Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es que yo soy de ciencias, no tengo por que entender un lenguaje extraño, jaja.
Te pasas por aqui para picarte con Niko y conmigo y ni me dices nada del entreno?
Que poca verwenza, la venganza de Gaïa tendras.
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Es que yo soy de ciencias, no tengo por que entender un lenguaje extraño, jaja.
Te pasas por aqui para picarte con Niko y conmigo y ni me dices nada del entreno?
Que poca verwenza, la venganza de Gaïa tendras.
Ayrton
Doggie Style.
Claro como los de ciencias no leen... les enchufan un USB por el culo y les hacen trasvase de datos... _lengua_
Si es que me tienes mareao. Tú no estás de descarga?
Y te cascas 2 sentadillas y 6 ejercicios porriles?
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, pero leemos cosas sintacticamente ordenadas y logicamente correctas ..
Si, estaba en descarga. POr error, he metido mas peso de la cuenta, la idea era hacer todo eso pero con menos pero para descargar.
Si, 8 series de cuadriceps y 8-9 biceps y triceps.
Parece preplaya, pero cuantos de vosotros mete 21 series de pierna en weider?
Ayrton
Doggie Style.
Yo es que en las descargas, descargo. Llamarme raro.
Hay veces que no voy ni al gimnasio.
Bueno, ya sabes que la distribución de volumen en las weider no suele ser directamente proporcional al tamaño de los grupos. Conozco gente hace Pierna-Espalda y luego le dedica un día al bíceps, con dos cojones.
No creo que vayas a descuidar la pierna, sabes que es tu fuerte. Supongo que el objetivo es ganar volumen en otros grupos aprovechando las ganancias de fuerza.
Hay veces que no voy ni al gimnasio.
Bueno, ya sabes que la distribución de volumen en las weider no suele ser directamente proporcional al tamaño de los grupos. Conozco gente hace Pierna-Espalda y luego le dedica un día al bíceps, con dos cojones.
No creo que vayas a descuidar la pierna, sabes que es tu fuerte. Supongo que el objetivo es ganar volumen en otros grupos aprovechando las ganancias de fuerza.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Yo tambien, pero se me ha ido la mano.
He tenido en cuenta los pesos, pero no la perdida de resistencia muscular de una rutina de fuerza.
Yo suelo hacerla proporcional.
Otra cosa, que la pierna sea mi mejor grupo no quiere decir ni mucho menos que en esta rutina no busque su hipertrofia, claro esta que si, aunque donde mas ganancia de fuerza busco es en el torso, concretamente el pecho.
Ayrton
Doggie Style.
Ya lo sé xato, por eso decía que no creo que vayas a descuidar pierna. Me extrañaría una cagada tan de pardillo en tus rutinas.
Respecto al pecho, has probado meterle arco en la espalda al floor press? Probablemente te permitiese hacer el recorrido completo...
Saludos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmm, no es mala idea, probare el lunes que viene, gracias.
Con las elevaciones estas raras he conseguido casi tocar al pecho, aunque aun me faltan un par de dedos.
Ayrton
Doggie Style.
Yo creo que un par de dedos sí que sacas. Mírate el paquete completo de cambios, los tienes todos en el video de Niko. Si finalmente te decidieras por él dale un tiempo, cambia bastante la ejecución, descargas los hombros y cargas los tríceps.
Saludos.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entonces podre llegar al pecho.
Probare a hacerlo como dices, de todas formas, la retraccion escapular ya es un paso.
Saludos!
independence1
New member
Pasate por mi diario marica que he colgado una nueva foto.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy:
Dominadas pronadas 4x6-6-5-4
Fondos para pecho 3x5-4-4
Dominadas supinas 3x5-5-4
Fondos para pecho 2x4-4
Dominadas SS Elevaciones de piernas elevado de la barra
Hice dos series con dominadas neutras en las que saque 3 y 2 repes, luego me pase a las pronadas donde me saque 3. Las neutras en anillas me resultan tremendamente complicadas.
Elevaciones de piernas fueron 3x8-6-5.
La congestion de los dorsales fue bestial, creo que ha sido un estimulo estupendo para mi espalda.
Los fondos me resultaron muy dificiles, entre otras cosas porque aun tenia agujetas del lunes.
El lunes vuelvo a entrenar, espero que habiendo subido un poco los pesos.
Saludos!
Dominadas pronadas 4x6-6-5-4
Fondos para pecho 3x5-4-4
Dominadas supinas 3x5-5-4
Fondos para pecho 2x4-4
Dominadas SS Elevaciones de piernas elevado de la barra
Hice dos series con dominadas neutras en las que saque 3 y 2 repes, luego me pase a las pronadas donde me saque 3. Las neutras en anillas me resultan tremendamente complicadas.
Elevaciones de piernas fueron 3x8-6-5.
La congestion de los dorsales fue bestial, creo que ha sido un estimulo estupendo para mi espalda.
Los fondos me resultaron muy dificiles, entre otras cosas porque aun tenia agujetas del lunes.
El lunes vuelvo a entrenar, espero que habiendo subido un poco los pesos.
Saludos!
buenrollito
New member
Yo me tengo que poner las pilas también. Ya puedo hacer el press banca sin poner los pies en el banco. Mis sesiones de core y estiramientos salvajes de isquios y femoral están dando buen resultado
Sin embargo ya van 2 sesiones en las que noto molestias en un hombro al hacer las elevaciones laterales después del press, por lo que tengo que depurar técnica y descargar hombros todo lo que pueda. De momento la contracción escapular no me está funcionando bien: La estaré haciendo mal, vaya. _comorr_
Muy bien currado, Hablando ! Pobres dorsales. Cómo haces las neutras en anillas? Lo haces en casa o en la uni?
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Yo me tengo que poner las pilas también. Ya puedo hacer el press banca sin poner los pies en el banco. Mis sesiones de core y estiramientos salvajes de isquios y femoral están dando buen resultado
Sin embargo ya van 2 sesiones en las que noto molestias en un hombro al hacer las elevaciones laterales después del press, por lo que tengo que depurar técnica y descargar hombros todo lo que pueda. De momento la contracción escapular no me está funcionando bien: La estaré haciendo mal, vaya. _comorr_
Muy bien currado, Hablando ! Pobres dorsales. Cómo haces las neutras en anillas? Lo haces en casa o en la uni?
Saludos
Me alegro que te haya mejorado la espalda baja.
Con respecto a lo del hombro, mira el post que ha hecho pureta sobre el press banca, es bastante bueno y viene muy bien explicado.
Tambien hay un video de Niko_El_Piko (NikoUY en youtube) explicando las nociones del press banca power.
Te recomiendo que lo leas y veas respectivamente, a mi me ha dado muchas alegrias.
Muchas gracias buenrollito.
LAs neutras en anillas las hago en el paque donde hacia dominadas, como hoy estoy en jaen las he podido hacer
Saludos!
buenrollito
New member
Sí, conozco los dos posts. La contracción de momento no me sale, o mejor dicho, se me va al pairo una vez que elevo la barra para sacarla del soporte. Falta de experiencia, supongo.
Y lo de la espalda baja lo voy arreglando exitosamente gracias a un post glorioso que hay por ahí. También con unos aportes de Pureta entre otros de mucho valor. A ver si el resto de "eslomaos" se aplican también el cuento.
Vaya parque raro. Tiene hasta anillas ! Que disfrutes el finde en Jaén.
Y lo de la espalda baja lo voy arreglando exitosamente gracias a un post glorioso que hay por ahí. También con unos aportes de Pureta entre otros de mucho valor. A ver si el resto de "eslomaos" se aplican también el cuento.
Vaya parque raro. Tiene hasta anillas ! Que disfrutes el finde en Jaén.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, es puto mantener la retraccion mientras sacas la barra del soporte, por eso lo suyo es que te ayuden a sacarla, si no puedes pues ten cuidado.
Si, anillas, barra de dominadas, barras paralelas ...
Por cierto, noticias nuevas:
Me he medido de nuevo.
No voy a subir las medidas, solo dire que he aumentado la cintura de 79 a 81 cm en 5 meses, alrededor de un 1.5% mas de grasa tengo, y he aumentado 3.5 kg de peso (72.5 kg en ayunas esta mañana).
Estoy bastante contento con esta evolucion.
Seguire entrenando todo lo fuerte que pueda y comiendo bastante limpio, siempre por encima de los 180 g de proteina completa, que me va bastante bien.
Si, anillas, barra de dominadas, barras paralelas ...
Por cierto, noticias nuevas:
Me he medido de nuevo.
No voy a subir las medidas, solo dire que he aumentado la cintura de 79 a 81 cm en 5 meses, alrededor de un 1.5% mas de grasa tengo, y he aumentado 3.5 kg de peso (72.5 kg en ayunas esta mañana).
Estoy bastante contento con esta evolucion.
Seguire entrenando todo lo fuerte que pueda y comiendo bastante limpio, siempre por encima de los 180 g de proteina completa, que me va bastante bien.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Niko_El_Piko
New member
DE todo lo que he leido.
- En reciprocidad, no voy a ver tu entreno de la pagina anterior!!!! JAJAJAAJ (muy buenas dominadas y fondos!! Excelente de verdad!)
- No se si es buena idea hacer el puente en floor press, sin cuidar algunos detalles. Trata de meter los talones de las piernas recogidas bien pegadas a tus gluteos. Asi fijas la postura. Igual, la veo dificil.
- Yo abriria al maximo posible el agarre. De esta manera vas a focalizar la parte externa del pectoral, pero con los fondos y aperturas lo vas a complementar muy bien. Porque no lo pruebas?
- Rollito Marmol, no hagas elevaciones luego del press. A lo sumo mete pajaros. Te van a dar mejor sustento a los hombros.
- Ayrton, no mames. Eres un perro homosexual pulgoso.
Sds!
- En reciprocidad, no voy a ver tu entreno de la pagina anterior!!!! JAJAJAAJ (muy buenas dominadas y fondos!! Excelente de verdad!)
- No se si es buena idea hacer el puente en floor press, sin cuidar algunos detalles. Trata de meter los talones de las piernas recogidas bien pegadas a tus gluteos. Asi fijas la postura. Igual, la veo dificil.
- Yo abriria al maximo posible el agarre. De esta manera vas a focalizar la parte externa del pectoral, pero con los fondos y aperturas lo vas a complementar muy bien. Porque no lo pruebas?
- Rollito Marmol, no hagas elevaciones luego del press. A lo sumo mete pajaros. Te van a dar mejor sustento a los hombros.
- Ayrton, no mames. Eres un perro homosexual pulgoso.
Sds!
buenrollito
New member
Hablando!
Volumen de toda la vida.
-Tan vago como en tus entrenos (gracias mil)
-Lo voy a intentar, ahora os comento.
-Ok, hare lo que dices.
Saludos!