aconsejas?
acabo de terminar el thermalean y tampoco e notado gran cosa...
saludos.
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Hola Thailer...

Es difícil saber cuando uno está a dieta y definiendo, cuanto y en qué medida el termogénico nos está ayudando a bajar de peso graso.
En mi caso, he probado varios termogénicos supuestamente efectivos y el oxiélite es el que mejor me va. No sé en que neduda me está quitando grasa, pero lo que sí te digo es que me da un optimismo, energía y concentración que no me daba ningún otro y en eso si que te aseguro que es mejor. Sudo más, y entreno mejor y no me dan subidones, ni bajones com me daban otros... es más sutil y a la vez más fuerte.... no sé como decirlo-

Te lo recomiendo, sí...!

bruce dijo:
jajaj ahora todos tenemos las rayban o que XD

Buen jeto tienes Iann me gusta esa cara de malote que tienes
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jajajajjaajaj...... si es que ya me lo decía un amigo mio...... eres más chulo que un ocho! _porro_
 
Última edición:
Aquí os dejo un link con la descripción. Es una tienda que aún se comercializa. Ya sabéis que la han prohibido en varios paises y no sé si estará mucho tiempo anunciado en tiendas online.


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Ian44 dijo:
Aquí os dejo un link con la descripción. Es una tienda que aún se comercializa. Ya sabéis que la han prohibido en varios paises y no sé si estará mucho tiempo anunciado en tiendas online.


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Raro, precisamente fue esa web la que comunicó primera qu Oxyelite estaba prohibido en España y, antes de hacerlo, estuvieron sin stock durante casi un mes... A ver si es que ya es legal... Lo cierto es que lo han subido 6€...

Ayer recibí el Recreate (la versión con menos excitantes del Oxy) vía eBay.
Un gustazo.

Aquí la valoración de los dos de la página que más me fío a la ora de hablar de suples (ahorra muchas preguntitas en el subforo...)

OxyElite Pro Reviews: 8.8/10 (USP Labs) - SupplementReviews.com 8,8
Recreate Reviews: 8.4/10 (USP Labs) - SupplementReviews.com 8,4
 
Ian44 dijo:
Aquí os dejo un link con la descripción. Es una tienda que aún se comercializa. Ya sabéis que la han prohibido en varios paises y no sé si estará mucho tiempo anunciado en tiendas online.


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gracias por la info ian!!!!
no se q hacer si pillarmelo o intentar bajar lo q me queda solo con dieta
estoy echo un lio
saludos!! ya darle duro q se te ve d pm.
 
VIERNES: 1 HORA DE BICI DE CARRETERA: 140-162 P/M



ENTRENAMIENTO SÁBADO MAÑANA:




CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY: 3 vueltas: 1 minuto o 1,30” de descanso después de la realización de todos lso ejercicios
CIRCUITO A (12-15 repeticiones por serie)


A1. Ejercicio de empuje horizontal

Press de banca: 15 REPES CON 76 KILOS

A2. Ejercicio cuadriceps-dominante

Sentadilla: 15 REPES CON 100 KILOS

A3. Ejercicio de jalón horizontal

Remo sentado en polea: 15 REPES CON 60 KILOS

A4. Ejercicio femorales-dominante

Buenos días con barra: 15 REPES CON 36 KILOS



DESPUES DE LAS TRES VUELTAS HE HECHO:


SUPERSÉRIE ABDOMINALES: 4 VUELTAS


ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA: 20 REPES

ENCOGIMIENTOS SUPERIORES EN PLANCHA INCLINADA CON LOS BRAZOS ESTIRADOS ARRIBA: 20 REPES


DESPUÉS DE LOS ABDOMINALES....


FONDOS EN PLANCHA EN EL SUELO: 3 AL FALLO



HOY DOMINGO:


BICI DE CARRETERA 2 HORAS ENTRE 144 - 168 P/M
 
vaya machaques que le metes ian. pesas, cardio, bici.. muy bueno tio, normal que tengas ese cuerpazo xD

tomas te rojo?
 
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