Diario de Hell Boy

Fenomeno dijo:
Bien, como mínimo hasta 50 en un par de meses. Para deprimirte te diré que yo me hago 50 después de hacer la rutina de pecho xD :D


SALUDOSSSSS
Click to expand...

waaaa xD que cagason fenomeno =(, de por si savia que eran pocas ahora sabiendo que te haces 50 waa xDD envidiaaa (de la buena) :p
salu2 crack
 
Bueno pues aqui andamos de nuevo, no anduve esta semana aqui porque tuve unos problemas con la escuela, familia y uno camaradas, les pongo mas o menos lo que paso :p...

Me pelie con mis padres por unos asuntos de la escuela, fue algo fuerte, entoces me corrieron de la casa y me tuve que ir con unos tios, comi muy mal esta semana y no pude entrenar para nada =/ ya que ni ganas tenia, orita ando ya medio al 100 asi que mañana comienso a entrenar de nuevo y a comer como se debe, ps nomas pa avisar :pjajaja, ay se ven
 
Pues esperamos tus entrenos hell¡¡

hellboy.jpg
 
Última edición:
_ehhh!_ pa la otra semana ??? jajaja vago este ... ya te quiero ver haciendo tu cardio despues eh xq seguro nos vienes con 90 kgs. _latigo2_
Un saludo y disfruta esas vacaciones.
 
bueno pues aki andamos de nuevo, haber si posteo mas tarde la rutina que tengo pensado seguir apartir del lunes, ya que esta semana la agarre de descanso xDjaja
salu2 gente
 
gianmrster dijo:
_ehhh!_ pa la otra semana ??? jajaja vago este ... ya te quiero ver haciendo tu cardio despues eh xq seguro nos vienes con 90 kgs. _latigo2_
Un saludo y disfruta esas vacaciones.
Click to expand...

jajajaja xD, esque descanse esta semana, y me hace falta algo de cardio xDDD, salu2 gian y gracias por andar por aki __genial__
 
Esta es la rutina que tengo pensado comensar el lunes, es una weidersilla que se la copie a un wey del gimnasio y pues me gusto la distribucion, si ven algo de mas o falta algo diganme =P, hay va:

Lunes: Pierna, Hombro y abs
Sentadilla profunda 4x10
PMR 4x10
Zancadas 3x10
Extencion de piernas en superserie con curl femoral 3x10
Gemelos 2x15-20

Press militar 4x10
Elevaciones laterales en superserie con elevaciones frontales 3x10-12
pajaros 3x10

Inferiores 4x20-25
Superiores 4x15-20

Martes: Pecho, Biceps y cardio
Press inclinado con mancuernas 4x10
Press plano con barra 4x10
Aperturas planas en superserie con Lagartijas 4x10
Pull-over 2x10

Curl barra 4x10
Martillo 4x10

3x200 saltos de cuerda

Miercoles: Abs
Inferiores 4x20-25
Superiores 4x15-20

Jueves: Espalda, Triceps y cardio
Dominadas agarre ancho 4xF
Remo inclinado con barra 4x10
Dominadas agarre estrecho 3xF
Remo a 90º 3x10

Press frances 4x10
Patada de burro 4x10

3x200 saltos de cuerda

Viernes: Pierna, Hombro y abs
Sentadilla profunda 4x10
PMR 4x10
Zancadas 3x10
Extencion de piernas en superserie con curl femoral 3x10
Gemelos 2x15-20

Press militar 4x10
Elevaciones laterales en superserie con elevaciones frontales 3x10-12
Encogimientos de hombro (mancuernas o barra) 3x10-12

Inferiores 4x20-25
Superiores 4x15-20

salu2
 
Ahora va la dieta :p... mas peso asi que la tuve que ajustar un poco a mis nuevas necesidades caloricas:

Dieta para un wey de 71.5kg... Para mantener.

2766.5 Calorias para mantener diarias
157.6gr de proteinas diarias
414.9gr de Carbohidratos diarios
61.4gr de grasas diarios

por comida cantidad de cada cosa:
proteinas : 31.52gr
CH: 82.98gr
Grasas: 12.28gr

Dieta para un wey de 71.5gr... Para volumen.

3266.5 calorias para volumen diarias
157.6gr de proteinas diarios
489.9gr de CH diarios
36.2gr de grasas diarios

Por comida cantidad de cada cosa:
31.5gr de proteinas
98gr de CH
7.2gr de grasas


DISTRIBUCION DE LA DIETA DE VOLUMEN PARA UN WEy DE 71,5kg:


1era comida (6:30am)
Alimento Protes CH grasas cal
132gr de avena 19.5gr 89gr 6.2gr 492.3cal
250ml de leche .8gr 11.6gr ----- 152cal
Total = 27.3gr 100.6gr 6.2gr 644cal



2da comida (1:30 - 2:00pm)
Alimento Prote CH grasas cal
5 claras de huevo 20gr 1gr 0.3gr 95.3cal
1 yema 5.7gr ------ 1.5gr 16.2cal
1 R pavo (20gr) 3.8gr ------ 4gr 48cal
120gr de arroz blanco 7.2gr 93.6gr 1.2gr 408cal
1 c/ aceite de oliva ---- ---- 4.6gr 41cal
TOTAL = 36.7gr 94.6gt 11.6gr 608.5cal



3era comida [Preentreno] (4:00- 4:30pm)
Alimento Protes CH grasas cal
126gr de avena 18.7gr 85gr 6.6gr 470cal
500ml de leche 15.6gr 23.2r ---- 304cal
Total = 34.3gr 108.2gr 6.6gr 774cal



4ta comida [Postentreno] (6:00pm - 7:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
1 lata de atun 20.2gr 1.2gr 2.6gr 103.4cal
3 platanos (200gr) 4.2gr 60gr 1.5gr 270cal
80gr de arroz blanco 4.9gr 54.6gr 0.8gr 272cal
Total = 29.5gr 123.6gr 4.9gr 645.4cal



5ta comida [Cena] (9:30pm-10:00pm)
Alimento Protes CH grasas cal
5r de pavo (120gr) 19gr ------ 20gr 240cal
4 rebanadas de PI 9.8gr 52.4gr 3.4gr 272cal
Total = 28.8gr 52.4gr 23.4gr 512cal


Faltan como 10.5gr de CH y 1gr de protes y excede las grasas, las grasas casi no me preocupan, para solucionar lo de los CH y creo que faltan unas 200 o 100 y algo calorias metere frutos secos por la noche para las calorias y ensaladas para acompletar los CH.

salu2 :p
 
Murray dijo:
Buuuh...weideriano...fuera buuuuuuh! Pinche webon! Pendejo! Buuuh!
Click to expand...

__meparto___meparto_ Madre mia y todo en un solo reglon...... jajajajaja
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba