Diario de ian... A muerte!!!
- Iniciador del tema Ian44
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pakobull
New member
tienes q bajar SI o SI... bajando las kcal totales y con hidratos los justos (y en los momentos adecuados), al final tu cuerpo debe tirar de la grasa... aunque con lo impaciente que eres, quizá el cuerpo decida cargarse el musculo como venganza!
tienes q tener paciencia... de un dia para otro no verás cambios... compara los valores cada semana (aunque recojas datos a diario).
Yo te recomiendo que comas lo mismo (mismo tipo de comida y misma cantidad), y a las mismas horas... todos los santos dias igual... cuanto mas regular seas, menos variaciones 'raras' e inexplicables verás... y mejor será la comparacion. Las medidas hazlas siempre a la misma hora, si si sigues tu rutina durante varios dias, tu cuerpo se regularizará (irás al baño a las mismas horas mas o menos), y si te haces medidas a la misma hora (te recomiendo medidas justo recien levantado y justo antes de acostarte), los resultados serás mas fiables.
saludos!
Pakillo.
tienes q tener paciencia... de un dia para otro no verás cambios... compara los valores cada semana (aunque recojas datos a diario).
Yo te recomiendo que comas lo mismo (mismo tipo de comida y misma cantidad), y a las mismas horas... todos los santos dias igual... cuanto mas regular seas, menos variaciones 'raras' e inexplicables verás... y mejor será la comparacion. Las medidas hazlas siempre a la misma hora, si si sigues tu rutina durante varios dias, tu cuerpo se regularizará (irás al baño a las mismas horas mas o menos), y si te haces medidas a la misma hora (te recomiendo medidas justo recien levantado y justo antes de acostarte), los resultados serás mas fiables.
saludos!
Pakillo.
Ian44
Fuerza y Honor
Cuanto tiempo llevas con la dieta de definición?
Ian44
Fuerza y Honor
Es una perdida normal, puede que un poco por debajo ya que las primeras 3 semanas, se suele perder más por los líquidos, pero vas bajando.
Haces cardio?
Ian44
Fuerza y Honor
A ver... no me sirve ese cardio.
Prueba de hacer 3 veces a la semana cardio en ayunas de 45 minutos a 1 hora... ese cardi oque haces es insuficiente, aunque lo hagas después de pesas. El cardio si lo haces moderado, como mínimo te has de mover en media hora y lo optimo en mi opinión, debe ser de 45 minutos a 1 hora. En ayunas se consigue más, aunque hayan teorías que digan lo que no hace más que si lo haces después de comer.
Añadelo, pero no entiendo como puede ser que con solo 1200 Kcal, no pierdas más... algo no me cuadra. Has mirado las calorías que aportan lo que comes? ..... lo has puesto en una tabla y lo has calculado bien? es que joder! yo estoy comiendo 2000 Kcalo y bajo se peso y tengo 44 tacos..... no me cuadra chey.
Ian44
Fuerza y Honor
ENTRENAMIENTO DE HOY VIERNES
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY (MENOS PECHO): 1 minuto o 1,30” de descanso
1. SENTADILLAS EN MULTIPOWER: 3X15 (70 Kg)
2. Prensa INCLINADA: 3x15 (175 Kg)
3. TIRONES DE GLUTEOS EN POLEA BAJA: 3x15 (35 Kg)
4. CUADRICEPS EN MÁQUINA: 3X15 (30 Kg)
5. PRESS MILITAR: 3X15 (50 Kg)
6. ELEVACIONES LATERALES CONbINANDO CON ELEVACIONES TRASERAS: 3X30 (15 + 15) -12 Kg por mancuerna
7. BICEPS BANCO SCOTT: 3X15 (38 kG)
8. CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA: 3X15 (12 kG por mancuerna)
9. EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA: 3X15 (30 Kg)
10. JALONES DE TRICEPS CON CUERDA: 3X15 (60 Kg)
SENSACIONES:
Hoy he hecho mi tercer circuito láctico, para no forzar a nivel de peso por el tema del cuello y he estado bien. La semana que viene, sigo con mi esquema de Cristian.
No he incluido pecho, porque es lo que más he trabajado esta semana y he puesto más ejercicios de piernas.
Sigo bajando peso y aquí os dejo mis últimos datos:
PESO AL FINAL DEL VOLÚMEN: 86.600 Kg
CONTORNO DE CUINTURA: 90 CM
CONTORNO BÍCEPS: 42,5 CM
PESO DE LA SEMANA PASADA: 82.300 Kg
CONTORNO CINTURA: 88 CM
CONTORNO BÍCEPS: 42 CM
PESO DE ESTA SEMANA: 81.400 Kg
CONTORNO CINTURA: 87 CM
CONTORNO BÍCEPS. 41,5 CM
BAJADA DE PESO TOTAL: 5.200 Kg
BAJADA DE CINTURA: 3 CM
BAJADA DE BÍCEPS: 1 Cm
CIRCUITO LÁCTICO FULLBODY (MENOS PECHO): 1 minuto o 1,30” de descanso
1. SENTADILLAS EN MULTIPOWER: 3X15 (70 Kg)
2. Prensa INCLINADA: 3x15 (175 Kg)
3. TIRONES DE GLUTEOS EN POLEA BAJA: 3x15 (35 Kg)
4. CUADRICEPS EN MÁQUINA: 3X15 (30 Kg)
5. PRESS MILITAR: 3X15 (50 Kg)
6. ELEVACIONES LATERALES CONbINANDO CON ELEVACIONES TRASERAS: 3X30 (15 + 15) -12 Kg por mancuerna
7. BICEPS BANCO SCOTT: 3X15 (38 kG)
8. CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA: 3X15 (12 kG por mancuerna)
9. EXTENSIONES DE TRICEPS CON MANCUERNA: 3X15 (30 Kg)
10. JALONES DE TRICEPS CON CUERDA: 3X15 (60 Kg)
SENSACIONES:
Hoy he hecho mi tercer circuito láctico, para no forzar a nivel de peso por el tema del cuello y he estado bien. La semana que viene, sigo con mi esquema de Cristian.
No he incluido pecho, porque es lo que más he trabajado esta semana y he puesto más ejercicios de piernas.
Sigo bajando peso y aquí os dejo mis últimos datos:
PESO AL FINAL DEL VOLÚMEN: 86.600 Kg
CONTORNO DE CUINTURA: 90 CM
CONTORNO BÍCEPS: 42,5 CM
PESO DE LA SEMANA PASADA: 82.300 Kg
CONTORNO CINTURA: 88 CM
CONTORNO BÍCEPS: 42 CM
PESO DE ESTA SEMANA: 81.400 Kg
CONTORNO CINTURA: 87 CM
CONTORNO BÍCEPS. 41,5 CM
BAJADA DE PESO TOTAL: 5.200 Kg
BAJADA DE CINTURA: 3 CM
BAJADA DE BÍCEPS: 1 Cm
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
eh Iann!!
llevo siguiendo tus andanzas en definición y en estas últimas fotos te noto mucho mejor, mas seco...las fotos hablan por si solas!!!
en cuanto a tus entrenos, tambien felicitarte...las rutinas de CT tambien me han ido muy bien.
yo soy masoca y me encantan los circuitos lacticos.
celebro que esa contractura sea cosa del pasado.
llevo siguiendo tus andanzas en definición y en estas últimas fotos te noto mucho mejor, mas seco...las fotos hablan por si solas!!!
en cuanto a tus entrenos, tambien felicitarte...las rutinas de CT tambien me han ido muy bien.
yo soy masoca y me encantan los circuitos lacticos.
celebro que esa contractura sea cosa del pasado.
Ian44
Fuerza y Honor
eh Iann!!
llevo siguiendo tus andanzas en definición y en estas últimas fotos te noto mucho mejor, mas seco...las fotos hablan por si solas!!!
en cuanto a tus entrenos, tambien felicitarte...las rutinas de CT tambien me han ido muy bien.
yo soy masoca y me encantan los circuitos lacticos.
celebro que esa contractura sea cosa del pasado.
Gracias máximo...
Por suerte, se me ha ido rápido el tema de la contractura. la semana que viene ya normalizo la rutina de CT y a seguir.
Voy bajando bien de peso y de momento no entro en cetogénica..... supongo que en un par de semanas haré un ciclado de carbos de una tabla que me han proporcionado y a mediados de junio, principiuos de julio, cetogénica a saco....
un abrazo
Chey1
New member
pues en serio ian, tomo 1200kcal. la primera semana no lo tenia todo tan controlado porque estaba experimentando, asi que igual la primera semana no baje gran cosa eh. pero ahora si, son 1200kcal. peso 60kg nada mas eh. tu pesas 20kg mas tio. igual tengo que bajar mas aun las kcal.
de todas formas, tambien te digo que me noto mas los abdominales y el brazo lo noto mas definido. igual son cosas mias no lo se.
que te parece poco el haber bajado 1kg y 200gr?
Ian44
Fuerza y Honor
No es poco.
Si además, la primera semana no controlaste, está cojonudo..... tranqui vas bien. Sigue como te he dicho. 1200 kcalorias son pocas, no bajes más.
Chey1
New member
justo posteamos a la vez.
joer ian vaya sustos que me das. entonces en que quedamos, que voy bien o que es muy poco? jaja
Ian44
Fuerza y Honor
Chey...... tú quieres volverme loco, no?
que no es poco y más teniendo en cuenta que la primera semana, no la has controlado tanto.
respira hondo... expira... repsira hondo... expira...! _iloveu_
Seba
Moderador Nocturno
Che, navegando por Internet encontré algo que te puede servir de ayuda. Encontré dos de los protocolos que recomienda Lyle McDonald en su libro, Stubborn Fat Solution (Soluciones para la grasa terca sería la traducción) te los dejo en ingles sino entendes avisame y te los traduzco
A esto hay que agregarle las tomas Efedrina (pero bue, en el foro no se permite hablar de ella). Aunque no es estrictamente necesario agregarla, pero agregandola se mejora.
A esto hay que agregarle las tomas Efedrina (pero bue, en el foro no se permite hablar de ella). Aunque no es estrictamente necesario agregarla, pero agregandola se mejora.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Bue, a pedido de Cheyrus
1) Dieta baja en carbohidratos + aerobico a baja intensidad
- Reduce los carbohidratos al 20% del total de las calorías o menos
- cardio hecho en ayunas o no (de hecho el prefiere que sea en ayunas)
- recomienda cafeína (100-200 mg) + L Tyrosine (1-3 mg) tomada antes para disparara las catecolaminas
- duración 45-60 minutos
- intensidad baja a moderada, 130-140 BPM o un RPE 3-4
2) yohimbina oral + aerobico de baja intensidad
- Lo mismo de arriba solamente agrega 0.2 mg/kg como pre-entreno
- La dieta baja en carbohidratos no es necesaria, puede ayudar más, pero no es necesaria cuando usamos el yohimbe
- Asegurese de tomar el yohimbe con el estomago vació porque la insulina anula su efecto
Esto se puede hacer 2-3 veces por semana con su entrenamiento normal. La mayoría no podrá manejar esto más de 3 veces por semana con su entrenamiento normal, así que dos veces por semana es recomendado para la mayoría.
Creo que esta todo.
1) Dieta baja en carbohidratos + aerobico a baja intensidad
- Reduce los carbohidratos al 20% del total de las calorías o menos
- cardio hecho en ayunas o no (de hecho el prefiere que sea en ayunas)
- recomienda cafeína (100-200 mg) + L Tyrosine (1-3 mg) tomada antes para disparara las catecolaminas
- duración 45-60 minutos
- intensidad baja a moderada, 130-140 BPM o un RPE 3-4
2) yohimbina oral + aerobico de baja intensidad
- Lo mismo de arriba solamente agrega 0.2 mg/kg como pre-entreno
- La dieta baja en carbohidratos no es necesaria, puede ayudar más, pero no es necesaria cuando usamos el yohimbe
- Asegurese de tomar el yohimbe con el estomago vació porque la insulina anula su efecto
Esto se puede hacer 2-3 veces por semana con su entrenamiento normal. La mayoría no podrá manejar esto más de 3 veces por semana con su entrenamiento normal, así que dos veces por semana es recomendado para la mayoría.
Creo que esta todo.